Cara mengatasi rasa takut anjing

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengetahui tingkat ketakutan
• Bagian 2 Membuat restrukturisasi mental
• Bagian 3 Mempelajari teknik relaksasi
• Bagian 4 Melakukan Terapi Paparan

Rasa takut pada anjing, juga disebut cynophobia, sangat umum. Fobia hewan termasuk dalam kategori tertentu, berbeda dengan fobia sosial. Fobia biasanya merupakan ketakutan yang tak terkendali, tidak rasional, dan permanen terhadap sesuatu (objek, situasi, atau aktivitas). Cynophobia lebih tepatnya merupakan ketakutan yang tak terkendali pada anjing. Setiap orang akan mengalami tingkat ketakutan yang berbeda terhadap anjing. Beberapa harus berada di hadapan seekor anjing untuk merasa takut, di mana cukup bagi orang lain untuk hanya memikirkannya. Ada beberapa cara untuk membantu Anda mengatasi rasa takut ini, apa pun intensitasnya.

tahap

Bagian 1 Mengetahui tingkat ketakutan

1. 
   

   
   Pertimbangkan sejarah pribadi Anda dengan anjing. Banyak, tetapi tidak semua, mengembangkan rasa takut terhadap anjing di masa kecil. Asal usul fobia Anda bisa ada di sana jika Anda mengalami salah satu situasi berikut ketika Anda masih muda.
   • Anda mungkin pernah memiliki pengalaman buruk dengan satu atau lebih anjing di masa lalu. Anda mungkin takut, terpojok, atau bahkan digigit anjing dan ini adalah satu-satunya ingatan doggy yang tersisa. Bertemu seekor anjing dapat membangkitkan kembali kesan yang sama seperti yang Anda alami selama pengalaman buruk, yang membuat Anda takut pada anjing di segala kesempatan.
   • Orang-orang seperti orang tua Anda mungkin secara tidak sengaja mengajarkan Anda untuk takut pada anjing. Ibumu mungkin telah banyak berbicara tentang anjing ketika kamu masih kecil, atau dia bisa menceritakan kisah tentang orang-orang yang telah diserang oleh anjing. Dia mengirimimu ketakutannya. Anda tidak dapat melihat anjing-anjing itu dengan cara lain, Anda tumbuh dengan percaya bahwa anjing-anjing itu semua mengerikan dan Anda harus takut kepada mereka. Bahkan mungkin saja kecemasan ini terkait dengan kelainan yang Anda warisi secara genetik dari keluarga Anda.
   • Anda telah menyaksikan kecelakaan yang melibatkan anjing. Anda dapat melihat seseorang yang diserang oleh seekor anjing dan yang terluka atau Anda dapat melihat film dengan anjing pada usia yang sangat mudah terpengaruh. Peristiwa ini, nyata atau fiksi, mungkin telah membuat Anda takut pada anjing, bahkan jika mereka tidak pernah melakukan sesuatu secara pribadi.

2. 
   

   
   
   
   Analisis gejala Anda. Fobia spesifik, termasuk sinofobia, dapat mencakup gejala-gejala berikut. Tanyakan pada diri sendiri kapan Anda mengalami gejala-gejala ini, selain mengetahui sifatnya. Apakah Anda harus berada di hadapan seekor anjing atau foto atau anekdot tentang seekor anjing untuk memicu gejala Anda? Selain itu, apakah anjing itu sendiri yang menyebabkan ketakutan atau salah satu perilakunya? Beberapa orang takut menggonggong, misalnya, tetapi tidak memiliki masalah dengan anjing yang diam. Anda mungkin merasakan hal-hal berikut.
   • Limpresi bahaya yang akan terjadi.
   • Kebutuhan untuk melarikan diri atau melarikan diri.
   • Denyut jantung yang dipercepat, berkeringat, tremor, sesak napas, nyeri dada, mual, pusing, atau kedinginan.
   • Sensasi realitas dalam kaitannya dengan acara tersebut.
   • Kesan kehilangan kemampuan atau menjadi gila.
   • Perasaan bahwa kamu akan mati.

3. 
   

