Bagaimana cara mengatasi krisis setengah baya

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menangani masalah Anda
• Bagian 2 Membuat keputusan besar
• Bagian 3 Mengelola stres
• Bagian 4 Mengelola emosi Anda

Krisis setengah baya sering identik dengan kedewasaan atau kehancuran. Walaupun ingin mengubah gaya hidup seiring bertambahnya usia, cobalah mengambil keputusan yang akan mengarah pada pertumbuhan positif dan tidak akan merusak hidup Anda. Jangan abaikan emosi Anda, kelola dengan sehat. Jika Anda menghadapi masalah, ketahuilah bahwa uang tidak bisa menyelesaikannya. Alih-alih, mintalah nasihat orang-orang terkasih atau profesional dan pikirkan pilihan yang tersedia.

tahap

Bagian 1 Menangani masalah Anda

1. Tentukan apakah krisis paruh baya adalah sumber masalah Anda. Hal pertama yang harus Anda lakukan sebelum menangani masalah Anda saat ini adalah krisis paruh baya adalah menentukan apakah ini benar-benar masalahnya. Sebaiknya berkonsultasi dengan terapis untuk mengetahui apakah Anda tidak menghadapi masalah lain. Ketahuilah bahwa krisis ini bisa sedikit berbeda untuk pria dan wanita. Selain itu, sebagian besar pasangan mengalami krisis ketika anak-anak meninggalkan sekolah atau meninggalkan rumah.
   • Pria mungkin ingin secara radikal atau drastis mengubah hidup mereka, seperti berganti pekerjaan, memisahkan atau menceraikan pasangan mereka, atau pindah ke kota lain.
   • Wanita mungkin kehilangan motivasi mereka untuk mengejar karir mereka atau mempertanyakan semua hal yang memotivasi mereka, seperti berusaha untuk maju dalam karier mereka.
   • Kadang-kadang apa yang tampak seperti krisis setengah baya tidak lebih dari tahap perkembangan psikososial yang kita sebut generativitas versus stagnasi. Terlibat dengan kaum muda melalui kegiatan sukarela atau menjadi mentor dapat membantu mengatasi masalah ini. Untuk informasi lebih lanjut, klik tautan ini.

2. 
   

   
   
   
   Hadapi masalah Anda. Anda mungkin sampai pada titik dalam hidup Anda di mana Anda hanya melihat masalah di mana-mana. Mungkin Anda ingin memulai dari awal di tempat lain, bahwa Anda merasa terjebak dalam torsi cepat Anda, atau bahwa Anda mencari pekerjaan lain. Bahkan jika Anda memiliki tayangan ini, Anda tidak harus bertindak. Jika Anda ingin keluar dari masalah Anda, upayakan untuk menyelesaikannya terlebih dahulu. Cobalah untuk memikirkan apa yang membuat Anda tidak bahagia dan temukan solusi untuk tidak lagi menjadi.
   • Misalkan Anda tidak bahagia dalam pernikahan Anda. Coba ingat-ingat bahwa perubahan itu melekat dalam hubungan dan mungkin untuk mengatasinya. Jika memungkinkan, konsultasikan dengan pasangan psikoterapis atau berbicara dengan pasangan Anda untuk mencoba menemukan solusi.
   • Sangat memperhatikan pikiran putus asa. Jika Anda merasa memiliki pemikiran seperti itu, mulailah berbicara pada diri sendiri untuk menggantikan pikiran-pikiran kelam dengan pikiran-pikiran yang baik.

3. 
   

   
   
   
   Tetapkan tujuan lain. Mungkin Anda memiliki tujuan dan aspirasi besar yang tidak realistis. Mungkin perlu untuk melepaskan mimpi di beberapa bidang, tetapi dimungkinkan untuk menetapkan tujuan di tempat lain. Dengan asumsi Anda belum pernah menerbitkan buku Anda atau mencapai ketenaran, Anda mungkin memiliki kehidupan yang memuaskan di bidang lain. Bahkan jika Anda tidak menyadari impian Anda untuk menjadi astronot yang hebat, masih mungkin untuk mencapai impian lain.
   • Tetapkan tujuan pada hal-hal seperti keuangan, hubungan, keluarga, pekerjaan, dan kesehatan. Misalnya, tentukan sendiri tujuan Anda untuk menyelesaikan maraton atau retret meditasi sunyi.
   • Berusahalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jika Anda tidak berhasil, cobalah untuk menjauh dari jejaring sosial untuk sementara waktu agar tidak melihat apa yang dilakukan orang lain.

4. 
   

