Bagaimana cara mengatasi ketakutannya terhadap alarm kebakaran

Pengarang: Randy Alexander

Tanggal Pembuatan: 28 April 2021

Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024

Video: Fuse TNB Terbakar DENGER, DENGER, DENGER

Isi

tahap
Metode 1 Gunakan strategi terapi untuk mengatasi fobia
Metode 2 dari 2: Bantu anak Anda mengatasi ketakutannya terhadap alarm kebakaran
Metode 3 Bantu seorang anak mengatasi ketakutan mereka terhadap alarm kebakaran di sekolah

Dalam artikel ini: Menggunakan strategi terapi untuk mengatasi fobia. Bantu anak Anda mengatasi ketakutannya terhadap alarm kebakaran. Bantu seorang anak mengatasi ketakutannya terhadap alarm kebakaran di sekolah36 Referensi

Tidak ada istilah khusus yang mengacu pada ketakutan akan alarm kebakaran, namun nama umum fonofobia menunjukkan ketakutan irasional dan melumpuhkan suara tertentu. Beginilah cara fobia sirene dan alarm kebakaran dikategorikan oleh para ahli. Dalam kebanyakan kasus, tidak cukup hanya dengan menghindari sirene kebakaran. Misalnya, anak-anak sekolah harus berpartisipasi dalam latihan evakuasi secara teratur untuk mengetahui bagaimana berperilaku jika terjadi keadaan darurat yang nyata. Orang dewasa harus menggunakan detektor asap untuk melindungi keluarga dan rumah mereka dari kebakaran. Meskipun tidak ada penyembuhan universal untuk fobia alarm kebakaran, ada beberapa jenis terapi dan strategi yang dapat mengatasi ketakutan ini dan mengendalikan gejalanya, untuk berhasil dalam hidup lebih sehat. Perawatan yang paling umum untuk fobia sederhana seperti Fire Alarm Phobia adalah Terapi Perilaku Kognitif (CBT), Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) dan Terapi Paparan.

