Cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengeluarkan uang

Isi

• tahap
• Metode 1 Buat rutinitas latihan murah
• Metode 2 dari 2: Ubah pola makan Anda
• Metode 3 Ubah kebiasaan sehari-hari Anda

Bagi banyak orang, menurunkan berat badan adalah tantangan fisik dan mental. Namun, ini juga bisa menjadi tantangan keuangan, karena berlangganan ke gym membutuhkan biaya 100 hingga 200 euro per bulan, peralatan pelatihan itu mahal dan pil diet dan biaya suplemen pada akhirnya lebih mahal daripada Anda. pikirkan itu. Alih-alih memecahkan celengan Anda agar tetap sehat dan kehilangan beberapa kilogram, ubah olahraga rutin, diet, dan gaya hidup Anda untuk mengurangi ukuran pinggang Anda tanpa meringankan dompet Anda.

tahap

Metode 1 Buat rutinitas latihan murah

1. 
   

   
   Buat program latihan Anda sendiri. Alih-alih membelanjakan uang Anda untuk keanggotaan gym, pertimbangkan rumah atau tempat tinggal Anda sebagai gym. Jika Anda memiliki akses ke televisi, ketahuilah bahwa ada program latihan gratis yang dapat Anda ikuti dari rumah.
   • Anda juga dapat mencari program latihan online untuk bagian-bagian tubuh yang ingin Anda tonjolkan atau latihan penuh untuk menurunkan berat badan.
   • Jika Anda mencoba untuk menjadi bugar, mulailah dengan latihan ringan seperti 30 menit berjalan sehari. Secara bertahap beralih ke program latihan di rumah yang menggabungkan latihan kardio (seperti joging atau lari), latihan interval dan peregangan.

2. 
   

   
   
   
   Lakukan yoga di rumah. Ada banyak program yoga online yang dapat Anda ikuti. Mereka biasanya disertai dengan video yang menunjukkan bagaimana melakukan pose dan cara bernafas.
   • Cari program untuk pemula jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukan yoga. Lakukan 1 jam yoga 1 hari 2 di ruang terbuka di rumah. Seiring waktu, Anda dapat melakukannya setiap hari.

3. 
   

   
   Buat grup pelari dengan teman-teman Anda. Libatkan teman-teman Anda dalam program Anda untuk menurunkan berat badan tanpa mengeluarkan uang sepeser pun untuk membuat grup pelari. Atur rapat dua kali seminggu selama 30 menit balap dan tingkatkan kecepatan Anda serta jarak yang Anda tempuh seiring waktu. Ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan bersama tanpa mengeluarkan uang sepeser pun dan bersosialisasi selama latihan.

4. 
   

   
   
   
   Mengintegrasikan pusat olahraga rekreasi. Cari pusat rekreasi gratis di dekat Anda. Beberapa akan meminjamkan Anda peralatan olahraga yang tidak berbalas seperti raket, bola kaki atau bola basket dan sarung tangan baseball (jika Anda berlatih).
   • Anda juga dapat bergabung dengan permainan yang sedang berlangsung di banyak tempat di dekat Anda. Yang Anda butuhkan untuk berpartisipasi adalah keinginan untuk bermain dan semangat olahraga.

Metode 2 dari 2: Ubah pola makan Anda

1. 
   

   
   Ketahui apa kebutuhan kalori harian Anda. Untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, Anda harus tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari. Untuk melakukan ini, gunakan kalkulator kalori online untuk menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mendapatkan energi yang cukup tanpa menambah berat badan.
   • Ketahuilah bahwa Anda tidak boleh makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan secara berbahaya dan terpapar masalah kesehatan. Anda juga harus menerapkan diet sehat dan berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif. Jika Anda makan terlalu sedikit kalori, Anda akan menurunkan berat badan dengan sangat cepat, tetapi Anda akan melukai tubuh Anda. Selain itu, segera setelah Anda mulai makan secara normal, Anda akan dengan cepat memulihkan berat badan yang hilang.

