Cara mengikuti diet dengan sup kol

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mempersiapkan skema
• Bagian 2 Cobalah diet sup kol
• Bagian 3 Hapus semua manfaat dari rencana

Diet sup kol membutuhkan sejumlah besar kol selama seminggu. Selama minggu ini, Anda juga akan makan buah-buahan dan sayuran, ayam, daging sapi dan nasi merah. Para pendukung metode ini mengatakan itu cara yang bagus untuk menurunkan beberapa kilogram dengan cepat. Tidak ada keraguan bahwa ini akan secara signifikan mengurangi asupan kalori Anda, tetapi Anda mungkin kehilangan lebih banyak air dan jaringan lemak daripada lemak. Sangat sulit untuk membakar begitu banyak lemak dalam waktu sesingkat itu. Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet ini, Anda sebaiknya tidak melakukannya selama lebih dari seminggu. Kurangnya karbohidrat kompleks, vitamin, mineral dan protein dapat membuat Anda merasa lelah dan lemah. Ingatlah bahwa penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan perubahan dalam diet dan kebiasaan olahraga baru.

tahap

Bagian 1 Mempersiapkan skema

1. 
   

   
   Dapatkan bahan untuk sup. Jika Anda ingin mencoba diet sup kubis, Anda harus bisa menyiapkan sup kol. Beli semua bahan yang diperlukan. Jika Anda melakukan diet ini selama seminggu, Anda akan membutuhkan sup kol dalam jumlah besar. Mudah disiapkan dan Anda bisa mulai dengan membuat panci besar yang bisa disimpan di lemari es atau dibekukan. Berikut bahan-bahan yang Anda butuhkan:
   • 6 irisan bawang hijau
   • 2 paprika hijau, potong dadu
   • 2 kotak tomat utuh atau potong
   • 250 g irisan jamur
   • 1 bundel seledri cincang
   • 1 setengah potong kubis
   • 3 iris wortel
   • 1 atau 2 kubus kaldu (opsional) serta garam dan merica sesuai keinginan Anda
   • untuk menambah rasa: cabe rawit, bubuk kari, bumbu atau bumbu pilihan Anda

2. 
   

   
   
   
   Beli buah dan sayuran lainnya. Di dalam sup kol, sup adalah makanan utama Anda di siang hari, tetapi Anda juga bisa menambahkan buah-buahan dan sayuran lain untuk hari-hari tertentu. Sebelum memulai diet, Anda harus memastikan Anda memiliki cukup sayuran dan buah-buahan hijau di rumah.
   • Brokoli dan bayam adalah pilihan yang baik karena mengandung zat besi.
   • Hindari makanan bertepung seperti kacang kering dan jagung.

3. 
   

   
   Beli daging. Beberapa hari Anda akan diizinkan untuk menambahkan daging, biasanya daging sapi suatu hari dan ayam di hari lain. Beli satu atau dua paket 300 g daging sapi giling dan satu paket dada ayam. Anda akan makan daging pada hari kelima dan keenam dari diet Anda, jadi Anda harus memastikan bahwa mereka masih baik pada saat itu.
   • Periksa tanggal kedaluwarsa pada paket dan membelinya di akhir minggu jika perlu.
   • Selalu beli daging tanpa lemak.

4. 
   

   
   
   
   Tulis diet Anda. Sebelum memulai diet, ada baiknya mengatur jadwal dan menggantungnya di kulkas atau di suatu tempat di dapur. Anda akan selalu makan sup kol dengan berbagai cara. Perhatikan penggunaan waktu terperinci di bawah ini.

5. 
   

   
   Siapkan sup. Supnya mudah disiapkan. Pertama, Anda harus mengiris sayuran dan menggorengnya dengan cepat menggunakan sedikit minyak zaitun di bagian bawah panci. Masukkan bawang terlebih dahulu dan biarkan menjadi transparan sebelum menambahkan paprika hijau dan kol. Aduk isi pot sehingga mulai menyusut. Kemudian tambahkan irisan wortel, jamur dan seledri. Tambahkan bumbu dan aduk rata.
   • Jika Anda menggunakan tomat kalengan, masukkan ke dalam panci.
   • Tambahkan air untuk menutupi sayuran dan didihkan.
   • Pertimbangkan untuk menambahkan kaldu atau kaldu kaldu untuk memberikan rasa.
   • Biarkan didihkan dengan api kecil selama dua jam.
   • Cicipi dan bumbui ketika sup telah mencapai konsistensi yang diinginkan.