tahap

Metode 1 Gunakan strategi terapi untuk mengatasi fobia

Temukan akarnya. Jika Anda merasa sangat cemas atau kesal karena alarm kebakaran dapat dipicu, alarm kebakaran dapat berasal dari berbagai sumber, baik secara fisiologis maupun psikologis. Gejala yang sama mungkin berhubungan dengan berbagai penyebab.
- Bicaralah dengan terapis atau psikolog untuk menentukan sumber kecemasan Anda.
- itu ligyrophobie adalah misalnya ketakutan akan suara keras, tak terduga dan tiba-tiba. Ketakutan Anda mungkin terkait dengan kemunculan alarm kebakaran yang tiba-tiba dan tidak terduga, alih-alih dengan bunyi alarm itu sendiri.
- Phonophobia dan ligyrophobia mungkin juga berhubungan dengan gangguan sensorik. Gangguan sensorik adalah kesulitan bagi otak untuk mengirim dan menerima. Beberapa gangguan sensorik terkait dengan disfungsi lain, seperti gangguan spektrum autisme atau masalah genetik tertentu.
Identifikasi pikiran irasional dan negatif. Terapi perilaku dan kognitif sangat efektif dalam mengobati fobia dan gangguan kecemasan. Pada sebagian besar program perawatan, langkah pertama adalah mengidentifikasi asosiasi palsu yang terbentuk antara pikiran Anda dan alarm kebakaran. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut.
- "Apa sebenarnya ketakutan ini? "
- "Apa yang saya takutkan terjadi? "
- "Mengapa saya pikir itu akan terjadi? "
- "Kapan pikiran ini muncul? "
Tantang pikiran negatif Anda. Sendiri atau dengan bantuan orang yang Anda cintai, ingatlah untuk memesan ketika Anda membuat asosiasi pikiran yang tidak rasional. Kapan pun rasa takut muncul tanpa alasan, jadikan hal terhormat untuk mempertanyakan pemikiran itu.
- Katakan pada dirimu itu bukan ketakutan rasional.
- Anggap ketakutan Anda sebagai alarm salah dibuat dari awal oleh pikiran Anda.
- Ingat bahwa suara yang Anda dengar tidak harus membuat Anda takut, itu hanya peringatan, peringatan.
- Minta teman-teman Anda untuk mengingatkan Anda ketika Anda membuat asosiasi irasional.
Ganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Mempertanyakan pikiran dan asosiasi negatif saja tidak cukup. Setiap kali Anda merasa kewalahan oleh kecemasan, segera tantang pemikiran negatif Anda dan gantikan dengan pemikiran rasional dan positif.
- Ganti ketakutan "jika pernah" dengan pikiran yang menawarkan opsi berbeda.
- Misalnya, Anda mungkin berkata, "Saya tidak akan terbakar hanya dengan mendengar alarm ini, saya hanya keluar dengan tenang dari gedung."
- Anda juga bisa mengatakan pada diri sendiri "suara ini tidak berbahaya. Sebaliknya, itu menjamin kelangsungan hidup dan keamanan saya. "
Perlakukan rasa takut Anda seperti pemikiran lain. Terapi penerimaan dan komitmen didasarkan pada gagasan belajar untuk menerima sisi kehidupan yang tidak nyaman tanpa penilaian. ACT adalah komitmen untuk mengubah perilaku melalui perhatian, menjalani saat ini dan menerimanya apa adanya. Jika teknik mengganti pikiran negatif dengan yang positif memiliki keberhasilan yang terbatas, cobalah untuk mengubah cara Anda memandang pemikiran negatif ini. Coba katakan pada diri sendiri hal-hal berikut.
- "Saya tahu ketakutan ini tidak nyaman bagi saya hari ini, tetapi itu akan berlalu. Itu tidak berarti bahwa saya rusak atau kurang, itu hanya masalah. "
- "Ini momen yang tidak nyaman, tapi itu bagian dari kehidupan dan juga saat-saat yang baik. Saya bisa menangani yang baik maupun yang buruk.
Berlatih teknik relaksasi dan adaptasi. Sebelum Anda mencoba terapi pemaparan, praktikkan berlatih teknik koping dan relaksasi untuk membantu mengelola kecemasan yang disebabkan oleh paparan berulang terhadap alarm kebakaran. Misalnya, Anda dapat mencoba:
- untuk menghitung atau bernapas dalam-dalam,
- untuk bermeditasi atau melakukan yoga,
- untuk mengulang mantra untuk memfokuskan kembali pikiran Anda,
- untuk bergerak atau berolahraga untuk melawan stres,
- untuk melakukan latihan visualisasi,
- untuk berlatih relaksasi otot progresif.
Hadapi rasa takut Anda secara progresif. Terapi eksposur memungkinkan orang yang menderita fobia alarm kebakaran untuk peka, dengan paparan alarm kebakaran secara progresif. Misalnya, Anda mungkin terpapar oleh suara alarm kebakaran untuk waktu yang lama, atau ada teman yang memicu alarm kebakaran tanpa memperingatkan Anda untuk menjadi lebih terbiasa dengan suara tersebut. 'Tampaknya normal bagi Anda. Eksposur tidak boleh dilakukan sampai Anda menguasai teknik relaksasi, sehingga Anda bisa tenang jika itu menyebabkan terlalu banyak kecemasan.
- Buatlah daftar situasi sulit, rangking berdasarkan tingkat kesulitannya.Lalu hadapi mereka, dari yang paling sedikit menimbulkan kecemasan hingga yang paling memberi Anda.
- Cobalah untuk merekam suara alarm kebakaran dengan telepon Anda dan dengarkan itu setiap hari semakin keras.
- Cari video alarm kebakaran di internet dan dengarkan mereka saat Anda membersihkan, untuk membuat desensitisasi suara sumbang ini.
- Jika kemungkinan kebakaran melebihi bunyi alarm yang membuat Anda takut, cobalah menyalakan lilin di setiap hidangan untuk membiasakan diri dengan api yang dikendalikan, tidak ada bahaya.
- Ketika Anda merasa cemas, manfaatkan teknik relaksasi yang baru saja Anda pelajari untuk menenangkan diri.
- Jangan pernah menyalakan alarm kebakaran ketika tidak ada api, bahkan jika Anda sedang melakukan terapi paparan. Ini adalah kejahatan, yang bisa membahayakan kehidupan orang lain.
Belajarlah untuk membuat asosiasi positif. Ketika suara alarm kebakaran menjadi lebih akrab dan Anda merasa lebih rileks di hadapan Anda, secara alami Anda akan membangun asosiasi baru untuk pikiran dan tubuh Anda. Semakin banyak bukti yang Anda miliki bahwa alarm kebakaran tidak dapat menyakiti Anda, semakin jarang kecemasan Anda akan muncul.
- Hadapi alarm kebakaran dengan teman-teman Anda atau selama situasi menyenangkan lainnya, untuk mengaitkan kenangan baru dengan suara yang tepat ini.
- Kenangan positif baru adalah bukti terbaik bahwa suara alarm kebakaran tidak dapat menyakiti Anda.

