Cara meregangkan untuk tarian klasik

Isi

• nasihat
• peringatan

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.

Ada 16 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami. 2 Buat penyimpangan lateral yang besar ke kanan, kiri dan wajah. Pastikan untuk membalikkan kaki Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda. Tetap di setiap posisi selama 20 detik.

• Buat bentangan kanan lateral yang hebat dengan menempatkan kaki kanan di depan Anda dan kiri.
• Buat penyimpangan lateral kiri yang besar dengan menempatkan kaki kiri di depan Anda dan di belakang kanan.
• Buat penyimpangan wajah yang hebat dengan merentangkan setiap kaki dengan sudut yang tepat ke tubuh Anda.

3 Tekan kaki Anda ke dinding split split. Dengan kaki Anda diperpanjang V di depan Anda, dorong bagian dalam pergelangan kaki Anda ke dinding, memaksa kaki Anda untuk meregang lebih jauh. Pertahankan posisi ini selama 10-15 detik.

• Jangan terlalu banyak melakukan peregangan. Hentikan jika latihan itu menyakitkan.

  
  

  
  

4 Buat celah saat berbaring telentang. Berbaringlah telentang dan angkat kaki. Silangkan pergelangan kaki Anda dan rentangkan kaki Anda. Ulangi 10 kali, secara bergantian persilangan pergelangan kaki.

5 Buat slot untuk setiap kaki. Ada beberapa jenis slot untuk peregangan. Yang paling dikenal adalah slot klasik dan lateral. Lakukan 10-12 repetisi per kaki.

• Celah klasik: berdiri dengan kaki sejajar dengan pinggul. Jaga posisi lurus. Maju satu kaki dan turunkan tubuh Anda sampai paha depan sejajar dengan lantai. Lutut punggung Anda harus menyentuh atau hampir menyentuh lantai. Ulangi dengan kaki lainnya.
• Celah samping: berdiri dengan kaki sejajar dengan pinggul. Jaga posisi lurus. Ambil langkah besar ke samping, tekuk lutut kanan dan turunkan tubuh Anda sampai paha kanan Anda sejajar dengan lantai. Kaki kiri Anda harus tetap lurus dengan kaki menyentuh tanah. Ulangi dengan kaki lainnya.

6 Lakukan beberapa pirouette untuk meningkatkan keseimbangan Anda. Ambil satu putaran penuh dengan satu kaki. Ingatlah untuk meregangkan diri ke atas: bayangkan seutas benang dari atas kepala Anda ke langit-langit.

• Lakukan pirouette pada tips atau setengah poin tergantung pada level Anda.

pengiklanan

nasihat

• Jangan melompat saat melakukan peregangan. Melompat saat melakukan peregangan bisa membuat Anda membanting otot.
• Nikmati itu. Tarian bukanlah olahraga atau pekerjaan, itu seharusnya merupakan seni atau cara untuk mengekspresikan diri.
• Jangan memaksakan terlalu banyak.
• Lihatlah ke cermin ketika Anda melakukan peregangan untuk melihat apakah Anda melakukannya dengan benar
• Miliki rutinitas.Misalnya, ketika Anda membuat celah besar, tetap di tengah jalan selama 10 detik diulang 5 kali, turun setiap kali, lalu berakhir dengan celah besar.
• Lakukan pemanasan dengan latihan kardiotraining (latihan aerobik) sebelum melakukan peregangan.
• Tanyakan guru balet Anda apa yang harus dilakukan setiap hari.
• Temukan tempat yang baik dan luas untuk berlatih. Jika memungkinkan, gunakan tempat ini hanya untuk peregangan Anda.
• Hentikan segera jika Anda mengalami rasa sakit, tidak nyaman atau mual. Anda bisa sangat menyakiti diri sendiri.
• Jika persendian Anda buruk, dll., Tanyakan kepada dokter Anda apakah peregangan itu baik untuk Anda. Anda tidak ingin melukai diri sendiri.
• Untuk penari tingkat lanjut, gulung bola tenis di bawah telapak kaki Anda di tanah untuk melepaskan "simpul" yang bisa menyakitkan pada saat ini.
• Peregangan harus dilakukan selama minimal 30 detik untuk memungkinkan otot Anda rileks dengan benar dan melakukan peregangan alih-alih menahan peregangan dan berisiko robeknya otot.

pengiklanan

peringatan

• Jangan lakukan terlalu banyak Beberapa peregangan dapat menyebabkan cedera serius jika dilakukan dengan tidak tepat atau terlalu intensif. Perhatikan dan ketahui batasan Anda.
• Berhati-hatilah terutama jika Anda memiliki cedera yang diketahui. Anda mungkin perlu menghindari atau memodifikasi beberapa peregangan.
• Ikuti instruksi guru balet Anda.
• Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509"