Bagian 2 Cobalah diet sup kol

1. 
   

   
   Makan enak di hari pertama. Penting untuk memulai diet dengan kaki kanan. Hari pertama, Anda hanya harus makan sup kol sepanjang hari. Tambahkan bumbu dan bumbu untuk menambah rasa. Anda akan makan banyak dan Anda tidak ingin bosan terlalu cepat.Pada hari pertama, Anda bisa menambahkan buah ke dalam diet Anda.
   • Makan buah sepanjang hari.
   • Jangan makan pisang di hari pertama.
   • Makan apel, jeruk, dan buah-buahan lainnya.

2. 
   

   
   Tambahkan sayuran berdaun hijau di hari kedua. Diharapkan bahwa Anda tidak akan bosan makan sup kol setelah hari pertama. Terus makan di semua waktu makan. Alih-alih makan buah, kali ini Anda bisa menambahkan sayuran berdaun hijau mentah atau matang.
   • Misalnya, Anda bisa merebus atau mengukus brokoli atau bayam.
   • Anda bisa makan kentang panggang.
   • Jangan makan buah.

3. 
   

   
   Makanlah buah dan sayuran di hari ketiga. Pada hari ketiga, Anda akan mulai merasa jijik oleh aroma dan pemandangan sup kubis. Anda bisa menambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam diet Anda pada hari ketiga. Mereka mengandung sedikit kalori, sehingga Anda bisa makan banyak untuk memiliki selera yang berbeda.
   • Jangan makan kentang hari itu.
   • Anda juga harus menghindari pisang.
   • Anda bisa makan semua buah dan sayuran lainnya.

4. 
   

   
   Pada hari keempat, makan pisang dan susu skim. Anda sekarang telah mencapai setengah dari diet Anda dan akhirnya semakin dekat. Pada hari keempat, Anda akan dapat mengubah sedikit dan menambahkan pisang dan susu skim ke dalam makanan Anda. Anda harus terus makan sup kol di setiap kali makan, tetapi Anda juga bisa makan pisang dan susu skim.
   • Pastikan susu skim atau setidaknya semi skim.
   • Anda juga bisa mengombinasikan pisang dan susu untuk membuat milkshake.

5. 
   

   
   Tambahkan ayam dan tomat pada hari kelima. Begitu Anda tiba di hari kelima, Anda dapat menambahkan sedikit lebih banyak konsistensi pada diet Anda. Anda sekarang bisa makan daging dan tomat. Anda dapat memilih antara ayam dan daging sapi tanpa lemak. Jika Anda memilih ayam, rebuslah tanpa kulit untuk menyiapkannya dengan cara yang paling sehat. Dada ayam tanpa kulit dan tomat adalah kombinasi yang bagus.
   • Makanlah hingga enam tomat.
   • Anda bisa makan tomat mentah atau memanggangnya. Jangan memasaknya di wajan.
   • Anda harus terus makan sup setidaknya saat makan.
   • Pastikan untuk minum dua liter air selama hari ini.

6. 
   

   
   Makanlah daging sapi dan sayuran pada hari keenam. Pada hari keenam, Anda akan makan daging lagi. Jika Anda makan ayam pada hari kelima, makan daging tanpa lemak pada hari keenam. Makan daging sapi dengan sayuran atau salad. Anda bisa makan sayuran berdaun hijau dengan daging sapi seperti kangkung atau bayam.
   • Daging sapi dan sayuran harus melengkapi dan tidak menggantikan sup.
   • Jangan makan kentang hari itu.
   • Usahakan untuk tidak menggunakan terlalu banyak minyak saat memasak daging sapi.

7. 
   

