Cara mudah menghilangkan lemak di sekitar perut

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Meniru penurunan berat badan sementara
• Metode 2 Mengubah cara hidup
• Metode 3 Ubah kebiasaan makan Anda

Kehilangan berat badan adalah tujuan olahraga yang sangat populer: hampir satu dari dua orang Prancis menganggapnya sebagai tujuan penting. Banyak orang menganggap bahwa area tubuh yang paling bermasalah adalah perut, dan penelitian menunjukkan bahwa lemak visceral (di sekitar organ dalam) adalah yang paling berbahaya bagi kesehatan kita. Meskipun Anda tidak akan melihat perubahan drastis tanpa berolahraga atau berdiet, ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk memperbaiki perut Anda tanpa mendaftar di gym atau membuat diri Anda kelaparan.

tahap

Metode 1 dari 2: Meniru penurunan berat badan sementara

1. 
   

   
   Kenakan pakaian yang mempertajam perut Anda. Ada banyak pilihan pakaian dalam saat ini yang dapat menghaluskan dan membentuk perut Anda. Koin-koin ini biasanya tersedia untuk semua ukuran orang.
   • Untuk wanita, pilihan yang tersedia termasuk celana ketat perut, celana dalam, celana pendek berpinggang tinggi, setelan tubuh, kamisol dan kaus lycra, elastis atau terusan. Sebagian besar merek pakaian dalam tradisional untuk wanita menawarkan pakaian dalam untuk mengontrol ukuran perut Anda. Beli dalam ukuran normal Anda dan perkirakan ukurannya terlalu kecil.
   • Ada juga banyak pilihan untuk pria dan beberapa tanda jual misalnya longshoremen yang menargetkan perut. Ini pada dasarnya kemeja kompresi yang mengurangi ukuran perut. Meskipun hasilnya bervariasi, merek-merek ini mengklaim bahwa produk mereka dapat mengurangi ukuran perut Anda dari 7,6 menjadi 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Nikmati tren terbaru. Fashion saat ini ada di korset dan potongan-potongan menyusun ukuran. Kecenderungan ini terdiri dari mengenakan pakaian yang sangat ketat di tingkat perut. Jika Anda mengadopsinya dalam jumlah sedang, mode korset dapat memperhalus siluet Anda tanpa harus mengubah kebiasaan.
   • Beberapa selebritis memakai korset agar terlihat lebih tipis, dan meskipun dokter mengatakan bahwa metode ini tidak memungkinkan Anda untuk kehilangan sel lemak, mereka tetap dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menekuk perut Anda saat makan sehingga berat badan Anda berkurang. ruang untuk menyimpan makanan Anda. Selain itu, sel-sel lemak dapat mengembang atau menyusut tergantung pada seberapa banyak lemak yang Anda simpan.
   • Hindari memakai bagian-bagian ini terlalu dekat atau terlalu sering. Mereka benar-benar mengurangi kapasitas penyimpanan perut Anda, dan mungkin membuat Anda ingin muntah setelah makan makanan normal. Mereka juga dapat menyebabkan mulas dan menekan organ-organ Anda.
   • Beli korset Anda di toko dengan tenaga penjualan yang berkualitas yang dapat membantu Anda memilih model yang cocok dan mengenakannya dengan benar sehingga tidak terlalu ketat.

3. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan pembuatan film. Ini adalah perawatan spa yang mengklaim dapat mendetoksifikasi dan menghaluskan perut. Dengan sedikit latihan, Anda juga dapat memperbanyaknya di rumah. Meskipun metodenya bervariasi, banyak yang melibatkan beberapa langkah dan penerapan berbagai produk tubuh.
   • Ahli kecantikan akan mulai dengan memijat perut Anda dan mengoleskan scrub, yang kemudian akan mengusirnya saat mandi. Lulur biasanya mengandung berbagai herbal dan mineral yang membantu membersihkan kulit Anda dan mengurangi penampilan lemak dan selulit.
   • Ini kemudian akan menerapkan lotion atau minyak yang mengandung emolien dan sifat-sifat lainnya.
   • Kemudian, ia akan membungkus perut Anda dalam film plastik atau kertas termal, kemudian handuk yang dipanaskan dengan listrik yang akan memanaskan tubuh Anda selama 30 menit, dan membuat Anda berkeringat. Langkah ini dirancang untuk menghilangkan kotoran dan mengurangi lemak.
   • Setelah melepas handuk dan membuat film, ia akan memijat perut Anda untuk merangsang sirkulasi darah Anda.
   • Meskipun metode ini tidak dianggap untuk menurunkan berat badan, banyak pelanggan menganggap itu mengurangi penampilan lemak dan selulit di perut Anda, terutama jika diulangi. Berkeringat (dan karenanya kehilangan air), sebagian menjelaskan bahwa orang-orang ini kehilangan sedikit massa tubuh di perut, tetapi ini hanya sementara.

4. 
   

   
   Kurangi massa air Anda. Tubuh dapat menahan air karena berbagai alasan, membuat Anda terlihat kembung, terutama di sekitar pinggang. Mengurangi massa air tubuh Anda akan memungkinkan Anda untuk sementara memperbaiki perut Anda.
   • Tetap terhidrasi. Dalam banyak kasus, retensi air adalah respons alami tubuh Anda untuk menghindari dehidrasi ketika Anda kurang minum. Ini terutama berlaku di musim panas. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari cairan pelembab, yang akan memungkinkan tubuh Anda untuk membersihkan diri dan mengurangi efek kembung dan bengkak.
   • Kurangi asupan natrium Anda. Garam berlebih dapat menyebabkan retensi air. Makanan industri dan hidangan restoran adalah sumber natrium yang paling penting. Makanan-makanan ini menyumbang 75% dari asupan natrium Anda (setengah sendok teh garam).
   • Kurangi konsumsi alkohol dan kopi Anda. Minuman ini diketahui menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan retensi air (karena tubuh Anda berjuang untuk menyimpan air sebanyak mungkin.)

Metode 2 Mengubah cara hidup

1. 
   

   
   Hindari menghisap udara. Ini mungkin tampak seperti saran yang agak aneh, tetapi menelan udara adalah salah satu penyebab utama kembung, dan oleh karena itu berkontribusi untuk menekan perut Anda. Dengan hanya mengurangi jumlah udara yang Anda telan di siang hari, Anda dapat memperhalus ketinggian Anda.
   • Hindari minuman berkarbonasi, bahkan minuman yang lebih ringan seperti air soda. Minuman yang dipenuhi udara akan mengisi perut Anda dan membuatnya tampak kembung.
   • Hindari merokok. Perokok yang menghirup asap rokok juga cenderung membengkak karena mereka menyimpan udara di perut mereka.
   • Hindari mengunyah permen karet dan berbicara sambil makan, karena Anda akan menyedot lebih banyak udara.

2. 
   

   
   Berlatih perhatikan postur Anda. Mengubah cara Anda berdiri dan duduk tidak akan membuat lemak menghilang di sekitar perut Anda, tetapi akan memberi Anda ilusi menjadi lebih tipis dan mendistribusikan lemak ke seluruh tubuh Anda daripada di tingkat tubuh Anda. pinggul. Pegang tubuh bagian atas selurus mungkin, jaga bahu Anda ke belakang dan kepala tegak.
   • Saat duduk, pantat Anda harus menyentuh bagian belakang kursi Anda dan punggung Anda harus membentuk tiga lekukan alami (yang berarti bahwa handuk kecil atau handuk gulung harus pas di pinggul Anda.)
   • Saat berdiri, pegang bahu Anda ke belakang, selipkan perut Anda dan jaga agar kaki Anda selebar pinggul Anda.
   • Jika Anda siap untuk melakukan olahraga, gerakan untuk memperkuat tubuh dan punggung Anda akan memungkinkan Anda untuk mengadopsi postur yang lebih baik sambil mengencangkan otot-otot di sekitar perut Anda. Lakukan sedikit latihan perut dan latihan yang merangsang punggung Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

3. 
   

