Cara menahan diri agar tidak kencing jika tidak bisa ke toilet

Isi

• tahap
• Metode 1 Buat penyesuaian fisik
• Metode 2 Berkonsentrasi atau terganggu
• Metode 3 dari 3: Latih kandung kemih Anda

Setiap orang telah mengalami ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kurangnya toilet dan keinginan untuk bertahan lama. Untungnya, ada teknik untuk mempertahankan Anda tanpa menjadi terlalu tidak menyenangkan. Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dan memfokuskan kembali pikiran Anda atau Anda dapat menggunakan metode fisik lainnya untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan. Seiring waktu, Anda juga bisa melatih kandung kemih untuk membantu Anda bertahan lebih lama. Namun, bahkan setelah pelatihan, jangan memaksakan diri untuk menahan diri jika Anda benar-benar perlu mengeras, ini bisa berbahaya bagi kandung kemih dan ginjal Anda.

tahap

Metode 1 Buat penyesuaian fisik

1. Ubah posisi Anda sehingga Anda tidak menekan kandung kemih. Anda mungkin harus melakukannya lagi beberapa kali sambil menahan durin. Posisi yang berbeda akan mengurangi tekanan pada kandung kemih Anda dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengingat duratin. Coba saran berikut.
   • Duduk dengan punggung lurus atau bersandar dalam posisi duduk. Jika Anda condong ke depan, terutama dengan celana ketat, Anda akan semakin menekan kandung kemih Anda.
   • Silangkan kaki Anda sambil berdiri. Ini bisa memberi Anda kesan memblokir uretra Anda.
   • Menyilangkan dan menyilangkan kaki Anda saat duduk. Perubahan posisi ini harus meringankan tekanan pada kandung kemih Anda.
   • Angkat tubuh bagian atas dan tekuk punggung Anda, tetapi jangan meregangkan perut Anda, karena ini akan memberi tekanan lebih pada kandung kemih Anda.

2. 
   

   
   
   
   Jatuhkan hewan peliharaan jika memungkinkan. Penumpukan gas di usus Anda bisa semakin menekan kandung kemih Anda. Anda dapat menghilangkan tekanan ini dengan menjatuhkan kentut untuk membuat diri Anda merasa lebih nyaman dan membuat Anda lebih tahan lama.
   • Namun, kentut dapat mencegah Anda untuk sementara waktu mengendalikan kandung kemih Anda, itulah sebabnya Anda hanya boleh mencoba jika Anda pikir Anda bisa melakukannya tanpa buang air kecil!

3. 
   

   
   Lakukan pemanasan tubuh dan hindari mandi. Lakukan pemanasan sebanyak mungkin dengan menutupi diri Anda dengan selimut, menyalakan api atau memeluk pasangan Anda. Meskipun alasan pastinya tidak terlalu jelas, banyak orang telah memperhatikan bahwa mereka ingin bertahan lebih lama ketika cuaca dingin.
   • Fenomena ini disebut "diuresis dimmersion". Ini mirip dengan rasa iri durin yang muncul saat Anda memasukkan air dingin.
   • Meskipun air dingin adalah penyebab terburuk, bak mandi air panas atau pusaran air juga bisa memicu perendaman diuresis, itulah sebabnya Anda harus menghindari basah kuyup dalam air.

4. 
   

   
   
   
   Tetap tenang tanpa mengguncang tubuh Anda. Jika Anda terlalu banyak bergerak, Anda akan lebih menekan kandung kemih dan merasa tidak nyaman. Ini bukan waktu yang tepat untuk berlari di taman atau melatih gerakan dansa Anda!
   • Tetap duduk jika Anda sudah dalam posisi ini. Jika Anda menemukan diri Anda dalam posisi yang nyaman, jangan mengubahnya sampai menjadi tidak nyaman atau Anda harus mengubahnya.
   • Hindari mengubah posisi sekaligus atau membuat gerakan tiba-tiba.
   • Pertahankan gerakan selancar dan seanggun mungkin saat berjalan atau melakukan aktivitas lain.

5. 
   