   
   Nikmati hidup Anda apa adanya. Anda adalah orang dewasa dan Anda memiliki tanggung jawab: terima fakta ini. Alih-alih menyalahkan diri sendiri, identifikasi hal-hal yang dapat Anda syukuri. Misalnya, jika Anda iri dengan kehidupan tanpa cela anak-anak Anda saat Anda bekerja tanpa lelah di perusahaan yang tidak Anda cintai, ingatlah bahwa Anda memainkan peran penting dalam kehidupan mereka dan bahwa Anda selalu dapat mencari pekerjaan lain.
   • Alih-alih menganggap hal-hal sebagai beban, anggap itu sebagai hadiah. Ingatlah bahwa orang lain mati-matian mencari hal-hal yang Anda anggap sebagai beban, berdoa untuk mereka atau membutuhkannya.
   • Mulailah membuat buku harian khusus untuk membiasakan terima kasih secara teratur.

Bagian 2 Membuat keputusan besar

1. 
   

   
   Buat pilihan berdasarkan informasi. Jika Anda berpikir keputusan yang kejam adalah satu-satunya solusi atau satu-satunya hal yang dapat membuat Anda bahagia, pikirkan lagi. Mungkin ada lebih banyak untuk dipilih. Misalnya, jika Anda lebih bahagia dalam pekerjaan Anda, pertimbangkan untuk mengganti pekerjaan, bekerja di cabang lain, atau melamar promosi. Meskipun terkadang menyenangkan untuk membuat keputusan tanpa berpikir, hindari sikap yang menentukan hidup Anda. Berpikir keras tentang situasi dan pertimbangkan pilihan Anda terlebih dahulu.
   • Jika Anda memiliki kesan bahwa membeli barang-barang mewah adalah satu-satunya cara untuk bahagia, temukan solusi lain untuk berkembang, seperti berkebun atau belajar menari. Sebelum membeli sesuatu secara impulsif, biasakan memikirkannya selama 24 hingga 48 jam.
   • Periksa dengan cermat dan cermat pilihan yang tersedia untuk Anda sebelum membuat keputusan. Untuk dipenuhi dalam hidup Anda, Anda tidak perlu membuat keputusan drastis. Cobalah untuk menunggu beberapa bulan untuk berpikir serius ketika Anda ingin membuat perubahan besar dalam hidup Anda, seperti berganti pekerjaan atau tinggal di tempat lain.

2. 
   

   
   Minta saran. Jika Anda siap untuk membuat keputusan penting, mintalah saran kepada seseorang yang Anda percayai. Mungkin orang tua Anda, teman, terapis atau pemimpin spiritual. Dengarkan saran orang tersebut, bahkan jika Anda merasa tidak menyukainya. Dia mungkin berbagi beberapa perspektif yang mungkin belum Anda pertimbangkan.
   • Jika Anda berniat untuk berhenti, meninggalkan istri Anda, atau melakukan pembelian besar-besaran, beri tahu orang lain sebelum bertindak.

3. 
   

   
   Selalu jalan terus. Banyak orang yang berusia empat puluhan berpikir bahwa mencadangkan adalah jalan yang harus ditempuh. Jika Anda berperilaku seperti anak muda, meremajakan dan berkencan dengan orang-orang muda, Anda mungkin merasa baik selama beberapa saat, tetapi itu tidak akan menyelesaikan masalah Anda. Anda dapat mengesampingkan perasaan bingung Anda, tetapi perasaan itu tidak akan hilang. Beli hadiah mewah dan mobil bagus tidak akan mengubah apa pun. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menerima usia Anda.
   • Sebagai contoh, jika Anda memiliki seluruh hidup Anda mengandalkan penampilan fisik Anda, cobalah untuk menemukan nilai-nilai pribadi dengan cara lain yang lebih abadi, seperti kebaikan dan kemurahan hati. Semua orang semakin tua, dan satu-satunya hal yang penting adalah bagaimana Anda menghadapi penuaan fisik.
   • Namun, ingatlah bahwa tidak ada masalah dalam berinvestasi dalam penampilan Anda dengan cara yang sehat dan non-invasif. Misalnya, Anda dapat menyewa pelatih pribadi untuk membantu Anda melakukan olahraga, atau Anda dapat melakukan make-up atau penataan gaya oleh seorang profesional. Ini bisa baik untuk diri Anda.

Bagian 3 Mengelola stres

1. 
   

