Cara mengobati hipertensi

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Obati Hipertensi dengan Mengubah Gaya Hidup Anda
• Metode 2 Mulai Diet DASH
• Metode 3 dari 3: Pertimbangkan untuk berobat atas saran dokter Anda

Hipertensi, juga dikenal sebagai tekanan darah, adalah kekuatan yang dengannya darah bersirkulasi di dinding arteri. Sangat diharapkan bahwa kekuatan ini tidak terlalu besar untuk mencegah tubuh dan organ-organ vital dari terlalu banyak tekanan. Tekanan darah normal sekitar 120/80 mmHg atau kurang. Hipertensi disebut ketika tegangan melebihi 140/90. Seperti yang akan Anda temukan dalam buku pegangan ini, Anda dapat mengobati tekanan darah tinggi dengan melakukan sejumlah hal di rumah dan dengan dokter Anda.

tahap

Metode 1 dari 2: Obati Hipertensi dengan Mengubah Gaya Hidup Anda

1. 
   

   
   Jika memungkinkan, turunkan berat badan. Orang yang bahkan memiliki beberapa kilo ekstra, kemungkinan menderita hipertensi. Memang, semakin banyak jaringan adiposa, semakin banyak tubuh membutuhkan oksigen dan nutrisi untuk hidup (oksigen dan nutrisi diangkut oleh darah) yang meningkatkan tekanan seks pada dinding arteri.

2. 
   

   
   Berolahraga. Dimungkinkan untuk menjadi langsing dan berotot tanpa pernah berolahraga, tetapi itu tidak mungkin. Olahraga untuk mengobati hipertensi bukan hanya soal kehilangan berat badan ekstra. Olahraga membantu mengobati hipertensi pada sumbernya: Olahraga teratur memperkuat jantung dan jantung yang lebih kuat perlu mengerahkan lebih sedikit tenaga untuk memompa darah ke arteri. Tekanan seksing pada arteri karena itu kurang penting.
   • Mulailah dengan melatih dengan lembut dan tetap konstan. Tujuannya adalah untuk merasa senang dengan berolahraga secara teratur, tidak berjalan jauh-jauh dan kemudian menyerahkan segalanya (ingat: tidak mungkin untuk mendaki dari 0 hingga 60 km dalam 4 detik jika Anda tidak memiliki Ferrari!) Berlatih jalan cepat selama 30 menit setiap hari. Setelah itu, Anda akan secara bertahap meningkatkan waktu berjalan.
   • Ambil kesempatan untuk bersama orang-orang. Temukan teman yang akan dilatih. Baik itu tetangga yang Anda ajak berjalan atau sahabat Anda yang Anda dorong untuk pergi berenang bersama Anda, olahraga menjadi lebih mudah secara otomatis ketika itu sendiri merupakan kegiatan sosial.
   • Coba latihan yang berbeda. Lakukan aktivitas yang berbeda, itulah yang menjadikan bumbu kehidupan. Jika Anda bosan dengan latihan fisik Anda, Anda cenderung menyerahkan segalanya. Rahasianya adalah jangan pernah bosan. Selalu pikirkan apa yang bisa Anda lakukan untuk memvariasikan latihan Anda.

3. 
   

   
   
   
   Berhenti merokok. Hasil studi perokok tidak pernah, mantan perokok dan perokok saat ini telah berulang kali menunjukkan bahwa perokok saat ini lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi. Tekanan darah Anda mungkin meningkat ketika Anda berhenti merokok, tetapi ketika tubuh Anda pulih dari kerusakan yang disebabkan oleh merokok, tekanan darah Anda akan turun.
   • Ada banyak cara untuk berhenti merokok. Para ilmuwan telah menentukan bahwa salah satu cara paling efektif untuk berhenti merokok adalah dengan menggabungkan obat-obatan dan saran profesional. Ini mungkin tidak tampak luar biasa seperti berhenti merokok sepenuhnya dalam semalam, tetapi itu tidak masalah. Siapa yang peduli dengan penampilan saat berhenti merokok.

4. 
   

   
   Batasi asupan alkohol Anda hingga dua dosis yang disarankan per hari. Selain efek negatif lainnya pada kesehatan, alkohol meningkatkan tekanan darah. Dikonsumsi dalam jumlah yang sangat kecil, alkohol dapat menurunkan tekanan darah. Efek alkohol menjadi berbahaya bagi tekanan darah dari minuman pertama untuk pria dan wanita di atas 65 tahun dan setelah dua minuman di bawah 65 tahun.
   • Labus alkohol dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan. Jika Anda minum empat atau lebih minuman beralkohol sekaligus, itu dapat meningkatkan tekanan darah Anda dengan berbahaya.
   • Jika Anda berjuang melawan kecanduan, kelola penarikan Anda dengan bijak. Penurunan konsumsi alkohol secara tiba-tiba dapat menyebabkan gejala penarikan yang menyakitkan, termasuk delirium tremens. Alih-alih berhenti tiba-tiba, cobalah untuk mengurangi konsumsi Anda secara bertahap. Minggu ini, cobalah minum 2 hingga 5 gelas kurang dari minggu lalu dan seterusnya.

5. 
   

   
   
   
   Kurang stres. Jika tubuh Anda gugup, itu melepaskan hormon yang menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan arteri berkontraksi. Jika Anda sudah lama tertekan, kecemasan terus-menerus ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang berbahaya.

