Cara menurunkan berat badan saat bulan Ramadhan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menghilangkan kebiasaan buruk saat bermain
• Bagian 2 Merencanakan makanan dan minuman Anda
• Bagian 3 Bagikan makanan Anda selama bulan Ramadhan
• Bagian 4 Hindari memikirkan makanan

Ramadhan adalah bulan suci di mana umat Islam harus fokus pada iman mereka sendiri dan pertumbuhan pribadi. Sepanjang periode ini, puasa mutlak wajib dari fajar hingga senja. Meskipun anak muda adalah rekomendasi untuk tujuan keagamaan, Anda juga dapat memanfaatkan Ramadhan untuk mengubah beberapa kebiasaan buruk, termasuk frekuensi makan dan kualitas diet Anda. Ramadhan adalah waktu yang tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Anda hanya harus membuat keputusan yang tepat tentang diet Anda dan tetap fokus pada aspek spiritual bulan suci ini.

tahap

Bagian 1 Menghilangkan kebiasaan buruk saat bermain

1. 
   

   
   Tentukan kebiasaan apa saja yang membuat Anda bertambah berat. Berpuasa selama bulan Ramadhan sangat ideal bagi mereka yang ingin mengubah kebiasaan mereka. Luangkan waktu untuk memikirkan mengapa perubahan ini penting bagi Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut.
   • Mengapa Anda pikir Anda perlu menurunkan berat badan? Mungkin Anda kelebihan berat badan.
   • Kebiasaan apa yang membuat Anda gemuk? Mungkin Anda makan terlalu banyak gula.
   • Bagaimana perubahan kebiasaan ini sesuai dengan agama Anda? Mungkin Anda perlu belajar untuk lebih sadar.
   • Apakah Anda berpikir bahwa kebiasaan Anda menjadi penghambat tujuan spiritual Anda? Mungkin kelihatannya Anda terlalu fokus pada kegiatan duniawi dan bukan pada kesehatan spiritual Anda.

2. 
   

   
   
   
   Ganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik. Selama bulan Ramadhan, Anda tidak bisa makan atau minum apa pun di siang hari. Setiap kali Anda ingin makan makanan ringan atau minum sesuatu, cobalah untuk mengendalikan diri dengan kebiasaan baru. Cobalah berjalan, membaca pernyataan atau melewati Alquran, atau fokus pada aktivitas mental atau manual lainnya.
   • Karena tidak mungkin untuk mengisi kembali cadangan air tubuh selama puasa, Anda dapat berjalan dengan tenang.
   • Layani diri Anda untuk hobi baru, seperti merajut, menggambar, pertukangan, memainkan alat musik, menulis atau teka-teki.

3. 
   

   
   Tetap aktif selama puasa dan menghindari sinar matahari. Selama puasa, Anda harus melanjutkan rutinitas seperti biasa. Ini akan membantu dalam menghilangkan kebiasaan buruk dan akan membuat Anda memikirkan perubahan yang harus dilakukan. Selain itu, Anda akan membakar lebih banyak kalori, yang dapat mendorong Anda untuk menurunkan berat badan. Namun, jangan lupa untuk tetap berada di luar matahari antara jam 10 pagi dan 4 sore agar tidak membuat Anda dehidrasi.
   • Lanjutkan aktivitas harian Anda secara normal.
   • Masukkan latihan yoga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
   • Pergi jalan-jalan.

4. 
   

   
   
   
   Lakukan sedikit latihan keras setelah matahari terbenam. Anda harus memesan aktivitas intens setelah matahari terbenam, ketika Anda akan dapat minum air. Anda akan dapat mencurahkan sekitar 30 menit untuk rutinitas Anda dengan mencoba kegiatan seperti berlari, menari atau bentuk-bentuk latihan kardiovaskular lainnya.
   • Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki masalah kesehatan, berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai segala jenis aktivitas fisik.
   • Bicaralah dengan pelatih pribadi untuk mengembangkan serangkaian latihan pribadi. Untuk menemukan pelatih pribadi, cari di internet atau kunjungi pusat kebugaran. Jangan lupa untuk memeriksa referensi profesional sebelum merekrut.

Bagian 2 Merencanakan makanan dan minuman Anda

1. 
   

   
   Makan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak. Anda tidak boleh lupa makan laube (juga disebut suhur). Jika tidak, Anda akan cenderung makan berlebihan saat Anda selesai bermain hari itu. Sebagai gantinya, Anda harus memilih karbohidrat kompleks (misalnya, seluruh produk atau serpihan oatmeal) dan protein tanpa lemak, seperti putih telur, lebné, dan keju. Namun, hindari garam agar Anda tidak merasa haus di pagi hari saat Anda mulai berpuasa.
   • Anda bisa makan serpihan oatmeal dengan buah-buahan dan susu rendah lemak dan menggabungkannya dengan telur.
   • Anda juga bisa mencoba orak-arik telur dengan keju ringan, irisan apel, dan sepotong roti panggang.

