Cara menjalani saat ini

Isi

• tahap
• Metode 1 Ubah cara berpikir Anda
• Metode 2 Habiskan waktu Anda secara berbeda
• Metode 3 Gunakan indera Anda

Pernahkah Anda ingin berhenti melakukannya untuk masa depan dan merenungkan masa lalu, hanya untuk menjadi ? Orang yang datang untuk hidup saat ini cenderung lebih bahagia, merasa lebih aman, menunjukkan empati, dan mereka memiliki harga diri yang lebih baik. Menghidupi saat ini mungkin tampak dalam jangkauan semua orang, tetapi sebenarnya itu membutuhkan banyak pelatihan.

tahap

Metode 1 Ubah cara berpikir Anda

1. 
   

   
   Sadarilah bahwa Anda sudah ada. Tebak di mana Anda berada sekarang. Di saat sekarang. Anda tidak menjalani saat-saat kemarin atau masa depan. Anda berada pada saat ini, saat Anda membaca artikel ini. Buat diri Anda nyaman dengan kenyataan bahwa secara fisik tidak mungkin untuk berada di tempat lain. Tidak ada kata terlambat untuk menjalani saat ini, yang harus Anda lakukan adalah menyadari bahwa Anda sudah berada di sana. Bagian yang sulit adalah memusatkan pikiran Anda pada apa yang terjadi sekarang, untuk memiliki hati nurani yang lebih baik.
   • Perhatian penuh terjadi ketika Anda menyadari saat ini dan menerimanya. Ketika Anda merasakan pikiran Anda berputar ke arah sesuatu yang telah terjadi atau akan terjadi, coba tatap tangan Anda. Rasakan apa yang terjadi sekarang di tangan Anda. Apakah Anda sedikit kedinginan atau panas? Sadarilah apa yang menjadi jangkar Anda di saat ini.
   • Anda juga dapat membantu diri sendiri dengan mengenali sesuatu yang ada di luar lingkup Anda sendiri. Lihatlah ke luar jendela dan saksikan dedaunan berputar tertiup angin atau burung-burung di kabel listrik. Sehari sebelumnya, dedaunan jatuh dari pohon, sesaat setelahnya, burung-burung terbang menuju tiang listrik lain. Ketika Anda mengamati dunia di sekitar Anda, Anda menjadi lebih sadar akan saat ini.

2. 
   

   
   
   
   Jangan terlalu banyak berpikir. Anda bukan pikiran di kepala Anda. Kekhawatiran Anda, ketakutan Anda, rasa bersalah Anda, semua pikiran negatif lain yang Anda miliki, itu bukan Anda dan jika Anda tersesat, Anda mencegah diri Anda dari hidup pada saat ini. Salah satu langkah penting menuju perhatian adalah berhenti berpikir terlalu banyak. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, sangat sulit untuk dicapai. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda berhenti membiarkan pikiran Anda mengarahkan hidup Anda.
   • Berhentilah berpikir terlalu banyak tentang masa depan. Adalah normal untuk membuat rencana sampai batas tertentu, tetapi ada terlalu banyak hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Anda tidak dapat mengontrol apa yang akan terjadi dalam 5 atau 10 tahun. Anda bahkan tidak tahu apa yang bisa terjadi besok. Buat keputusan sadar untuk berhenti terlalu khawatir. Ketika ada sesuatu yang terobsesi dengan Anda, lakukan sesuatu yang lain untuk mencapai perhatian, misalnya berjalan-jalan dan mendapatkan sedikit udara segar selama beberapa menit.
   • Jangan menggumamkan masa lalu. Ini bahkan kurang berguna daripada mengkhawatirkan masa depan, karena peristiwa ini telah terjadi dan Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubahnya.

3. 
   

   
   
   
   Merasa kurang tentang apa yang Anda lakukan. Ketika pemikiran kritis dalam diri Anda mengomentari perilaku Anda, Anda menciptakan jurang pemisah antara pikiran dan tubuh Anda dan menjadi semakin sulit bagi Anda untuk menjalani saat ini. Misalnya, Anda berada di tengah-tengah diskusi dengan seorang teman dan Anda mulai tertawa karena dia mengatakan sesuatu yang sial dan segera Anda ingin tertawa begitu keras atau Anda mulai bertanya-tanya seperti apa penampilan Anda saat Anda tertawa. Pada saat itu, pikiran Anda mengarahkan hidup Anda dan Anda tidak hidup dengan teman Anda sekarang, Anda hanya khawatir tentang kesan yang Anda buat. Anda tidak lagi di sana. Lain kali situasi yang sama terjadi, segera buang semua pikiran negatif.
   • Jika Anda sering memiliki pengalaman mindfulness, cobalah melakukan sesuatu yang Anda lakukan dengan baik, sesuatu yang dapat Anda fokuskan tanpa mengkhawatirkan penampilan atau kinerja Anda. Tanam bunga, cat dinding dengan warna baru atau mainkan instrumen. Tantang diri Anda, selalu sejauh yang wajar.
   • Ketika Anda merasakan saat tidak sadar, ingatlah bagaimana perasaan Anda. Pikiran dan tubuh Anda berjalan bersama, alih-alih berperang. Berlatihlah untuk kembali ke sensasi ini sesering mungkin.

