Cara mengatasi kesepian

Isi

• tahap
• Metode 1 Pahami perasaan kesepian
• Metode 2 dari 3: Menghibur diri sendiri
• Metode 3 Bersosialisasi Lagi
• Metode 4 Nikmati kesepiannya

Orang merasa kesepian karena banyak alasan, termasuk karena mereka mengalami kesulitan mempertahankan kehidupan sosial dan karena mereka sengaja mengisolasi diri mereka sendiri. Beberapa orang bahkan merasa kesepian ketika dikelilingi oleh orang lain karena mereka tidak merasakan hubungan yang penting dengan orang-orang ini. Setiap orang merasakan kesepian pada satu waktu atau yang lain, tetapi itu tidak pernah menyenangkan. Dimungkinkan untuk mengelola kesepian dalam banyak hal, termasuk bertemu orang lain, belajar untuk menghargai saat-saat sendirian, dan berhubungan kembali dengan anggota keluarga.

tahap

Metode 1 Pahami perasaan kesepian

1. 
   

   
   Identifikasi alasan yang membuat Anda merasa sendirian. Untuk membuat perubahan yang akan sangat membantu Anda, Anda perlu meluangkan sedikit waktu untuk memahami mengapa Anda merasa sendirian. Misalnya, Anda mungkin merasa kesepian karena Anda tidak punya cukup teman, itu sebabnya Anda pergi keluar dan mencari teman baru. Anda selalu bisa merasa kesepian setelah menjalin pertemanan baru jika kesepian Anda adalah hasil dari terlalu banyak teman dan kurangnya koneksi yang tulus. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk membantu Anda menentukan alasan kesepian Anda.
   • Kapan Anda merasa paling sendirian?
   • Apakah beberapa orang membuat Anda merasa lebih sendirian saat bersama mereka?
   • Sudah berapa lama Anda merasakan kesepian ini?
   • Apa yang ingin Anda lakukan ketika merasa kesepian?

2. 
   

   
   
   
   Buat jurnal untuk mengikuti pikiran dan perasaan Anda. Buku harian itu dapat membantu Anda lebih memahami perasaan kesepian Anda dan juga cara yang bagus untuk bersantai. Untuk memulai dengan jurnal Anda, pilih tempat yang nyaman dan beri diri Anda setidaknya 20 menit sehari untuk menulis. Anda dapat mulai dengan menulis tentang apa yang Anda rasakan atau apa yang Anda pikirkan dan Anda dapat menggunakan awal dari frasa siap pakai, misalnya:
   • Saya merasa kesepian ketika ...
   • Saya merasa kesepian karena ...   …
   • Kapan Anda mulai merasa kesepian? Sudah berapa lama Anda merasakan kesepian ini?

3. 
   

   
   Lakukan meditasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat menenangkan perasaan yang terkait dengan kesepian dan depresi. Meditasi juga merupakan cara yang bagus untuk lebih memahami perasaan kesepian Anda dan mulai memahami dari mana asalnya. Belajar meditasi membutuhkan waktu, latihan dan membutuhkan pengajaran, jadi akan lebih baik bagi Anda untuk menemukan kelas meditasi. Jika Anda tidak dapat menemukan kursus di daerah Anda, Anda juga dapat membeli kursus secara online atau dalam CD yang dapat membantu Anda bermeditasi.
   • Untuk bermeditasi, temukan tempat yang tenang dan tentukan diri Anda. Anda bisa duduk di kursi atau bantal di lantai dengan menyilangkan kaki. Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda. Ketika Anda fokus pada pernapasan Anda, cobalah untuk tidak terganggu oleh pikiran Anda. Biarkan saja itu terjadi dan lenyap.
   • Tanpa membuka mata Anda, amati dunia di sekitar Anda. Perhatikan juga bagaimana perasaan Anda. Apa maksudmu Apa yang kamu rasakan Apa yang Anda rasakan, baik secara fisik maupun emosional?

4. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis tentang perasaan Anda. Mungkin sulit untuk memahami mengapa Anda merasa sendirian dan bagaimana cara mengatasi perasaan Anda. Seorang profesional bersertifikat dapat membantu Anda memahami dan mengatasi perasaan kesepian Anda. Perasaan kesepian Anda mungkin mengindikasikan bahwa Anda mengalami depresi atau memiliki kelainan psikologis lain yang mendasarinya. Mungkin bermanfaat untuk berbicara dengan terapis untuk memahami apa yang terjadi dan untuk memutuskan solusi terbaik.

Metode 2 dari 3: Menghibur diri sendiri

1. 
   

   
   Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian. Perasaan kesepian adalah bagian dari sifat manusia, tetapi itu bisa membuat Anda merasa tidak normal. Hubungi teman atau anggota keluarga dan diskusikan bagaimana perasaan Anda tentang orang ini. Saat Anda mendiskusikan perasaan Anda tentang orang ini, Anda juga dapat bertanya apakah dia pernah merasakan hal yang sama. Anda akan memahami bahwa Anda tidak sendirian dalam menghubungi seseorang dan membagikan pengalaman Anda.
   • Misalnya, katakan padanya bahwa akhir-akhir ini Anda merasa kesepian dan Anda ingin tahu apakah orang ini pernah merasakan hal yang sama.
   • Jika Anda tidak memiliki teman atau anggota keluarga untuk diajak bicara, hubungi seorang guru, penasihat, atau pendeta.

2. 
   

   
   Silakan. Alih-alih terus-menerus mengulangi perasaan kesepian Anda, lakukan kegiatan yang memungkinkan Anda untuk melupakan. Pergi berjalan-jalan, naik sepeda atau membaca buku. Jelajahi kegiatan baru atau hobi baru dan jangan takut untuk mencoba hal-hal baru.Pengalaman seperti ini memberi Anda dasar-dasar yang dapat Anda diskusikan selama situasi sosialisasi (ketika berbicara dengan orang lain) dan Anda dapat melakukan percakapan yang akan membangkitkan rasa ingin tahu orang lain.
   • Jaga. Waktu untuk tidak melakukan apa-apa membuat perasaan kesepian terasa sama. Tersesat dalam pekerjaan atau hobi Anda.

3. 
   

   
   Berpartisipasi dalam kegiatan sosial sendiri. Jika Anda tidak dapat menemukan seseorang yang bisa Anda ajak kencan sepanjang waktu, hal itu seharusnya tidak menghentikan Anda untuk keluar dan bersenang-senang. Misalnya, jika Anda ingin keluar untuk makan malam atau pergi menonton film, maka pergi ke bioskop atau restoran. Meskipun mungkin tampak aneh pada awalnya untuk melakukan kegiatan sendirian yang biasanya Anda lakukan dengan orang lain, jangan biarkan diri Anda melakukannya. Tidak aneh menemukan diri sendiri dan melakukan apa yang Anda inginkan! Setelah Anda ingat mengapa Anda melakukan kegiatan ini sebelumnya, Anda dapat menikmati kegiatan ini lagi.
   • Bawalah buku, majalah, atau koran ketika Anda pergi makan malam atau minum kopi sendirian, untuk tetap sibuk daripada mengobrol dengan orang lain. Ingatlah bahwa orang pergi sendirian, dengan sengaja, menghabiskan waktu merawat diri sendiri. Semua orang tidak akan melihat Anda dan percaya bahwa Anda tidak memiliki teman.
   • Anda mungkin perlu sedikit waktu untuk terbiasa keluar sendirian. Jangan menyerah jika Anda merasa sedikit aneh dalam beberapa percobaan pertama.

4. 
   