   
   Batasi asupan Anda dalam cairan. Minumlah cukup agar tetap terhidrasi dengan baik, tetapi hindari minum lebih dari yang diperlukan. Jika tidak, Anda akan terlalu membebani kandung kemih Anda!
   • Kandung kemih dewasa rata-rata dapat mengandung antara 350 dan 475 ml durine dengan nyaman.
   • Jangan berhenti minum untuk mencegah kandung kemih Anda terisi. Dehidrasi adalah gangguan nyata dan jauh lebih berbahaya.

6. 
   

   
   Jangan mencoba mengurangi tekanan dengan sedikit buang air kecil. Bagi kebanyakan orang, hampir tidak mungkin untuk mengeluarkan sejumlah kecil durin dan berhenti. Alih-alih meninggalkan beberapa tetes di pakaian dalam Anda, Anda akan benar-benar merendamnya.
   • Kapan pun memungkinkan, temukan cara untuk menggunakan toilet alih-alih menahan diri. Cari tempat terpencil di luar jika perlu, meskipun akan lebih rumit jika Anda seorang wanita.
   • Jika Anda menahan buang air kecil terlalu sering, Anda akan melemahkan otot-otot di kandung kemih dan meningkatkan risiko infeksi saluran kemih atau batu ginjal.

Metode 2 Berkonsentrasi atau terganggu

1. 
   

   
   Berlatih perhatian penuh. Alih-alih berdiri di sana memikirkan keinginan Anda untuk tinggal, fokuslah pada pernapasan Anda, perasaan matahari di wajah Anda atau di lantai di bawah kaki Anda. Arahkan pikiran Anda ke arah suara anak-anak yang bermain di kamar sebelah atau pemandangan dan suara lebah yang mencari bunga-bunga para emp.
   • Lakukan meditasi, ulangi mantra, atau coba latihan pernapasan dalam.
   • Beberapa orang mungkin merasa lebih baik dengan memusatkan perhatian pada perasaan otot-otot yang mengelilingi urethra, lubang di mana urin mengalir keluar dari tubuh. Bagi yang lain, jenis latihan ini bisa memiliki efek sebaliknya!

2. 
   

   
   Mengalihkan perhatian Anda dengan memikirkan hal-hal yang berbeda. Lakukan apa saja untuk menjernihkan pikiran dan menghilangkan pikiran tentang air seni atau toilet. Gangguan sederhana dan bahkan bodoh bisa melakukan pekerjaan itu. Misalnya, coba hal-hal berikut:
   • menghitung mundur sejak 99;
   • ucapkan puisi dan lagu yang Anda kenal sejak kecil;
   • ucapkan nama semua orang yang Anda kenal di ruangan itu dan buat nama untuk mereka yang tidak Anda kenal;
   • katakan pada diri sendiri bagaimana pulang, bagaimana menuju ke kantor, supermarket, dll.

3. 
   

   
   Hindari memikirkan air, air terjun, atau hujan. Ini bukan pilihan hiburan yang baik ketika Anda harus pergi ke kamar mandi! Kecuali Anda tahu bagaimana memfokuskan pikiran Anda pada sesuatu seperti keran yang mengalir, Anda pasti akan menyadari bahwa pikiran Anda akan kembali ke keinginan Anda untuk mengosongkan kandung kemih Anda.
   • Teman-teman Anda bisa bersenang-senang bercerita tentang air terjun, sungai atau toilet ketika mereka tahu Anda harus bertahan lama. Katakan pada mereka, "Oke, ini sangat lucu. Saya mengerti, "lalu ubah topik pembicaraan. Jika mereka melanjutkan, pergi dengan tenang.

4. 
   

   
   Jangan memikirkan hal-hal yang akan membuat Anda tertawa. Tertawa dapat menyebabkan Anda berkontraksi otot dan memberi tekanan lebih pada kandung kemih Anda. Selain itu, bisa mengendurkan otot-otot kandung kemih Anda dan Anda akan buang air kecil.
   • Hindari teman dan situasi yang dapat membuat Anda tertawa. Tonton drama daripada komedi.
   • Jika Anda sering buang air kecil ketika tertawa, bahkan ketika kandung kemih Anda tidak penuh, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita kelainan yang disebut "stres inkontinensia".

