Cara mencari dukungan untuk mengatasi kecemasan sosial

Isi

• tahap
• Metode 1 Cobalah untuk membantu diri sendiri dan mengobrol dengan teman dan keluarga Anda
• Metode 2 Minta bantuan seorang profesional
• Metode 3 Bergabung dengan grup pendukung

Kecemasan sosial dapat memiliki efek berbeda pada orang yang berbeda. Meskipun kita sering mengamati tingkat kecemasan sosial yang rendah, pada beberapa orang itu dapat melumpuhkan dan memiliki dampak yang signifikan pada kehidupan mereka. Untuk mengelola kecemasan sosial, hal terpenting adalah mencari dukungan untuk mengelola kekhawatiran dan mulai merasa tidak terlalu cemas. Mulailah dengan membantu diri sendiri dan berbicara dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Jika Anda mengalami waktu yang sangat sulit, Anda harus mendiskusikannya dengan dokter atau terapis untuk bantuan profesional.

tahap

Metode 1 Cobalah untuk membantu diri sendiri dan mengobrol dengan teman dan keluarga Anda

1. Identifikasi faktor-faktor kunci kecemasan sosial Anda. Kecemasan sosial muncul dalam berbagai bentuk dan tingkat keparahan, tetapi meluas. Jika Anda khawatir akan terpengaruh dan Anda pikir itu berdampak serius pada hidup Anda, Anda harus meminta dukungan untuk mengatasinya. Sebelum Anda mulai, luangkan waktu untuk mengidentifikasi pemicu dan bagaimana mereka cenderung memanifestasikan diri.
   • Kecemasan sosial dapat mengungkapkan rasa takut yang melemahkan akan dihakimi atau dihina dalam situasi sosial.
   • Ini dapat menyebabkan keterbatasan ekstrim dalam interaksi Anda dengan orang lain, sehingga menyulitkan Anda untuk membangun hubungan atau membuat kemajuan di sekolah atau di tempat kerja.
   • Situasi tertentu, seperti makan malam di depan umum, berbicara di depan umum, atau bahkan menggunakan toilet umum, dapat menyebabkan kecemasan serius.
   • Untuk mendapatkan gambaran dasar tingkat kecemasan Anda, Anda dapat mengikuti tes online sebagai formulir. Ini akan memberi Anda indikasi, tetapi ini sama sekali bukan diagnosis medis.

2. 
   

   
   
   
   Baca tips dan trik untuk mengetahui bagaimana mengendalikan kecemasan sosial Anda. Ada manual yang mungkin tampak seperti cara yang sangat ketat untuk membahas subjek, tetapi buku-buku lain memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi gejala dan situasi yang berkaitan dengan kecemasan Anda. Seringkali, buku-buku ini menawarkan tips tentang banyak cara untuk mengubah perilaku dan pemikiran Anda untuk menantang kecemasan Anda.
   • Buku swa-bantu sering dianggap sebagai pelengkap terapi.
   • Anda bisa mulai dengan buku yang memperkenalkan Anda pada beberapa ide ini sebelum berdiskusi dengan terapis.
   • Temukan buku yang ditulis atau direkomendasikan oleh terapis yang memiliki pengalaman dan keahlian signifikan di bidangnya.
   • Dokter atau terapis Anda dapat merekomendasikan buku yang bagus untuk Anda.

3. 
   

   
   Bicaralah dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Penting untuk mendapatkan dukungan dari orang yang Anda cintai yang paling mengenal Anda. Teman dan keluarga akan memahami situasi Anda dan akan membantu serta mendukung Anda dalam mengatasi kecemasan sosial Anda. Mungkin sulit untuk berbicara dengan seseorang, tetapi sedikit bantuan ekstra dapat membuat perbedaan.
   • Misalnya, jika Anda mengharapkan acara keluarga yang penting, seperti pernikahan atau pesta ulang tahun, diskusikan terlebih dahulu dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Coba misalnya dengan saudara perempuan Anda.
   • Katakan saja padanya bahwa Anda merasa sedikit gugup dan tanyakan padanya apakah dia bisa mengingatnya.
   • Jika Anda mulai merasa cemas dan kewalahan, kembalilah ke orang yang dekat dengan Anda dan cobalah untuk tidak khawatir tentang orang lain yang hadir.

Metode 2 Minta bantuan seorang profesional

1. 
   

   
   
   
   Tentukan dampak kecemasan sosial terhadap kehidupan Anda. Karena kecemasan sosial lebih merupakan momok daripada penyakit yang terdefinisi dengan baik, Anda harus meluangkan waktu untuk memikirkan bagaimana itu mempengaruhi sisa hidup Anda. Jika Anda merasa sedikit gugup sebelum berbicara di depan umum, tetapi jika Anda berhasil mengatur sisa hari Anda, kemungkinan Anda tidak perlu bantuan dari seorang profesional, hanya sedikit latihan dan percaya pada diri sendiri .
   • Namun, jika Anda merasa bahwa kecemasan sosial Anda menghalangi Anda melakukan apa yang ingin Anda lakukan atau apa yang perlu Anda lakukan, Anda harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau konselor.
   • Jika buku pengembangan pribadi dan jika teman atau kerabat Anda tidak berdampak pada situasi tersebut, cari seorang profesional yang dapat Anda diskusikan

