Cara meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh kram

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengelola kram di rumah
• Bagian 2 Mencegah kram otot

Kram otot menyebabkan kontraksi jaringan otot yang tidak disengaja, tiba-tiba dan menyakitkan (terutama pada tungkai dan kaki) yang tidak segera hilang dengan sendirinya. Mereka dapat bertahan selama beberapa detik atau dalam kasus yang jarang terjadi, beberapa jam, dan menyebabkan banyak rasa sakit.Setiap orang pernah mengalami kram, setidaknya dari waktu ke waktu, dan alasannya banyak: dehidrasi, kekurangan elektrolit, kekurangan mineral atau efek samping dari obat-obatan tertentu. Kram biasanya hilang tanpa perawatan, tetapi kadang-kadang mungkin untuk mempercepat penghilangan dengan pengobatan di rumah dan perubahan gaya hidup.

tahap

Bagian 1 Mengelola kram di rumah

1. 
   

   
   Regangkan otot yang terkena. Meskipun kram biasanya muncul dengan cepat, mereka tidak muncul sekaligus, jadi Anda biasanya punya waktu beberapa detik untuk menghindarinya. Strategi terbaik untuk mencegah kram adalah mengatasinya dengan melakukan peregangan. Kram paling sering muncul di otot-otot kaki (paha belakang, betis atau telapak kaki), jika Anda merasa ada yang datang, Anda bisa bangun dan melayang dengan meregangkan otot ke arah yang berlawanan. . Ini adalah kontraksi paksa yang kuat, sehingga biasanya cukup untuk meregangkan untuk memperpanjang serat otot.
   • Misalnya, jika Anda merasakan kram betis datang, Anda dapat mengencangkan otot dengan meregangkan kaki yang dipertanyakan di belakang Anda dengan mengambil posisi lunge ke depan. Tekuk kaki di depan dan perlahan-lahan bergerak maju menjaga kedua kaki tetap rata di lantai sampai betis di belakang kencang.
   • Saat berjuang melawan kram otot, tahan posisi setidaknya selama tiga puluh detik sambil bernapas dalam-dalam untuk melihat apakah itu cukup. Anda mungkin harus memulai beberapa kali untuk menghindari kram.
   • Anda bisa menghindari kram dan kejang jika Anda menghangatkan otot kaki sebelum berjalan atau berolahraga.

2. 
   

   
   
   
   Pijat kram dengan lembut. Kejang terdiri dari kontraksi pada bagian otot yang menjadi terlalu kencang, menyebabkan rasa sakit dan kehilangan kendali. Kram otot biasanya menyebabkan pengerasan yang terlihat atau teraba atau titik pemicu pada otot. Jadi, tampaknya logis untuk merasakan titik pemicu dan memijat serat yang terkena dengan ibu jari sampai kram menghilang. Terus berikan tekanan pada titik ini yang bisa mengurangi sakit kram. Tukang pijat, ahli tulang, dan fisioterapis sering berbicara tentang "terapi titik pemicu".
   • Meskipun ini juga dapat terjadi pada anak-anak, mereka menjadi lebih umum pada orang dewasa.
   • Jika berada di ketinggian telapak kaki, gunakan bola tenis, sebotol soda, atau rol kayu kecil untuk memijat ketegangan dan menghilangkannya.

3. 
   

   
   Rendam dalam bak garam Epsom. Anda akan dapat mengurangi kejang, rasa sakit, dan radang secara signifikan dengan merendam anggota badan (misalnya kaki) dalam rendaman garam Epsom. Magnesium dalam garam membantu mengurangi ketegangan pada otot dan meredakannya. Dibutuhkan lima hingga sepuluh menit untuk mandi air panas dan menambahkan garam, itulah sebabnya mengapa lebih baik menggunakan teknik ini untuk kram berulang yang diulang selama beberapa jam. Namun, begitu mandi, air hangat dan garam yang kaya magnesium akan meringankan Anda.
   • Airnya tidak boleh terlalu panas dan Anda tidak boleh tinggal di sana selama lebih dari setengah jam karena air garam hangat menghisap air dari tubuh Anda dan itu bisa membuat Anda dehidrasi.
   • Jika tidak, jika Anda mencari alternatif yang lebih cepat, Anda bisa menggunakan panas lembab untuk kram. Sachet herbal dalam microwave bekerja dengan baik dan terkadang mengandung elemen aromaterapi (seperti lavender) yang memiliki sifat relaksasi tambahan.