   
   Akhiri dengan nasi merah dan sayuran pada hari ketujuh. Sekarang Anda telah mencapai hari terakhir diet dengan sup kol. Anda bisa merayakannya dengan makan nasi merah dan sayuran selain sup kol. Semangkuk kecil nasi dengan sayuran berdaun hijau seharusnya sudah cukup selain sup harian Anda.
   • Anda juga bisa minum jus buah tanpa gula selama hari ini.
   • Jika Anda membuat jus buah di rumah, Anda yakin tidak ada lagi gula dan Anda akan mendapatkan jus buah segar yang lezat.
   • Hentikan diet setelah tujuh hari.

Bagian 3 Hapus semua manfaat dari rencana

1. 
   

   
   Ikuti dietnya. Untuk mendapatkan semua manfaat dari diet sup kubis, Anda harus bisa mengikutinya sepanjang minggu. Ini semua tentang komitmen dan komitmen, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memberi diri Anda kesempatan yang lebih baik. Dengan memiliki rencana yang jelas dalam pikiran dengan makanan yang diatur sebelumnya, Anda akan dapat mengikutinya dengan lebih mudah. Pengorganisasian dan persiapan adalah langkah penting dalam diet apa pun untuk menurunkan berat badan.
   • Setiap area kegelapan dalam rencana atau ketidakpastian tentang apa yang harus Anda makan akan membuat Anda lebih mudah melanggar aturan diet.
   • Rencana makan yang terperinci akan membantu Anda mengendalikan diet dan melacak kemajuan Anda.

2. 
   

   
   Jangan lupa kalori cairnya. Jika Anda melakukan diet, Anda harus berhati-hati tentang apa yang Anda makan, tetapi jangan lupa kalori dalam apa yang Anda makan. Minuman beralkohol khususnya tinggi kalori dan Anda akan merusak pekerjaan Anda jika Anda tidak berhenti minum selama diet.
   • Ini juga berlaku untuk soda. Anda mungkin tidak mengaitkan minuman ini secara langsung dengan berat badan Anda, tetapi merupakan bagian penting dari diet Anda yang tidak boleh Anda abaikan.
   • Minumlah banyak air selama diet agar tetap terhidrasi dan mengendalikan nafsu makan Anda.

3. 
   

   
   Jaga kesehatan Anda selama diet. Dengan mengikuti diet ini, Anda tidak akan mengkonsumsi nutrisi yang diperlukan selama seminggu, itulah sebabnya Anda akan mulai merasa lelah dan lemah. Penting untuk melakukan upaya untuk menjaga kesehatan keseluruhan yang baik saat Anda mengikuti diet. Salah satu cara untuk membantu diri Anda sendiri saat melakukan diet adalah dengan mengonsumsi suplemen multivitamin setiap hari. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk membantu Anda mempertahankan asupan nutrisi yang masuk akal yang Anda butuhkan untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik.
   • Karena diet ini agak ekstrem, tidak mungkin Anda memiliki kekuatan untuk berolahraga terlalu keras, tetapi Anda harus terus melakukan latihan yang lembut.
   • Misalnya, Anda bisa jalan-jalan di malam hari.
   • Jika Anda merasa terlalu lelah atau lesu, Anda harus berpikir dua kali dan mengganti diet dengan pendekatan diet dan olahraga yang lebih seimbang.

4. 
   

   
   Tetap positif selama diet. Durasi pendek dari diet adalah salah satu elemen yang membantu mengikutinya dengan lebih mudah. Mungkin lebih mudah untuk mengikuti diet kejam selama seminggu daripada diet yang lebih seimbang dalam jangka panjang, bahkan jika itu juga membawa lebih banyak hasil dalam jangka panjang. Jika Anda kesulitan mengikuti diet dan lebih memilih untuk tidak makan daripada makan semangkuk sup kol, cobalah untuk tetap positif.
   • Visualisasikan akhir hari mendekati dan ambil setiap akhir makan sebagai kemenangan.
   • Akhir minggu ini sukses, jadi Anda harus bangga dengan kemauan dan komitmen Anda.
   • Jika Anda ingin melihat hasilnya dalam jangka panjang, Anda harus menerapkan diet seimbang dan berolahraga.