   
   
   
   Lihat apakah Anda harus mengubah gaya hidup Anda karena ketakutan Anda. Sayangnya, rasa takut dapat menjadi sangat serius sehingga seseorang dapat merasakan kebutuhan untuk melayang dengan cara apa pun agar tidak merasakannya. Ketakutan untuk terbang, misalnya, dapat dengan mudah dihindari dengan tidak pernah mengambilnya, tetapi anjing adalah masalah lain. Ada lebih dari tujuh juta di Prancis (60 juta di Amerika Serikat), sehingga hampir mustahil untuk menghindarinya sepenuhnya. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda melakukan hal-hal berikut untuk menghindari keberadaan anjing. Anda mungkin menderita sinofobia jika itu masalahnya.
   • Apakah Anda menghindari bertemu orang-orang tertentu karena mereka punya anjing?
   • Apakah Anda sengaja mengubah rencana perjalanan Anda untuk menghindari rumah atau lingkungan tempat ada anjing?
   • Apakah Anda mencoba menghindari kontak dengan beberapa orang karena mereka berbicara tentang anjing mereka?

4. 
   

   
   Ketahuilah bahwa ada cara untuk mengatasi rasa takut ini. Ini sepenuhnya mungkin, tetapi perlu diingat bahwa Anda harus bersabar. Itu tidak akan terasa sekarang, itu akan mengharuskan Anda untuk berusaha. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan psikolog yang dapat membimbing Anda melalui prosedur yang diperlukan untuk mengatasi rasa takut Anda.
   • Pertimbangkan untuk membicarakan ketakutan Anda dalam buku harian. Catat ingatan spesifik tentang masa lalu yang melibatkan anjing dan apa yang Anda rasakan pada saat itu.
   • Pelajari metode relaksasi dan meditasi untuk tetap tenang dan membantu Anda mengendalikan kecemasan Anda.
   • Bagi rasa takut Anda menjadi beberapa bagian kecil untuk diatasi. Jangan berpikir Anda harus menyerang seluruh masalah sekaligus.
   • Miliki jaminan bahwa Anda akan mengatasi ketakutan Anda terhadap anjing. Terima segala kesalahan yang mungkin Anda lakukan di sepanjang jalan.

5. 
   

   
   Dapatkan bantuan dari psikolog yang berkualifikasi. Ini tidak wajib, tetapi psikiater dapat membantu Anda mengatasi ketakutan dan kecemasan Anda melalui psikoterapi. Psikolog memiliki tingkat keberhasilan yang baik dalam merawat orang yang menderita fobia. Mereka akan menggunakan metode yang disebut Cognitive Behavioral Therapy, yang dapat membantu Anda mengubah pemikiran Anda. Seorang psikiater juga dapat mengajarkan Anda keterampilan untuk mengatasi rasa takut Anda. Dia juga akan menggunakan metode paparan untuk membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas emosi Anda di hadapan anjing.
   • Pertimbangkan mencari seorang psikolog melalui situs resmi Asosiasi Psikolog Perancis. Masukkan kode pos Anda ke mesin pencari situs untuk menemukan seorang psikolog di dekat Anda. Daftar psys yang diusulkan juga termasuk gangguan di mana masing-masing memiliki spesialisasi, sehingga Anda dapat memilih mereka yang memiliki spesialisasi dalam fobia tertentu, termasuk cynophobia.

Bagian 2 Membuat restrukturisasi mental

1. 
   

   
   Ketahui apa itu restrukturisasi mental. Banyak fobia, termasuk cynophobia, didasarkan pada bagaimana otak memahami situasi tertentu dan bukan situasi itu sendiri. Sebagai contoh, Anda mungkin tidak takut dengan anjing di depan Anda, tetapi otak Anda yang menafsirkan keberadaan anjing sebagai ancaman, yang merupakan sumber ketakutan Anda. Restrukturisasi mental membantu Anda mengidentifikasi pikiran-pikiran ini, untuk memahami apa yang tidak rasional, yang membantu Anda secara bertahap untuk memikirkan kembali (atau membingkai ulang) pikiran Anda dalam kaitannya dengan situasi tertentu (misalnya keberadaan anjing, misalnya).
   • Anda harus mendekati restrukturisasi mental dengan semangat terbuka dan kooperatif. Anda harus menerima bahwa ketakutan Anda tidak didasarkan pada sesuatu yang rasional, yang berarti bahwa Anda mungkin belajar berpikir secara berbeda. Anda akan memiliki lebih banyak masalah untuk mengatasi rasa takut Anda jika Anda pesimis tentang perawatan ini atau yakin bahwa ketakutan Anda benar.