   
   Habiskan waktu sendirian. Jika Anda telah mendedikasikan seluruh hidup Anda untuk merawat anak-anak Anda, untuk menyenangkan atasan Anda, rekan kerja Anda atau orang lain, dan untuk menjadi pasangan atau orang tua yang penuh cinta dan berdedikasi, Anda mungkin perlu waktu untuk dirimu sendiri Cadangan waktu setiap hari untuk menyendiri. Biarkan pikiran Anda berkelana dan pikirkan situasinya. Beri diri Anda sedikit ruang untuk berpikir, merasakan sesuatu, dan hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda sendiri.
   • Berjalan-jalan, habiskan waktu di alam atau lakukan meditasi.
2. Pertahankan pertemanan Anda. Menghabiskan waktu bersama teman terkadang bisa sangat membantu dalam mengatasi stres. Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap minggu untuk bertemu dan mengobrol dengan teman-teman, berjalan-jalan, atau keluar untuk minum kopi. Cobalah untuk menjaga hubungan yang sehat, bukan dengan orang yang Anda merasa tidak nyaman.

3. 
   

   
   Tenang. Mulailah mengelola stres dengan baik, terutama jika Anda merasa kewalahan oleh fase kehidupan ini. Setiap hari, lakukan latihan relaksasi untuk membantu Anda menemukan kedamaian batin dan mengelola stres daripada membiarkan semuanya berantakan. Luangkan waktu untuk memberi makan jiwa Anda.
   • Cobalah rileks setiap hari selama 30 menit. Anda bisa melakukan yoga, qigong atau meditasi.

4. 
   

   
   Hindari alkohol dan kafein. Mungkin tampak menyenangkan dan mengasyikkan untuk mengonsumsi zat-zat ini pada tahap kehidupan yang lanjut. Mungkin Anda berpikir Anda tidak akan kehilangan banyak hal atau ingin mengalami pengalaman baru yang lebih menggairahkan Anda. Namun, penggunaan narkoba dan alkohol tidak menguntungkan dan dapat melukai Anda atau bahkan menghancurkan hidup Anda, seperti menyebabkan Anda kehilangan pekerjaan dan menghormati orang-orang di sekitar Anda, mengakibatkan perpisahan atau perceraian, atau membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda. mental.Jika Anda stres atau mengalami kesulitan keuangan, cobalah strategi koping yang sehat daripada menggunakan obat-obatan atau alkohol.
   • Jika Anda memiliki masalah dengan kecanduan alkohol dan narkoba, mintalah bantuan untuk mendapatkan perawatan. Anda mungkin dirawat di rumah sakit atau pengaturan rawat jalan untuk mendetoksifikasi diri Anda.

Bagian 4 Mengelola emosi Anda

1. 
   

   
   Atasi depresi dan kecemasan. Beberapa orang memiliki gejala-gejala ini ketika mereka mencapai usia empat puluhan. Mungkin Anda sedih karena Anda tidak memenuhi tujuan Anda atau karena Anda tidak memiliki kehidupan yang Anda inginkan. Anda mungkin mulai merasa cemas tentang perubahan fisik dan penuaan dan kematian yang akan datang. Jangan abaikan perasaan Anda dan jangan menolaknya. Terima mereka dan jangan takut untuk meminta bantuan.
   • Identifikasi tanda-tanda depresi dan kecemasan, dan mintalah bantuan jika perlu.

2. 
   

   
   Buat buku harian. Pertimbangkan untuk membuat jurnal atau menulis semacam otobiografi. Jika Anda menuliskan pikiran, emosi, dan semua pengalaman Anda, Anda dapat dengan lebih baik merenungkan jenis kehidupan yang Anda jalani dan kehidupan yang Anda impikan. Membuat jurnal juga dapat membantu Anda menjaga perspektif dan melihat berbagai hal dari perspektif yang berbeda.
   • Menulis tentang kehidupan Anda sendiri dapat membantu Anda menempatkan pilihan ke dalam perspektif dan pelajaran yang Anda dapat darinya. Bahkan jika Anda ingin menjalani kehidupan lain, Anda dapat berpikir tentang bagaimana Anda telah matang sebagai hasil dari pengalaman yang Anda miliki.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan terapis. Pilihlah seorang terapis yang akan memungkinkan Anda menghadapi fase hidup ini alih-alih mengakhirinya secepat mungkin. Cobalah untuk menemukan kembali orang yang Anda dan tujuan hidup Anda. Jujur dan terbuka, dan bebas mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda selama sesi.
   • Temukan terapis dengan menghubungi firma asuransi atau klinik psikiatris Anda di daerah Anda. Anda juga dapat meminta saran dari teman, anggota keluarga, atau dokter.