Cara mengobati reaksi akut terhadap stres

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 3: Mengenali Stres Akut
• Metode 2 dari 2: Obati Stres Akut dengan Mengikuti Terapi
• Metode 3 dari 3: Obati stres akut dengan obat-obatan
• Metode 4 Santai dan punya pikiran positif

Stres akut adalah guncangan psikologis yang biasanya terjadi dalam satu bulan setelah trauma. Jika Anda tidak mengobatinya, stres akut dapat berubah menjadi gangguan stres pascatrauma, gangguan mental jangka panjang. Anda akan membutuhkan banyak pekerjaan dan intervensi dari spesialis kesehatan mental, tetapi dengan perawatan yang tepat, Anda dapat kembali ke kehidupan normal.

tahap

Metode 1 dari 3: Mengenali Stres Akut

1. 
   

   
   Tanyakan pada diri Anda apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita trauma kurang dari sebulan yang lalu. Agar gangguan ini dianggap sebagai respons stres akut, pasien harus mengalami trauma emosional yang signifikan kurang dari sebulan sebelum timbulnya gejala. Trauma itu biasanya melibatkan kematian, ketakutan akan kematian, atau cedera fisik atau emosional. Mengetahui apakah Anda atau seseorang di sekitar Anda menderita trauma jenis ini, Anda dapat dengan mudah memahami apakah reaksi akut terhadap stres adalah penyebab gejalanya. Berikut adalah penyebab paling umum dari trauma:
   • peristiwa traumatis pribadi seperti penyerangan, pemerkosaan, atau kehadiran selama pembunuhan
   • menjadi korban kejahatan, misalnya perampokan
   • kecelakaan bermotor
   • cedera kecil pada otak
   • kecelakaan di pabrik
   • bencana alam

2. 
   

   
   
   
   Tanyakan tentang gejala reaksi akut terhadap stres. Ada sejumlah gejala yang dapat menunjukkan reaksi akut terhadap stres. Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental Edisi Kelima (DSM-5), manual universal penyakit mental, jika pasien menunjukkan gejala sebelumnya setelah trauma, ada kemungkinan dia menderita reaksi akut terhadap stres. Gejala harus berlangsung lebih dari dua hari dan kurang dari empat minggu untuk dianggap sebagai kasus reaksi stres akut.

3. 
   

   
   Amati adanya gejala disosiasi. Disosiasi terjadi ketika seseorang memiliki keinginan untuk tidak lagi memiliki kaki dalam kenyataan. Ini adalah mekanisme umum manajemen trauma pada orang yang datang untuk hidup. Ada banyak cara di mana ini bisa terjadi. Tiga atau lebih dari gejala berikut menunjukkan reaksi akut terhadap stres.
   • Perasaan mati rasa, terlepas atau kurang respons emosional.
   • Berkurangnya kesadaran orang-orang di sekitarnya
   • Perasaan bahwa dunia luar tidak nyata.
   • Depersonalisasi. Ini terjadi ketika individu merasa bahwa perasaan dan pengalaman mereka bukan milik mereka. Korban trauma mungkin yakin bahwa peristiwa yang terjadi pada mereka sebenarnya terjadi pada orang lain.
   • Lamnesia yang dipisahkan. Individu dapat memblokir atau melupakan seluruh trauma atau aspek dari peristiwa ini.

4. 
   

   
   
   
   Amati jika orang tersebut ingin menghidupkan kembali trauma. Seseorang yang menderita reaksi stres akut dapat menghidupkan kembali peristiwa traumatis dengan berbagai cara. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menghidupkan kembali cidera dengan satu atau lebih cara berikut, itu mungkin menunjukkan adanya reaksi akut terhadap stres.
   • Gambar atau pemikiran acara yang berulang.
   • Mimpi, mimpi buruk atau teror malam yang terkait dengan acara tersebut.
   • Kilas balik terperinci dari acara tersebut. Ini bisa berupa kilas balik cepat atau peristiwa yang sangat mendetail yang memberi individu kesan menghidupkan kembali trauma.

5. 
   

   
   Amati perilaku penyimpangan. Pasien akan merasa tertekan ketika terkena elemen yang mengingatkannya pada peristiwa traumatis. Dia sering dapat menghindari situasi atau tempat yang mengingatkannya pada trauma. Jika Anda memperhatikan bahwa seseorang dengan sengaja menghindari situasi atau tempat tertentu yang berkaitan dengan trauma, itu mungkin merupakan indikator dari reaksi akut terhadap stres.
   • Korban biasanya akan menunjukkan gejala-gejala kecemasan yang meningkat, eksaserbasi akut, atau kewaspadaan berlebihan saat mendekati apa yang mengingatkannya pada peristiwa tersebut.