2. 
   

   
   Pikirkan tentang peristiwa yang dapat memicu ketakutan Anda. Langkah pertama dalam mengatasi rasa takut Anda adalah mengetahui apa yang menyebabkannya. Ini mungkin termasuk memikirkannya, berbicara tentang pengalaman masa lalu Anda dengan anjing, dan mencoba mencari tahu apa yang menyebabkan ketakutan Anda. Mungkin juga termasuk kebutuhan untuk menjelekkan fenomena spesifik yang menyebabkan ketakutan ini. Apakah Anda biasanya takut pada anjing secara umum, atau apakah Anda takut perilaku anjing tertentu seperti mendengus, menggonggong, melompat atau berlari anjing?
   • Anda juga memiliki kesempatan untuk menentukan dengan psikiater Anda jika ada masalah medis atau mental, yang dapat memperburuk fobia Anda. Penyebab yang mendasari ini mungkin gangguan kecemasan, depresi, atau bahkan peristiwa tertentu, meskipun tidak terikat, yang mungkin telah memicu fobia.
   • Ini adalah waktu yang tepat untuk memulai buku harian di mana Anda dapat menuliskan semua informasi mengenai ketakutan Anda terhadap anjing, yang dapat berguna dalam konteks terapi dan analisis di masa depan. Gunakan jurnal Anda untuk merekam semua peristiwa yang dapat Anda ingat dan semua yang mungkin terjadi yang mengarah ke acara ini.

3. 
   

   
   Analisis kepercayaan Anda tentang peristiwa yang telah terjadi. Dari saat Anda memiliki pemahaman yang baik tentang peristiwa spesifik yang memicu fobia Anda, Anda harus mengevaluasi apa yang Anda pikirkan ketika ketakutan ini terjadi. Bagaimana Anda menafsirkan fenomena pemicu ini dalam pikiran Anda? Apa keyakinan khusus Anda tentang peristiwa itu saat itu terjadi?
   • Terus menuliskan ingatan dan pikiran Anda dalam jurnal Anda. Anda harus mencatat alasan mengapa Anda percaya peristiwa ini memicu ketakutan Anda. Tuliskan sebanyak mungkin hukuman yang dapat Anda ingat.
   • Analisis kepercayaan dan pikiran Anda untuk mengetahui apakah mereka memasukkan hal-hal berikut.
     • Anda takut semua anjing atau hanya satu. Apakah Anda melihat anjing semuanya buruk dalam situasi apa pun? Atau apakah Anda mengklasifikasikan anjing berdasarkan ras atau karakteristik tertentu? Apakah Anda mengatakan, misalnya, bahwa Anda tidak dapat bersimpati dengan seseorang yang memiliki anjing?
     • Apakah Anda melihat seekor anjing dan apakah Anda selalu menganggap bahwa Anda harus takut terhadapnya? Apakah Anda merasa tidak punya pilihan lain dalam situasi ini? Apakah Anda mengatakan, misalnya, bahwa ibu Anda selalu mengatakan kepada Anda untuk curiga terhadap anjing?
     • Apakah Anda membuat generalisasi? Pernahkah Anda mencoba untuk mengatasi ketakutan Anda tanpa mencapainya dan apakah Anda sekarang berasumsi bahwa Anda tidak akan pernah sampai di sana? Apakah Anda mengatakan bahwa Anda sudah mencoba berada di sekitar anjing tanpa pernah berhenti ketakutan? Sudahkah Anda mencoba, misalnya, menjadi dekat anjing tanpa berhasil menyimpulkan bahwa Anda tidak punya pilihan selain takut?
     • Apakah Anda secara konsisten menarik kesimpulan tentang anjing berdasarkan satu atau dua percobaan dengan mereka? Apakah Anda mengatakan, misalnya, bahwa seekor anjing menyerang Anda ketika Anda berusia tiga tahun, dan apakah Anda menyimpulkan bahwa semua anjing jahat dan akan menyerang orang secepat mungkin?
     • Apakah Anda mengabaikan situasi yang baik karena Anda tidak percaya apa yang bisa terjadi? Apakah Anda mengatakan, misalnya, bahwa Anda dapat duduk di sebelah seekor anjing, tetapi ia sudah tua dan sakit sehingga tidak dapat menyerang Anda?
     • Apakah Anda langsung mengambil kesimpulan tentang apa yang akan terjadi setiap kali Anda melihat atau mendengar seekor anjing? Apakah Anda mengatakan, misalnya, bahwa itu adalah pit bull, jadi seekor anjing yang tentu saja mengerikan dan buruk sehingga kita tidak dapat mendidik dengan baik?

