Cara mengatasi ngidam manis

Isi

• tahap
• Metode 1 Hapus ketergantungan
• Metode 2 Menghilangkan karbohidrat secara bertahap

Pikiran tentang "keinginan akan rasa manis" mungkin tidak lebih dari sekadar memperlakukan orang-orang yang suka permen (atau yang tidak mau menyerah dengan gula) untuk menikmati makanan manis. Tetapi ahli gizi dan ilmuwan telah menemukan bahwa suatu organisme yang digunakan untuk konsumsi gula yang tinggi dapat mengalami gejala kekurangan yang sama dengan seseorang yang telah menyalahgunakan obat-obatan. Gejala-gejala penarikan ini sebenarnya bisa sangat menyakitkan dan melumpuhkan. Anda dapat mengurangi asupan gula secara permanen dengan memahami gejala kekurangan gula dan bersiap untuk mengelolanya.

tahap

Metode 1 Hapus ketergantungan

1. 
   

   
   Kurangi asupan gula Anda dalam hitungan minggu. Salah satu masalah paling umum yang dihadapi oleh banyak pecandu manis adalah godaan untuk menghilangkan gula dari makanan mereka sekaligus. Metode ini sering menyebabkan kegagalan dalam beberapa hari. Suatu organisme yang terbiasa menerima gula setiap hari tidak dapat beradaptasi dengan cepat terhadap eliminasi karena telah berfungsi sebagai sumber energi. Alih-alih, cobalah kiat sederhana seperti mengurangi gula dalam kopi Anda atau mengonsumsi setengah cokelat lebih banyak dari biasanya.
   • Anda juga bisa mencairkan minuman manis. Cobalah mencampur teh manis dengan teh biasa atau menambahkan setengah air soda ke soda Anda.
   • Cobalah mencampur sesuatu yang manis dengan sesuatu yang lebih sehat. Misalnya, Anda bisa mencelupkan irisan pisang atau irisan apel ke dalam cokelat.
   • Ketahuilah bahwa Anda mungkin mengalami gejala penarikan hebat jika Anda menjatuhkan gula semalaman. Gejala-gejala ini dapat bermanifestasi dalam diri mereka dengan hasrat manis yang intens dan parah atau mereka dapat mencakup kondisi yang lebih serius seperti sakit kepala atau mual.
   • Anda dapat sangat mengurangi keparahan gejala penarikan ini dengan secara bertahap mengurangi asupan gula selama beberapa minggu.

2. 
   

   
   
   
   Menipu tubuh dengan pengganti gula. Anda mungkin bisa menipu tubuh Anda dengan menggunakan pemanis alih-alih gula asli, jika ia mengklaim rasa manis bahkan setelah secara bertahap mengurangi konsumsi Anda dalam diet Anda. Namun, ini hanya efektif dalam jangka pendek, karena tubuh Anda harus terbiasa menerima makanan yang kurang manis.
   • Tubuh dan pikiran terhubung dan jika Anda dapat meyakinkan pikiran Anda bahwa itu adalah rasa manis, tubuh mungkin percaya bahwa Anda menelan gula.
   • Banyak pemanis tidak memiliki kalori dan pengganti ini dapat digunakan untuk mengelola mengidam tanpa mengurangi diet bebas gula.
   • Pilihlah pemanis alami seperti Stevia dan xylitol, daripada produk sintetis.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis benar-benar dapat meningkatkan berat badan dengan mengurangi rasa manis makanan alami seperti buah-buahan dan beberapa sayuran. Para ahli merekomendasikan pemanis sintetis hanya sebagai alat untuk menyapih gula Anda dalam waktu singkat.

3. 
   

   
   
   
   Makan buah. Buah-buahan mengandung gula alami, tetapi juga banyak vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Anda juga mendapatkan lebih banyak energi dari buah daripada dari permen, misalnya. 250 g stroberi segar, misalnya, hanya mengandung 15 gram gula. Satu tas kecil M&M berisi dua kali lebih banyak.
   • Andalkan buah segar, bukan buah kering atau kalengan, yang sering mengandung tambahan gula.

