Cara meredakan sakit leher

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menghilangkan rasa sakit di leher
• Bagian 2 Meminta perawatan untuk nyeri

Nyeri leher adalah gangguan yang cukup umum yang dapat disebabkan oleh banyak masalah, termasuk ketegangan otot, ketegangan ligamen, gangguan tulang belakang, cakram hernia, saraf "macet", dan penyakit seperti OA. Penyebab paling umum dari sakit leher adalah postur yang buruk, baik di kantor, mengemudi, berolahraga atau tidur di tempat tidur Anda. Postur tubuh yang buruk dikombinasikan dengan stres (yang menyebabkan ketegangan otot) menyebabkan rasa sakit di leher. Namun, sebagian besar dapat diobati di rumah jika Anda tahu cara melakukannya. Faktanya, hanya kasus yang paling serius yang memerlukan perawatan profesional.

tahap

Bagian 1 Menghilangkan rasa sakit di leher

1. Sabar dan istirahatlah. Leher adalah kumpulan kompleks dari punggung, sendi, ligamen, saraf, otot dan pembuluh darah. Karena itu, mengandung banyak struktur yang dapat menyebabkan rasa sakit jika Anda menggerakkan leher Anda dengan tidak benar atau jika Anda menderita trauma, seperti whiplash. Nyeri yang signifikan di leher dapat terjadi dengan cepat, tetapi kadang-kadang bisa hilang dengan cepat (tanpa perawatan apa pun) karena tubuh memiliki kemampuan yang fantastis untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Itulah sebabnya kadang-kadang cukup untuk menunggu selama beberapa jam ketika Anda memiliki leher yang sakit dan menghindari kegiatan yang melelahkan dan menjengkelkan sambil menjaga sikap positif.
   • Berikut adalah gejala cedera leher yang memberi tahu Anda bahwa Anda perlu melihat obat dengan cepat: Nyeri leher yang semakin parah, kelemahan otot atau kehilangan sensasi di lengan, sakit kepala yang berdenyut di tengkorak Anda, penglihatan kabur, kehilangan keseimbangan dan mual.
   • Anda dapat mengistirahatkan leher Anda dengan ketat atau sakit, tetapi tidak dianjurkan untuk memobilisasi sepenuhnya dengan penyangga leher pada sebagian besar kasus cedera. Ini memperkuat kelemahan otot dan membuat sendi kurang bergerak. Anda perlu melakukan setidaknya beberapa gerakan leher untuk mendorong sirkulasi darah dan merangsang pemulihan.
   • Jika sakit leher Anda muncul saat melakukan latihan, Anda mungkin telah melakukan latihan terlalu keras atau Anda mungkin tidak dalam kondisi yang baik, berbicara dengan pelatih olahraga.
2. Gunakan terapi dingin untuk nyeri akut. Aplikasi dingin adalah terapi yang efektif untuk cedera muskuloskeletal akut, seperti nyeri leher. Terapi dingin (baik dengan es, paket gel beku atau sekantung sayuran beku) harus diterapkan ke bagian leher yang paling menyakitkan untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit. Pilek menyebabkan penyempitan pembuluh darah, yang mencegah pembengkakan jaringan yang berlebihan saat membasmi serabut saraf kecil. Gunakan terapi dingin selama 15 menit setiap jam selama 3 sampai 4 jam pertama setelah cedera sebelum mengurangi frekuensi aplikasi karena nyeri dan pembengkakan berkurang.
   • Anda juga mungkin bisa melawan peradangan dengan menekan kompres es di leher menggunakan perban elastis, tetapi hati-hati jangan sampai menghentikan aliran darah sepenuhnya.
   • Bungkus es atau sayuran beku dengan handuk halus untuk menghindari iritasi atau radang dingin pada kulit.
   • Nyeri akut biasanya berlangsung kurang dari beberapa minggu, tetapi dapat berkembang menjadi nyeri kronis jika berlangsung selama beberapa bulan.
   • Ingat bahwa terapi dingin mungkin tidak sesuai untuk nyeri kronis yang tidak melibatkan peradangan. Dalam hal ini, aplikasi panas lembab bisa menenangkan Anda.
3. Oleskan panas lembab untuk sakit kronis. Jika sakit leher Anda telah menjadi kronis (yaitu, itu berlangsung selama beberapa bulan) dan leher Anda terasa lebih kaku dan sempit daripada bengkak dan sakit, Anda harus menghindari terapi dingin dan menerapkannya sebagai gantinya. panas lembab. Kantong teh microwave dibuat untuk mengatasi sakit leher dan secara efektif dapat meredakan ketegangan pada otot dan mengurangi rasa sakit pada persendian tulang belakang, terutama jika Anda memilih produk yang dipersiapkan untuk laromaterapi (mis. dengan lavender atau rosemary). Tidak seperti cedera leher, adalah mungkin untuk menghilangkan kekakuan kronis dengan menerapkan panas untuk mengedarkan darah. Oleskan kantong teh selama 20 menit dan ulangi hingga tiga kali sehari.