2. 
   

   
   Makan lebih banyak sayuran. Makan lebih banyak sayuran, lemak baik dan protein tanpa lemak. Ubah makanan Anda sehingga mengandung sumber protein, sumber lemak baik dan sumber sayuran rendah karbohidrat.
   • Sumber protein yang baik adalah putih telur, produk kedelai dan ayam. Ikan seperti salmon dan trout, dan makanan laut seperti udang dan lobster juga merupakan sumber protein yang baik. Yoghurt Yunani rendah lemak juga merupakan cara yang bagus untuk menambahkan protein dan produk susu ke dalam diet Anda.
   • Sayuran rendah karbohidrat adalah: brokoli, kembang kol, bayam, kangkung, kubis Brussel, kubis, Swiss chard, selada, mentimun, dan seledri. Dengan mengukus atau memanggang sayuran (alih-alih menggorengnya), Anda yakin akan mendapatkan semua nutrisi dan antioksidan yang Anda butuhkan selama seminggu.
   • Sumber lemak baik adalah alpukat dan kacang-kacangan, tetapi juga minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat. Dengan memasak dengan minyak ini, Anda meningkatkan kadar lemak tanpa menambah berat badan.

3. 
   

   
   Hindari karbohidrat. Hindari karbohidrat, gula, dan lemak yang berasal dari hewan. Makanan tinggi karbohidrat dan gula menyebabkan tubuh mengeluarkan insulin, hormon utama yang bertanggung jawab atas penumpukan lemak di tubuh Anda. Ketika tingkat insulin Anda turun, tubuh Anda mulai membakar lemak. Ini juga membantu ginjal Anda menyingkirkan kelebihan natrium dan air, dan karenanya mengurangi berat air dalam tubuh Anda.
   • Hindari makanan yang kaya akan pati dan karbohidrat seperti keripik kentang, kentang goreng, dan roti putih. Hindari juga makanan tinggi gula seperti minuman ringan, permen, kue, dan makanan cepat saji lainnya.
   • Lemak hewani yang ditemukan dalam daging merah dan daging seperti domba membuat Anda gemuk dan memperlambat metabolisme Anda, membuat pencernaan menjadi lebih sulit. Dalam rencana makan Anda, hindari steak atau domba cincang selama seminggu.

4. 
   

   
   Makanlah gula alami. Makanlah gula alami daripada gula buatan. Alih-alih makan yang manis sebagai camilan, pilihlah buah yang manis seperti raspberry, blackberry, blueberry atau stroberi. Ganti gula dalam kopi pagi Anda dengan gula alami seperti Stevia atau sesendok madu atau agave.
   • Diet Anda pada dasarnya harus mengandung sumber protein, lemak dan sayuran yang baik. Namun, Anda tidak boleh melupakan sumber gula sehat seperti buah-buahan.

5. 
   

   
   Buat rencana makan mingguan. Paket makan Anda harus mencakup 3 makanan utama (sarapan, makan siang, dan makan malam) yang disajikan pada waktu yang sama setiap hari di samping 2 camilan (antara sarapan dan makan siang dan antara makan siang dan makan malam) juga disajikan pada saat bersamaan. Ini memungkinkan Anda untuk makan pada waktu reguler setiap hari dalam seminggu tanpa melewatkan atau melupakan makanan. Dengan makan 1.400 kalori sehari dan berolahraga setiap hari, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan berat badan saat ini.
   • Buat daftar ketentuan berdasarkan rencana makan Anda dan lakukan belanja mingguan pada hari Minggu. Simpan semua bahan yang Anda butuhkan untuk makanan minggu ini di lemari es agar Anda dapat menyiapkannya dengan mudah dan cepat.

6. 
   

