Bagaimana mengatasi astraphobia-nya

Isi

• tahap
• Metode 1 Kelola rasa takut Anda akan guntur
• Metode 2 dari 2: Mencari bantuan untuk mengatasi astraphobia
• Metode 3 Kelola kecemasan yang terkait dengan badai petir
• Metode 4 dari 4: Memperoleh pengetahuan

Suara guntur bisa membuat Anda menggigil, yang bisa membuat Anda gemetar dan takut. Astraphobia adalah fenomena yang sangat umum. Beberapa orang menjadi sedikit tidak nyaman dan yang lain terobsesi dengan kapan badai berikutnya akan terjadi. Tidak peduli seberapa kuat fobia Anda, Anda dapat mengatasinya dengan mencari dukungan dari orang lain, mencoba mengelola ketakutan dan menemukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda.

tahap

Metode 1 Kelola rasa takut Anda akan guntur

1. Kembangkan rencana untuk badai. Penangkal petir yang dipasang dengan benar adalah perlindungan terbaik untuk bangunan apa pun terhadap petir. Memiliki rencana yang kuat untuk badai hebat dapat membantu meredakan ketakutan Anda. Saat badai, cari tempat yang lebih aman (jauh dari jendela) di rumah tempat Anda berlindung. Ruang bawah tanah, ruang tertutup atau kamar lantai pertama adalah pilihan yang baik.
   • Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan jika Anda berada di luar atau di dalam mobil selama badai. Anda dapat memarkir mobil di tempat parkir atau di sisi jalan jika badai dimulai. Secara umum, Anda akan aman di dalam mobil saat badai.

2. 
   

   
   Terkena badai dalam situasi yang terkendali. Mengelola rasa takut dengan memaparkan diri Anda pada apa yang Anda takuti dapat membantu Anda membuat perasaan tidak enak. Pertimbangkan mendengarkan rekaman suara badai, pastikan mereka termasuk guntur yang keras. Lakukan ini sesekali untuk cuaca yang baik untuk memastikan Anda aman. Coba lakukan ini beberapa kali seminggu untuk mengurangi rasa takut Anda.
   • Anda juga memiliki kesempatan untuk menonton video badai. Namun, Anda harus menunggu sampai suara badai tidak terlalu mengganggu Anda.
   • Jangan frustrasi jika Anda tidak terbiasa dengan suara-suara ini segera atau jika Anda tidak melihat perubahan apa pun selama badai berikutnya. Proses desensitisasi terhadap sesuatu yang Anda takuti membutuhkan waktu.

3. 
   

   
   
   
   Kurangi jumlah objek keamanan yang Anda gunakan. Orang yang takut pada guntur sering menggunakan benda yang membantu mereka merasa lebih aman saat badai. Untuk mencoba menghancurkan kepercayaan Anda pada objek-objek ini dan mengurangi rasa takut, gunakan lebih sedikit objek perlindungan. Ini akan membantu Anda merasa lebih nyaman dengan badai daripada mengandalkan objek keamanan. Setiap kali ada badai, coba lakukan perubahan kecil.
   • Misalnya, Anda dapat menggunakan selimut yang lebih kecil, tetap di ruang tamu alih-alih bersembunyi di kamar Anda atau membiarkan pintu terbuka ketika Anda berada di lemari.
   • Lakukan ini dengan lambat, karena Anda tidak bisa menyingkirkan semuanya sekaligus. Jika Anda membutuhkannya, minta seseorang untuk menemani Anda, karena Anda harus menggunakan lebih sedikit objek keamanan.

4. 
   

   
   Batasi frekuensi Anda melihat cuaca. Anda tidak harus selalu memeriksa ramalan cuaca karena takut badai. Ini dapat menyebabkan kecemasan yang lebih besar daripada membantu. Berfokuslah pada pengelolaan situasi ketika badai terjadi secara tak terduga alih-alih terobsesi dengan cuaca.

Metode 2 dari 2: Mencari bantuan untuk mengatasi astraphobia

1. 
   

   
   
   
   Bicaralah dengan teman dan orang yang Anda cintai. Orang-orang dalam hidup Anda dapat mendukung Anda saat Anda menghadapi ketakutan akan guntur. Anda dapat memberi tahu mereka tentang rasa takut Anda atau meminta mereka untuk membantu Anda mendekati badai.
   • Jika Anda memutuskan untuk membuat diri Anda terkena badai, mintalah seorang anggota keluarga atau teman untuk menemani Anda dan membantu Anda melewati badai.

2. 
   

   
   Panggil seseorang. Jika Anda takut saat badai, hubungi seseorang yang Anda percayai. Bicaralah dengan orang ini untuk mencoba tenang. Jika Anda merasa cemas, Anda bisa fokus pada percakapan daripada badai. Namun, perlu diingat bahwa ponsel tidak akan berfungsi jika daya dimatikan.

3. 
   

   
   Bicaralah dengan psikoterapis. Jika astraphobia Anda begitu besar sehingga Anda masih takut akan badai berikutnya atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus berkonsultasi dengan psikoterapis. Ketakutan guntur adalah fobia nyata yang dapat menyebabkan kecemasan dan gejala fisik yang intens.
   • Temukan psikolog atau psikoterapis yang merawat fobia di daerah Anda. Hubungi kantor mereka untuk mencari tahu apakah mereka dapat membantu Anda dengan astraphobia Anda.