2. 
   

   
   Jika memungkinkan, nikmati camilan sehat setelah matahari terbenam. Anda telah sepanjang hari, jadi Anda akan sangat lapar setelah matahari terbenam dan tubuh Anda akan sangat membutuhkan makanan. Karena itu, liftar, yang merupakan makanan perpisahan bisa dengan mudah merusak usaha Anda. Jika tradisi Anda memungkinkan, Anda bisa memasak camilan sehat terlebih dahulu sehingga Anda tidak tergoda untuk makan sesuatu yang mengandung banyak kalori.
   • Nikmati camilan sederhana dan lezat, seperti buah, sepiring sayuran dengan hummus, irisan apel dengan selai kacang atau hanya salad kecil.
   • Jika Anda harus menunggu untuk makan bersama keluarga atau umat beriman lainnya, ambil pilihan yang sehat untuk mulai mengangkat. Akan lebih mudah bagi Anda untuk menolak konsumsi berlebih setelah Anda makan beberapa gigitan.

3. 
   

   
   Minumlah delapan gelas air antara waktu tidur dan fajar. Minumlah dua gelas pertama untuk diangkat atau bersama camilan Anda. Antara mengangkat dan suhur, minum empat gelas. Akhirnya, ambil dua gelas air di meja. Meskipun kelihatannya sulit untuk minum air di malam hari, itu akan membantu Anda tetap sehat dan terhidrasi selama puasa.
   • Cobalah untuk menghapus empat gelas air antara lift dan suhur sehingga Anda tidak mengambil lebih dari satu sekaligus.

4. 
   

   
   Hindari gula olahan. Minuman manis dan makanan penutup mengandung banyak kalori dan dapat merusak semua usaha Anda. Karena itu, gantilah sebanyak mungkin dengan gula sehat (misalnya, buah-buahan atau pemanis alami berdasarkan molase atau madu). Dengan perubahan ini, Anda dapat tetap di jalur, mencegah fluktuasi gula darah dan membatasi asupan kalori Anda.
   • Ramadhan adalah waktu yang tepat untuk menghilangkan kebiasaan Anda makan gula. Jika Anda berhenti makan gula, Anda tidak akan merasakan ketagihan lagi.
   • Buah-buahan adalah pilihan yang sangat baik, tetapi hindari jus buah karena mereka dapat memiliki kandungan gula yang lebih tinggi.

Bagian 3 Bagikan makanan Anda selama bulan Ramadhan

1. 
   

   
   Makan perlahan. Banyak orang merasa perlu makan dengan cepat saat sahur agar tidak terkejut oleh cahaya pagi, memiliki perut yang kenyang untuk bertahan sepanjang hari. Namun, ini dapat menyebabkan Anda makan berlebihan dan merusak semua upaya fisik dan spiritual Anda. Demikian pula, jika Anda makan terlalu cepat untuk diangkat, perut Anda tidak akan punya waktu untuk memberi tahu otak bahwa itu penuh. Latihlah perhatian penuh sambil makan dan memperlambat langkah Anda.
   • Berikan perhatian khusus pada citarasa dan rasa makanan.
   • Jangan menaruh lebih banyak makanan di mulut Anda tanpa menelan setiap gigitan.
   • Tempatkan garpu atau sendok di antara setiap gigitan.
   • Luangkan waktu untuk mencium aroma makanan.
   • Tidak ada yang salah dengan mengambil makanan ukuran normal, bahkan jika Anda tidak makan lagi sebelum matahari terbenam. Salah satu perangkap utama Ramadhan adalah makan terlalu banyak saat makan.
   • Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Namun, hindari mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori sehari. Anda dapat menentukan kebutuhan kalori Anda dengan menggunakan kalkulator online seperti ini.

2. 
   

   
   Hindari makan terlalu banyak setelah matahari terbenam. Anggaplah liftar sebagai kesempatan untuk meremajakan diri sendiri dan bukan sebagai kesempatan untuk menghabiskan waktu. Mungkin bermanfaat untuk mempertimbangkan ini sebagai keputusan spiritual, memberi tahu Anda bahwa minum berlebihan di malam hari dapat merusak rasa puasa di siang hari. Makanlah secukupnya agar tidak lapar dan untuk membantu Anda merasa lebih kuat lagi.
   • Alih-alih pesta, pilihlah makanan biasa.
   • Mendukung hidangan yang kurang kalori.
   • Anggap makanan sebagai semacam bahan bakar untuk puasa dan bukan hadiah.

