Cara mengobati serangan kecemasan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bertindak selama krisis
• Bagian 2 Tantang pemikiran Anda
• Bagian 3 Meminta perawatan profesional

Jantungmu berdebar kencang. Anda melihat dinding menutup pada Anda. Jika Anda berada di tengah-tengah serangan panik, Anda dapat menggunakan beberapa metode untuk membantu mengelolanya. Ada strategi yang bermanfaat untuk membantu meringankan krisis dan meminimalkan gejala. Namun, Anda perlu berbicara dengan dokter untuk membantu Anda menemukan perawatan yang tepat untuk kebutuhan Anda.

tahap

Bagian 1 Bertindak selama krisis

1. Ketahui cara mengenali gejalanya. Ada beberapa gejala yang dapat mengindikasikan serangan panik dan setiap orang merasakan berbeda ketika krisis terjadi. Di tengah krisis kecemasan, tubuh Anda bersiap untuk melarikan diri atau membela diri. Karena keadaan ini tidak dapat bertahan dalam jangka panjang, krisis biasanya menghilang setelah beberapa menit. Meskipun demikian, beberapa orang mungkin mengalami kejang berulang selama beberapa jam. Berikut adalah gejala yang paling umum:
   • peningkatan denyut jantung
   • hot flashes
   • teror yang membekukan Anda di tempat
   • nyeri dada
   • kesulitan bernafas
   • pin sensasi ditanam di jari tangan dan kaki
   • Perasaan akan datang kematian
   • perasaan claustrophobia

2. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Serangan kecemasan kadang-kadang dapat mencegah Anda menarik napas. Dengan demikian, penguasaan teknik pernapasan merupakan aset penting selama krisis.
   • Cobalah untuk mengendalikan pernapasan Anda dengan meletakkan satu tangan di perut Anda dan yang lain di dada Anda. Buang napas dengan cepat dan biarkan tubuh bagian atas Anda rileks. Sekarang tarik napas perlahan-lahan melalui hidung Anda menghitung sampai 4. Anda harus merasa bahwa tangan di perut Anda terangkat. Beristirahatlah dan tahan napas Anda sampai 1 atau 2. Kemudian tarik napas perlahan dengan menghitung hingga 4. Ulangi langkah-langkah ini selama beberapa menit sampai Anda secara alami rileks.

3. 
   

   
   
   
   Cobalah mencari tempat yang tenang. Seringkali, serangan kecemasan terjadi karena perasaan tertekan pada sekelompok besar orang. Pergi ke ruangan yang tenang di mana Anda bisa merasakan dinding menempel di punggung Anda untuk menambatkan diri Anda dalam situasi tersebut. Duduklah jika Anda bisa dan minum sedikit air.
   • Meskipun mungkin membantu untuk menjauh dari lingkungan Anda, Anda harus mencoba yang terbaik untuk melanjutkan kegiatan normal sesegera mungkin. Anda dapat menghentikan serangan panik yang terjadi selama aktivitas apa pun dengan belajar rileks dan memasuki situasi tersebut.

4. 
   

   
   Ubah orientasi diri Anda di lingkungan. Derealization atau depersonalisasi menyiratkan perasaan keterputusan dengan lingkungan seseorang atau tubuh seseorang, masing-masing. Beberapa orang merasakan sensasi ini selama serangan kecemasan.
   • Teknik anchoring adalah obat yang efektif untuk derealization dan depersonalisasi. Terhubung dengan realitas Anda dengan menjangkarkan diri Anda dalam sesuatu yang nyata untuk mengalihkan perhatian Anda dari krisis kecemasan. Cobalah untuk menutup pikiran Anda terhadap indra Anda satu demi satu dengan berlatih teknik pernapasan yang dalam dan menenangkan.
   • Berdiri dan rasakan kaki Anda di lantai. Berkonsentrasi hanya pada sensasi yang dihasilkan dengan berdiri, dengan kaki Anda di sepatu atau terhadap tanah jika Anda bertelanjang kaki. Lalu, letakkan jari di dinding. Pikirkan bagaimana rasanya. Rasakan rambut Anda di telinga atau pakaian di tubuh Anda. Akhirnya, dengarkan suara-suara di sekitar Anda. Suara apa yang kamu dengar? Terus bernafas dalam-dalam saat Anda terhubung ke sensasi yang berbeda.

5. 
   

   
   
   
   Menyebar merana dengan air. Setelah Anda berhasil menenangkan napas, Anda akan merasa cukup aman untuk pergi ke kamar mandi untuk mendapatkan air. Jika memungkinkan, biarkan air mengalir di wajah Anda atau rendam wajah Anda ke dalam bak berisi air selama beberapa detik. Sensasi yang menyegarkan ini akan membantu Anda tenang.
   • Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda dari langoisse dengan memegang es batu di telapak tangan Anda (ditutupi dengan handuk kertas jika Anda menginginkannya). Jaga es batu selama mungkin, lalu berganti tangan. Perhatian Anda akan fokus pada ketidaknyamanan es dan mengurangi gejala serangan kecemasan.

6. 
   

   
   Bicaralah dengan teman atau seseorang yang Anda percayai. Terkadang mungkin bermanfaat untuk berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda. Terkadang seseorang yang diajak bicara akan membantu membuat pikiran Anda sibuk dan melalui krisis kecemasan.

Bagian 2 Tantang pemikiran Anda

1. 
   

