Cara hidup dengan cakram melengkung

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengelola disc yang menonjol dengan bantuan medis
• Bagian 2 Merawat Disk Kubah di Rumah
• Bagian 3 Cegah beberapa masalah tambahan
• Bagian 4 Mengetahui kapan harus pergi ke dokter

Cakram menonjol muncul setelah cedera, tekanan berlebihan atau penuaan alami. Cakram di tulang belakang Anda berfungsi sebagai bantal alami di antara tulang belakang. Seiring waktu, mereka akan meratakan dan kehilangan fleksibilitas mereka. Walaupun disc yang menonjol dapat menyebabkan banyak rasa sakit, mereka biasanya muncul tanpa gejala. Sebagian besar waktu, cakram melengkung akan sembuh dengan sendirinya dengan sedikit kesabaran. Ketika Anda merasakan sakit, bisa sangat sulit untuk menunggu daerah tersebut pulih.

tahap

Bagian 1 Mengelola disc yang menonjol dengan bantuan medis

1. Tetap berhubungan dekat dengan dokter Anda. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki cakram yang menonjol, Anda mungkin telah menjalani beberapa tes, seperti MRI. Dokter Anda adalah sumber nilai penting selama masa sulit ini.
   • Dia akan dapat mengoordinasikan perawatan untuk membawa Anda dengan disiplin ilmu lain, misalnya dengan fisioterapis atau chiropractor, meresepkan obat jika perlu dan mengikuti evolusi kondisi Anda untuk memastikan bahwa operasi tidak diperlukan.

2. 
   

   
   Ikuti fisioterapi. Dokter Anda dapat merekomendasikan fisioterapi untuk membantu meringankan tekanan pada cakram yang menggembung, membantu saraf menyembuhkan di daerah yang terkena, dan mengurangi rasa sakit.
   • Fisioterapi dapat membuat perbedaan besar dalam meredakan gejala, meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh Anda, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah luka dan rasa sakit menjadi lebih buruk. Terapis akan mengajarkan Anda latihan penting yang dapat terus Anda praktikkan di rumah.

3. 
   

   
   
   
   Minumlah obat yang diresepkan oleh dokter untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan serta mengendurkan otot. Dalam beberapa kasus, rasa sakit pada disk yang menonjol mungkin parah. Dokter Anda dapat memberi Anda resep untuk membeli obat penghilang rasa sakit untuk penggunaan jangka pendek yang dapat membantu Anda.
   • Sebagai contoh, dokter mungkin meresepkan analgesik opioid seperti hidrokodon atau loxycodone, lidokain atau patch nyeri fentanyl, anti-inflamasi seperti ibuprofen dosis tinggi, dan pelunak otot seperti cyclobenzaprine atau metaxalone.

4. 
   

   
   Pikirkan tentang suntikan. Jika gejalanya mengalami kesulitan merespons pengobatan dan rasa sakitnya parah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan suntikan ke area tersebut. Jenis injeksi yang paling umum untuk mengobati cakram bulging adalah injeksi tulang belakang yang juga dikenal sebagai injeksi epidural. Suntikan jenis ini menggunakan obat seperti steroid yang disuntikkan ke daerah tersebut untuk mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit.

5. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan prosedur bedah invasif minimal. Dalam beberapa kasus, prosedur bedah mungkin merupakan satu-satunya pilihan untuk mengobati masalah dan menghilangkan rasa sakit. Prosedur bedah invasif minimal dapat memberikan hasil yang baik dengan menyelesaikan masalah yang terkait dengan disc yang menonjol sambil mengurangi risiko yang terlibat dalam operasi kembali.
   • Prosedur yang paling umum digunakan termasuk laminektomi, laminotomi dan mikrodisektomi. Masing-masing prosedur ini menggunakan metode yang sedikit berbeda untuk memperbaiki masalah disk tergantung pada lokasi dan tingkat kerusakannya.

6. 
   

   
   Periksa dengan dokter Anda tentang operasi penggantian disk. Dalam beberapa kasus, prosedur bedah mungkin melibatkan pengangkatan disk yang rusak selama operasi yang disebut discectomy sebelum memasukkan sintetis. Intervensi bedah semacam ini memungkinkan untuk menemukan ketinggian ruang antara tulang belakang dan memberi mereka gerakan normal.

Bagian 2 Merawat Disk Kubah di Rumah

1. 
   