3. 
   

   
   Bagikan semangat liftar tanpa berlebihan. Dalam hal apa pun, Anda dapat menemui keluarga Anda atau umat lain di masjid Anda untuk buka puasa jika ada kesempatan. Namun, karena ini adalah upacara sakral, mungkin bijaksana untuk tidak mengatakan bahwa Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Alih-alih, fokuskan kata-kata dan tindakan Anda pada semangat Ramadhan. Lupakan sedikit makanan.

4. 
   

   
   Makan porsi kecil dari makanan khusus. Beberapa keluarga atau komunitas Muslim memiliki hidangan khusus yang telah menjadi tradisi liftar atau suhur selama bulan Ramadhan. Jika keluarga Anda mengharapkan Anda untuk membagikan salah satu tradisi ini, makanlah makanan kecil berkalori tinggi dalam porsi kecil. Perkaya diet Anda dengan porsi ekstra dari makanan tinggi kalori.
   • Berusahalah untuk mengonsumsi makanan khusus ini bersama keluarga atau teman Anda untuk berbagi semangat kehidupan bersama.
   • Kedermawanan adalah bagian penting dari Ramadhan. Jangan menolak mereka yang bermurah hati dengan Anda. Berterimakasihlah dan bagikan kelebihan makanan Anda dengan mereka.

Bagian 4 Hindari memikirkan makanan

1. 
   

   
   Cobalah strategi relaksasi untuk mengurangi stres. Stres melepaskan hormon seperti kortisol yang dapat membuat Anda lebih lapar dan menyebabkan keinginan untuk makan makanan manis dan berlemak tinggi. Puasa dan tujuan penurunan berat badan Anda dapat menyebabkan stres, yang menyebabkan peningkatan kadar kortisol. Cobalah mempraktikkan beberapa teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga atau hobi yang akan membantu Anda tenang.
   • Cobalah untuk mewarnai.
   • Berjalan-jalanlah di alam.
   • Tulis pemikiran Anda di koran.
   • Baca buku
   • Beritahu teman.
   • Dengarkan lagu yang menenangkan.
   • Peluk orang tua atau hewan peliharaan.

2. 
   

   
   Hindari kegiatan, tempat, dan emisi yang terkait dengan makanan. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di dekat makanan, Anda tidak akan berhenti memikirkannya untuk sisa hari itu. Misalnya, hindari teman Anda ke restoran. Demikian juga, Anda akan mengidam jika menonton pertunjukan memasak. Anda perlu mengganti kegiatan yang berkaitan dengan makanan dengan orang lain yang memenuhi pikiran Anda.
   • Berkonsentrasilah pada keyakinan Anda sendiri: berdoa, bermeditasi, membaca Al-Quran dan menghadiri layanan keagamaan di masjid.
   • Mainkan permainan dengan teman-teman Anda (misalnya, permainan papan).
   • Baca buku
   • Di tempat kerja, atur rapat di ruang konferensi atau di kantor seseorang.

3. 
   

   
   Tawarkan bantuan Anda kepada orang lain. Salah satu tujuan Ramadhan adalah untuk mendorong amal dan altruisme. Cari cara untuk berkontribusi pada komunitas Anda. Donasi ke organisasi nirlaba, bantu orang lain melalui masjid Anda, atau kunjungi mereka yang paling membutuhkannya.
   • Siapkan makanan untuk orang lain.
   • Kunjungi orang sakit.
   • Tawarkan untuk membantu amal.
   • Menyumbangkan hal-hal yang tidak lagi Anda gunakan untuk yang membutuhkan.

4. 
   

   
   Berdoalah lebih banyak. Karena Ramadhan adalah momen sakral, masuk akal untuk menghabiskan banyak waktu untuk berdoa. Selain memperkuat iman Anda, doa juga dapat membantu Anda untuk tidak memikirkan kelaparan.
   • Setiap kali Anda mulai berpikir tentang makanan, fokuslah pada doa.
   • Ingatlah untuk memiliki doa untuk dibaca kapan pun pikiran Anda bingung. Jadi Anda dapat berdoa bahkan ketika Anda tidak dapat berkonsentrasi.

5. 
   

   
   Alih-alih makan berlebihan, baca Quran setelah matahari terbenam. Dianjurkan untuk membaca Alquran selama bulan Ramadhan. Membaca beberapa bagian membantu Anda lebih memahami arti bulan suci ini. Alih-alih memikirkan apa yang ingin Anda makan sebelum melanjutkan puasa, cobalah untuk berpikir tentang ajaran Al-Qur'an dan keyakinan Anda sendiri.