   
   Jangan melewatkan waktu makan. Setelah rencana makan Anda ditetapkan dan waktu makan harian Anda ditetapkan, hindari melewatkan makan atau makan hanya ketika Anda lapar. Melompat makan atau makan hanya jika keinginan mendorong Anda untuk makan berlebihan dan mengabaikan apa yang ada di piring Anda.
   • Saat Anda duduk untuk makan, meminimalkan gangguan apa pun untuk fokus pada apa yang Anda makan. Matikan komputer, TV, dan ponsel cerdas Anda. Kunyah perlahan untuk menghindari makan terlalu cepat atau terburu-buru.

7. 
   

   
   Jangan makan di luar. Sulit makan di luar dan memiliki pola makan yang sehat. Makan di luar atau diundang untuk makan di luar adalah cara terbaik untuk menghabiskan anggaran makan Anda dan menghabiskan uang Anda tanpa perlu. Sebaliknya, berusahalah menyiapkan makanan sendiri di rumah. Ini mungkin berarti bahwa Anda harus mengeluarkan uang untuk makan lebih sehat, tetapi Anda tetap harus makan! Di sisi lain, menyiapkan makanan Anda membantu menurunkan berat badan alih-alih membuat Anda menang.

8. 
   

   
   Minumlah lebih banyak air. Menghemat uang dan berhenti makan gula dengan mengganti minuman ringan dan jus buah dengan setidaknya 8 gelas air sehari. Dengan berhenti minum coca-cola atau minuman ringan lainnya, Anda akan secara drastis mengurangi berat badan dan mendapatkan lebih banyak energi untuk aktivitas fisik Anda. Yang terpenting, air tersedia secara gratis melalui keran rumah Anda.
   • Bawalah sebotol penuh air untuk Anda minum di siang hari. Dengan minum air putih, Anda membantu tubuh Anda mencerna makanan Anda. Jangan minum air ketika Anda kehabisan napas karena perut Anda mungkin membengkak.

9. 
   

   
   Jangan minum alkohol lagi. Cara lain untuk menghemat uang dan memperbaiki sosok Anda adalah berhenti minum alkohol. Minuman beralkohol seperti anggur, bir atau koktail mengandung gula yang sulit dihilangkan selama berolahraga. Minuman ini juga bisa membuat Anda dehidrasi, menyebabkan retensi air dan melemahkan Anda selama latihan.

Metode 3 Ubah kebiasaan sehari-hari Anda

1. 
   

   
   Parkir jauh dari meja Anda. Jika Anda mengalami kesulitan mengikuti rutinitas olahraga Anda, cobalah berjalan-jalan setiap hari, parkir mobil Anda sejauh mungkin, atau turun dari bus berhenti di depan rumah atau tempat kerja Anda. Ini akan mengharuskan Anda melakukan beberapa latihan setiap hari tanpa mengeluarkan uang sepeser pun.

2. 
   

   
   Naik tangga. Setiap kali Anda memiliki pilihan untuk naik tangga ke apartemen Anda, kantor atau bahkan lantai pusat perbelanjaan, lakukanlah. Saat Anda naik dan turun tangga, Anda melakukan latihan kardio dan menurunkan berat badan tanpa menghabiskan uang Anda di gym.
   • Jika Anda memulai program kebugaran, latihan kardiovaskular sekali sehari selama 30 menit akan memungkinkan Anda membakar kalori tanpa membuat stres atau melelahkan tubuh Anda.

3. 
   

   
   Bawa makan siangmu ke kantor. Kemasi makan siang Anda dan bawa ke kantor untuk menghindari makan di luar di siang hari. Persiapkan makanan Anda sehari sebelumnya sehingga Anda tidak akan tergoda untuk makan di luar dan menghabiskan uang untuk makanan yang tidak sehat.

4. 
   

   
   Tidur 8 jam setiap malam. Stres dan kecemasan adalah pemicu utama kelaparan dan mendorong Anda untuk mengadopsi kebiasaan makan yang buruk. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk istirahat yang cukup, rileks dan memiliki energi yang cukup untuk latihan rutin Anda. Tidur nyenyak mengurangi kadar kortison, hormon yang berkembang biak ketika Anda khawatir atau stres. Hindari stres dengan mencoba tidur 8 jam setiap malam.