Bagaimana cara mengatasi ketakutan Anda

Isi

• tahap
• Metode 1 Melawan rasa takut
• Metode 2 Ubah keadaan pikiran Anda
• Metode 3 Buat perubahan konkret

Ketakutan dari mereka yang berhasil ketika mereka mencapai tujuan mereka sering dipuji. Namun, membuat keputusan berani dalam hidup tidak berarti hidup tanpa rasa takut. Itu berarti Anda bermimpi besar dan Anda tidak takut mengambil risiko. Dengan menghadapi ketakutan Anda, mengubah pola pikir Anda, dan benar-benar mengubah beberapa aspek kehidupan Anda, Anda akan dapat mengambil jalan menuju kesuksesan dan membayangkan masa depan yang terbebas dari rasa takut yang menghambat Anda.

tahap

Metode 1 Melawan rasa takut

1. 
   

   
   Identifikasi gejala-gejala ketakutan. Langkah pertama dalam mengatasi rasa takut adalah dengan mendeteksinya begitu muncul. Mungkin ada saat-saat ketika Anda bertindak karena rasa takut tanpa secara sadar mengakuinya. Mulai sekarang, kapan pun Anda ragu atau takut, berhentilah dan analisis manifestasi emosi ini di tubuh Anda. Setelah Anda membuat katalog gejala-gejala ini, Anda akan dapat mengenalinya lebih cepat dan lebih baik. Berikut beberapa tanda yang dapat menerjemahkan keadaan ketakutan:
   • kesulitan bernafas
   • dorongan tiba-tiba untuk melarikan diri atau lari;
   • detak jantung yang tinggi
   • pusing atau bahkan pingsan
   • keringat yang melimpah;
   • perasaan cemas atau panik
   • merasa tidak berdaya menghadapi ketakutan Anda, bahkan jika Anda tahu itu tidak rasional.

2. 
   

   
   
   
   Tentukan alasan untuk ketakutan Anda. Tuliskan pada selembar kertas daftar terperinci semua hal yang Anda takuti. Buat daftar ini berguna dan tambahkan item setiap hari sampai Anda merasa telah melihat sesuatu yang membuat Anda takut. Buat sespesifik mungkin. Jika Anda takut mendapat promosi misalnya, tuliskan apa yang sebenarnya mengganggu Anda? Apakah Anda khawatir tidak mengambil tanggung jawab baru atau malu dengan reaksi orang-orang di sekitar Anda?
   • Ketakutan tak dikenal cenderung meningkat. Tetapi begitu mereka terungkap, Anda mungkin tidak menemukan mereka begitu menakutkan.

3. 
   

   
   Pikirkan tentang mencari solusi. Untuk setiap ketakutan yang terdaftar, cobalah membayangkan parade praktis. Tetap berpegang pada tugas ini ketika Anda tenang dan tenteram, bukan saat Anda berada dalam ketakutan. Anda juga dapat merenungkan pertanyaan dengan teman. Pandangan dan ide-idenya bisa sangat berguna bagi Anda.
   • Misalnya, jika Anda takut cedera fisik, kembangkan cara untuk melindungi diri sendiri. Anda bisa mengenakan helm saat mengendarai sepeda atau jaket penyelamat saat berada di atas kapal.
   • Jika Anda takut akan interaksi antarpribadi, cobalah bermain peran dengan teman. Pikirkan berbagai strategi yang dapat Anda lakukan agar percakapan berjalan dengan lancar.
   • Jika Anda takut akan perubahan besar yang akan terjadi dalam hidup Anda, cobalah membayangkan setiap aspek dari pergolakan ini, dan bagaimana hal itu akan memengaruhi Anda. Tanyakan pada diri Anda apakah itu akan memperbaiki situasi Anda atau sebaliknya.

4. 
   

   
   
   
   Kelola ketakutan Anda. Memiliki keberanian atau keberanian bukan berarti tidak pernah takut. Itu berarti mengatasi ketakutannya dan tahu bagaimana menguasainya. Jika Anda kesulitan menangani diri sendiri, berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk sampai ke sana:
   • tinjau daftar ketakutan dan solusi Anda yang ditemukan;
   • minta seorang teman untuk sudut pandang mereka untuk menentukan apakah rasa takut Anda rasional;
   • berlatih pernapasan dalam.