Metode 3 Kelola kecemasan yang terkait dengan badai petir

1. 
   

   
   Ulangi kalimat yang menenangkan. Ungkapan atau mantra dapat membantu Anda fokus pada sesuatu selain rasa takut. Jika Anda merasa panik, mantra itu bisa membuat Anda lupa akan hal itu dan membawa Anda kembali ke masa kini. Berfokus pada mantra dapat membantu Anda mengendalikan emosi sehingga kecemasan tidak hilang.
   • Cobalah untuk membuat mantra itu sesuatu yang membuat Anda bahagia dan menenangkan Anda. Jika Anda menyukai anjing, ucapkan mantra seperti "anak anjing lucu di halaman. "

2. 
   

   
   Lakukan latihan pernapasan. Mereka dapat membantu mengurangi kepanikan dan kecemasan ketika perasaan ini mulai membanjiri Anda. Saat Anda menghadapi badai, Anda dapat melakukan latihan pernapasan untuk tetap fokus dan rileks meskipun terjadi guntur dan kilat.
   • Misalnya, tarik napas selama lima atau tujuh detik, tahan napas selama empat detik, lalu buang napas selama lima detik.

3. 
   

   
   Lawan pikiran negatif. Ketakutan datang dari pengalaman buruk dan pikiran negatif. Anda akan dapat mengatasi ketakutan akan badai dengan menemukan pikiran-pikiran ini. Cobalah untuk menulis apa yang Anda pikirkan selama badai atau apa yang membuat Anda takut. Kemudian kenali pikiran-pikiran ini sebagai negatif dan salah. Ketika Anda mendekati badai, jika Anda mulai memiliki pikiran negatif, gantilah dengan pikiran positif.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa guntur akan menyerang Anda dan kilat akan membunuh Anda. Ketika Anda berada di tengah badai, katakan ini: "Pikiran ini negatif dan salah. Guntur hanya suara dan tidak bisa menyakiti saya. Saya aman di rumah. Saya tidak bisa tersambar petir di sini. "

4. 
   

   
   Meringkuk boneka binatang favorit Anda atau selimut. Membungkus diri dengan selimut atau memegang boneka binatang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Merasakan selimut keamanan di sekitar Anda dapat menenangkan kecemasan Anda.

5. 
   

   
   Mengalihkan diri dari badai. Cari cara untuk membuat Anda tetap terhibur dan terganggu selama badai. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan situasi, fokus pada sesuatu yang positif daripada rasa takut Anda dan, dengan sedikit keberuntungan, belajar untuk mengatasi badai.
   • Temukan tempat di mana Anda merasa nyaman membaca buku, bermain permainan papan atau menonton TV.

6. 
   

   
   Dengarkan musik. Bermain musik yang santai atau bahagia dapat membantu meredakan kecemasan dan mengalihkan perhatian Anda dari badai. Jika badai sangat kuat, Anda bisa meletakkan helm yang menghalangi suara. Helm peredam bising juga akan membantu.

Metode 4 dari 4: Memperoleh pengetahuan

1. 
   

   
   Lakukan riset tentang badai. Menemukan Anda dapat membantu Anda memahaminya. Dengan demikian, mereka tidak akan banyak berpengaruh pada Anda. Cari statistik tentang kecelakaan yang berhubungan dengan kilat. Memukul beberapa orang, terutama mereka yang ada di dalam. Petir selalu mengenai benda terdekat yang menghantarkan listrik dan, jika Anda berada di dalam, itu mungkin bukan Anda.
   • Cari tahu apa yang menyebabkan kilat dan guntur dan bagaimana kilat terjadi.

2. 
   

   
   Belajar. Menonton saluran cuaca lokal untuk cuaca buruk dapat membantu Anda bersiap menghadapi badai berikutnya. Radar akan menunjukkan rute yang direncanakan dari badai. Selain itu, intensitasnya akan dihitung sesuai dengan warna yang ada pada radar.
   • Ingatlah bahwa intensitas badai bisa menjadi lebih buruk atau lebih buruk ketika mencapai daerah Anda. Mempersiapkan diri menghadapi badai dapat membantu Anda menghadapi segala kemungkinan.
   • Seringkali, area merah dan kuning pada radar berarti hujan lebat dan tidak harus guntur dan kilat yang intens.

3. 
   

   
   Pelajari perbedaan antara peringatan dan peringatan. Laporan cuaca akan dikeluarkan untuk peringatan dan peringatan badai. Peringatan berarti bahwa kondisinya menguntungkan dan mungkin ada badai di masa depan. Peringatan berarti ada badai di daerah Anda yang harus Anda waspadai dan perlu dipersiapkan.

• Ingatlah untuk melakukan latihan badai dengan keluarga atau teman sekamar Anda saat cuaca bagus. Ini akan membantu Anda merasa lebih siap.
• Jika rasa takut Anda tetap ada meskipun ada upaya untuk menguranginya, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikoterapis.
• Cobalah untuk membayangkan bahwa ini adalah kegiatan berisik yang menyenangkan, seperti mencuci mobil.
• Guntur seperti suara lainnya. Cobalah untuk mereproduksi di rumah suara yang lebih keras daripada guntur. Ini akan memberi tahu Anda bahwa guntur sebenarnya terlalu sunyi.