4. 
   

   
   Tingkatkan perasaan Anda mendengarkan orang lain. Fokus sepenuhnya pada orang yang Anda dengarkan daripada membiarkan pikiran Anda berkelana ke masalah dan kekhawatiran Anda sendiri. Lihatlah wajah orang yang Anda ajak bicara dan bersyukurlah atas percakapan ini. Ambil setiap percakapan sebagai hadiah, di mana Anda memiliki kesempatan untuk belajar dan mengajar. Jika Anda kehilangan akal atau menunggu kekosongan untuk mengakhiri percakapan, itu berarti Anda tidak sepenuhnya pada saat itu.
   • Lihatlah orang yang Anda ajak bicara dan berdiri di depannya. Amati detail wajahnya. Pikirkan tentang hubungan Anda dengan orang itu.
   • Anda juga dapat menemukan nilai luar biasa dalam diskusi yang kurang menyenangkan atau dengan orang yang Anda kenal atau memiliki sedikit persamaan. Setiap orang punya cerita, mimpi, keinginan. Dengan hidup seketika selama setiap diskusi, Anda akan merasakan empati dan koneksi yang lebih besar dengan dunia. Seperti Buddha yang diajarkan, kita semua saling berhubungan.
   • Ambil orang secara harfiah. Apakah Anda menghabiskan banyak waktu untuk bertanya-tanya apa yang orang lain inginkan, pikirkan atau inginkan? Sekali lagi, itu mengalihkan perhatian Anda dari saat ini. Anda adalah satu-satunya orang yang dapat Anda kendalikan, jadi mengapa menghabiskan begitu banyak waktu bertanya-tanya apa yang dipikirkan orang lain? Cara terbaik untuk menghentikan ini adalah dengan membawa orang secara harfiah. Percayalah apa yang dikatakan orang kepada Anda, kemudian lanjutkan ke pengalaman berikutnya alih-alih berlama-lama.

     
     

     
     
   • Memang benar bahwa beberapa orang ingin mengatakan "tidak" ketika mereka mengatakan "ya" dan sebaliknya. Kita semua mengatakan hal-hal yang tidak kita pikirkan. Namun, membaca pikiran orang bukan bagian dari pekerjaan Anda. Jika Anda tidak mengerti diri sendiri dengan orang lain karena Anda telah menerima "ya" untuk "ya", orang itu akan belajar untuk lebih langsung dengan Anda.
   • Terima pujian apa adanya. Bantulah orang yang memberi Anda pujian dengan memercayai apa yang dia katakan daripada memikirkan apa yang dia katakan hanya untuk menjadi baik.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda harus naif dan percaya secara membuta tentang apa yang diperintahkan kepada Anda. Bahasa tubuh, masa lalu, dan kepribadian seseorang harus cukup untuk mengetahui apakah Anda dapat mempercayainya.

5. 
   

   
   Terima penderitaannya. Ketika sebuah tragedi terjadi, hidup di saat ini berarti merasakan rasa sakit daripada mencoba untuk menghilangkan atau menyingkirkannya secepat mungkin. Biarkan diri Anda merasakan emosi negatif, ketakutan, rasa bersalah, stres, kesedihan atau kemarahan, ini adalah hal-hal penting untuk dijalani sekarang.
   • Cobalah untuk tidak membiarkan emosi Anda terperangkap dalam peristiwa masa lalu atau kekhawatiran masa depan. Jika Anda merasa sedih karena putus cinta, biarkan kesedihan menjadi bagian dari saat ini. Jangan memikirkan kenangan atau membayangkan apa yang bisa terjadi, rasakan emosi yang diciptakan oleh kesedihan. Dengan melihat gambar wajah orang itu atau menulis tentang perasaan Anda, Anda mungkin menemukan jalan keluar yang akan membantu Anda menghubungkan emosi Anda ke saat ini.
   • Jangan menghukum diri sendiri karena perasaan negatif Anda. Anda memutuskan hubungan dari saat ini dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus bergerak cepat ke sesuatu yang lain, karena emosi adalah bagian dari saat ini. Atasi emosi Anda dan hiduplah sepenuhnya, dengan cara yang sama Anda merasakan sukacita atau kepuasan. Emosi ini juga akan berlalu.