4. 
   

   
   Amati kesan dan perilaku yang mengalir dari keyakinan Anda. Anda harus, pada titik ini, memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang memicu ketakutan anjing Anda, serta pemikiran dan keyakinan yang Anda kembangkan terhadap anjing ketika Anda berada di hadapan mereka. Sekarang saatnya untuk menganalisis bagaimana keyakinan dan pikiran ini membuat Anda bereaksi dan berperilaku. Dengan kata lain, apa konsekuensi dari ketakutan Anda? Apa yang menyebabkan rasa takut pada Anda?
   • Terus mencatat dalam jurnal Anda. Anda harus memasukkan pada tahap ini reaksi Anda (internal dan eksternal) terhadap peristiwa-peristiwa yang memicu rasa takut Anda serta keyakinan yang membantu memancingnya.
   • Berikut ini beberapa contohnya.
     • Anda mengambil jalan dan menyeberang seekor anjing di taman rumah tertentu. Anda akhirnya tidak lagi terlibat di jalan ini.
     • Tetangga Anda memiliki seekor anjing yang mereka biarkan bermain di taman. Jadi, Anda menghindari pergi ke kebun Anda sendiri karena takut melihat anjing ini.
     • Anda menolak untuk menghindari siapa pun yang memiliki anjing dan tidak bisa pergi dengannya jika dia datang dengan anjingnya.

5. 
   

   
   Lihat apakah ada bukti yang mendukung keyakinan Anda. Anda harus tahu apa yang Anda takutkan pada tahap analisis ini dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Sekarang saatnya untuk melihat apakah memang ada bukti yang mendukung mengapa Anda takut terhadap anjing. Pikirkan bagian dari prosedur ini sebagai kebutuhan untuk dapat membuktikan kepada psikiater Anda (atau diri Anda sendiri) bahwa ketakutan Anda beralasan sempurna.
   • Gunakan jurnal Anda untuk mencatat masing-masing keyakinan Anda dan bukti yang masuk ke dalamnya untuk menjelaskan mengapa keyakinan ini masuk akal dan rasional. Bisakah Anda menemukan bukti ilmiah untuk menguatkan keyakinan Anda, jika Anda adalah orang yang berpikiran logis?
   • Misalnya, Anda yakin bahwa setiap anjing akan menyerang Anda, apa pun yang terjadi. Kenapa kamu percaya itu? Pernahkah Anda diserang oleh seekor anjing yang akan Anda seberangi? Pernahkah Anda melihat orang lain diserang oleh anjing yang telah melewati jalan mereka? Mengapa memiliki anjing jika Anda diserang secara sistematis?

6. 
   

   
   Kembangkan penjelasan rasional untuk peristiwa yang memicu rasa takut Anda. Anda harus, pada titik ini, mencoba membuktikan bahwa ketakutan Anda terhadap anjing beralasan dan telah menemukan bahwa Anda tidak dapat menemukan bukti untuk mendukung keyakinan Anda. Bahkan, Anda mungkin telah menemukan bukti yang mendukung kebalikannya. Anda sekarang harus merenungkan keyakinan yang menyebabkan ketakutan Anda dan bertindak dengan psikolog Anda untuk mengembangkan penjelasan rasional untuk keyakinan Anda. Ini akan masuk akal dan membuat Anda menyadari bahwa ketakutan yang ditimbulkannya tidak ada tempatnya.
   • Ini mungkin terlihat cukup mudah, tetapi ini akan menjadi langkah paling sulit dalam proses Anda untuk mengatasi ketakutan Anda terhadap anjing. Kepercayaan bisa begitu mengakar dalam pikiran sehingga kadang-kadang butuh waktu (dan keyakinan) untuk memahami apa artinya. Bagaimanapun, kepercayaan irasional Anda mungkin telah membantu Anda menghindari situasi buruk dan apa yang salah dengan itu?
   • Anda yakin, misalnya, bahwa semua anjing akan menyerang Anda. Anda belum dapat menemukan bukti untuk menguatkan kepercayaan ini. Jika demikian, mengapa terus wawancara? Keyakinan Anda mungkin didasarkan pada film yang Anda lihat pada usia tujuh (yang seharusnya tidak Anda lihat) di mana seekor anjing menyerang dan membunuh orang. Setelah itu, Anda mulai takut pada anjing berdasarkan asumsi bahwa film ini benar-benar benar.Pada kenyataannya, itu hanya sebuah film dan tidak mengandung apa pun yang nyata. Jika Anda memikirkannya, Anda tidak pernah benar-benar melihat seekor anjing menyerang siapa pun.

