Cara mendapatkan asupan DHA yang cukup

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2:
  Tambahkan makanan DHA tinggi ke piring Anda
• nasihat

Rekan penulis artikel ini adalah Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry adalah ahli gizi rawat jalan di University of Medical Sciences of Arkansas. Dia memperoleh gelar Magister Nutrisi di University of Tennessee di Knoxville pada 2010.

Ada 26 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

DHA (asam docosahexaenoic) adalah jenis spesifik asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan air dingin (salmon atau mackerel). Kekurangan DHA umum terjadi pada orang yang tidak mengkonsumsi cukup DHA dan makanan yang mengandungnya. Namun demikian, Anda dapat dengan mudah meningkatkan tingkat DHA dalam diet Anda. Dengan berfokus pada makanan tertentu, mengonsumsi suplemen makanan atau menggabungkan keduanya, Anda akan mengonsumsi cukup lemak baik ini.

tahap

Metode 1 dari 2:
Tambahkan makanan DHA tinggi ke piring Anda

1. 4 Hindari suplemen yang hanya mengandung ALA. Meskipun tubuh Anda dapat mengubah ALA menjadi DHA, itu bukan proses yang sangat efektif. Kecil kemungkinan Anda akan mengonsumsi cukup ALA untuk mendapatkan EPA dan DHA minimum yang diperlukan.
   • Jika Anda mencoba meningkatkan jumlah DHA yang Anda konsumsi, hindari suplemen berbasis ALA atau makanan tinggi ALA.
   • Makanan yang kaya akan ALA adalah: kacang-kacangan, biji rami, minyak canola, dan biji chia.
   • Suplemen ALA termasuk kacang walnut atau minyak biji rami tetapi tidak mengandung DHA.
   pengiklanan

nasihat

• Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda atau sebelum mengambil suplemen makanan. Ini akan membantu Anda memilih apa yang paling aman dan terbaik untuk Anda.
• Beri tahu dokter atau profesional kesehatan lainnya tentang suplemen yang Anda gunakan. Simpan daftar suplemen yang Anda makan, berapa banyak dan berapa banyak yang Anda ambil untuk memberi mereka ketika dibutuhkan.
• Pertimbangkan untuk menggabungkan perubahan pola makan dan suplemen. Mungkin lebih mudah untuk menggabungkan keduanya daripada hanya mengandalkan satu-satunya perubahan dalam diet.

Iklan Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"