Cara mengatasi depresi pada remaja

Pengarang: Randy Alexander

Tanggal Pembuatan: 27 April 2021

Tanggal Pembaruan: 26 Juni 2024

Video: Jangan Anggap Enteng ! Begini Cara Mengatasi Depresi

Isi

tahap
Bagian 1 Mendapatkan bantuan
Bagian 2 Menjaga pikiran sehat
Bagian 3 Menjaga tubuh tetap sehat

Dalam artikel ini: Mendapatkan Bantuan Menjaga Pikiran yang Sehat Menjaga Tubuh Anda Tetap Sehat24 Referensi

Kebanyakan orang merasa sedih dari waktu ke waktu. Ketika perasaan ini tidak hilang dan jika itu termasuk perasaan-perasaan lain seperti keputusasaan dan linutility, Anda mungkin mengalami depresi. Untungnya, adalah mungkin untuk mengatasinya dengan berbagai cara.

tahap

Bagian 1 Mendapatkan bantuan

Ketahui cara mengenali gejala depresi. Gejala-gejala depresi sangat luas dan dapat bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda memiliki perasaan sedih dan putus asa yang berulang, Anda mungkin mengalami depresi. Berikut adalah beberapa tanda-tanda depresi:
- perasaan kesal dan frustrasi
- sensitivitas berlebihan terhadap kritik
- sakit kepala, sakit pada tubuh atau jenis sakit fisik lainnya
- isolasi dari orang tua atau teman-temannya
- tidak tertarik pada gairah hidupnya
- kelelahan ekstrim tanpa alasan yang jelas
- nafsu makan lebih atau kurang penting dari biasanya
- kesulitan berkonsentrasi pada nilai sekolah atau buruk
- perilaku berisiko tinggi seperti alkohol, obat-obatan atau mengemudi kendaraan tanpa sadar
- mengidam dan pikiran untuk bunuh diri
Pikirkan tentang kemungkinan penyebabnya. Ada banyak kemungkinan penyebab depresi. Bahkan bisa jadi hasil dari satu atau lebih penyebab. Berikut adalah beberapa yang paling umum di kalangan remaja:
- fisiologi atau hormon
- riwayat keluarga dengan penyakit mental
- trauma yang datang sejak kecil
- lingkungan keluarga yang negatif seperti pelecehan atau pengabaian
- kecenderungan pikiran negatif
- isolasi dan pelecehan sosial
Minta bantuan. Banyak remaja tidak meminta bantuan, yang dapat membuat kesembuhan menjadi lebih sulit atau tidak mungkin. Jika Anda merasa mengalami depresi, bicarakan dengan seseorang. Bicaralah dengan orang dewasa yang Anda percayai, seperti orang tua, guru, atau penasihat sekolah yang dapat membantu Anda mengatasi depresi Anda.
- Untuk meminta bantuan dan memulai percakapan dengan salah satu atau kedua orang tua Anda, Anda dapat mulai dengan mengatakan, "Saya pikir saya depresi dan saya butuh bantuan, apakah mungkin untuk berdebat? "
- Jelaskan bagaimana perasaan Anda. Misalnya, Anda dapat memberi tahu mereka: "Saya merasa sedih sepanjang waktu, sulit tidur di malam hari dan kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya menarik."
- Jika orang tua Anda khawatir tentang terapis berbicara kepada Anda tentang depresi Anda, cobalah menjelaskan kepada mereka mengapa Anda pikir Anda perlu melihatnya. Misalnya, Anda dapat memberi tahu mereka: "Itu sudah berlangsung beberapa saat, itu berpengaruh pada nilai saya, kecepatan pribadi saya dan kesejahteraan saya, saya tidak berpikir saya bisa merasa lebih baik sendirian".
- Jika orang tua Anda masih tidak ingin Anda menemui terapis, Anda harus berbicara dengan seseorang di sekolah. Depresi adalah masalah kesehatan mental yang serius dan Anda perlu perawatan.
Melawan pikiran bunuh diri Anda. Pikiran untuk bunuh diri adalah umum pada orang yang depresi dan Anda harus menganggapnya serius. Jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri, Anda harus segera mencari bantuan.
- Bicaralah dengan orang tua, guru, atau orang dewasa yang tepercaya, atau hubungi salah satu nomor telepon lokal Anda.
- Ingatlah bahwa meskipun situasinya tampak tanpa harapan, perasaan negatif yang Anda miliki akan hilang. Perasaan, baik atau buruk, bersifat sementara.
- Minta seseorang untuk tinggal bersama Anda jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri.
Dapatkan bantuan dari seseorang yang melecehkan Anda. Pelecehan tidak dapat diterima dan dapat menyebabkan depresi atau memperburuk depresi Anda. Ketika Anda dilecehkan, Anda akan merasa tidak berguna, terisolasi dan sendirian. Jika ini adalah kasus Anda, diskusikan dengan orang tua, guru, atau penasihat di sekolah Anda.
- Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Seseorang melecehkan saya di sekolah." Pastikan Anda dapat menjelaskan dengan tepat apa yang sedang terjadi, walaupun itu bisa menyulitkan Anda.
- Bahkan jika pelecehan itu terjadi di luar sekolah, Anda harus berbicara dengan seseorang. Diskusikan dengan orang tua, guru, atau orang dewasa dengan siapa Anda merasa cukup nyaman untuk membicarakannya.
Diskusikan pelecehan yang mungkin Anda alami. Pelecehan atau pengabaian juga dapat menyebabkan depresi pada beberapa remaja. Jika Anda tidak merasa aman atau dicintai di rumah karena Anda dilecehkan atau diabaikan oleh salah satu orang tua Anda, mungkin ada baiknya berbicara dengan seseorang di sekolah Anda.
- Jika Anda berada dalam situasi pelecehan atau pengabaian, hubungi saluran telepon untuk meminta bantuan, dukungan, atau informasi tentang pusat-pusat di dekat Anda.
Bicaralah dengan seseorang jika Anda berencana untuk melarikan diri. Lingkungan yang tidak menyenangkan dan berbahaya di rumah mungkin membuat beberapa remaja ingin melarikan diri. Jika Anda tidak aman di rumah, Anda harus keluar. Namun, hidup di jalanan bukanlah jawabannya. Bicaralah dengan seorang guru, pendeta atau orang dewasa lain yang Anda percayai untuk menemukan solusi yang lebih baik.
- Jika Anda pernah mempertimbangkan untuk melarikan diri atau saat ini tinggal di jalan, Anda dapat menghubungi saluran telepon yang akan membantu Anda.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental. Untuk mengobati depresi Anda, Anda harus bekerja dengan terapis atau konselor profesional. Mungkin menakutkan untuk mengakui bahwa Anda menderita depresi terhadap orang asing, tetapi dalam beberapa kasus sebenarnya mungkin lebih mudah.
- Ingat bahwa terapis tidak akan menghakimi Anda dan tidak akan menilai perasaan Anda dan Anda akan bebas mengekspresikan diri dengan jujur.
Temukan grup pendukung. Lakukan riset di daerah Anda untuk menemukan kelompok pendukung bagi orang yang mengalami depresi. Anda juga akan menemukan informasi semacam ini di Internet. Pergi ke salah satu pertemuan dan dengarkan cerita orang lain. Berpartisipasilah jika Anda merasa siap untuk melakukannya. Dengan cara ini, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa orang lain telah berhasil keluar dari depresi. Anda bahkan dapat mempelajari beberapa teknik untuk membantu Anda di sana.
Tanyakan pada diri Anda apakah obat bisa menjadi solusi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala Anda. Dia mungkin merekomendasikan psikiater jika perlu. Ada dua obat yang sering diresepkan untuk remaja dengan depresi: fluoxetine (Prozac) dan citalopram (Lexapro).
- Ingatlah bahwa Anda mungkin perlu mencoba beberapa obat dan dosis sebelum menemukan pengobatan yang tepat untuk Anda.
- Jangan menghentikan obat Anda sekaligus tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Bagian 2 Menjaga pikiran sehat