7. 
   

   
   Lanjutkan ke langkah pemulihan Anda selanjutnya. Anda telah membuat banyak kemajuan pada saat ini, tetapi belum berakhir. Anda belum sepenuhnya sembuh, bahkan jika Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa ketakutan Anda tidak berdasar dan bahwa tidak ada alasan yang baik untuk merasakan apa yang Anda rasakan. Entah bagaimana Anda telah menyelesaikan dimensi teoretis terapi Anda, Anda sekarang harus menangani bagian yang lebih praktis. Anda harus, pada titik ini, melatih diri Anda untuk berada di hadapan anjing.
   • Anda harus terlebih dahulu belajar rileks ketika Anda takut agar tidak kambuh.
   • Anda kemudian harus secara bertahap mengekspos diri Anda kepada anjing (dengan cara yang berbeda) sampai Anda merasa nyaman dengan kehadiran mereka.

Bagian 3 Mempelajari teknik relaksasi

1. 
   

   
   Ketahui apa saja teknik relaksasi yang berbeda. Ada beberapa metode berbeda untuk bersantai yang bisa Anda pelajari untuk mengatasi rasa takut atau kesedihan Anda. Mereka mungkin termasuk tetapi tidak terbatas pada: relaksasi autogenik, relaksasi otot progresif, kesadaran situasional, pernapasan dalam, hipnosis, pijat, meditasi, taichi, yoga, biofeedback serta daripada terapi seni dan musik.
   • Relaksasi autogenik adalah teknik yang menggunakan gambar dan reaksi sadar tubuh sambil mengulangi kata atau frasa untuk membantu Anda rileks dan mengurangi ketegangan otot.
   • Relaksasi otot progresif adalah metode di mana Anda berkontraksi dan mengendurkan setiap otot tubuh untuk mendapatkan gambaran tentang sensasi yang disebabkan oleh masing-masing otot dalam keadaan tegang dan dalam situasi yang lebih santai.
   • Visualisasi terdiri dari melihat dalam benak suatu kerangka yang tepat yang membuat Anda rileks dan menenangkan (misalnya, hutan, pantai, dan ombak).
   • Napas dalam adalah teknik yang mengharuskan Anda bernapas dengan sengaja dari perut untuk meredakan ketegangan dan menenangkan napas yang tersentak-sentak menciptakan hiperventilasi.
   • Biofeedback adalah metode di mana Anda belajar mengendalikan setiap fungsi tubuh Anda, seperti detak jantung atau pernapasan Anda.

2. 
   

   
   Lakukan relaksasi dengan napas dalam-dalam. Anda bisa bereaksi terhadap kesedihan atau ketakutan dengan bernapas terlalu cepat, yang menghasilkan hiperventilasi. Ini dapat meningkatkan kecemasan dan ketakutan Anda dan memperburuk situasi. Anda dapat rileks, mengurangi ketegangan dan membuat diri Anda tidak terlalu cemas dengan bernapas dalam-dalam. Ikuti langkah-langkah ini untuk bernafas lebih dalam.
   • Duduk atau berdiri di tempat yang nyaman dan jaga punggung tetap lurus. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
   • Tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung hingga empat. Tangan di perut akan terangkat, sedangkan yang di dada tidak harus bergerak terlalu banyak.
   • Tahan napas sambil menghitung hingga tujuh.
   • Buang napas melalui mulut sambil menghitung hingga delapan. Usir sebanyak mungkin udara perut dengan menggunakan otot perut. Tangan Anda sekarang harus turun, di mana yang di dada tidak boleh terlalu banyak bergerak.
   • Ulangi langkah ini sampai Anda merasa lebih tenang dan rileks.