5. 
   

   
   Hadapi rasa takutmu. Ketika Anda tahu cara mengatasi kecemasan dan ketakutan Anda, inilah saatnya untuk menantang diri sendiri dan mengalahkannya. Anda secara bertahap dapat mengatasi hal-hal atau peristiwa yang Anda takuti, dengan memberikan dosis kecil, dan melihat secara konkret cara keluar dari masalah. Tingkatkan level paparan Anda sampai rasa takut yang ingin Anda atasi tidak mengganggu Anda sama sekali.
   • Misalkan Anda takut berada di ketinggian. Cobalah untuk naik komidi putar, seperti gunung rusia rendah dengan seorang teman.
   • Jika Anda takut berbicara di depan umum, cobalah berpartisipasi dalam lokakarya pengantar cerita pendahuluan.

6. 
   

   
   Terima gagasan bahwa beberapa ketakutan itu sehat. Ketakutan adalah fungsi evolusioner dan adaptif yang mengingatkan kita jika ada bahaya dan memungkinkan kita untuk tetap aman. Misalnya, ketika Anda merasa gugup di dekat tepi tebing, takutlah yang memperingatkan Anda bahwa ini berbahaya dan Anda harus berhati-hati. Ketakutan yang sehat selalu menghasilkan sesuatu. Anda harus menerima perasaan yang sangat berguna dalam kehidupan modern, bahkan jika itu tidak menyenangkan.

7. 
   

   
   Ketahui cara mengenali kapan rasa takut menguasai Anda. Sejumlah kekhawatiran dapat dipahami dan wajar, terutama jika Anda berurusan dengan hal yang tidak diketahui. Namun, jika ketidaknyamanan ini memiliki efek negatif pada kehidupan Anda, Anda mungkin perlu mengambil beberapa langkah untuk menghilangkannya. Jika Anda mengalami ketakutan yang luar biasa, pertimbangkan mencari nasihat dari dokter atau terapis Anda. Rasa takut bisa menjadi melumpuhkan terutama dalam kasus-kasus berikut:
   • misalnya, jika itu memicu terlalu banyak kecemasan atau serangan panik;
   • jika Anda tahu itu tidak rasional;
   • jika itu mendorong Anda untuk menghindari tempat, situasi atau orang tertentu;
   • jika itu mengganggu hidup Anda;
   • jika itu bertahan lebih dari 6 bulan.

Metode 2 Ubah keadaan pikiran Anda

1. 
   

   
   menemukan sebuah model. Itu bisa menjadi selebriti, teman dan bahkan karakter dari buku atau film. Memiliki seseorang yang menginspirasi Anda dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Pertama-tama Anda harus menemukan karakter yang sesuai dengan yang Anda inginkan. Kemudian, cobalah untuk menemukan contoh yang akan berfungsi sebagai model. Berikut adalah contoh pendekatan yang dapat Anda ambil inspirasi:
   • pertama, pilih model Anda;
   • kemudian buatlah daftar kualitas pribadinya;
   • lalu, pikirkan apa yang harus Anda lakukan agar terlihat seperti dia.

2. 
   

   
   Miliki keyakinan pada diri sendiri. Jika Anda ingin mengatasi ketakutan Anda, Anda harus tahu siapa Anda dan percaya pada kemampuan Anda. Tentu saja, Anda tidak sempurna dan Anda dapat meningkat. Namun, ingatlah bahwa Anda mampu, pantas, dan kuat. Anda dapat bertindak sebagai berikut:
   • ambil buku catatan, gaya, dan timer;
   • atur timer ke 5 menit, lalu tulis tanpa henti hingga mencapai 0 dimulai dengan kata "I am";
   • kembalikan timer ke 5 menit, dan tulis tentang kemampuan dan kekuatan Anda, mulai e dengan "I can".

3. 
   