   • Jika tidak, Anda dapat merendam leher dan bahu Anda dalam air panas dengan garam Epsom selama 20 menit. Air hangat akan membantu meningkatkan sirkulasi darah sementara garam yang kaya magnesium menurunkan ketegangan pada ligamen dan tendon, serta kekakuan dan nyeri pada persendian.
   • Dalam kebanyakan kasus, disarankan untuk menggunakan panas lembab sesaat sebelum peregangan (lihat di bawah), karena ini akan membuat otot lebih fleksibel dan kurang rentan terhadap peregangan.
4. Minum obat penghilang rasa sakit untuk jangka pendek. Pertimbangkan untuk mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid nonsteroid (NSAID) seperti libuprofen, naproxen, atau aspirin untuk nyeri leher akut, tetapi ingat bahwa obat ini hanya boleh digunakan dalam jangka pendek untuk membantu Anda mengelola peradangan. dan rasa sakit. Obat-obatan ini dapat melukai perut dan ginjal Anda, jadi Anda harus mencoba untuk tidak menggunakannya selama lebih dari dua minggu. Selalu ingat bahwa aspirin dan libuprofen tidak boleh diberikan kepada anak-anak.
   • Jika tidak, jika leher Anda lebih kaku dari kenyang, Anda dapat mencoba meminum parasetamol yang tidak terlalu membahayakan perut Anda, tetapi lebih membahayakan hati Anda.
   • Jika leher Anda mengalami kejang otot saat Anda mengalami nyeri ini (yang sering terjadi setelah whiplash), pertimbangkan untuk menggunakan pelemas otot seperti cyclobenzaprine, tetapi jangan pernah menggunakannya bersamaan dengan NSAID. Periksa apakah Anda dapat membeli pelepas otot tanpa resep di tempat tinggal Anda.
   • Secara umum, nyeri dan nyeri menunjukkan peregangan atau kontraksi otot, sedangkan nyeri akut setelah gerakan biasanya disebabkan oleh cedera sendi atau ligamen.
5. Lakukan peregangan ringan. Apa pun pemicu rasa sakit, kemungkinan otot-otot di sekitarnya akan merespons dengan meregangkan dan membatasi gerakan mereka. Selama Anda tidak merasakan sakit yang tajam seolah-olah Anda menusuk jarum atau tersengat listrik dengan menggerakkan leher Anda (yang bisa menunjukkan hernia atau patah tulang), beberapa peregangan ringan bisa bermanfaat. Otot-otot yang sakit dan tegang merespons dengan baik peregangan, karena ini membantu mengurangi ketegangan otot sambil meningkatkan fleksibilitas. Akan membantu untuk meregangkan dan menggerakkan leher Anda setelah mandi air panas, apakah rasa sakit yang Anda rasakan adalah akut atau kronis.
   • Cobalah untuk mulai melakukan peregangan dengan memutar bahu Anda dan membuat gerakan memutar kepala Anda. Kemudian putar ke leher (melihat satu sisi dan kemudian di sisi lain) sebelum melenturkan dan memanjang (melihat ke atas dan ke bawah). Luangkan beberapa menit untuk melakukan latihan ini.
   • Setelah otot leher Anda terasa hangat, mulailah meregangkan tubuh ke samping dengan meregangkan leher dan kepala Anda. Cobalah mengunyah telinga Anda sedekat mungkin dengan bahu Anda. Ulangi di kedua sisi. Kemudian condongkan leher Anda ke depan (membuat dagu Anda menyentuh dada Anda) sebelum memutarnya ke samping sambil melihat kaki Anda. Lakukan hal yang sama di sisi lain.
   • Pertahankan posisi leher diperpanjang selama sekitar 30 detik di setiap sisi sambil bernapas dalam-dalam dan ulangi latihan ini antara 3 dan 5 kali sehari sampai rasa sakitnya hilang.
6. Jangan tidur tengkurap. Berdiri di perut Anda selama tidur adalah penyebab umum dari sakit leher dan bahu karena leher Anda diputar ke samping untuk waktu yang lama sehingga Anda dapat terus bernafas. Posisi terbaik untuk tidur untuk leher Anda adalah di belakang atau samping (mirip dengan posisi janin). Beberapa orang sulit tidur di perutnya, tetapi manfaat untuk leher dan bagian belakang Anda sepadan dengan usaha untuk mengubah posisi.
   • Saat berada di punggung, jangan angkat kepala dengan lebih dari satu bantal, karena terlalu banyak melenturkan leher dapat menyebabkan rasa sakit.
   • Ketika Anda berada di samping, pilih bantal yang tidak lebih tebal dari jarak yang memisahkan bagian atas bahu Anda dari telinga Anda. Bantal yang terlalu tebal menyebabkan fleksi lateral yang kuat di leher.
   • Pertimbangkan untuk membeli bantal ortopedi khusus untuk leher. Bantal ini dirancang untuk mendukung lekuk alami leher dan untuk mencegah iritasi dan peregangan saat Anda tidur.