3. 
   

   
   Lakukan relaksasi otot progresif. Orang yang cemas juga cenderung tegang, bahkan ketika mereka merasa santai. Relaksasi otot progresif dapat membantu Anda membedakan antara otot yang rileks dan otot yang tegang, sehingga Anda benar-benar tahu bagaimana rasanya merasa rileks. Berlatih metode ini dua kali sehari sampai Anda benar-benar merasakan manfaatnya.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat duduk dengan nyaman dengan mata tertutup. Buka sepatu Anda.
   • Biarkan tubuh Anda rileks sebanyak mungkin dan bernapas dalam-dalam lima kali.
   • Pilih untuk memulai kelompok otot tertentu (misalnya kaki kiri) dan fokus pada otot-otot itu.
     • Kerjakan masing-masing kelompok otot ini dalam urutan berikut: kaki yang terisolasi, kaki dan kaki yang lebih rendah, tangan yang terisolasi, seluruh lengan, bokong, perut, dada, leher dan bahu, mulut, mata dan dahi.
   • Tarik napas sekali secara perlahan dan dalam sambil mengontraksikan otot pilihan Anda selama lima detik. Pastikan Anda merasakan ketegangan pada otot sebelum melanjutkan.
   • Buang napas dan biarkan ketegangan meninggalkan otot yang dipilih.
   • Perhatikan dengan cermat sensasi yang terkait dengan otot-otot ini ketika mereka berkontraksi dan ketika mereka santai.
   • Tetap santai selama lima belas detik, lalu pilih kelompok otot lain dan ulangi operasi yang sama.

4. 
   

   
   Coba visualisasi yang dipandu. Visualisasi untuk bersantai persis seperti yang terlihat: Anda memvisualisasikan sesuatu yang tampaknya sangat menenangkan untuk mengurangi kecemasan dan ketakutan Anda. Visualisasi yang dipandu terdiri dari mendengarkan rekaman di mana Anda menjelaskan prosedur langkah demi langkah. Ada banyak visualisasi berpemandu gratis online, beberapa dengan musik latar atau efek suara yang membuat proses lebih realistis.
   • Rekaman visualisasi terpandu ini akan memberi Anda petunjuk yang diperlukan untuk mempersiapkan diri dan apa yang perlu Anda lakukan. Panjangnya juga akan bervariasi, sehingga Anda dapat memilih yang paling sesuai untuk Anda.

Bagian 4 Melakukan Terapi Paparan

1. 
   

   
   Kembangkan program pameran. Anda telah mempelajari metode relaksasi ini untuk menenangkan diri ketika Anda secara bertahap mengekspos diri pada anjing. Tetapi Anda harus terlebih dahulu mengembangkan program sebelum meninggalkan anjing di hadapan Anda. Program ini harus mencakup setiap langkah yang akan Anda ambil dari saat tidak ada anjing (sekarang) di mana Anda akan bersama salah satu dari mereka.
   • Program Anda harus dibuat khusus untuk fobia spesifik Anda serta situasi yang mungkin Anda alami secara pribadi. Daftar harus ditulis dalam urutan menaik, yaitu, dari apa yang paling Anda takuti hingga apa yang paling Anda takuti, sehingga Anda dapat mengatasi situasi yang paling membuat Anda takut.
   • Berikut adalah contoh program yang dirancang untuk mengatasi ketakutan Anda terhadap anjing.
     • Langkah satu: menggambar anjing di selembar kertas.
     • Langkah kedua: baca buku tentang anjing.
     • Langkah ketiga: lihat gambar anjing.
     • Langkah empat: tonton video anjing.
     • Langkah Kelima: Awasi seekor anjing melalui jendela tertutup.
     • Langkah keenam: lihat seekor anjing melalui jendela yang terbuka.
     • Langkah Tujuh: Lihatlah seekor anjing melalui jendela yang terbuka.
     • Langkah 8: Awasi seekor anjing di gang.
     • Langkah sembilan: lihat seekor anjing di ambang pintu.
     • Langkah 10: Awasi seekor anjing dengan tali di kamar terdekat.
     • Langkah Sebelas: Lihatlah seekor anjing dengan tali di ruangan yang sama.
     • Langkah Dua Belas: Duduk di sebelah seekor anjing.
     • Langkah ketigabelas: memelihara anjing.