   
   Hindari mengkritik diri sendiri. Banyak orang yang menderita serangan panik cenderung menurunkan diri atau mengkritik diri sendiri. Cobalah bersikap baik pada diri sendiri ketika Anda mengalami serangan kecemasan. Tidak ada gunanya marah atau frustrasi karena tidak cukup kuat untuk melawan krisis.
   • Gantikan para kritikus dengan belas kasih. Bersikaplah baik pada diri sendiri seperti halnya Anda bersama teman. Alih-alih menilai diri sendiri bahwa Anda tidak dapat menahan krisis, Anda harus merangkul diri sendiri dan mengatakan pada diri sendiri untuk meluangkan waktu untuk tenang dan rileks.
   • Jika Anda merasa bersalah karena terlalu keras pada diri sendiri, pikirkan statistiknya. Serangan kecemasan tidak membuat Anda lemah atau gila. Ribuan orang menderita serangan kecemasan. Selain itu, jika Anda seorang wanita, Anda dua kali lebih mungkin terpapar.

2. 
   

   
   Ingatlah bahwa Anda telah selamat di masa lalu. Sering terjadi saat berpikir dalam serangan kecemasan bahwa Anda akan mati. Ketakutan dan teror memegang akal sehat Anda dan Anda hanya berpikir untuk menghilangkan perasaan ini. Mungkin berguna untuk mengingat bahwa Anda pernah mengalami serangan panik di masa lalu. Anda adalah orang yang selamat. Yang harus Anda lakukan adalah mengontrol pernapasan Anda dan akhirnya kecocokan akan berlalu.

3. 
   

   
   Apakah Anda berbicara untuk menenangkan diri? Saran lautositif adalah strategi yang sangat berguna untuk mengatasi serangan panik. Selain itu, dengan secara teratur menggunakan bentuk pemikiran ini, Anda akan mengurangi tingkat kesedihan yang Anda rasakan di siang hari. Apakah Anda mengucapkan kalimat berikut:
   • "Aku benar-benar aman"
   • "Aku tidak dalam bahaya"
   • "Perasaan ini akan berlalu"
   • "Aku merasa semakin tenang"

Bagian 3 Meminta perawatan profesional

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan psikiater untuk minum obat. Dokter umumnya meresepkan obat untuk kecemasan atau depresi untuk orang dengan gangguan panik. Obat ini sangat kuat karena dapat mengurangi gejala serangan kecemasan dengan segera.
   • Obat anti-kecemasan, seperti benzodiazepin dan obat penenang, bekerja dengan mengurangi aktivitas otak yang berlebihan. Tergantung pada dosisnya, obat-obatan ini dapat menghilangkan kecemasan Anda dalam waktu tiga puluh hingga enam puluh menit setelah meminumnya. Mereka juga dapat menyebabkan efek samping seperti depresi, kantuk, kesulitan berpikir dan pusing.
   • Antidepresan juga dapat mengobati gejala kecemasan. Namun, obat ini sering diresepkan untuk mengobati kecemasan kronis dan tidak akan berguna dalam kasus serangan kecemasan akut. Anda harus meminumnya untuk mencegah kejang alih-alih meringankannya.

2. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara menggunakan obat-obatan ini. Ikuti instruksi dengan tepat jika dokter Anda meresepkan obat jenis ini. Banyak obat untuk mengatasi kecemasan juga membuat ketagihan, sehingga bisa berbahaya untuk mengambil lebih dari dosis yang ditentukan. Ingat juga, bahwa Anda tidak boleh membagikan obat yang telah diresepkan kepada orang lain.

3. 
   

   
   Berpartisipasi dalam terapi. Banyak orang merasa lebih mudah untuk mengobati gangguan panik dengan minum obat sambil mengikuti psikoterapi. Terapi Perilaku Kognitif adalah solusi terapi jangka panjang yang telah terbukti secara ilmiah untuk mengobati gangguan panik dan kecemasan.
   • Terapi Perilaku Kognitif melibatkan identifikasi sumber-sumber ketakutan untuk mengenali pola pemikiran yang salah dan untuk mengembangkan mekanisme yang sehat untuk mengelola elemen-elemen yang menghasilkan stres. Anda mungkin melihat hasil positif setelah tiga atau empat bulan, mungkin lebih awal, ketika Anda menggunakan pendekatan ini.

   
   

   
   Hindari stimulan. Jika Anda rentan terhadap serangan panik, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi produk-produk berkafein seperti teh, kopi, dan bahkan cokelat. Jika Anda merokok, Anda harus berhenti karena nikotin juga merupakan stimulan. Alkohol, dalam dosis kecil, bahkan mungkin memiliki efek stimulan. Bahan kimia ini sering membuat kecemasan memburuk dengan menggairahkan sistem saraf pusat dan menghasilkan energi yang menciptakan kepanikan.

4. 
   

   
   Berolahraga secara teratur. Ketika Anda menggerakkan tubuh Anda, bahkan jika hanya untuk berjalan sepuluh menit, Anda akan menyadari bahwa itu sangat meningkatkan suasana hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada beberapa orang, latihan aerobik dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi ketegangan, meningkatkan kualitas tidur dan harga diri. Data menunjukkan bahwa frekuensi olahraga lebih penting daripada panjangnya. Alih-alih berlari maraton seminggu sekali, cobalah untuk melakukan 15 hingga 20 menit olahraga sehari.

• Seseorang yang menderita serangan kecemasan tidak bisa "berhenti". Gejala-gejala serangan kecemasan lebih buruk daripada stres sederhana. Itu tidak meminimalkan situasi yang Anda akan mengatasinya.
• Artikel ini tidak menggantikan opini medis. Dokter Anda paling cocok untuk membuat rencana yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
• Jangan berbagi obat-obatan Anda. Jika seorang teman atau orang yang dicintai menderita kecemasan, ia harus berkonsultasi dengan dokter dengan pengetahuan yang tepat untuk mencari tahu obat apa yang dapat menghilangkan kecemasannya.