6. 
   

   
   Amati jika gejala sebelumnya menyebabkan masalah signifikan dalam kehidupan sehari-hari. Kriteria diagnostik lain untuk respons stres akut adalah gejala yang mengganggu kehidupan pasien. Nilailah hidup Anda atau kehidupan sehari-hari orang tersebut untuk mengetahui apakah gejalanya menyebabkan masalah yang signifikan.
   • Amati dampaknya pada pekerjaan Anda. Dapatkah Anda berkonsentrasi pada tugas-tugas Anda dan melakukan pekerjaan Anda atau tidak mungkin bagi Anda untuk berkonsentrasi? Apakah Anda memiliki ingatan tentang trauma saat Anda bekerja yang mencegah Anda untuk terus bekerja?
   • Amati kehidupan sosial Anda. Apakah pikiran untuk pergi keluar membuat Anda cemas? Apakah Anda berhenti pacaran dengan teman-teman Anda? Sudahkah Anda mencoba menghindari hal-hal yang mengingatkan Anda akan trauma Anda, yang telah membuat Anda terputus dari situasi sosial tertentu?

7. 
   

   
   Minta bantuan dari seorang profesional. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memenuhi kriteria di atas untuk respons stres akut, Anda harus mencari bantuan dari spesialis. Untungnya, ini adalah kelainan yang bisa disembuhkan, tetapi Anda harus bertindak secepat mungkin. Seorang dokter akan dapat mengevaluasi kondisi Anda dan menempatkan perawatan yang tepat.
   • Situasi akan menentukan apa yang perlu Anda lakukan terlebih dahulu. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami kejang serius, bunuh diri atau pikiran membunuh, atau menjadi kasar, Anda harus segera menghubungi 112. Setelah krisis berakhir, Anda dapat meminta bantuan dari seorang psikolog.
   • Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, Anda dapat menghubungi call center yang membantu orang untuk bunuh diri.
   • Jika Anda atau orang ini khawatir karena Anda dalam krisis, Anda dapat membuat janji dengan terapis atau profesional kesehatan mental lainnya.

Metode 2 dari 2: Obati Stres Akut dengan Mengikuti Terapi

1. 
   

   
   Cobalah terapi kognitif-perilaku. Untuk saat ini, terapi ini dianggap sebagai pengobatan paling efektif untuk respons stres akut. Juga telah ditemukan bahwa perawatan dini terhadap respons stres akut membantu mencegah menjadi gangguan stres pascatrauma, kelainan yang mirip dengan efek jangka panjang.
   • Terapi perilaku kognitif untuk respons stres akut berfokus pada mengubah cara Anda memandang risiko yang terkait dengan trauma yang Anda alami dan pengobatan trauma untuk mengurangi rasa sakit pada pemicu yang mungkin Anda kembangkan setelah trauma.
   • Terapis Anda akan mengajarkan Anda respons fisik, emosional, dan psikologis terhadap trauma untuk mengenali pemicu dan respons dengan lebih baik. Terapis juga akan menjelaskan kepada Anda bagaimana dan mengapa proses ini penting untuk membuat Anda peka dari pengalaman ini.
   • Terapis Anda juga akan memberi Anda teknik relaksasi untuk digunakan selama serangan kecemasan di luar pekerjaan dan selama sesi saat Anda merawat trauma secara verbal atau membayangkan trauma dan menggambarkannya dengan keras.
   • Terapis Anda juga akan menggunakan Terapis Perilaku-Cognitive untuk membingkai ulang pengalaman Anda dan membantu Anda mengatasi rasa bersalah korban jika perlu. Misalnya, dalam kasus reaksi stres akut, pasien bisa mengalami kecelakaan mobil yang menyebabkan kematian. Dia sekarang bisa takut masuk ke dalam mobil karena dia merasa seperti akan mati. Terapis akan menemukan cara untuk membantu pasien melihat pengalaman ini secara berbeda. Jika pasien berusia 25 tahun, terapis dapat memberi tahu dia bahwa dia telah berada di dalam mobil selama 25 tahun dan bahwa dia belum mati, jadi statistiknya mendukungnya.

2. 
   