Metode 2 Habiskan waktu Anda secara berbeda

1. 
   

   
   Jangan melakukan banyak hal sekaligus. Ketika Anda melakukan dua hal (atau tiga atau empat) sekaligus, Anda tidak sepenuhnya fokus pada apa yang Anda lakukan. Anda tidak dapat sepenuhnya pada saat ini, karena pikiran Anda melompat ke tugas berikutnya, mengkhawatirkan pertemuan setengah jadi atau perencanaan pada hari berikutnya. Anda akan dapat hidup di saat ini dengan berfokus pada satu hal pada satu waktu. Di antara manfaat lainnya, Anda juga akan melakukan pekerjaan yang lebih baik jika hanya itu yang ada dalam pikiran Anda.
   • Cobalah untuk menyelesaikan semua yang Anda mulai. Beri diri Anda cukup waktu untuk melakukan pekerjaan yang menyeluruh dan melakukannya dari awal hingga selesai sebelum melanjutkan ke pekerjaan berikutnya dalam daftar Anda.
   • Beberapa proyek mungkin tidak selesai pada satu waktu. Untuk proyek yang lebih besar, lakukan langkah-langkah wajar yang dapat Anda selesaikan sekaligus. Misalnya, jika Anda sedang menulis buku, rencanakan untuk menghabiskan 3 jam berkonsentrasi padanya. Tuliskan apa yang Anda bisa selama waktu ini, kemudian simpan perlengkapan Anda sebelum pindah ke pekerjaan berikutnya.

2. 
   

   
   Pergi perlahan. Ketika datang untuk hidup di saat ini, terburu-buru untuk menyelesaikan satu tugas adalah seperti melakukan satu per satu. Jika yang dapat Anda pikirkan adalah menyelesaikan apa yang Anda lakukan secepat mungkin, Anda tidak benar-benar memberi diri Anda kesempatan untuk sepenuhnya merasakan apa yang Anda lakukan. Biarkan pikiran dan tubuh Anda bekerja bersama selama Anda perlu menyelesaikan apa yang harus Anda lakukan.

3. 
   

   
   Pikirkan pekerjaan Anda secara berbeda. Tugas-tugas kehidupan sehari-hari seperti mencuci piring, menyapu, melukis, dll. adalah peluang bagus untuk melatih perhatian Anda. Kerjakan tugas Anda secara perlahan dan metodis, beri diri Anda waktu untuk menyelesaikannya dengan benar. Fokus pada gerakan tubuh Anda dan bagaimana Anda mengubah ruang di sekitar Anda dengan lebih baik, menjadikannya lebih bersih, lebih ramah, dan lebih positif.

4. 
   

   
   Habiskan waktu untuk tidak melakukan apa pun. Anda tidak memberi diri Anda waktu untuk mencerna semua yang terjadi dengan menyelesaikan agenda aktivitas Anda. Beristirahatlah selama bekerja dan habiskan waktu tanpa melakukan apa pun. Jauhi komputer Anda dan jangan membacanya di ponsel Anda. Cukup duduk, bernafas dan nikmati saat ini, apa pun yang ia tawarkan.

5. 
   

   
   Amati dunia di sekitar Anda. Jika Anda bergerak cepat dalam hidup tanpa berhenti untuk melihat apa yang terjadi, Anda tidak hidup sekarang, sebaliknya, Anda hidup di ceruk kepala Anda. Lihatlah ke sekeliling dan amati.
   • Ketika Anda tiba di kantor di pagi hari, tatap mata orang-orang. Amati wajah mereka, apa yang Anda lihat?
   • Lihat apa yang terjadi di dunia.
   • Bereaksi terhadap apa yang terjadi di sekitar Anda. Jika Anda melihat kaleng di trotoar di depan Anda, ambil itu. Jika Anda merasakan embusan udara segar yang datang dari laut, tutup mata Anda dan biarkan meluncur di wajah Anda. Jika Anda melihat bahwa itu adalah hari yang cerah dan hangat yang indah, buka jendela dan jendela.

Metode 3 Gunakan indera Anda

1. 
   