Jadikan kontak dengan orang lain sebagai prioritas Anda. Depresi dapat menyebabkan perasaan terisolasi dan ini dapat membuat depresi Anda semakin buruk. Alih-alih tinggal di rumah sendirian, mengeringkan kelas atau mengisolasi diri dengan cara lain, buatlah diri Anda menghabiskan waktu bersama orang lain.
- Pastikan bahwa orang yang Anda habiskan bersama juga orang yang mendorong Anda dan membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Jangan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mengkritik Anda atau menciptakan kegelisahan.
- Jika Anda merasa tidak cukup nyaman untuk menghabiskan waktu dengan kelompok besar, Anda bisa mulai dengan satu atau dua teman. Pergi minum kopi, menonton film bersama, atau berjalan-jalan.
- Bergabunglah dengan organisasi, klub, atau tim untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
Pikirkan hal-hal positif. Sadari bagaimana Anda berpikir tentang hidup Anda dan diri Anda sendiri. Identifikasi pola pikiran negatif dan cobalah untuk menggantinya dengan pikiran yang lebih konstruktif. Buat pikiran Anda sibuk dengan pikiran yang konstruktif dan inspiratif. Beri diri Anda waktu untuk mengubah apa yang Anda pikirkan. Anda perlu waktu untuk melakukan penyesuaian yang diperlukan.
- Ingatlah bahwa pikiran negatif dapat berkontribusi pada depresi Anda. Cara terbaik untuk mengatasi pikiran negatif adalah bekerja dengan terapis untuk membantu Anda menemukan alat dan strategi untuk menangani pikiran negatif ini.
Tentukan sendiri tujuan yang dapat dicapai. Buat tujuan spesifik yang dapat Anda capai. Jangan menempatkan diri Anda terlalu tinggi atau terlalu kompleks di luar kemampuan Anda. Ketika Anda mencapai tujuan Anda, Anda akan memiliki kepercayaan diri yang lebih besar, yang penting untuk mengatasi depresi.
- Identifikasi bidang kehidupan Anda yang ingin Anda ubah.
- Pikirkan tentang pengalaman masa lalu Anda tentang masalah ini.
- Tetapkan standar realistis yang ingin Anda capai.
- Tanyakan pada diri Anda tujuan jangka pendek untuk mencapai standar-standar ini.
- Buat rencana realistis untuk mencapai tujuan Anda.
- Masukkan rencana ini ke dalam tindakan.
- Awasi terus kemajuan Anda.
- Ubah tujuan dan rencana Anda jika perlu.
Struktur hari Anda. Atur jadwal harian dan mingguan. Tinggalkan catatan untuk mengingat apa yang harus Anda lakukan. Fokuskan jadwal Anda pada peristiwa positif sebanyak mungkin. Luangkan waktu untuk diri sendiri setelah kejadian yang bisa membuat stres atau yang bisa membuat Anda merasa buruk. Dengan mengatur jadwal ini, Anda akan dapat tetap fokus dan menghindari situasi yang dapat menyebabkan depresi. Misalnya, bagilah hari-hari Anda ke dalam bagian-bagian tertentu dan catat perbedaan antara apa yang Anda rencanakan dan apa yang Anda lakukan. Tuliskan apa yang Anda rasakan pada saat-saat ini dan semua yang dapat memengaruhi suasana hati Anda:
- pagi hari
- pagi menjelang siang
- sore hari
- sore hari
- malam
- malam
Gunakan metode relaksasi untuk membantu Anda mengelola stres. Stres dapat menjadi faktor penyebab depresi, jadi penting untuk mengetahui metode yang efektif untuk mengelola stres Anda. Ada banyak cara untuk mengelola stres Anda. Sebagai contoh, meditasi perhatian telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan dan dapat digunakan dalam rencana perawatan untuk depresi. Cari terapis yang dikonfirmasi sebelum mencoba hal-hal berikut:
- lacupression
- terapi seni
- bernafas dalam-dalam
- terapi pijat
- meditasi
- terapi musik
- tai chi
- yoga