   
   Minum obat-obatan tanpa resep. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan obat baru ke obat yang sudah Anda pakai. Obat-obatan yang dijual bebas yang sering direkomendasikan adalah anti-inflamasi seperti libuprofen, naproxen, dan aspirin. Parasetamol dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit. Minumlah obat-obatan ini persis seperti yang diresepkan dan beri tahu dokter Anda tentang efek samping yang mungkin Anda perhatikan.
   • Jangan minum obat yang dijual bebas dengan resep obat yang lebih kuat kecuali dokter Anda memerintahkan Anda untuk melakukannya. Mencampur obat bebas dengan obat resep, antiinflamasi, atau pelemas otot bisa berbahaya.

2. 
   

   
   Tenang. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk sembuh dengan istirahat yang cukup saat Anda mengikuti perawatan Anda. Anda mungkin harus beristirahat sebentar, misalnya tidak lebih dari 30 menit pada satu waktu, sebelum berjalan atau melakukan gerakan ringan seperti yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli fisioterapi.
   • Hindari kegiatan yang dapat memperburuk kondisi Anda, terutama jika Anda harus membungkuk dan bangun atau membungkuk. Bergeraklah dengan lembut dan hentikan aktivitas Anda segera setelah Anda merasakan sakit. Ikuti fisioterapi yang mencakup jenis latihan khusus untuk meningkatkan kondisi Anda.

3. 
   

   
   Oleskan es. Pada awalnya, area yang menyakitkan mungkin akan bengkak. Mengoleskan es, alih-alih panas, dapat membantu Anda mengurangi pembengkakan dan peradangan sekaligus menghilangkan rasa sakit.
   • Oleskan es ke daerah itu selama lima menit setiap jam. Dari jam ketiga atau keempat, Anda akan melihat peningkatan. Terus gunakan es di area disc yang menonjol, tetapi Anda juga bisa menerapkannya pada area lain yang terkena, seperti rasa sakit di sepanjang saraf di kaki. Ikuti instruksi dokter atau terapis Anda untuk mengetahui berapa lama dan seberapa sering Anda perlu mengoleskan es.

4. 
   

   
   Berikan panas. Penerapan panas mengurangi otot tegang dan sakit dan meningkatkan aliran darah di daerah tersebut. Aliran darah yang ditingkatkan membantu membawa lebih banyak oksigen ke otot dan nutrisi ke dalam cakram yang rusak. Bicaralah dengan dokter atau ahli fisioterapi untuk menentukan kombinasi panas dan dingin mana yang terbaik untuk Anda.

Bagian 3 Cegah beberapa masalah tambahan

1. 
   

   
   Jaga berat badan yang sehat. Kegemukan memberi tekanan ekstra pada cakram. Walaupun bisa sulit untuk menurunkan berat badan, terutama ketika Anda memiliki banyak rasa sakit, penurunan berat badan dapat membantu Anda mengelola rasa sakit yang ada dengan lebih baik dan mencegah masalah lain di masa depan.

2. 
   

   
   Ambil suplemen makanan dengan kalsium dan vitamin D. Tulang belakang Anda membutuhkan kalsium dan vitamin D yang cukup setiap hari untuk tetap sehat dan mencegah osteoporosis. Kebanyakan orang dewasa tidak mengkonsumsi cukup dalam makanan mereka. Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak kalsium dan vitamin D yang perlu Anda konsumsi setiap hari selain dari diet yang biasa Anda lakukan.
   • Kalsium dan vitamin D alami ditemukan dalam produk susu, sayuran berdaun hijau dan jus jeruk. Tubuh Anda juga menyerap vitamin D saat Anda terpapar sinar matahari alami.

3. 
   

   
   Tidur di kasur yang kokoh. Hindari tidur tengkurap, karena ini memberi tekanan tambahan pada cakram di punggung Anda. Cobalah tidur di kasur yang keras dan miring dengan mengatur bantal ekstra untuk dukungan lebih banyak jika diperlukan.

4. 
   

   
   Gunakan teknik yang tepat saat mengangkat beban. Hindari mengangkat benda berat jika ini memungkinkan. Jika Anda harus mengangkat sesuatu yang berat, tekuk lutut dan jongkok, lalu gunakan kaki Anda untuk mengangkat beban. Penting juga untuk tidak mengangkat beban atau memuntir punggung Anda berulang kali di pagi hari.

5. 
   