4. 
   

   
   
   
   Ambil relaksan otot yang dijual tanpa resep. Bahkan jika biasanya cukup untuk merilekskan otot, memijatnya atau menggunakan panas lembab untuk melawan kram dengan cepat, Anda dapat mempertimbangkan untuk minum obat jika Anda siap untuk menunggu sedikit agar efeknya muncul (sekitar setengah jam). Dengan demikian, penggunaan relaksan otot jangka pendek seperti cyclobenzaprine, orphenadrine, atau baclofen dapat membantu otot untuk rileks jika kram disebabkan oleh cedera atau penyebab lainnya. Ingatlah bahwa obat-obatan ini biasanya tidak digunakan dalam pengobatan kram akut, karena kebanyakan dari mereka menghilang sebelum obat tersebut memiliki waktu untuk diserap dan berlaku. Jadi, relaksan otot lebih dianjurkan dalam kasus kram kronis atau berulang.
   • Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan pelemas otot dengan obat lain karena ini dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
   • Jangan mengemudi atau menggunakan alat berat setelah mengambil pelemas otot karena dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi koordinasi otot dan waktu reaksi.

Bagian 2 Mencegah kram otot

1. 
   

   
   Tetap terhidrasi dengan baik. Saat bermain olahraga atau berolahraga secara umum (terutama jika cuaca panas dan lembab), Anda akan kehilangan banyak air melalui keringat, yang akan membuat Anda dehidrasi jika Anda tidak minum cukup cairan. cairan untuk mengkompensasi kehilangan dan mempertahankan volume darah normal. Dehidrasi semacam ini secara signifikan meningkatkan risiko kram otot dan otot-otot yang kusut. Dalam kondisi seperti ini, kram bahkan bisa menjadi pertanda stroke panas. Dengan demikian, Anda harus berusaha untuk melembabkan diri sendiri dengan benar, terutama pada hari-hari ketika Anda sangat aktif. Cobalah untuk minum setidaknya dua liter air sehari dan mungkin sedikit lebih banyak pada akhir pekan selama musim panas.
   • Lihatlah warna urin Anda untuk melihat apakah Anda mengalami dehidrasi atau tidak. Urin berwarna kuning gelap menunjukkan dehidrasi sedangkan urin yang agak kuning menunjukkan bahwa Anda terhidrasi dengan baik.
   • Saat menghidrasi, hindari minuman berkafein, karena bertindak sebagai diuretik dan itu membuat Anda pergi ke kamar mandi lebih sering.
   • Beberapa obat juga bersifat diuretik dan bisa membuat Anda mengambil risiko lebih tinggi terkena kram otot, itulah sebabnya Anda harus bertanya kepada dokter Anda apa efek samping obat yang paling umum ia resepkan untuk Anda.

2. 
   

   
   Jangan lupakan elektrolitnya. Elektrolit adalah elemen bermuatan listrik dalam cairan tubuh (terutama darah dan urin) yang membantu menjaga sirkulasi dan distribusi air yang baik di dalam dan di luar sel. Misalnya, natrium dan kalium adalah elektrolit yang sangat penting yang terkait dengan fungsi otot dan kurangnya unsur-unsur ini dapat menyebabkan kram. Kekurangan elektrolit biasanya merupakan hasil dari keringat berlebih karena keringat manusia kaya akan garam (natrium dan kalium). Jadi, ketika Anda banyak berkeringat, Anda perlu makan makanan sehat dan tinggi sodium seperti jeruk, wortel, melon, artichoke, dan bayam.
   • Ketika Anda banyak berkeringat, Anda dapat memperburuk keadaan dengan meminum banyak air dalam waktu singkat, karena Anda kemudian akan mencairkan elektrolit dalam tubuh Anda. Dalam hal ini, Anda dapat minum jus buah, jus sayuran atau minuman isotonik.
   • Pertimbangkan untuk menaburkan sedikit garam laut pada makanan Anda setidaknya sekali sehari saat panas. Garam laut tidak berhubungan dengan efek negatif seperti garam dapur, misalnya hipertensi.