Bagian 3 Menjaga tubuh tetap sehat

Ikuti diet sehat. Makan makanan yang kaya vitamin dan mineral dan pastikan Anda makan banyak buah-buahan segar, sayuran, dan sereal gandum. Pastikan Anda memiliki cukup zat besi dan vitamin B dalam makanan Anda untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap sehat.
- Hindari makanan olahan yang mengandung gula.
- Jadikan ikan dan kacang-kacangan sebagai bagian dari diet Anda karena mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang membantu otak tetap sehat dan suasana hati Anda tetap tinggi.
Hindari alkohol, narkoba, dan kafein. Minum alkohol, mengonsumsi obat-obatan, dan mengonsumsi kafein berlebih dapat membuat Anda merasa tertekan, jadi lebih baik bagi Anda untuk menghindari zat-zat ini. Minumlah minuman bebas alkohol dan bebas kafein saat Anda merasa tertekan atau sedih.
- Obat-obatan terlarang dan alkohol dapat memberi Anda perasaan bahagia dalam jangka pendek, tetapi Anda akan merasa lebih buruk nanti.
- Kafein dapat menurunkan kadar serotonin Anda, bahan kimia yang bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda.
Batasi penggunaan komputer Anda. Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan di depan komputer Anda. Beberapa studi telah menunjukkan hubungan antara waktu yang berlebihan di komputer dan depresi.
- Perhatikan juga apa yang Anda tonton. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara seringnya penggunaan jejaring sosial dan depresi.
- Konten negatif atau kekerasan juga dapat membuat depresi semakin buruk.
Main olah raga. Jalan-jalan, lari, berenang atau lompat tali. Aktivitas fisik apa pun bisa baik untuk tubuh Anda dan menghilangkan efek depresi. Cobalah untuk bergerak setidaknya sekali sehari.
Tidur yang cukup. Hindari menggunakan komputer sesaat sebelum tidur. Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap hari dan tidak lebih dari 22 jam. Penelitian telah menunjukkan bahwa remaja yang tidur pada jam 10 malam memiliki risiko depresi yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidur pada tengah malam.