   
   Perhatikan postur tubuh Anda. Untuk berdiri dengan baik sambil berdiri dan duduk, Anda harus menjaga punggung Anda lurus dengan punggung. Gunakan otot perut Anda untuk menopang punggung Anda dan jaga agar punggung bagian bawah Anda rata atau sedikit melengkung.
   • Untuk meningkatkan keseimbangan Anda, berdiri tegak di ambang pintu, angkat salah satu kaki Anda di udara, tekuk lutut yang telah Anda angkat sehingga paha sejajar dengan tanah. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu mulai lagi dengan kaki lainnya. Berdirilah di dinding atau kusen pintu jika perlu, tetapi Anda harus mempertahankan posisi ini tanpa tetap melakukan apa pun.
   • Tingkatkan keselarasan Anda secara keseluruhan dengan berdiri 30 cm dari dinding, condong ke belakang hingga bokong dan punggung menempel ke dinding. Jaga kepala tegak dan dorong sampai bagian belakang kepala menyentuh dinding. Banyak orang menyadari bahwa mereka harus mengangkat dagu agar kepala mereka menyentuh dinding, yang menunjukkan postur tubuh yang buruk. Condongkan kepala Anda sejauh mungkin sambil menjaganya agar tetap lurus. Tahan posisi ini selama 20 detik. Akhirnya, Anda akan dapat menyentuh dinding dengan kepala Anda tanpa bersandar.

6. 
   

   
   Pilih kursi yang memberi Anda dukungan. Posisi duduk yang teratur menyebabkan panggul bersandar, yang menyebabkan tekanan tambahan pada cakram. Dengan duduk di posisi ini untuk waktu yang lama, Anda dapat menyebabkan masalah punggung, seperti cakram yang menonjol. Banyak ahli merekomendasikan duduk di atas apa yang disebut "kursi aktif". Kursi yang aktif dirancang untuk menjaga integritas tulang belakang, untuk melatih otot dan untuk menemukan postur yang lebih baik saat duduk.
   • Ada beberapa jenis kursi aktif. Cari di Internet untuk menemukan dealer di dekat Anda dan jenis kursi yang tepat untuk Anda.
   • Sekalipun kursi-kursi ini berguna, ingatlah bahwa penting juga untuk bangkit dan bergerak dari waktu ke waktu. Cobalah mengatur timer agar ingat untuk bangun selama beberapa menit setiap jam Anda duduk.

7. 
   

   
   Gunakan bola olahraga. Bicaralah dengan dokter atau ahli fisioterapi untuk memastikan Anda dapat menggunakannya dengan aman dengan kondisi Anda. Bola olahraga adalah benda yang mirip dengan balon besar yang bisa Anda lihat di pusat kebugaran atau praktik fisioterapi.
   • Dengan memantul dengan lembut lima menit sehari pada bola, Anda dapat meningkatkan flush darah pada cakram dan membawa nutrisi dan oksigen ke area tersebut. Ini membantu mengurangi peradangan, menghilangkan rasa sakit dan mencegah masalah di masa depan.

8. 
   

   
   Berolahraga secara teratur dan aman. Ada beberapa jenis latihan yang menargetkan masalah punggung tertentu, seperti melenturkan, meregangkan, meregangkan, dan latihan aerobik. Bicaralah dengan dokter atau fisioterapis Anda untuk membuat program latihan yang aman dan bermanfaat untuk kondisi Anda.
   • Jangan lupa bahwa setiap orang berbeda. Beberapa orang akan merespons dengan lebih baik terhadap latihan melenturkan punggung, sementara yang lain merespons dengan lebih baik terhadap latihan ekstensi punggung bawah. Jika Anda menemukan bahwa latihan tertentu meningkatkan rasa sakit di punggung Anda, berhentilah melakukannya segera dan konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi Anda.

9. 
   

   
   Lakukan latihan berdampak rendah. Jalan kaki, berenang, bersepeda, meditasi, atau yoga adalah contoh olahraga berdampak rendah. Bergantung pada posisi cakram yang menggembung di tulang belakang, usia, berat badan, mobilitas Anda, dan faktor medis lainnya, dokter atau ahli fisioterapi Anda dapat menyiapkan program latihan yang disesuaikan dengan kondisi Anda.

10. 
    