Metode 2 Mulai Diet DASH

1. 
   

   
   Integrasikan rezim DASH (Pendekatan Pola Makan untuk Menghentikan Hipertensi - Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi) untuk diet Anda. Diet DASH seharusnya memungkinkan Anda untuk mengurangi tekanan darah secara signifikan hanya dalam beberapa minggu. Untuk itu, Anda harus fokus pada makanan sehat, mengendalikan porsi makan, dan mengonsumsi beragam makanan. Diet DASH secara efektif mengurangi tekanan darah:
   • Dengan mengurangi kolesterol, lemak jenuh dan lemak lain yang Anda konsumsi. Semakin sedikit lemak yang Anda makan, semakin mudah jantung Anda memompa darah ke arteri.
   • Dengan memandu diet Anda di sekitar sayuran dan susu atau produk susu yang bebas lemak atau rendah lemak. Buah dan sayuran mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Produk susu rendah lemak tinggi protein dan kalsium.
   • Dengan memilih biji-bijian utuh, ikan, unggas tanpa lemak (tanpa kulit) dan kacang-kacangan dengan biji-bijian olahan dan lebih banyak daging berlemak.
   • Dengan menghilangkan atau setidaknya membatasi, konsumsi daging merah dan gula tambahan (terkandung dalam banyak makanan dan minuman).
   • Berfokus pada makanan yang tinggi magnesium, kalium, kalsium, serat dan protein.

2. 
   

   
   Sebagai bagian dari diet DASH, secara bertahap kurangi asupan garam Anda. Anda akan terkejut melihat jumlah garam dalam produk yang kita makan. Garam mencegah ginjal mengeluarkan air berlebih dari tubuh melalui urin. Jika ada kelebihan air dalam tubuh, pembuluh darah di dekat ginjal harus bekerja lebih keras untuk mengalirkan air berlebih, yang meningkatkan tekanan darah.
   • Berapa banyak garam sehari yang dibutuhkan? Dokter umumnya merekomendasikan hingga 2.300 miligram (mg) sodium per hari untuk diet tipe DASH normal dan kurang dari 1.500 mg sodium per hari untuk diet sodium DASH yang dikurangi. Garam 2.300 mg sedikit kurang dari satu sendok teh. Ini sedikit: hati-hati!

3. 
   

   
   Sebagai bagian dari diet DASH, batasi asupan kafein Anda. Meskipun subjeknya kontroversial, sebagian besar dokter berpikir bahwa kafein meningkatkan tekanan darah, terutama karena hal itu meningkatkan detak jantung. Pastikan tekanan darah Anda tidak naik setelah minum minuman yang mengandung kafein: 30 menit setelah secangkir kopi, ukur tekanan darah Anda dan lihat apakah itu lebih tinggi daripada sebelum minum.

Metode 3 dari 3: Pertimbangkan untuk berobat atas saran dokter Anda

1. 
   

   
   Tentukan apakah hipertensi Anda primer atau sekunder. Dalam kebanyakan kasus, hipertensi dianggap "primer", yang berarti tidak memiliki penyebab khusus. Ketika hipertensi disebut sekunder, itu disebabkan oleh suatu penyakit. Misalnya, penyakit ginjal dapat menyebabkan hipertensi. Jika tekanan darah tinggi Anda sekunder, cobalah cari penyebabnya dengan dokter Anda.
   • Penyebab umum hipertensi sekunder termasuk penyalahgunaan alkohol, ketidakseimbangan hormon, tumor endokrin atau penyakit ginjal atau arteri yang memasok ginjal.

2. 
   

   
   Untuk mengobati tekanan darah tinggi, minum obat yang telah Anda resepkan untuk dokter Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa yang terbaik adalah mengobati tekanan darah tinggi dengan obat sejak dini ketika perubahan pola makan dan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkannya. Obat-obatan yang biasa diresepkan untuk hipertensi adalah:
   • Diuretik (pil anti retensi air) membantu ginjal menghilangkan air dan garam. Mereka menurunkan volume darah dan menurunkan tekanan darah. Karena diuretik juga menurunkan kadar kalium tubuh, lakukan tes darah dengan dokter untuk memantau kadar darah Anda dan mungkin mengonsumsi suplemen kalium.
   • Inhibitor Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). ACE inhibitor menghentikan produksi langiotensin II, hormon yang menyebabkan penurunan pembuluh darah. Dengan tidak adanya hormon ini, ukuran pembuluh darah meningkat yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.
   • Antagonis reseptor Langiotensin tidak mencegah produksi hormon, seperti halnya ECA inhibitor. Sebaliknya, obat-obatan ini mengganggu kemampuan langiotensin untuk bekerja pada pembuluh darah.
   • Alpha blocker merilekskan pembuluh darah, meningkatkan diameternya, sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Beta-blocker terkadang diresepkan dengan obat-obatan ini.
   • Beta-blocker bekerja melawan fungsi sistem saraf simpatik dan hormon adrenalin. Mereka menenangkan jantung dan membuatnya berdetak lebih lambat, yang menurunkan tekanan darah.
   • Inhibitor kalsium mengendurkan otot-otot arteri dan memungkinkan pelebaran bukaan. Plus, mereka membantu otot jantung sedikit rileks. Jantung berdetak lebih lambat dan tekanan darah menurun.