Bagian 2 Meminta perawatan untuk nyeri

1. 
   

   
   
   
   Pijat di leher. Seperti disebutkan di atas, hampir semua cedera leher termasuk otot dengan satu atau lain cara, sehingga Anda dapat meredakan nyeri leher dengan mengambil otot yang sakit. Pijat jaringan dalam dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit sedang, karena mengurangi kejang otot, memerangi peradangan dan meningkatkan relaksasi. Mulailah dengan pijatan 30 menit dengan fokus pada leher, bahu bagian atas dan pangkal tengkorak. Biarkan terapis memaksa sebanyak yang Anda bisa melawan.
   • Selalu minum banyak air setelah pijat mendalam untuk menghilangkan produk samping peradangan dan asam laktat yang ada di tubuh Anda. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda mungkin mengalami sakit kepala atau mual ringan.
   • Pijatan tunggal dapat membantu Anda meredakan nyeri akut di leher, tergantung pada penyebab dan keparahan nyeri, tetapi Anda paling sering membutuhkan beberapa sesi. Untuk sakit kronis, Anda mungkin perlu pijatan lebih lama (satu jam) atau lebih sering (tiga kali seminggu) untuk menghindari kembalinya rasa sakit ini dan memicu penyembuhan.
2. Konsultasikan dengan ahli tulang atau ahli osteopati. Chiropractor dan osteopath adalah spesialis di tulang belakang yang fokus pada pembentukan gerakan dan fungsi normal dari sendi zygapophyseal yang menghubungkan tulang belakang ke tulang belakang.Mereka akan memeriksa leher Anda dan mencoba menentukan penyebab rasa sakit Anda, yang berasal dari otot atau sendi Anda. Manipulasi sendi, juga disebut penyesuaian tulang belakang, dapat digunakan untuk memposisikan kembali sendi zygapophyseal yang sedikit tidak sejajar di leher, yang memicu peradangan dan nyeri tajam (terutama ketika Anda menggerakkan leher).
   • Chiropractor dan osteopaths sering memiliki sinar-X leher untuk lebih memahami masalah Anda dan untuk memastikan perlunya penyesuaian tulang belakang.
   • Bahkan jika satu penyesuaian kadang-kadang dapat sepenuhnya menghilangkan rasa sakit di leher, biasanya dibutuhkan antara 3 dan 5 perawatan untuk mulai melihat hasilnya. Paket asuransi kesehatan Anda mungkin tidak mencakup perawatan chiropractor, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu.
   • Chiropractor dan osteopaths menggunakan berbagai terapi lain yang dirancang untuk peregangan otot yang mungkin juga cocok untuk masalah leher Anda.
3. Dapatkan rekomendasi fisioterapi. Jika rasa sakit di leher Anda kronis dan menyebabkan kelemahan otot, postur yang buruk, atau gangguan degeneratif seperti osteoartritis, Anda harus mempertimbangkan perawatan untuk tulang belakang. Seorang fisioterapis dapat menunjukkan kepada Anda peregangan khusus dan yang diadaptasi serta latihan penguatan otot yang sangat penting untuk pulih dari cedera serius seperti whiplash yang terjadi selama kecelakaan mobil. Sebagai aturan umum, fisioterapi untuk menyesuaikan tulang belakang dilakukan dua hingga tiga kali seminggu selama 4 hingga 8 minggu untuk memiliki dampak positif pada nyeri kronis atau parah di leher.