Metode 2 dari 2: Bantu anak Anda mengatasi ketakutannya terhadap alarm kebakaran

Kenali ketakutan dan bicarakan hal itu. Menempatkan kata-kata pada ketakutan anak adalah cara yang bagus untuk memulai percakapan. Bawalah anak itu untuk berbicara dengan Anda tentang apa yang membuatnya ketakutan dalam alarm kebakaran, apa yang ia rasakan dan apa yang membuatnya takut. Misalnya, Anda dapat mengajukan pertanyaan berikut.
- "Apa yang dipikirkan oleh alarm kebakaran? "
- "Apakah itu api atau kebisingan yang membuatmu takut? "
- "Apakah suara itu menyakitkan telingamu? "
- "Untukmu, apa artinya alarm kebakaran? "
Beri tahu anak Anda bahwa takut itu normal. Setiap orang kadang bisa merasa takut, bahkan orang dewasa, dan anak-anak perlu mengetahuinya. Bicarakan dengan anak-anak Anda tentang beberapa ketakutan yang Anda miliki atau kemungkinan ketakutan lainnya.
- Bicaralah dengannya tentang perbedaan antara ketakutan besar dan ketakutan kecil. Bagaimana ketakutan akan alarm kebakaran berbeda dari ketakutan lain, lebih ringan dan lebih sedikit melumpuhkan?
- Jangan beri tahu anak Anda bahwa ini adalah ketakutan irasionalberbicara tentang perlunya menghadapi ketakutan secara umum.
- Dorong anak Anda untuk berbicara dengan teman dan teman sekelasnya juga. Anak-anak seusianya bisa menjadi sumber kekuatan untuk menghadapi ketakutannya.
- Kaji tingkat keparahan rasa takut untuk melihat apakah perlu intervensi profesional kesehatan.
Identifikasi apa yang memicu ketakutan anak Anda. Ketakutan yang dirasakan oleh anak mungkin terkait dengan pemicu atau kecemasan lainnya. Beberapa anak mungkin sangat sensitif terhadap alarm kebakaran sehingga mereka menjadi cemas dan waspada ketika oven menyala atau lilin menyala. Tentukan apa yang menyebabkan kecemasan anak Anda dan diskusikan kejadian ini dengannya. Ini kadang-kadang acara kehidupan seperti di bawah ini.
- Ketika anak berjalan melewati detektor asap di rumah.
- Ketika dia mendengar sinyal dering, Anda perlu mengganti baterai detektor asap.
- Saat Anda menyalakan api di perapian atau lilin di rumah.
- Ketika uap atau asap keluar dari oven saat ada sesuatu yang dimasak.
Tentukan penyebab kecemasan anak. Setelah mengidentifikasi pemicu kecemasan anak Anda, cari tahu apa yang menjadi akar dari fobia ini. Apakah anak Anda takut dengan bunyi alarm atau kemungkinan kebakaran?
- Bicaralah dengan anak Anda tentang kemungkinan sebuah rumah benar-benar terbakar. Jelaskan bahwa memiliki detektor asap tidak berarti ada risiko kebakaran segera.
- Siapkan rencana darurat kebakaran bersama keluarga dan kereta Anda. Ini akan memberi anak Anda perasaan aman dan terkendali jika terjadi kebakaran.
Gunakan game untuk mengalahkan rasa takut. Bermain memainkan peran penting dalam cara anak-anak belajar dan menjadi terbiasa dengan lingkungan mereka. Anda dapat menggunakan permainan anak Anda dan rasa eksplorasi untuk mengurangi kecemasan memiliki detektor asap. Anda dapat menggunakan teknik berikut ini.
- Jadikan latihan kebakaran keluarga Anda sebagai pengalaman yang menyenangkan.
- Beri nama alarm kebakaran dan jadikan sebagai teman keluarga.
- Dorong anak Anda untuk berbicara dengan alarm kebakaran seperti ketika berbicara dengan mainan atau boneka binatang.
- Ciptakan sajak atau lagu anak-anak untuk dinyanyikan selama tes alarm kebakaran bulanan.
- Tunjukkan video atau diagram anak Anda yang menjelaskan bagaimana alarm kebakaran dibuat.