   
   Pertimbangkan memiliki hewan peliharaan. Jika Anda benar-benar mengalami masalah dengan kesepian, pertimbangkan untuk mengadopsi anjing atau kucing di penampungan hewan. Hewan peliharaan telah menemani manusia selama berabad-abad karena alasan yang bagus dan Anda akan merasa dihargai ketika Anda datang untuk mendapatkan kepercayaan dan kasih sayang hewan peliharaan Anda.
   • Jadilah pemilik yang bertanggung jawab. Pastikan hewan peliharaan Anda dikebiri dan hanya memutuskan untuk membawa hewan ke dalam hidup Anda jika Anda siap untuk menanganinya setiap hari.

Metode 3 Bersosialisasi Lagi

1. 
   

   
   Terlibat dalam kegiatan. Untuk mendapatkan teman baru, Anda harus keluar dan terlibat dalam kegiatan. Pertimbangkan untuk bergabung dengan tim olahraga, mengikuti kelas, atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda. Jika Anda sangat pemalu, cari grup yang berurusan dengan kecemasan sosial, bahkan jika itu ada di Internet. Misalnya, lihat Couchsurfing, Meetup atau situs web surat kabar lokal untuk menemukan kegiatan di daerah Anda.
   • Jangan berpartisipasi dalam aktivitas ini dengan tujuan semata-mata untuk berteman atau bertemu orang. Cobalah untuk pergi tanpa harapan khusus dan bersenang-senang apa pun yang terjadi. Carilah kegiatan kelompok yang menarik minat Anda, seperti klub buku, kelompok di gereja Anda, kampanye pemilihan umum, konser, atau pameran seni.

2. 
   

   
   Tantang diri Anda untuk mengambil langkah pertama dalam hubungan sosial. Anda sering harus mengambil langkah pertama dan mengundang orang lain untuk melakukan kegiatan bersama jika Anda ingin mendapatkan teman baru. Jangan menunggu orang lain mendekati Anda, Andalah yang harus mendekati mereka. Tanyakan orang ini apakah mereka ingin mengobrol atau ingin minum kopi. Anda harus selalu menunjukkan minat Anda pada orang lain sebelum mereka tertarik pada Anda.
   • Tinggallah diri Anda saat mencoba berteman. Jangan mencoba mengesankan orang yang baru saja Anda temui dengan mengubah kepribadian Anda. Ini bisa mengakhiri pertemanan baru ini bahkan sebelum dimulai.
   • Ketahui cara mendengarkan orang lain. Berhati-hatilah saat orang lain berbicara. Penting untuk dapat menanggapi apa yang baru saja dikatakan orang lain untuk menunjukkan bahwa Anda telah mendengarkannya atau dia mungkin berpikir bahwa Anda tidak ada hubungannya dengan itu.

3. 
   

   
   Habiskan waktu bersama keluarga Anda. Dengan melakukan upaya untuk memperdalam hubungan dengan anggota keluarga Anda, Anda mungkin menemukan diri Anda kurang kesepian. Bahkan jika semuanya tidak selalu menyenangkan dengan salah satu anggota keluarga Anda, Anda selalu dapat mencoba untuk memperbaiki hubungan ini dengan mengundang di suatu tempat. Misalnya, Anda dapat bertanya kepada orang ini bahwa Anda belum melihat untuk sementara waktu jika mereka ingin makan siang atau minum kopi dengan Anda.
   • Saat mencoba membangun kembali atau memperdalam hubungan dengan anggota keluarga Anda, Anda dapat menggunakan strategi berbeda yang juga akan Anda gunakan untuk menjalin pertemanan baru. Ambil inisiatif untuk menghindari orang ini pergi, tetap di rumah dan dengarkan itu.

4. 
   