   
   Bicaralah dengan seorang psikolog tepat setelah trauma. Ini melibatkan intervensi seorang profesional kesehatan mental segera setelah trauma, dalam proses, sebelum gejala respon stres akut muncul. Pasien akan menjalani sesi terapi intensif untuk mendiskusikan trauma dengan profesional. Kerugian dari perawatan ini adalah bahwa itu harus dilakukan dengan sangat cepat setelah kejadian untuk menjadi efektif.
   • Efek dari intervensi psikologis ini dianggap tidak konsisten. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa intervensi psikologis ini tidak memberikan manfaat jangka panjang bagi pasien. Ini seharusnya tidak mencegah Anda untuk meminta bantuan dari seorang profesional, itu hanya berarti bahwa terapis Anda akan menggunakan pendekatan yang berbeda jika intervensi awal tidak efektif.

3. 
   

   
   Bergabunglah dengan kelompok manajemen kecemasan. Selain sesi tatap muka dengan terapis Anda, perawatan kelompok dapat membantu individu yang menderita reaksi akut terhadap stres. Sesi ini biasanya diawasi oleh terapis yang akan memandu percakapan dan memastikan bahwa semua anggota kelompok memiliki pengalaman positif. Kelompok pendukung dapat membantu Anda menghindari perasaan kesepian dan isolasi, karena Anda akan berakhir dengan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa dengan Anda.
   • Seperti intervensi psikologis awal, ada beberapa keraguan mengenai efektivitas pengobatan respon stres kelompok akut, tetapi para peserta masih menghargai persekutuan yang berkembang selama sesi.

4. 
   

   
   Cobalah terapi pemaparan. Seringkali, reaksi akut terhadap stres menyebabkan ketakutan pada tempat-tempat tertentu dan situasi tertentu pada pasien, karena mereka mengingatkan mereka akan trauma. Ini bisa sangat sulit bagi korban karena ia mungkin berhenti bertemu orang lain atau pergi bekerja untuk menghindari mengingat trauma. Jika tidak diobati, ketakutan ini dapat berubah menjadi gangguan stres pasca-trauma.
   • Selama terapi pemaparan, pasien mendapati dirinya terpapar sedikit demi sedikit pada unsur-unsur yang menyebabkan kegelisahannya. Terapis berharap bahwa paparan ini secara bertahap akan menurunkan sensitivitasnya terhadap rangsangan sehingga ia dapat mengatasi ketakutan ini dalam kehidupan sehari-harinya.
   • Perawatan seringkali dimulai dengan latihan visualisasi. Terapis akan meminta pasien untuk memvisualisasikan item yang membuat stres dengan sedetail mungkin. Secara bertahap, sesi akan berlanjut sampai terapis menemani pasien menghadapi elemen stres ini dalam kehidupan nyata.
   • Sebagai contoh, seorang pasien mungkin telah menyaksikan penembakan di perpustakaan dan sekarang takut untuk memasuki perpustakaan. Terapis dapat mulai dengan memintanya untuk membayangkan di perpustakaan dan menggambarkan apa yang dia rasakan. Terapis kemudian dapat mendekorasi kantornya agar terlihat seperti perpustakaan sehingga pasien merasa seperti dia ada di sana mengetahui bahwa dia mengendalikan lingkungannya. Akhirnya, mereka berdua bisa pergi ke perpustakaan.

Metode 3 dari 3: Obati stres akut dengan obat-obatan

1. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun. Seperti semua obat resep lainnya, obat untuk respons stres akut menghadirkan risiko kecanduan. Karena itu, Anda bisa mendapatkan obat-obatan semacam ini di pasar gelap. Jangan pernah minum obat yang belum diresepkan oleh dokter Anda. Jika Anda mengambil dosis yang salah, Anda dapat membuat gejala lebih buruk dan bahkan mati.

2. 
   

   
   Ambil inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRI). SSRI dianggap sebagai obat pilihan untuk melawan respon stres akut. Mereka membantu mengubah tingkat serotonin di otak, yang memungkinkan Anda meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Obat-obatan ini tetap menjadi pengobatan paling umum untuk banyak gangguan mental.
   • Di antara SSRI yang paling umum adalah sertalin (Zoloft), citalopram (Celexa) dan citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Ambil antidepresan trisiklik. Lamitriptyline dan limipramine telah terbukti efektif melawan respons stres akut. Antidepresan trisiklik meningkatkan jumlah norepinefrin dan serotonin di otak.

4. 
   

