Cara menghilangkan rasa sakit kronis secara alami
Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
23 April 2021
Tanggal Pembaruan:
15 Boleh 2024
Isi
- tahap
- Metode 1 Berkonsultasilah dengan spesialis
- Metode 2 dari 2: Cobalah Latihan dan Terapi Fisik
- Metode 3 dari 3: Ubah diet Anda untuk mengurangi peradangan
Nyeri kronis adalah masalah serius yang mempengaruhi jutaan orang. Itu bisa hidup atau tuli dan sementara atau permanen. Ada banyak cara untuk mengobati rasa sakit tanpa obat resep atau bahan kimia lainnya. Anda dapat meminta naturopath untuk mencari tahu tentang obat herbal, mencoba akupunktur, atau mengambil diet anti-inflamasi. Peradangan memainkan peran penting dalam pengembangan nyeri kronis, dan obat herbal serta suplemen yang diresepkan oleh naturopath dapat meredakan masalah Anda.
tahap
Metode 1 Berkonsultasilah dengan spesialis
-
Mintalah saran dari naturopath atau dokter holistik. Jika Anda berencana menggunakan herbal dan suplemen untuk menyembuhkan rasa sakit kronis Anda, hubungi spesialis terlebih dahulu. Cari dokter yang tahu tentang herbal dan suplemen. Jangan lupa untuk memberitahunya tentang obat resep apa pun yang sudah Anda pakai.- Tanaman dan suplemen berinteraksi dengan obat resep, baik dengan meningkatkan efeknya atau menguranginya. Naturopat dan spesialis dalam pengobatan integratif / pengobatan holistik tahu bagaimana menyeimbangkan efek obat dan produk alami.
-
Pelajari tentang tanaman obat. Obat herbal yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit disebut tanaman analgesik. Tanaman anti-inflamasi atau otot yang merilekskan juga dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Jika Anda mengonsumsi herbal atau suplemen, diskusikan dengan spesialis naturopath atau kedokteran integratif Anda sebelumnya untuk mencegah risiko interaksi dan mengetahui dosis yang tepat. Jangan minum obat analgesik di bawah pengawasan profesional yang berpengalaman. Di antara tanaman ini, kita dapat menyebutkan:- akar valerian,
- dogwood Jamaika,
- poros California,
- henbane,
- apel berduri,
- gelsemium sempervirens,
- ganja (di negara-negara di mana ganja terapeutik disahkan).
-
Gunakan tanaman anti-inflamasi. Anda harus menggunakan ramuan anti-inflamasi di bawah pengawasan seorang profesional yang berpengalaman, tetapi Anda juga dapat mengambil ramuan kuliner dan rempah-rempah anti-inflamasi dengan aman. Gunakan sejumlah produk yang mirip dengan apa yang biasanya Anda gunakan dalam makanan. Jangan berlebihan dan gunakan rempah-rempah kuliner dan rempah-rempah anti-inflamasi hanya untuk membumbui apa yang Anda makan. Secara umum, ½ sendok teh untuk 2 sendok teh herbal atau rempah-rempah, di antaranya dapat kita sebutkan:- cengkeh,
- kayu manis,
- kunyit,
- bijak,
- allspice,
- kemangi,
- pala,
- bawang putih dan bawang merah,
- thyme,
- cabai rawit,
- ketumbar,
- jahe.
-
Minum suplemen herbal dan teh herbal. Ada herbal anti-inflamasi lain yang dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau teh herbal. Jika Anda memilih untuk mengambil suplemen, lakukan sesuai dengan instruksi pabrik dan jika dokter Anda merekomendasikannya. Anda juga dapat mengambil tanaman ini sebagai teh herbal yang Anda minum setiap hari (2 hingga 4 gelas sehari), tetapi sekali lagi, lakukan hanya jika dokter Anda menganjurkannya. Beberapa tanaman yang dapat Anda coba antara lain:- pokok anggur Peru,
- chamomile,
- Harpagophytum,
- feverfew (sering digunakan untuk mengobati migrain),
- ginko biloba,
- rumput harimau,
- ginseng,
- calendula,
- peppermint,
- millefeuille.