- Berhati-hatilah untuk tidak mengurangi pentingnya detektor asap. Ini adalah peralatan keselamatan yang dapat menyelamatkan hidup anak Anda.
Buat asosiasi positif dengan alarm kebakaran. Untuk mencoba mengalihkan perhatian anak Anda ke sesuatu yang positif, daripada membiarkannya secara otomatis pergi ke pikiran negatif dan cemas, beri dia sesuatu yang positif untuk dikaitkan dengan suara alarm kebakaran. Ini hanyalah masalah menghubungkan pengalaman positif dengan terjadinya suara sumbang ini, daripada mengaitkannya hanya dengan risiko kebakaran.
- Ketika alarm kebakaran berbunyi di rumah, mengadakan pesta atau menawarkan es krim anak Anda atau makanan lezat lainnya.
- Gabungkan alarm kebakaran dengan elemen yang lebih menarik untuk anak, seperti truk pemadam kebakaran, tangga besar, bar vertikal atau anjing penyelamat.
- Pastikan juga untuk menghubungkan pemicu potensial (seperti oven atau lilin) dengan pengalaman positif.
Secara bertahap biarkan anak Anda terpicu. Anak-anak dapat memperoleh manfaat serta orang dewasa dari terapi pemaparan. Studi terbaru bahkan menunjukkan bahwa terapi paparan menunjukkan hasil lebih cepat pada anak-anak daripada orang dewasa. Mulailah dengan pemicu kecil dan maju ke pemicu yang lebih menegangkan.
- Latih anak-anak Anda dengan suara alarm kebakaran dengan menunjukkan kepada mereka latihan evakuasi video secara online. Tingkatkan suara secara bertahap sehingga anak terbiasa sedikit demi sedikit.
- Jika perlu, biarkan anak mengatur volume suara video itu sendiri.
Rayakan kemenangan kecil. Dorong anak Anda dengan menggunakan penguatan positif, untuk membantunya mengatasi rasa takutnya secara bertahap melalui pengalihan dan paparan kognitif. Memotong penyembuhan anak dalam beberapa tahap, mengenali pemenuhan setiap anak, akan memberi anak Anda rasa kontrol. Misalnya, Anda dapat mencoba hal-hal berikut.
- Daftar semua pemicu yang terkait dengan fobia alarm kebakaran dan goreskan satu per satu.
- Gambarlah sebuah bagan dan gantunglah di dinding kamar anak Anda. Menemaninya dengan stiker kecil yang mewakili masing-masing kemenangan kecil yang diraih.
- Misalnya, ketika anak Anda tidak lagi takut menonton video yang menunjukkan alarm kebakaran, ilustrasikan kemenangan ini dengan stiker pada grafik.
Ingatkan anak dari kemenangannya di masa lalu. Ketika rasa takut baru muncul, ingatkan anak Anda tentang kemenangan masa lalu. Cara seorang anak mengatasi ketakutan mereka terhadap alarm kebakaran dapat digunakan untuk menangkal ketakutan baru. Lebih mudah untuk mengatasi ketakutan irasional baru ketika telah dilakukan sebelumnya. Pastikan anak Anda dapat mengingat seberapa jauh Anda telah datang!
Yakinkan bayi setelah alarm tiba-tiba. Untuk mengurangi risiko trauma, yakinkan bayi dan anak-anak yang sangat muda setelah alarm tiba-tiba. Bayi dan anak kecil tidak dapat mengungkapkan ketakutan mereka secara verbal, tetapi alarm kebakaran dapat menjadi sumber kecemasan dan sumber masalah pendengaran.
- Tutupi telinga anak Anda sambil dengan cepat melepaskannya dari lingkungan yang bising, memastikan keamanannya terlebih dahulu.
- Segera tenangkan bayi atau anak kecil untuk segera mengaitkan memori positif dengan bunyi alarm.
- Jika perlu, dapatkan peralatan untuk melindungi telinga anak Anda dengan cepat jika terjadi alarm kebakaran.
- Setelah alarm kebakaran dipicu, yakinkan anak Anda melalui metode tiga bagian: menjelaskan, mengekspos, dan menjelajahi. Terapi pajanan dapat bekerja dalam waktu kurang dari tiga jam pada anak kecil, jika diawasi dengan baik.