   
   Tantang norma. Berani dan berani berarti siap untuk tidak bertindak dengan cara yang disepakati. Jika Anda tidak yakin dengan apa yang perlu Anda lakukan dalam situasi tertentu, cobalah untuk bertindak berbeda dari yang lain, meskipun itu tindakan yang tampaknya tidak berbahaya. Ini akan memungkinkan Anda untuk bergerak maju dalam pencarian Anda untuk mengatasi ketakutan Anda. Berikut ini beberapa contohnya:
   • mengenakan pakaian atau gaya yang berani secara berbeda;
   • mintalah karir Anda mengambil belokan yang tidak terduga;
   • berkencan dengan seseorang yang berbeda dari orang-orang yang biasa Anda ajak kencan.

4. 
   

   
   tumbuh keadaan pikiran yang positif. Untuk mengatasi ketakutan yang menghalangi Anda, sangat penting untuk mengembangkan mentalitas positif dan kuat. Anda akan selalu menghadapi tantangan, kemunduran, hal-hal yang perlu ditakuti dan rintangan. Ini adalah cara Anda bereaksi terhadap faktor-faktor ini yang akan menghilangkan rasa takut Anda. Berikut adalah beberapa ide yang akan membantu Anda menjaga pikiran positif:
   • melawan pikiran negatif;
   • membuat jurnal rasa terima kasih;
   • berlatih berpikir positif;
   • kelilingi diri Anda dengan orang-orang dengan pikiran positif.

Metode 3 Buat perubahan konkret

1. 
   

   
   Tentukan tujuan yang masuk akal dan berkembang. Jangan takut untuk mewujudkan impian Anda. Anda dapat mencapai ini dengan menetapkan serangkaian tujuan yang dapat dicapai yang akan memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang Anda inginkan. Mulailah dengan menentukan tujuan akhir Anda, kemudian temukan 5 atau 10 langkah untuk mencapainya.
   • Tetapkan langkah-langkah kecil yang mengarah ke tujuan yang lebih besar. Ini akan membuat pekerjaan Anda lebih mudah.
   • Jika Anda tidak dapat menentukan tujuan Anda, tanyakan pada diri sendiri apa yang selalu ingin Anda lakukan.
   • Misalnya, jika Anda ingin menulis novel, tetapkan langkah menengah. Anda dapat bertujuan untuk menulis 500 kata sehari atau menyelesaikan satu bab setiap minggu.

2. 
   

   
   Buat rencana. Setelah mengidentifikasi tujuan Anda, Anda perlu membuat rencana. Membaginya menjadi langkah-langkah kecil yang Anda tetapkan tenggat waktu. Pikirkan hambatan yang mungkin Anda temui dan pikirkan cara mengatasinya.
   • Jika Anda ingin melakukan perjalanan, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menabung untuk membayarnya. Kembangkan rencana untuk menentukan bagaimana menghasilkan uang Anda dan berapa banyak yang akan Anda sisihkan setiap bulan untuk mencapai tujuan Anda.
   • Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sesuaikan pola makan Anda dan buat program olahraga dengan menetapkan tenggat waktu yang tepat.

3. 
   

   
   Ambil tindakan nyata. Keberanian adalah kebalikan dari keraguan. Ketika rencana Anda sudah siap, Anda harus mengambil risiko. Carilah komunitas orang yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda dan bergabunglah dengan mereka untuk membuat Anda tetap termotivasi dan berdaya.
   • Pertahankan motivasi Anda dengan merayakan kemenangan kecil.
   • Alih-alih menunda-nunda, paksakan diri Anda untuk segera bertindak, karena ini adalah waktu terbaik untuk memulai.

4. 
   

   
   Terima kesalahanmu. Banyak orang menahan diri dari melakukan hal-hal tertentu karena takut gagal. Bahkan, semua orang membuat kesalahan. Orang yang berani tidak takut akan kesalahan yang tak terhindarkan ini. Berharap menderita kegagalan. Belajar menerima mereka dan menggunakannya sebagai pengalaman yang membuat Anda maju.
   • Jika Anda seorang penulis, tujuan Anda mungkin menerima 20 surat penolakan setahun.
   • Jika Anda berolahraga, ikut serta dalam kompetisi yang hampir pasti akan kalah.
   • Jika Anda tidak pernah gagal, itu karena Anda belum pernah mencoba melampaui batas Anda.
   • Bersikaplah gigih dalam segala hal yang Anda lakukan. Jangan diperlambat oleh kesalahan, penolakan atau beberapa upaya yang gagal.