Cara menenangkan diri saat serangan kecemasan

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 4:
  Tenang saat ini
• nasihat
• peringatan

Rekan penulis artikel ini adalah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah konsultan psikologi, berlisensi di Chicago. Ia lulus dari American School of Professional Psychology pada tahun 2011.

Ada 42 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Lanxiety adalah pengalaman yang dialami setiap orang dari waktu ke waktu. Anda mungkin menderita gangguan kecemasan sebagai kecemasan yang meluas jika Anda menderita masalah yang terus-menerus dan tidak realistis selama kehidupan sehari-hari Anda. Namun, jika Anda memiliki serangan mendadak yang disertai dengan gejala seperti peningkatan detak jantung, mual, tremor, dan ketakutan yang intens, Anda mungkin menderita serangan panik. Serangan panik bisa menakutkan, jadi sangat membantu untuk mengetahui bagaimana mengendalikannya ketika itu terjadi. Dengan sedikit perhatian dan pelatihan, Anda akan dapat menghilangkan gejala serangan panik, mengelola kecemasan Anda, dan menghindari krisis lain di masa depan.

tahap

Metode 1 dari 4:
Tenang saat ini

1. 4 Ketahui perbedaan antara serangan panik dan serangan panik. Setiap orang merasakan stres, bahkan kecemasan yang intens, dari waktu ke waktu. Namun, bagi kebanyakan orang, kecemasan ini dipicu oleh suatu peristiwa atau situasi, misalnya sebelum ujian besar atau sebelum membuat keputusan penting. Kecemasan ini biasanya hilang begitu situasinya teratasi. Orang dengan gangguan kecemasan merasakannya lebih sering dan untuk jangka waktu yang lebih lama daripada yang lain. Orang dengan gangguan panik menderita serangan panik yang sering dan parah.
   • Serangan panik biasanya memuncak dalam 10 menit, meskipun gejalanya mungkin lebih lama. Perasaan stres atau kecemasan umum mungkin berlangsung lebih lama, tetapi akan kurang intens.
   • Serangan panik tidak memerlukan pemicu khusus. Dia akan terlihat datang entah dari mana.
   pengiklanan

nasihat

• Chamomile dapat membantu Anda rileks dan tenang. Namun, beberapa orang mungkin alergi terhadapnya dan mereka juga dapat mengganggu obat-obatan Anda, jadi sebaiknya Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil chamomile.
• Jika Anda mengalami serangan panik larut malam, masuklah ke kamar Anda dan bernapas dalam-dalam.
• Berolahraga secara teratur, pelajari teknik relaksasi yang efektif untuk mengurangi stres dan tidur lebih lama. Tidur sangat penting bagi orang-orang dengan kecemasan dan Anda tidak boleh tidur kurang dari yang diperlukan.
• Meskipun mungkin tidak jelas bagi semua orang, selalu ingat bahwa keluarga Anda ada untuk Anda, apa yang Anda cintai, rawat, dan dukung Anda. Jangan takut untuk memberi tahu mereka tentang masalah Anda, bahkan jika itu mengganggu Anda.
• Jangan mencoba tidur jika Anda berada di tengah serangan panik karena stres yang Anda rasakan dapat membuat tidur Anda lebih sulit. Jika Anda mencoba untuk rileks, setidaknya sedikit (dengan menarik napas dalam-dalam atau menggunakan teknik lain untuk menenangkan diri) sebelum tidur, Anda akan dapat tenang dengan memanfaatkan efek teknik relaksasi dan tidur.
• Buat daftar lagu favorit Anda, film favorit ... atau hitung dan ucapkan alfabet terbalik. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada sesuatu yang lain.
• Laromatherapy adalah opsi yang bisa menenangkan Anda saat Anda panik, white noise juga disarankan.

pengiklanan

peringatan

• Jika serangan kecemasan Anda biasa terjadi, dapatkan saran dari terapis sesegera mungkin. Anda hanya akan memperburuk masalah dengan menunda perawatan.
• Jika Anda tidak yakin memiliki serangan panik atau serangan jantung, hubungi ruang gawat darurat.

Iklan Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"