Metode 3 Bantu seorang anak mengatasi ketakutan mereka terhadap alarm kebakaran di sekolah

Minta sekolah untuk memberi tahu Anda tepat waktu. Minta sekolah untuk memperingatkan Anda tentang latihan kebakaran. Tidak selalu mungkin bagi guru untuk mengetahui terlebih dahulu tanggal latihan kebakaran, tetapi Anda dapat menghubungi manajemen sekolah untuk membantu Anda mempersiapkan diri sebaik mungkin. Jika Anda tahu kapan latihan evakuasi kebakaran akan berlangsung, Anda dapat mempersiapkan siswa Anda lebih efektif.
Jelaskan apa yang diharapkan dari siswa selama latihan kebakaran. Terkadang rasa takut akan hal yang tidak diketahui memperkuat ketakutan akan alarm kebakaran sekolah. Siswa harus tahu apa yang diharapkan selama latihan evakuasi kebakaran. Guru harus sangat jelas tentang aturan yang harus diikuti dan tindakan yang sesuai.
- Kecemasan dapat menyebabkan beberapa anak berperilaku tidak pantas atau membuat mereka melakukan kekerasan, yang kadang-kadang menyebabkan tindakan disipliner oleh sekolah. Bantu siswa memahami pentingnya mengikuti aturan selama latihan evakuasi, terlepas dari ketakutan mereka.
- Mengapa tidak meluangkan waktu untuk berbicara di kelas tentang ketakutan akan alarm kebakaran? Banyak siswa dapat berbagi fobia ini.
Atur latihan evakuasi palsu di kelas. Minta izin manajemen Anda untuk melakukan latihan evakuasi api palsu di ruang kelas, selain latihan evakuasi yang dijadwalkan untuk tahun ini. Ini akan memungkinkan siswa fobia untuk berlatih tanpa tekanan yang ditimbulkan oleh dering alarm.
- Cobalah memberi anak peran positif selama latihan evakuasi, seperti membimbing teman-teman sekelasnya ke garis depan, atau mematikan lampu ruang kelas di ujung jalur. .
- Memisahkan latihan evakuasi dari bel alarm akan membantu Anda menentukan pemicu ketakutan siswa dengan lebih baik.
Jika perlu, biarkan anak keluar dari kelas. Sebelum latihan evakuasi, biarkan anak meninggalkan ruang kelas atau gedung. Dalam beberapa kasus, fobia anak sedemikian rupa sehingga tidak mungkin untuk berpartisipasi dalam latihan evakuasi kebakaran tanpa terapi sebelumnya. Dalam hal ini, seperti halnya dengan terapi paparan, bawa anak lebih dekat ke ruang kelas atau gedung untuk menjadi terbiasa dengan suara alarm dan rutinitas evakuasi untuk setiap latihan. evakuasi api.
- Seorang asisten pendidikan mungkin dapat mengantar siswa keluar kelas sebelum alarm dipicu.
- Ingatlah bahwa jika siswa menghindari semua latihan evakuasi karena fobia alarm kebakarannya, ini akan mencegahnya dari belajar untuk berperilaku baik jika terjadi keadaan darurat yang nyata. Jangan biarkan rasa takut mencegah siswa Anda dari pelatihan jika terjadi evakuasi yang sebenarnya.
Gunakan alat terapi yang Anda inginkan. Ada semakin banyak alat, alat bantu pengajaran dan teknologi keamanan yang memungkinkan guru untuk membantu siswa mereka mengatasi fobia alarm kebakaran.
- Misalnya, anak-anak dengan Autism Spectrum Disorder mengalami penurunan kecemasan ketika mengenakan jaket berbobot. Tekanan yang diberikan pada tubuh oleh jaket berbobot adalah nyaman dan santai.
- Ada CD suara yang biasa ditemukan di sekolah, yang memungkinkan untuk terapi paparan di ruang kelas atau di rumah. CD-CD ini dapat dibeli secara online.
- Tanyakan kepada pemadam kebakaran atau kotamadya jika ada alat pengajaran yang dapat dipinjamkan atau diberikan ke sekolah Anda.