Metode 3 dari 3: Latih kandung kemih Anda

1. 
   

   
   Pegang "buku harian urin" selama seminggu. Selama tiga hingga tujuh hari, catat apa yang Anda minum, jumlah dan waktu, kemudian waktu Anda buang air kecil dan jumlahnya. Setelah beberapa hari, Anda akan melihat pola yang jelas dalam kebiasaan buang air kecil Anda.
   • Bahkan, Anda harus menggunakan gelas ukur untuk secara akurat mencatat jumlah yang Anda kencing. Jika tidak, Anda cukup menilai taksiran dengan menulis "banyak", "cukup" dan "sedikit".

2. 
   

   
   Buat jadwal buang air kecil yang nyaman. Setelah mengikuti saat-saat ketika Anda biasanya buang air kecil, Anda dapat membuat jadwal menggunakan data ini. Untuk memulai, coba sesuaikan jadwal Anda untuk buang air kecil setiap dua jam atau dua setengah jam di siang hari.
   • Misalnya, lakukan "buang air kecil" ketika Anda bangun (pukul 6:30), ketika Anda mulai bekerja (pukul 9:00), tepat sebelum makan siang (pukul 11:30), dan sebagainya.
   • Lakukan yang terbaik untuk mengikuti jadwal Anda. Jika Anda menunggu lima hingga lima belas menit, Anda dapat meregangkan kandung kemih dan seiring waktu, itu akan membantu Anda mengandung lebih banyak durin. Namun, jika Anda benar-benar harus pergi, lakukanlah.

3. 
   

   
   Perlahan tambah waktu antara jeda. Jika Anda memulai jadwal Anda dengan buang air kecil setiap dua jam, pergilah ke dua dan seperempat jam di minggu berikutnya, dan dua setengah jam di minggu berikutnya. Tujuan Anda adalah untuk tiba di tiga hingga empat jam antara waktu istirahat.
   • Bahkan jika rata-rata orang dewasa buang air kecil setiap tiga hingga empat jam, itu mungkin tidak dapat Anda lakukan. Perlahan kembangkan waktu istirahat Anda dan berhentilah saat Anda merasa telah mencapai batasnya.

4. 
   

   
   Buat beberapa Latihan kegel untuk memperkuat otot Anda. Untuk memulai, mulailah buang air kecil, lalu hentikan dengan mengencangkan otot-otot Anda. Ini adalah otot-otot dasar panggul. Setelah Anda merasakan kontraksi otot-otot dasar panggul, Anda dapat melakukan latihan Kegel di waktu lain.
   • Coba lakukan selama iklan ketika Anda menonton acara favorit Anda, duduk di meja Anda, berbaring atau mengisi bahan bakar, Anda dapat melakukannya kapan saja.
   • Coba lakukan lagi setidaknya tiga kali sehari dan tiga hingga empat hari seminggu.

5. 
   

   
   Diskusikan masalah kandung kemih Anda dengan dokter Anda. Jika Anda terus ingin bertahan sering meskipun ada upaya untuk melatih kandung kemih, kunjungi dokter Anda. Jika Anda harus sering buang air kecil dan mendesak, Anda mungkin memiliki kandung kemih yang terlalu aktif, kondisi medis yang samar-samar yang mungkin didiagnosis oleh dokter Anda.
   • Biasanya dapat diobati dengan perubahan gaya hidup, seperti memperbaiki pola makan seseorang, berolahraga secara teratur, menurunkan berat badan dan berhenti merokok, bahkan mungkin minum obat.
   • Juga diskusikan dengan dokter Anda jika Anda menderita inkontinensia, yaitu jika Anda buang air kecil secara tidak sengaja.

• Jika Anda sering merasakan keinginan untuk bertahan lama atau mengalami inkontinensia, berkonsultasilah dengan profesional. Ada obat-obatan, latihan, dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengendalikan kandung kemih.
• Jika Anda menahan diri untuk tidak bertahan lama, Anda bisa menyebabkan refluks, yaitu buang air kecil ke ginjal. Ini dapat menyebabkan infeksi saluran kemih dan merusak ginjal Anda.