   
   Tidur yang cukup. Tidur saja tidak membakar lemak, tetapi merupakan komponen penting dari penurunan berat badan. Kurang tidur membuat jauh lebih sulit menurunkan berat badan, karena ketika Anda tidak cukup istirahat, akan lebih sulit untuk memotivasi diri Anda untuk bangun dan aktif. Juga lebih sulit untuk melawan keinginan mengidam makanan dan Anda akan lebih tergoda oleh junk food ketika Anda kehabisan energi.
   • Kebutuhan tidur kita berbeda, tetapi kebanyakan orang dewasa perlu tidur 7 hingga 9 jam semalam. Anak-anak dan orang tua perlu lebih banyak tidur.

4. 
   

   
   Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda. Mengitari diri Anda dengan orang-orang yang berkomitmen untuk hidup sehat dapat membantu Anda menjadi lebih sehat. Ini akan memberi Anda lebih banyak peluang untuk berpartisipasi dalam kegiatan penurunan berat badan. Berusahalah untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang menikmati hobi yang mempromosikan hidup sehat, seperti berjalan kaki, olahraga, bersepeda, memasak keluarga dan nutrisi, dll. Batasi waktu Anda dengan mereka yang memiliki hobi tidak sehat seperti makanan cepat saji, minum berlebihan atau menonton TV selama berjam-jam.
   • Jika tidak ada orang di lingkaran teman atau keluarga Anda yang tertarik dengan kesehatan atau penurunan berat badan, jangan ragu untuk bertemu orang baru. Bergabunglah dengan tim olahraga dalam ruangan atau ambil bagian dalam permainan kelompok di taman komunitas Anda. Ikuti kelas memasak sehat atau kelas pemintalan di pusat komunitas Anda. Ada banyak cara yang sangat sehat untuk bertemu orang baru. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.

5. 
   

   
   Timbang diri Anda secara teratur. Beberapa ahli gizi menyarankan untuk memiliki gagasan yang jelas tentang beratnya untuk mendorong gaya hidup yang lebih sehat. Timbang diri Anda secara teratur juga memaksa Anda untuk memikirkan kesehatan Anda: jika berat yang ditunjukkan oleh skala Anda terlalu tinggi, Anda pasti akan mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda.
   • Berat badan seseorang dapat berfluktuasi sebanyak 4,5 kg dari satu hari ke hari berikutnya. Untuk mendapatkan rata-rata yang akurat, timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari (misalnya tepat setelah Anda bangun). Pada akhir minggu, jumlahkan setiap ukuran dan bagi totalnya dengan 7. Jumlah yang Anda dapatkan akan lebih dekat dengan berat rata-rata Anda.

Metode 3 Ubah kebiasaan makan Anda

1. 
   

   
   Minumlah banyak air. Jika Anda terbiasa minum soda, minuman olahraga, kopi beraroma dengan gula atau krim dan minuman kalori setiap hari, inilah saatnya untuk menggantinya dengan air. Anda akan terhidrasi sebanyak dan memiliki perasaan kenyang yang sama sambil mengurangi asupan kalori Anda. Dengan berpegang teguh pada kebiasaan baru ini, Anda dapat menurunkan sedikit berat badan tanpa berusaha lebih keras.
   • Manfaat air bagi kesehatan kita telah banyak didokumentasikan. Minum air membawa energi ke otot Anda, meregenerasi kulit Anda dan memberi Anda energi. Air tidak mengandung kalori lagi, sehingga Anda dapat minum sebanyak yang Anda inginkan. Lihatlah tips kami untuk lebih mudah minum lebih banyak air setiap hari dan dapatkan inspirasi dari ide-ide baru ini.
   • Jangan mengganti soda Anda dengan jus buah, yang juga sangat kalori. Selain itu, mengekstrak jus buah menghasilkan semua serat yang sehat, hanya menyisakan gula. Minumlah hanya air putih atau air wangi tanpa kalori agar Anda tetap terhidrasi saat memikirkan perut Anda.

2. 
   