4. 
   

   
   Bereaksi terhadap mengidam dengan aktivitas fisik. Daripada nongkrong di lemari es atau dapur saat Anda mendambakan rasa manis, Anda bisa merespons dengan melakukan aktivitas fisik. Olahraga melepaskan endorfin ke dalam tubuh, yang dapat membantu mengatur perubahan suasana hati yang terkait dengan gejala penarikan.
   • Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda merangsang energi dan menghilangkan gejala melalui peningkatan oksigenasi tubuh, jika Anda mengalami sakit kepala atau mual.

5. 
   

   
   Minumlah banyak air. Terkadang kita cenderung makan sesuatu yang manis ketika tubuh sebenarnya perlu minum. Jadi, Anda sering perlu minum segelas air untuk menghentikan keinginan untuk manis. Orang-orang yang kecanduan gula dalam jumlah besar mungkin merasa sulit untuk membedakan antara keinginan untuk rasa manis dan haus. Cobalah minum segelas air untuk mengejar keinginan itu setiap kali Anda sangat membutuhkan makan gula.
   • Para ahli merekomendasikan minum sekitar dua liter air sehari.

6. 
   

   
   Bersihkan bagian dalam gula Anda ketika Anda telah menghilangkannya sepenuhnya dari diet Anda. Semakin jauh jarak antara camilan manis dan diri Anda pada saat ini, semakin kecil kemungkinan Anda untuk kembali ke kebiasaan buruk Anda.
   • Anda akan lebih cenderung menyerah pada godaan jika makanan mudah diakses. Di sisi lain, Anda akan lebih mungkin menemukan cara yang lebih sehat untuk menangani kebutuhan rasa manis jika Anda tidak menyimpan makanan manis di rumah. Lihat di bawah untuk mengelola anggota rumah tangga Anda yang lain tentang masalah ini.

7. 
   

   
   Menyimpan buku harian makanan. Cara yang bagus untuk meningkatkan peluang Anda mengelola kekurangan gula dengan lebih baik adalah dengan menyimpan buku harian terperinci tentang diet harian Anda, rasa lapar dan mengidam Anda, pola tidur Anda, berat badan Anda, dan tingkat energi Anda. Jurnal semacam itu akan memotivasi Anda dan memberi Anda lebih banyak kejelasan tentang efek yang dimiliki gula terhadap kehidupan dan kesehatan Anda secara umum.
   • Tuliskan detail tentang manfaat diet bebas gula. Semakin Anda fokus pada sisi baik dari pengurangan gula dalam hidup Anda, semakin Anda merasakan manfaatnya.
   • Tambahkan resep untuk hidangan bebas gula ke jurnal makanan Anda. Jadikan sebagai tempat di mana Anda dapat dengan bebas menjelajahi makanan baru, variasi pengalaman Anda sendiri, dan pemikiran umum tentang cara berbagi ide bebas gula Anda dengan orang lain.
   • Pertimbangkan menulis blog jika Anda menikmati berbagi informasi dan detail pengalaman Anda. Anda akan bertemu orang lain yang ingin hidup tanpa gula dan yang juga akan membagikan tips Anda ke arah ini. Anda akan mendapatkan banyak dukungan dari orang-orang yang juga dapat berbagi pengalaman mereka sendiri.

Metode 2 Menghilangkan karbohidrat secara bertahap

1. 
   