   
   Coba benzodiazepine. Benzodiazepine sering diresepkan untuk mengurangi kecemasan, sehingga dapat bermanfaat bagi orang yang menderita reaksi akut terhadap stres. Ini juga berfungsi sebagai pil tidur, karena membantu meringankan insomnia yang sering menyertai reaksi akut terhadap stres.
   • Di antara jenis benzodiazepine yang paling umum adalah clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) dan lorazepam (Ativan).

Metode 4 Santai dan punya pikiran positif

1. 
   

   
   Bebaskan stres Anda dengan teknik relaksasi. Teknik relaksasi telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan mental. Mereka membantu mengurangi gejala stres dan dapat membantu mencegah kekambuhan dalam respon stres akut. Mereka juga dapat mengobati efek samping dari penyakit mental seperti insomnia, kelelahan atau hipertensi.
   • Ketika Anda meminta bantuan psikologis untuk respons stres akut, terapis Anda pasti akan mengajarkan Anda teknik relaksasi. Ini biasanya merupakan bagian dari terapi perilaku-kognitif.

2. 
   

   
   Berlatihlah dalam-dalam. Napas dalam adalah alat yang luas dan kuat untuk mengurangi stres. Dengan menggunakan teknik yang tepat, Anda dapat secara efektif mengurangi stres dan menghindari masalah di masa depan.
   • Bernapaslah menggunakan perut Anda, bukan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda memompa lebih banyak oksigen ke tubuh Anda dan rileks dengan lebih baik. Saat Anda bernapas, letakkan tangan Anda di perut untuk memastikannya membengkak dan mengempis saat Anda bernapas. Jika ini tidak terjadi, Anda tidak bernapas cukup dalam.
   • Duduklah dengan punggung lurus. Kalau tidak, Anda bisa berbaring di lantai juga.
   • Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Hirup udara sebanyak mungkin, kemudian bernapas sampai paru-paru Anda benar-benar kosong.

3. 
   

   
   Lakukan meditasi. Seperti halnya pernapasan dalam, meditasi dapat membantu Anda menghilangkan stres dan rileks. Meditasi teratur membantu Anda meningkatkan kesehatan fisik dan mental dengan mengurangi stres dan kecemasan.
   • Untuk melakukan ini, Anda harus pergi ke tempat yang tenang, fokus pada satu suara dan biarkan pikiran Anda berpaling dari semua kekhawatiran dan pikiran Anda tentang kehidupan sehari-hari.
   • Pilih tempat yang tenang, duduk dengan nyaman, jernihkan pikiran Anda dari semua pikiran Anda dan fokus pada gambar lilin atau kata seperti "tenang". Lakukan antara 15 dan 30 menit sehari.

4. 
   

   
   Siapkan jaringan dukungan untuk Anda sendiri. Orang yang dapat mengandalkan jaringan dukungan yang baik cenderung tidak mengalami episode atau kambuh penyakit mental. Selain teman dan keluarga, Anda juga dapat berpartisipasi dalam kelompok dukungan untuk membantu Anda memiliki rasa persahabatan.
   • Bagikan masalah Anda dengan orang yang Anda cintai. Jangan menyimpan perasaan Anda untuk diri sendiri. Sangat penting untuk berbicara dengan keluarga atau teman Anda tentang perasaan Anda tentang pengaturan jaringan dukungan Anda. Mereka tidak dapat membantu Anda jika mereka tidak tahu apa yang sedang terjadi.
   • Anda juga dapat meminta bantuan dan menemukan kelompok pendukung di dekat Anda yang berspesialisasi dalam penyakit mental ini. Anda akan menemukan grup di dekat Anda dengan melakukan pencarian cepat di Internet.

5. 
   

   
   Buat buku harian. Buku harian itu dapat membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan Anda. Ini adalah pengalaman yang membebaskan untuk mengeluarkan apa yang ada dalam hati Anda dan sebagian besar program perawatan penyakit mental melibatkan pembuatan jurnal. Berkomitmen untuk menghabiskan beberapa menit sehari untuk mendapatkan manfaat nyata.
   • Saat menulis, cobalah untuk benar-benar memikirkan masalah Anda. Pertama, tulis tentang hal-hal yang memicu stres Anda, dan kemudian tentang bagaimana Anda meresponsnya. Bagaimana perasaan Anda atau apakah Anda merasa ketika Anda mulai merasa stres?
   • Analisis interpretasi Anda tentang acara tersebut. Identifikasi saat-saat ketika Anda memasuki pola pikir negatif. Kemudian cobalah untuk mengimbangi penafsiran Anda dengan cara yang lebih positif dan menghindari bencana.