   • Selain latihan penguatan dan peregangan, ahli fisioterapi juga dapat menggunakan perangkat yang dirancang untuk mengobati nyeri leher seperti stimulasi otot elektronik atau stimulasi saraf dengan ultrasonik atau arus listrik transkutan.
   • Berenang, mencuci, dan perut adalah latihan penguatan yang baik, tetapi pertama-tama Anda harus memastikan Anda mengendalikan rasa sakit.
4. Pertimbangkan korsel. Lacupuncture melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke dalam titik energi tertentu di kulit untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Lacupuncture untuk leher bisa sangat efektif, terutama jika dilakukan ketika gejala akut pertama kali muncul. Berdasarkan prinsip pengobatan Tiongkok tradisional, lakupuntur dapat memicu pelepasan zat-zat tertentu oleh tubuh, termasuk endorfin dan serotonin, yang dapat menghilangkan rasa sakit. Lacupuncture adalah praktik yang sangat aman dan relatif murah, sehingga Anda bisa mencoba leher Anda jika perawatan lain tidak berhasil.
   • Ada bukti ilmiah yang sangat terbatas tentang efektivitas akupunktur dalam menghilangkan rasa sakit kronis di leher dan punggung, tetapi banyak bukti anekdotal menunjukkan bahwa ini adalah pilihan yang layak untuk dipertimbangkan.
   • Ingat bahwa titik akupunktur yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit di leher Anda mungkin tidak semua terletak di leher, beberapa titik ini bahkan mungkin berada di bagian tubuh Anda yang lebih jauh.
   • Saat ini, banyak profesional perawatan kesehatan menggunakan hobi seperti dokter, ahli tulang, fisioterapis dan fisioterapis. Namun, tidak peduli siapa yang Anda kunjungi, pastikan Anda memiliki sertifikat dari pihak yang berwenang.
5. Diskusikan dengan dokter Anda pilihan yang lebih invasif. Jika sakit leher Anda tidak merespons terhadap pengobatan rumahan atau terapi alternatif lainnya, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda tentang perawatan yang lebih invasif, seperti suntikan kortikosteroid atau pembedahan. Suntikan kortikosteroid ke dalam sendi yang bengkak, otot, atau leher tendon dapat membantu Anda dengan cepat mengurangi peradangan dan rasa sakit sambil memberi Anda kapasitas gerakan yang lebih besar. Namun, suntikan steroid tidak boleh dilakukan lebih dari tiga atau empat kali setahun karena efek samping yang ditimbulkannya, seperti melemahnya otot dan tendon serta buruknya fungsi sistem kekebalan tubuh. Operasi leher harus dianggap sebagai upaya terakhir, meskipun jelas diperlukan untuk patah tulang atau kemewahan yang disebabkan oleh trauma atau osteoporosis (tulang menjadi lebih rapuh karena kekurangan mineral). Ada juga kelainan leher lainnya yang mungkin memerlukan pembedahan, seperti herniated disc, arthritis inflamasi parah, atau infeksi tulang (atau osteomielitis).
   • Dokter Anda mungkin memberi Anda x-ray, CT scan, MRI atau ultrasound untuk lebih memahami penyebab dan tingkat keparahan nyeri leher Anda.
   • Jika operasi diperlukan, dokter Anda akan merekomendasikan Anda ke ahli bedah yang berspesialisasi dalam gangguan tulang belakang.