   
   Atur indra Anda dengan tepat. Agar hidup dengan baik sekarang, Anda harus sepenuhnya sadar akan indra Anda. Indera Anda membantu Anda tetap membumi dan terhubung dengan realitas fisik di sekitar Anda. Apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, cium, dan sentuh, ini adalah saat ini. Dengan menjadi lebih sadar akan indra Anda dan mengambil langkah-langkah untuk mempertajamnya, Anda akan dapat lebih menghargai saat ini.
   • Untuk mempertajam indera penciuman Anda, cium minyak esensial favorit Anda setiap hari. Anda akan membangunkan reseptor tidur dan Anda akan dapat mengenali lebih banyak aroma halus dari waktu ke waktu.
   • Untuk meningkatkan pendengaran Anda, dengarkan musik yang terbuat dari suara-suara luar biasa, misalnya jazz dengan solo. Berkonsentrasilah untuk mempelajari suara-suara dari berbagai alat musik dan ucapkan namanya dengan lantang ketika Anda mendengarnya.
   • Untuk meningkatkan penglihatan Anda, perhatikan detail yang biasanya tidak Anda lihat, seperti warna mata orang yang Anda ajak bicara.
   • Untuk membangkitkan kekurangan selera Anda, gunakan rempah-rempah dan rempah-rempah yang biasanya tidak Anda gunakan. Cobalah beberapa jenis masakan yang belum pernah Anda coba.
   • Untuk meningkatkan sentuhan Anda, cari tahu tentang berbagai hal. Amati perbedaan antara poliester dan katun atau satin dan sutra.

2. 
   

   
   Belajar menikmati. Ketika Anda menemukan diri Anda di tempat yang indah atau mengalami peristiwa yang luar biasa, apakah Anda membayangkan diri Anda sebagai kenangan saat itu terjadi? Berapa banyak dari momen indah yang Anda hancurkan dengan memberi tahu Anda bahwa itu akan segera berakhir? Gunakan indera Anda untuk membantu Anda menikmati saat-saat itu terjadi.
   • Ingatlah untuk menikmati saat-saat ini dalam hal rasa terima kasih. Katakanlah Anda berakhir di kapal dengan enam bungkus bir yang baik dan dua teman baik Anda dan matahari mulai terbenam. Bersyukurlah atas air, matahari, teman-teman Anda, bir, dan semua yang merupakan bagian dari momen ini. Anda hanya menolak saat yang sedang terjadi sekarang, merasa kesal karena harus segera kembali ke dermaga. Makan hidangan favorit Anda secara perlahan, nikmati setiap gigitan. Setelah Anda memutuskan untuk makan makanan tertentu, singkirkan rasa bersalah atau stres dan nikmati rasa yang dikeluarkan makanan ini ke dalam mulut Anda.

3. 
   

   
   Dapatkan bergerak. Hampir semua jenis aktivitas fisik dapat memberi Anda perasaan hidup sekarang.Lari, berenang, bersepeda, yoga, berjalan, olahraga tim, dan segala bentuk olahraga lainnya membutuhkan perhatian dan konsentrasi. Pikiran dan tubuh Anda berjalan bersama untuk mendorong Anda ke bumi dan di dalam air. Anda mungkin merasakan sakit, tetapi ini adalah cara yang baik untuk tetap sadar akan momen selama upaya fisik Anda.
   • Tarian adalah cara yang sangat baik untuk menjalani saat ini. Anda hanya perlu melakukan satu dengan musik untuk dapat menggerakkan tubuh Anda dalam ritme. Anda harus berhenti menilai diri sendiri dan bertanya pada diri sendiri apa pendapat orang lain tentang Anda.
   • Seks juga merupakan cara yang sangat baik untuk hidup sekarang. Fokus pada tubuh pasangan Anda, bau, bunyi, bagaimana rasanya. Lupakan kekhawatiran Anda dan jalani saat ini.
   • Pijatan dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan tubuh Anda. Setelah dipijat, Anda dapat terhubung kembali dengan dunia dan memperbarui kesadaran Anda untuk melihat bahwa Anda terhubung dengan semua yang ada di sekitar Anda.

4. 
   

   
   Buat karya seni. Apakah Anda lebih suka melukis, patung, musik, menulis, merajut atau fotografi, seni adalah cara yang bagus untuk menghubungkan pikiran Anda ke saat sekarang dan untuk meningkatkan kesadaran Anda. Kalahkan diri Anda dengan sapuan kuas atau kata-kata yang Anda tulis. Seni membutuhkan konsentrasi begitu kuat sehingga tidak mungkin Anda akan terganggu oleh kekhawatiran dan masalah Anda.

5. 
   

   
   Bernapas. Ketika Anda tidak melakukan apa-apa dengan yang lain, Anda bisa kembali ke saat ini dengan menarik napas panjang. Ketika Anda memiliki saat-saat ketika pikiran Anda melompat dari satu masalah ke masalah lain dan Anda tidak dapat fokus pada saat ini, berhenti dan bernapas. Ambil lima tarikan napas dalam-dalam, bernapas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda saat keluar masuk dari tubuh Anda.