2. 
   

   
   Buat dan latih menggunakan skala kelulusan dari kecemasan. Gunakan skala ini untuk mengukur tingkat kecemasan Anda dengan 0 untuk sikap yang benar-benar santai dan 100 untuk mengukur keadaan paling gelisah atau tidak nyaman yang pernah Anda alami. Ini adalah alat yang berguna untuk mengetahui perubahan tingkat kecemasan Anda dari waktu ke waktu.
   • Skala tingkat kecemasan ini juga dapat membantu Anda ketika Anda memutuskan untuk melanjutkan ke langkah berikutnya dari program paparan Anda.
   • Sabar dan luangkan waktu Anda. Jangan pergi terlalu cepat ke langkah selanjutnya.

3. 
   

   
   Dapatkan bantuan dari anggota keluarga tepercaya yang memiliki anjing. Akan tiba saatnya dalam program Anda di mana Anda akan berada di hadapan seekor anjing sungguhan. Doggie ini harus dikelola oleh orang yang kompeten dan andal dan hewan itu harus dapat diprediksi dan dididik dengan baik. Bicaralah dengan pemilik anjing terlebih dahulu sebelum menjalankan program Anda dan jelaskan apa yang Anda coba lakukan. Ia harus sabar dan pengertian, karena ia hanya perlu duduk di dekat Anda dengan anjingnya untuk sementara waktu ketika Anda harus terbiasa dengan kehadirannya.
   • Memilih anak anjing bukanlah ide yang baik, bahkan jika Anda berpikir dia lebih lucu dan tidak terlalu kejam. Anak anjing tidak berpendidikan baik dan bisa sangat tidak terduga. Ini dapat mendorong mereka untuk melakukan sesuatu yang tidak terduga di hadapan Anda, yang selanjutnya dapat memperburuk ketakutan Anda.
   • Terakhir, minta kerabat ini untuk mengajarkan Anda perintah dasar untuk anjing, jika Anda bisa, sehingga Anda dapat mengendalikan anjing sendiri. Mengontrol hewan dapat membantu Anda menghilangkan rasa takut ketika Anda menyadari bahwa Anda memiliki kesempatan untuk mengarahkan tindakan Anda.

4. 
   

   
   Mulailah menghadapi ketakutan Anda terhadap anjing. Mulailah dengan item pertama pada daftar program Anda. Lakukan beberapa kali sampai Anda merasa lebih cemas untuk melakukannya. Juga, secara bertahap memperpanjang waktu Anda melakukan kegiatan ini jika memungkinkan Anda untuk tinggal di satu tempat (misalnya, mengawasi anjing melalui jendela). Gunakan metode relaksasi yang telah Anda pelajari agar tetap tenang.
   • Gunakan jurnal Anda untuk mencatat kemajuan Anda. Catat setiap upaya dan apa yang diberikannya. Perkirakan tingkat kecemasan dan ketakutan Anda sebelum dan sesudah setiap tes.
   • Jangan lupa rencanakan pertunjukan anjing Anda, perluas dan ulangi.
   • Jangan merasa terdorong untuk bergegas. Luangkan waktu Anda di setiap tahap program Anda sampai Anda merasa nyaman untuk melanjutkan ke langkah berikutnya.

5. 
   

   
   Berlatihlah secara teratur. Ini tidak diragukan lagi akan menjadi bagian tersulit dari proses pemulihan Anda, tetapi Anda harus bertahan jika Anda ingin berhasil. Tetapkan jadwal untuk berlatih secara teratur. Jika memungkinkan, cobalah latih diri Anda setiap hari. Hadiahi diri Anda untuk semua kemajuan yang telah Anda buat. Integrasikan imbalan ini ke dalam program Anda, jika perlu, sehingga Anda memiliki tujuan tambahan untuk memotivasi Anda di setiap langkah.