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda telah memutuskan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional untuk mengelola dan mengatasi kecemasan sosial Anda, Anda dapat mulai dengan membuat janji dengan dokter Anda. Mungkin bermanfaat untuk berdiskusi dengannya dan bertanya tentang berbagai opsi yang tersedia. Bahkan jika dokter Anda mungkin tidak memiliki pengetahuan spesialis dalam studi sosial, ia akan memiliki pengetahuan umum dan dapat memberi Anda saran tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya.
   • Minta dia untuk berkonsultasi dengan terapis yang memiliki pengalaman dengan kecemasan sosial.
   • Dokter Anda mungkin memberi Anda nasihat yang tepat untuk Anda.
   • Saran dokter Anda mungkin lebih dapat diandalkan daripada kesaksian yang tidak dipublikasikan di situs web atau iklan.

3. 
   

   
   Temukan terapis. Untuk mencari profesional, Anda harus mencoba mencari dokter yang berspesialisasi dalam kecemasan sosial dan fobia sosial. Ada banyak cara untuk menemukannya, misalnya, dengan meminta saran dokter atau mencari situs khusus secara daring.
   • Anda dapat mencari berdasarkan lokasi atau spesialisasi, yang mungkin lebih sesuai.

Metode 3 Bergabung dengan grup pendukung

1. 
   

   
   Lakukan riset untuk menemukan kelompok pendukung. Anda juga dapat menemukan dukungan untuk kecemasan sosial dengan berpartisipasi dalam kelompok atau lokakarya pendukung. Kelompok-kelompok ini adalah cara yang bagus untuk bertemu orang-orang yang menderita kecemasan sosial. Ini juga membantu Anda melihat bahwa Anda tidak sendirian dan mendorong Anda untuk membangun hubungan dengan orang-orang yang saling mendukung dan mendukung.
   • Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengambil peran aktif dan mencari bantuan dari orang lain, Anda mungkin memiliki efek menguntungkan pada kecemasan sosial Anda.
   • Kelompok pendukung atau kelompok kegiatan lain juga dapat memberi Anda kesempatan untuk keluar dan melakukan hal-hal yang membantu orang lain, yang pada gilirannya dapat membantu Anda.

2. 
   

   
   Tentukan grup mana yang ingin Anda coba. Kecemasan sosial adalah spektrum yang sangat bervariasi. Beberapa orang mungkin memiliki masalah spesifik dengan berbicara di depan umum dan masalah lain yang lebih spesifik untuk dibahas dengan calon mitra karena mereka takut ditolak. Ada banyak grup pendukung di seluruh negeri dan Anda dapat mencari secara online untuk menemukannya di dekat Anda. Berikut adalah beberapa contoh dari kelompok berbeda ini:
   • kelompok melawan kecemasan sosial dan untuk pengembangan pribadi
   • kelompok melawan kecemasan sosial yang membantu mempublikasikan
   • kelompok melawan kecemasan sosial dan serangan panik
   • kelompok melawan kecemasan sosial pada remaja

3. 
   

   
   Temukan grup di dekat Anda. Setelah Anda memutuskan jenis grup yang ingin Anda ikuti, Anda dapat mencari direktori online untuk menemukannya di dekat Anda. Anda dapat mencari berdasarkan nama kota dan nama grup atau subjek. Ingat, mungkin tidak ada hasil yang akurat dan beberapa kelompok mungkin membahas topik yang lebih luas.
   • Jika Anda bekerja dengan terapis atau konselor, Anda harus memintanya untuk merekomendasikan kelompok yang bertemu di dekat Anda.
   • Terapis Anda akan memiliki pengetahuan yang baik tentang kelompok-kelompok di kota Anda dan bagaimana mereka bekerja, itulah sebabnya ia dapat merekomendasikan hal ini kepada Anda dengan mempertimbangkan situasi khusus Anda.
   • Anda juga dapat mencari di papan buletin publik atau situs grup pendukung untuk mendapatkan gambaran tentang grup yang mungkin Anda temukan.
   • Ada direktori grup pendukung yang biasanya tersedia online.

4. 
   

   
   Sampai jumpa di sana dengan pikiran terbuka. Ketika Anda memutuskan untuk mencoba grup tertentu, hubungi orang yang bekerja untuk memberi tahu mereka bahwa Anda ingin berpartisipasi. Anda biasanya dapat pergi ke sesi untuk melihat apa yang Anda pikirkan tanpa harus kembali jika Anda tidak menyukai pengalaman ini. Ketika Anda pergi ke sana, Anda harus tetap membuka pikiran dan pendekatan positif.
   • Tidak perlu berbicara pada sesi pertama. Mungkin menyenangkan mendengar orang menggambarkan kegelisahan sosial mereka dan mengenali pengalaman Anda sendiri dalam kehidupan orang lain.
   • Ingatlah bahwa ada kelompok dukungan sosial untuk mendukung Anda dan membantu Anda memahami bahwa Anda tidak sendirian.
   • Mereka belum tentu pengobatan yang efektif sendiri. Namun, mereka dapat membantu Anda sebagai bagian dari program perawatan yang lebih luas.

• Ingat, ada orang yang mendukung Anda.
• Upaya jangka panjang dibutuhkan untuk mengatasi kecemasan. Beri diri Anda banyak waktu dan kesabaran saat Anda mengatasi gejala satu per satu.