3. 
   

   
   Konsumsi lebih banyak magnesium. Magnesium adalah garam mineral yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat, tetapi sebagai elektrolit sangat penting untuk relaksasi otot. Ketika berbicara mengenai fungsi otot, kalsium dan magnesium bekerja bersama: kalsium dibutuhkan untuk mengerutkan serat otot sedangkan magnesium dibutuhkan untuk melemaskannya. Diet rendah magnesium (yang menjadi lebih umum karena penipisan tanah dan faktor lainnya) dapat menyebabkan kejang, kram dan disfungsi otot secara umum, terutama kelompok otot besar di kaki. Jadi, untuk mencegah atau melawan kram otot, Anda dapat mengonsumsi suplemen makanan magnesium (dalam bentuk kapsul atau cair) atau secara teratur mengonsumsi makanan kaya magnesium.
   • Berikut adalah beberapa makanan sehat yang kaya magnesium: kebanyakan ikan, daging tanpa lemak, produk susu skim, alpukat, pisang, buah-buahan kering, dan biji labu.
   • Tingkat kalsium dan magnesium yang rendah sering diamati pada wanita hamil, yang lebih sering menyebabkan munculnya kram.
   • Kekurangan magnesium kronis dalam makanannya juga merupakan faktor dalam munculnya sindrom kaki gelisah.

4. 
   

   
   Dapatkan pijatan secara teratur. Pijat jaringan yang mendalam memberikan fungsi otot yang lebih baik secara umum, karena membantu mengurangi ketegangan otot dan memungkinkan sirkulasi yang lebih baik, faktor penting dalam mencegah kejang dan kram. Jika Anda sering melakukannya di beberapa tempat (misalnya di kaki atau betis), pijatan setengah jam yang difokuskan pada area tersebut merupakan awal yang baik. Biarkan pijatan memijat Anda sedalam mungkin tanpa menyakiti Anda atau membuat Anda meringis. Anda harus mengulangi pijatan sesuai dengan kondisi Anda. Beberapa orang hanya membutuhkan satu setiap dua atau tiga bulan sementara yang lain mungkin membutuhkannya setiap minggu.
   • Jika tidak, Anda dapat meminta pasangan Anda atau pasangan Anda untuk memijat otot-otot tempat kram muncul secara teratur. Ada banyak video di internet yang dapat mengajarkan Anda dasar-dasar pijatan dan memberi Anda tips.
   • Selalu minum minuman bebas kafein setelah pijatan untuk menghilangkan produk sampingan yang meradang dan asam laktat yang menumpuk di otot. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda mungkin menderita sakit kepala atau mual ringan.

5. 
   

   
   Kenakan sepatu yang nyaman yang menopang kaki. Salah satu penyebab umum kram di kaki dan kaki bagian bawah adalah pemakaian sepatu yang tidak pas, terutama pada wanita yang mengenakan sepatu hak tinggi biasa. Sepatu yang terlalu ketat atau terlalu sempit di jari kaki mencegah sirkulasi darah yang baik di kaki dan tungkai bawah, yang dapat menyebabkan kejang, kram dan ketegangan pada otot. Selain itu, kurangnya dukungan pada lengkungan dapat meningkatkan tekanan saat Anda menekan berat badan Anda, yang akan menyebabkan ketegangan dan kram. Jadi, kenakan sepatu yang menahan tumit dengan baik, yang mendukung lengkungan kaki dan memberi Anda ruang yang cukup untuk menggerakkan jari kaki.
   • Pilih bahan untuk sepatu yang bernapas kaki (tidak ada karet atau plastik), yang selanjutnya akan mengurangi keringat.
   • Ketika Anda akan mencoba sepatu, lakukanlah di malam hari, karena saat itulah kaki lebih lebar, biasanya karena pembengkakan kaki dan kompresi lengkungan.