   
   Jadikan kehadiran Anda hal yang menyenangkan. Menarik orang kepada Anda dengan menawarkan kepada mereka perusahaan yang bagus. Beri mereka pujian daripada kritik. Jika Anda ingin membuat pujian, jangan merujuk pada pakaian, kebiasaan atau rambut orang lain. Tidak perlu untuk mengingatkan mereka bahwa mereka memiliki noda kecil di baju mereka sementara mereka tidak bisa berbuat apa-apa. Mereka lebih suka mendengar bahwa Anda menganggap sweter mereka keren atau Anda telah membaca artikel mereka. Jangan membuat gunung, tetapi sebutkan percakapan bahwa Anda menyukai sesuatu yang berhubungan dengan orang ini. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk memecahkan kebekuan yang membangun kepercayaan dari waktu ke waktu karena orang-orang mengerti bahwa Anda tidak ada di sana untuk mengkritik mereka.

5. 
   

   
   Bergabunglah dengan komunitas di Internet. Kadang-kadang bisa lebih mudah untuk terhubung dengan orang-orang di Internet daripada di kehidupan nyata, tetapi ingat bahwa interaksi Internet bukan pengganti untuk interaksi tatap muka. Namun, beberapa komunitas online memungkinkan Anda untuk berbagi pemikiran dan pengalaman Anda atau mengajukan pertanyaan kepada orang-orang dalam situasi yang sama. Forum online sering menawarkan Anda kesempatan untuk membantu orang lain sambil membantu diri Anda sendiri.
   • Jangan lupakan keamanan Anda saat berada di Internet. Tidak semua orang seperti yang mereka klaim dan beberapa pemangsa memakan kesepian orang lain.

Metode 4 Nikmati kesepiannya

1. 
   

   
   Ketahui perbedaan antara dua jenis kesepian. Satu bentuk kesepian terjadi ketika Anda tidak bahagia sendirian, sedangkan yang lain terjadi ketika Anda bahagia sendirian. Tidak ada yang negatif tentang kesepian dan ingin atau menghargai sendirian. Waktu sendirian bisa bermanfaat dan menyenangkan.

2. 
   

   
   Berusahalah untuk meningkatkan diri dan membuat Anda bahagia. Secara umum, ketika Anda memberikan sebagian besar waktu Anda kepada orang lain, Anda cenderung mengabaikan orang Anda sendiri. Jika Anda mengalami masa isolasi, manfaatkanlah untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan sendiri. Ini adalah kesempatan luar biasa untuk melakukannya dan Anda layak untuk bahagia!

3. 
   

   
   Pertimbangkan mendaftar di gym. Ketika Anda sibuk, salah satu hal pertama yang Anda sisihkan adalah latihan fisik dan merawat diri sendiri. Jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang lain daripada biasanya, coba gunakan waktu ini untuk berolahraga. Jika Anda berolahraga di gym, Anda mungkin bertemu teman baru atau bahkan cinta!

4. 
   

   
   Belajarlah untuk melakukan sesuatu yang baru. Dengan meluangkan waktu untuk berinvestasi dalam hobi baru, Anda akan mengatasi perasaan kesepian, bahkan jika Anda mempraktikkan hobi ini sendirian. Anda bisa belajar memainkan alat musik, menggambar atau menari. Dengan mempelajari aktivitas-aktivitas ini dengan orang lain, Anda akan datang untuk bertemu orang-orang baru sambil mencari jalan keluar kreatif untuk perasaan Anda. Ubah kesepian Anda menjadi sesuatu yang indah!
   • Siapkan makanan atau kue yang baik untuk tetangga atau teman Anda. Persiapan makan adalah kegiatan yang akan memberi Anda kepuasan sambil menyalurkan konsentrasi Anda pada diet Anda.
   • Pertimbangkan bergabung dengan klub untuk bertemu orang-orang yang memiliki hasrat yang sama dengan Anda.

5. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang besar. Orang sering memiliki proyek besar dalam pikiran bahwa mereka selalu menemukan ratusan alasan untuk ditunda. Apakah Anda selalu ingin menulis buku atau membuat film? Gunakan kesendirian Anda sebagai alasan untuk melakukan sesuatu yang hebat. Dan siapa tahu, itu bisa membantu orang lain dengan kesendirian mereka sendiri.