   
   Pertama, hilangkan gula rafinasi dan makanan industri. Gula tetap gula, dan makanan super murni biasanya tidak menyediakan banyak nutrisi, tidak seperti buah-buahan dan sayuran yang penuh dengan nutrisi dan gula alami. Makanan industri ini adalah yang pertama yang harus Anda hilangkan. Ini adalah soda, permen, kue, pasta dan roti putih.
   • Biarkan karbohidrat sehat dalam bentuk buah, nasi gandum, pasta dan roti gandum, oatmeal, madu, buah kering, dan kentang manis.
   • Ingatlah bahwa Anda benar-benar dapat mempermanis keinginan Anda dengan makan sesuatu yang cukup berlemak seperti keju atau buah kering. Namun, Anda harus memastikan Anda tidak berlebihan dengan lemak. Tambahkan saja 30 g keju atau segenggam buah kering.
   • Meskipun ini adalah satu-satunya langkah yang akan Anda ambil untuk mengurangi asupan karbohidrat, Anda dan keluarga Anda mungkin akan lebih sehat dan Anda bahkan bisa menurunkan berat badan!
2. Hapus lebih banyak produk manis dan makan lebih banyak sayuran. Lakukan jika Anda ingin mengurangi konsumsi gula atau karbohidrat untuk alasan kesehatan seperti menurunkan gula darah, mengendalikan lonjakan insulin, atau menurunkan berat badan. Anda akan, pada saat itu semakin mengurangi jumlah gula dan karbohidrat yang Anda konsumsi.
   • Ingatlah bahwa mungkin butuh berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk menyapih diri dari gula halus dan makanan industri, jadi Anda tidak perlu terburu-buru melalui langkah kedua ini.
   • Tingkatkan asupan sayuran segar Anda, mereka akan memberi Anda vitamin, mineral dan antioksidan yang Anda butuhkan.
   • Makanlah buah-buahan kering minimal atau singkirkan sepenuhnya. Mereka harus tetap menjadi makanan untuk pesta dan bukan produk sehari-hari. Mereka juga penuh dengan gula.
   • Kurangi penambahan manis seperti sirup maple. Madu penuh dengan manfaat nutrisi, tetapi Anda harus meminimalkan penggunaannya.

3. 
   

   
   Cobalah diet paleo. Jenis makanan ini, juga dikenal sebagai makan manusia gua, berarti sama sekali tidak ada sereal. Ada beberapa penelitian untuk mendukung jenis diet ini atau manfaat kesehatannya, tetapi Anda bisa mencobanya jika Anda merasa lebih baik tanpa makan sereal. Pada titik ini, Anda seharusnya sudah bisa mengatasi keinginan mengidam demi rasa manis sambil terus mengonsumsi makanan dan sereal yang mengandung sedikit zat tepung.
   • Diet paleo tidak termasuk kentang, tidak ada sereal, tidak ada beras, dan tidak ada kacang-kacangan seperti lentil atau kacang kering. Juga tidak termasuk gula industri dalam bentuk apa pun dan hanya buah segar yang diizinkan.
   • Diet indeks glikemik berkurang adalah diet lain tanpa sereal. Namun para ahli menyarankan bahwa hal itu dapat menyebabkan kekurangan gizi karena terlalu ketat.

4. 
   

   
   Dengarkan tubuh Anda Apakah kondisi Anda memuaskan Anda? Anda mungkin merasa lebih baik dengan diet yang hampir tidak mengandung karbohidrat, atau Anda mungkin memperhatikan bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat daripada yang diterimanya. Anda dapat menambah atau mengurangi jumlah ini sesuka hati, tetapi jangan mulai mengonsumsi makanan industri atau gula rafinasi. Mereka sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Jika Anda mulai mengidam gula atau karbohidrat, itu artinya Anda membangunkan gula setan dengan membesar-besarkan konsumsinya. Jadi Anda harus menguranginya lagi sampai mengidam hilang.
   • Jangan membusuk hidupmu. Ambil beberapa kue cokelat jika Anda diundang untuk makan malam dan jika tuan rumah Anda membuat yang menakjubkan! Yang perlu Anda ingat adalah bahwa permen harus kasual, bukan sesuatu yang Anda menyerah setiap hari.