-
Tanyakan tentang suplemen anti-inflamasi lainnya. Ada suplemen lain yang dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit kronis Anda. Sekali lagi, hanya meminumnya jika seorang profesional kesehatan merekomendasikannya. Tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang suplemen berikut:- Asam lemak esensial omega-3,
- resveratrol,
- vitamin C dan E,
- produk yang mengandung herbal dan suplemen anti-inflamasi dan dirancang khusus untuk melawan peradangan.
Metode 2 dari 2: Cobalah Latihan dan Terapi Fisik
-
Kembangkan program latihan dengan dokter Anda. Latihan ringan hingga sedang seperti taichi, qi gong dan yoga, serta olahraga berjalan, berkebun, dan berdampak rendah akan membantu meringankan rasa sakit kronis Anda. Tanyakan kepada profesional untuk latihan khusus, karena beberapa kegiatan dapat membuat masalah lebih buruk daripada menyelesaikannya.- Latihan mempromosikan produksi obat penghilang rasa sakit alami seperti endorfin. Zat kimia ini menghilangkan rasa sakit dan memberikan banyak manfaat lainnya.
-
Coba akupunktur. Akupunktur telah digunakan selama ribuan tahun dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Ini didasarkan pada prinsip bahwa memblokir qi (energi vital) menyebabkan penyakit dan rasa sakit. Jarum yang sangat halus digunakan serta tekanan yang diberikan dapat membuka blokir jalur energi ini dan mengembalikan aliran qi.- Akupunktur efektif terhadap nyeri kronis karena mengurangi intensitas nyeri hingga 50%.
-
Sampai jumpa di chiropractor. Praktisi kedokteran chiropraktik dilatih dalam struktur dan mekanisme sistem otot dan tulang. Mereka menggunakan pengetahuan ini untuk memperbaiki dan meluruskan kembali otot dan tulang. Studi terbaru menunjukkan bahwa manipulasi chiropraktik dan pendekatan lain sangat efektif terhadap nyeri punggung, leher, bahu, pinggul, dan lutut yang ringan. Meskipun sebagian besar chiropractor biasanya mengobati ketidaksejajaran vertebra, mereka juga dapat:- menggunakan penyesuaian atau manipulasi manual,
- menyarankan jenis latihan yang harus dilakukan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan mengembalikan fungsi,
- berikan saran nutrisi,
- gunakan perawatan ultrasound dan laser untuk menghilangkan rasa sakit.
Metode 3 dari 3: Ubah diet Anda untuk mengurangi peradangan
-
Ketahuilah apa itu "diet antiinflamasi". Diet anti-inflamasi dirancang untuk mengurangi peradangan "dari dalam ke luar". Pedomannya sederhana, tetapi bisa berarti perubahan radikal dalam kebiasaan makan Anda. Mulailah dengan memodifikasi apa yang tampak sederhana bagi Anda kemudian ubah hal-hal lain saat Anda melanjutkan.- Secara umum, tips ini akan membantu Anda meningkatkan jumlah omega-3, vitamin B (seperti niasin), vitamin dan mineral dalam makanan Anda.
-
Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Buah dan sayuran adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik. Makan mereka yang memiliki warna cerah untuk mendapatkan antioksidan paling banyak. Misalnya, Anda bisa makan:- beri (blueberry dan raspberry),
- apel,
- prem,
- jeruk dan buah jeruk (vitamin C adalah antioksidan yang sangat baik),
- sayuran berdaun hijau,
- labu musim dingin dan musim panas,
- paprika.
-
Batasi konsumsi daging merah Anda. Daging sapi yang diberi makan jagung mengandung kadar lemak omega-6 yang sangat tinggi (yang menyebabkan peradangan).Yang terbaik adalah menghindari daging merah jika Anda ingin mengikuti diet anti-inflamasi. Jika Anda makan daging merah, pastikan hewan tersebut herbal dan tidak mengandung antibiotik atau hormon. Batasi konsumsi daging merah hingga 2 atau 4 kali sebulan. Daging sapi herbal memiliki rasio omega-3 paling alami dengan omega-6. Risiko peradangan lebih rendah.- Makan unggas tanpa kulit, dibesarkan di luar ruangan dan tanpa antibiotik, untuk mengurangi asupan lemak dan aditif yang buruk.