   
   Makanlah dengan porsi kecil lebih sering. Daripada makan tiga kali sehari, cobalah makan tujuh kali lebih kecil yang tidak melebihi beberapa ratus kalori. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengubah rasa lapar Anda untuk membuat perbedaan antara itu dan kebiasaan makan Anda.
   • Cara yang sangat sederhana untuk mengurangi porsi makan Anda adalah dengan hanya menggunakan hidangan yang lebih kecil. Bagian yang lebih kecil akan tampak bagimu mirip dengan makanan yang lebih substansial: ini disebut ilusi Delboeuf. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjebak perut Anda agar puas dengan porsi yang lebih kecil.

3. 
   

   
   Timbang bagian Anda. Jangan mempercayai mata Anda untuk menentukan bagian mana yang akan Anda makan, dan sebaliknya gunakan otak Anda. Dengan tren saat ini menjadi porsi besar, banyak orang tidak lagi memiliki representasi yang sehat dari apa makanan normal. Gunakan mug untuk mengukur dan membaca sifat nutrisi pada kemasan makanan Anda untuk hanya melayani satu porsi pada satu waktu. Anda bahkan dapat berinvestasi dalam skala makanan kecil.
   • Banyak makanan memiliki pengingat visual yang memungkinkan Anda mengidentifikasi porsi normal. Berikut adalah contoh-contoh paling terkenal (untuk informasi lebih lanjut, lihat situs web ini).
     • Untuk sayuran dan buah-buahan: setara dengan pegangan.
     • Untuk daging, ikan atau unggas: ukuran telapak tangan Anda (tanpa jari).
     • Keju atau spread: ukuran ibu jari Anda.
     • Karbohidrat (nasi, pasta, dll.): Setara dengan kemasan cupcake.

4. 
   

   
   Jangan melewatkan sarapan. Banyak orang Prancis tidak sarapan dan menebusnya dengan makan siang dan makan malam yang lezat.
   • Sarapan Anda harus terdiri dari setidaknya satu makanan dari tiga kelompok makanan: susu, buah dan beragam biji.
   • Jika Anda mengikuti protein tinggi dan diet rendah karbohidrat, Anda bisa makan telur dan keju. Yang paling penting adalah Anda makan cukup untuk membuat metabolisme bereaksi berlebihan dan tidak memiliki sensasi puasa.
   • Sarapan sehat untuk orang dewasa adalah 300 hingga 400 kalori.

5. 
   

   
   Makan lebih sehat. Diet yang lebih seimbang akan memungkinkan Anda untuk mengontrol perut Anda lebih mudah daripada diet yang kurang sehat, bahkan jika Anda mengonsumsi banyak kalori.
   • Makanlah buah-buahan dan sayuran segar daripada makanan siap saji. Ini sering mengandung bahan pengawet, bahan-bahan buatan dan kaya akan karbohidrat, gula dan lemak. Makanan segar akan memberi Anda lebih banyak nutrisi per kalori daripada makanan tinggi karbohidrat seperti keripik atau kerupuk. Ini juga mengandung lebih banyak garam, yang meningkatkan retensi air dan cenderung membengkak.
   • Jangan pernah makan langsung dari paket. Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan pot besar popcorn makan 44% lebih banyak daripada mereka yang pot lebih kecil. Memang lebih menggoda untuk makan berlebihan ketika Anda memiliki porsi besar yang menghadap Anda. Untuk menghindari hal ini, selalu gunakan mangkuk dan simpan makanan Anda.

6. 
   

   
   Kontrol porsi Anda saat makan di luar. Mengontrol porsi Anda di rumah ketika Anda menyiapkan makanan jauh lebih mudah daripada di restoran, di mana porsi tersebut sering kali merupakan asupan kalori normal sepanjang hari, tetapi juga di teman-teman Anda, di mana Anda tidak dapat mengontrol apa yang Anda makan. . Untungnya, ada beberapa tips untuk mengendalikan porsi makan saat Anda tidak menyiapkan makanan sendiri.
   • Rencanakan apa yang akan Anda makan sebelumnya. Banyak restoran memiliki situs web yang memungkinkan Anda mengakses informasi nutrisi pada menu sehingga Anda dapat memilih makanan dengan cerdas sebelum meninggalkan rumah.
   • Saat makan di luar, minta pelayan untuk membawa Anda takeaway pada saat yang sama dengan makanan Anda. Ukur porsi normal, dan taruh sisanya di kotak Anda. Anda akan kurang tergoda untuk terus makan sambil berbicara dengan pasangan Anda.
   • Saat makan di rumah teman, jangan takut untuk meminta porsi yang lebih kecil. Dengan cara ini, Anda dapat menghabiskan piring Anda, tidak meninggalkan makanan dan berpotensi menyinggung tuan rumah Anda.
   • Jika Anda membeli makanan dari pedagang, pilihlah porsi perorangan daripada bagian. Misalnya, daripada membeli seluruh panci es krim, pilih sandwich kerucut atau es.