    
    Cobalah terapi traksi atau dekompresi. Traksi listrik atau manual dapat menjadi cara yang bagus untuk menjaga cakram Anda tetap sehat. Traksi membantu Anda mengurangi tekanan pada disk, memungkinkan lebih banyak nutrisi masuk ke disk.
    • Anda dapat mengambil terapi traksi dengan chiropractor atau fisioterapis atau menggunakan perangkat traksi terbalik di rumah. Jika Anda mencari pilihan yang lebih ekonomis untuk rumah, cobalah perangkat regangan punggung sederhana dengan tiga tingkat penyesuaian.

11. 
    

    
    Siapkan sistem pendukung. Nyeri kronis dapat menyebabkan kecemasan, stres dan depresi, yang semuanya dapat mengganggu kemampuan Anda untuk sembuh. Ambil langkah-langkah untuk mendapatkan dukungan saat Anda mengalami kesulitan. Cari tahu tentang menemukan kelompok pendukung untuk orang dengan rasa sakit kronis di daerah Anda. Jangan lupa bahwa itu dapat membantu Anda, tetapi juga bahwa Anda dapat membantu orang lain.

12. 
    

    
    Siapkan program penghilang stres. Cobalah aktivitas seperti pijatan, pemukulan, mandi, berjalan dan meditasi untuk membantu Anda mengelola manifestasi fisik dan mental yang terjadi dalam kasus nyeri akut dan kronis. Meditasi mindfulness dapat membantu meringankan sakit punggung kronis seperti yang dilakukan perawatan konvensional.

Bagian 4 Mengetahui kapan harus pergi ke dokter

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter jika rasa sakitnya melumpuhkan Anda. Banyak orang menderita sakit parah karena cakram yang menggembung. Jika rasa sakit mencegah Anda melakukan aktivitas sehari-hari, kunjungi dokter sesegera mungkin untuk mendapatkan perawatan.

2. 
   

   
   Hubungi dokter Anda jika rasa sakitnya parah dan persisten. Jika rasa sakit Anda parah, jika tidak turun selama lebih dari tujuh hari, jika semakin buruk atau jika sedikit membaik, tetapi terus berlanjut selama lebih dari tiga minggu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

3. 
   

   
   Hubungi dokter Anda segera jika gejalanya berubah. Kondisi Anda dapat berkembang. Anda akan mengetahui hal ini dengan mengamati perubahan gejala yang dapat mencakup munculnya rasa sakit di area baru, yang menunjukkan keterlibatan saraf lain di sepanjang tulang belakang dan di dekat diskus yang rusak.

4. 
   

   
   Perhatikan gejala pada kaki. Beri tahu dokter Anda sesegera mungkin ketika Anda mulai mengembangkan gejala pada tungkai, terutama kaki. Jika Anda tiba-tiba merasa lemah, mati rasa, kesemutan, atau sakit pada kaki saat batuk, bersin, atau memaksa, hubungi dokter Anda segera.

5. 
   

   
   Perhatikan kandung kemih dan usus Anda. Dalam beberapa kasus, saraf yang terganggu oleh disk yang menggembung dapat menyebabkan perubahan fungsi usus dan kandung kemih Anda. Hubungi dokter Anda segera jika ini terjadi.
   • Nyeri punggung yang terjadi saat Anda buang air kecil, sakit parah dan kejang otot dalam di punggung, atau kehilangan kendali kandung kemih atau usus Anda harus membawa Anda langsung ke dokter.

• Butuh waktu untuk menyembuhkan disk yang menggembung. Periksa dengan dokter Anda tentang kondisi Anda dan lamanya Anda harus menunggu sebelum kembali ke kegiatan normal.
• Cakram yang menonjol adalah gangguan yang serupa, tetapi berbeda, pada cakram hernia. Dalam cakram melengkung, lapisan terluar pelindung cakram tetap utuh, tetapi dalam kasus hernia, ia memiliki retakan yang melewati cairan yang dikandungnya. Sebagai aturan umum, herniasi disk atau ruptur disk adalah kondisi yang lebih serius daripada disk yang menggembung.
• Pertimbangkan bekerja dengan ahli fisioterapi yang terlatih dalam terapi okupasi. Terapi membantu Anda membuat perubahan dalam cara Anda bekerja, bergerak, dan mengelola rutinitas harian Anda.
• Istirahat adalah hal yang paling penting untuk memulai penyembuhan, tetapi terlalu banyak istirahat bisa berbahaya. Mulailah bergerak sesegera mungkin dan cobalah untuk melanjutkan aktivitas normal. Ini akan membantu Anda mempercepat proses penyembuhan.