-
Makan lebih banyak makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Ikan adalah sumber protein yang sangat baik selain mengandung banyak asam lemak omega-3. Anda juga akan menemukan asam ini pada tanaman. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam ikan, makanan laut, dan tanaman di bawah ini:- salmon,
- tuna,
- ikan sarden,
- ikan haring,
- cetakan,
- trout pelangi,
- biji rami,
- biji chia,
- kacang,
- produk tahu dan kedelai,
- Kubis Brussel dan kembang kol.
-
Pilih karbohidrat kompleks. Tambahkan hanya karbohidrat kompleks ke dalam diet Anda. Pemrosesan industri mengubah karbohidrat menjadi karbohidrat sederhana yang menyebabkan peradangan dan berkontribusi terhadap nyeri kronis.- Kurangi konsumsi makanan olahan dan kemasan untuk membatasi jumlah aditif dan pengawet yang Anda konsumsi.
- Pilihlah karbohidrat yang kurang diproses seperti roti gandum, beras merah dan pasta gandum utuh.
- Hindari makanan dengan tambahan gula dan pengganti gula. Gula adalah zat proinflamasi yang berkontribusi terhadap nyeri kronis.
- Makan stevia daripada gula jika Anda tidak bisa menahan permen.
- Anda bisa mengonsumsi makanan dari waktu ke waktu, tetapi hanya mengonsumsi gula beberapa kali seminggu.
-
Minumlah banyak air. Minumlah banyak air dan tetap terhidrasi! Untuk mengurangi peradangan, penting bagi Anda untuk menambah asupan air. Jauhi minuman ringan dan alkohol karena minuman ini hanya memperparah masalah Anda. Sebaliknya, fokuslah pada air, teh hijau, jus buah, dan teh herbal. -
Batasi asupan makanan tinggi lemak Anda. Untuk melawan peradangan, kurangi asupan lemak Anda. Dengan banyak buah dan sayuran, akan lebih mudah bagi Anda untuk makan lebih sedikit. Jika memungkinkan, hindari semua makanan berminyak seperti gorengan, makanan panggang, makanan cepat saji dan makanan cepat saji.- Batasi total asupan lemak Anda hingga sekitar 25 atau 30% dari konsumsi kalori harian Anda.
- Masak dengan minyak anti-inflamasi seperti minyak zaitun atau minyak canola.
-
Tingkatkan konsumsi serat Anda. Rekomendasi saat ini untuk konsumsi serat adalah 25 hingga 30 gram per hari, namun banyak orang hanya mengonsumsi 10 hingga 12 gram. Naturopaths dan dokter holistik merekomendasikan 40 hingga 50 g serat per hari. Serat memiliki banyak manfaat selain mengurangi peradangan. Mereka mempromosikan evakuasi feses, mengurangi risiko kanker usus besar dan membantu mengendalikan berat badan dan gula darah. Makanan yang kaya serat adalah:- terdengar termasuk dedak gandum, dedak gandum, dedak jagung dan dedak padi,
- kacang dan polong-polongan,
- buah beri,
- biji-bijian seperti gandum, gandum, gandum hitam, gandum, quinoa, beras liar dan millet liar,
- sayuran berdaun hijau,
- kacang-kacangan dan biji-bijian.
Kami Merekomendasikan
Cara merawat rambut keriting Anda
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel dituli oleh beberapa penuli. Untuk membuat artikel ini, 39 orang, ebagian anonim, berpartiipai dalam edii dan peningkatannya dari waktu ke waktu. Tidak ...
Cara merawat kulit Anda
Dalam artikel ini: Memiliki kulit yang lembut, berih dan terhidraiMakan dan minum untuk kulit ehatMengadopi gaya hidup yang tepatPerawatan rumah27 Refereni Merawat kulit Anda tidak hanya memberihkanny...