7. 
   

   
   Makanlah makanan yang memberi Anda perasaan kenyang. Untuk mengurangi ukuran perut Anda, Anda harus mengontrol jumlah yang Anda makan, tetapi juga apa yang Anda makan. Beberapa makanan memberi Anda energi dengan cepat dan rasa kepuasan instan, tetapi juga membuat Anda lapar sampai makan berikutnya. Sebaliknya, pilih makanan yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
   • Misalnya, beralih ke roti, nasi dan pasta dengan gandum, vanila, kacang-kacangan, air, daging dan ikan tanpa lemak, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
   • Hindari soda, makanan siap saji, pasta, roti putih dan nasi, permen dan tepung.

8. 
   

   
   Makan perlahan. Ketika Anda makan terlalu cepat, Anda bisa menelan sejumlah makanan yang mengejutkan sebelum Anda mulai merasa kenyang. Sebaliknya, makan lebih lambat memberi Anda waktu untuk memuaskan rasa lapar dan memungkinkan Anda berhenti sebelum menelan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Juga telah terbukti bahwa makan lebih lambat dapat melepaskan hormon yang berkaitan dengan perasaan kenyang di otak Anda.
   • Luangkan waktu untuk makan. Berkonsentrasi pada mengunyah 10 hingga 20 kali makanan Anda dan minum di antara setiap gigitan.Istirahatkan garpu atau sendok di antara masing-masing yang tersumbat dan jika Anda bisa, makanlah dengan orang lain untuk beristirahat untuk berbicara.
   • Memicu stopwatch selama 20 hingga 30 menit sebelum mulai makan. Dan paksa diri Anda untuk menggigit terakhir saat alarm berbunyi.
   • Saat Anda selesai makan, istirahatlah meski Anda masih lapar. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk memahami bahwa perut Anda penuh, yang kadang-kadang bisa memakan waktu sedikit. Pulihkan hanya jika Anda masih lapar setelah 30 menit.

9. 
   

   
   Makanlah di lingkungan yang tenang dan damai. Penelitian menunjukkan bahwa makan di lingkungan yang santai memungkinkan Anda untuk mengontrol porsi makan Anda. Sebaliknya, tempat yang terlalu berisik atau sibuk dapat mendorong Anda untuk makan berlebihan. Jika penyebab efek ini tidak ditentukan, agitasi mungkin mencegah Anda dari menyadari bahwa Anda puas dengan menciptakan bentuk kecemasan.
   • Kita biasanya makan terlalu cepat ketika kita takut datang terlambat ke sekolah atau bekerja. Anda dapat menghindari ini dengan menyesuaikan jadwal Anda dengan bangun sedikit lebih awal sehingga Anda dapat menikmati sarapan sebelum pergi.

10. 
    

    
    Catat apa yang Anda makan. Merupakan pengalaman yang sangat berharga untuk mendokumentasikan apa yang Anda makan karena Anda biasanya akan memiliki beberapa kejutan tentang kebiasaan makan Anda. Cobalah untuk menggambarkan apa yang Anda makan dalam makanan dan camilan dalam buku catatan yang akan Anda simpan sepanjang hari. Perhatikan juga porsi dan konten kalori per penyajian.
    • Banyak aplikasi gratis memungkinkan Anda melacak kebiasaan makan harian Anda. Myfitnesspal dan Fatsecret.com keduanya sangat populer.