Cara kehilangan celana

Isi

• Bagian 3 dari 3:
  Menjadi seorang profesional dalam latihan fisik
• peringatan
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, penulis sukarela berpartisipasi dalam penyuntingan dan peningkatan.

Ada 6 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman. 5 Ubah semua yang Anda lakukan menjadi kegiatan olahraga. Sekalipun jadwal Anda hanya memberi Anda satu jam untuk berolahraga, itu tidak berarti Anda tidak boleh memanfaatkan peluang kecil dalam kehidupan sehari-hari untuk tetap aktif. Anda akan terkejut menemukan berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar saat melakukan yoga di depan televisi!

• Hal-hal kecil menumpuk. Jadi, mulailah dengan parkir jauh dari tempat Anda bekerja, gunakan tangga, ajak anjing berjalan menyusuri jalan yang lebih panjang, bersihkan rumah dan dansa Anda saat berpakaian. Anda masih tidak percaya? Tim Klinik Mayo telah menunjukkan bahwa membakar lebih banyak kalori dalam kehidupan kita sehari-hari daripada yang terlihat. Anda bisa mempercayai mereka!

pengiklanan

Bagian 3 dari 3:
Menjadi seorang profesional dalam latihan fisik

1. 
   

   
   
   
   1 Lakukan langkahnya. Semua gimnasium memiliki langkah-langkah yang dapat Anda latih jika Anda tidak memilikinya. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan jaga lengan Anda di tubuh Anda. Langkah di langkah dengan kaki kanan Anda, lalu dengan kaki kiri Anda. Turun dengan kaki kanan Anda dan kemudian dengan kaki kiri Anda. Ulangi 10 kali. Balik urutan kaki dan ulangi latihan ini 10 kali.
   • Pemula harus mulai dengan dumbel satu pon dan tidak boleh lebih dari 7 kilogram per tangan. Tetapkan diri Anda untuk sasaran 3 hingga 4 set di setiap kaki.
   • Pergi lebih cepat! Lihat berapa lama Anda bisa menahan dan meningkatkan kecepatan setiap sesi baru.

2. 
   

   
   2 Lakukan angkat kaki ke samping. Beri beban pada pergelangan kaki Anda dan berdirilah di dinding atau perabot untuk menemukan keseimbangan Anda. Angkat kaki kanan Anda di depan Anda, setinggi mungkin. Turunkan kaki Anda dan ulangi 10 kali. Ulangi 10 kali dengan kaki lainnya. Jaga pinggul Anda tetap lurus selama latihan ini. Anda harus merasakan kalori membakar!
   • Tetapkan tujuan Anda 3 hingga 4 sesi di setiap babak. Mulailah dengan melakukan sebanyak mungkin dan tingkatkan angka ini seiring berjalannya waktu.

3. 
   

   
   
   
   3 Lakukan latihan mengangkat kaki di lantai. Rentangkan kaki Anda dan berbaringlah di sisi kanan Anda, jaga pinggul Anda tetap di atas yang lain, kemudian dukung kepala Anda dengan siku kanan Anda. Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan turunkan. Ulangi 10 kali dan ubah sisi. Kontraksikan perut Anda! Bagasi Anda harus selalu tetap dikontrak.
   • Coba lakukan 3 set per kaki. Anda dapat menggunakan karet gelang atau pergelangan kaki untuk membuat olahraga lebih sulit.

4. 
   

   
   4 Ubah latihan angkat kaki Anda. Bersiaplah, jaga tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda. Saat menekuk lutut, angkat kaki kiri ke samping setinggi mungkin. Pertahankan posisi selama 2 detik dan turunkan kaki Anda. Jaga perut Anda kencang dan pinggul Anda sejajar dengan tubuh Anda. Ulangi 10 kali dan ganti kaki.
   • Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan ini, lakukan lebih cepat, seolah-olah Anda melompat-lompat di tempat. Saat Anda menurunkan kaki kiri Anda, tekan kaki kanan. Bisakah Anda melakukan latihan ini sebentar?
   • Tetapkan diri Anda untuk set sasaran 3 di setiap kaki. 3 adalah jumlah set yang sempurna, terlepas dari latihan.

5. 
   

   
   
   
   5 Lakukan beberapa pembengkokan. Akan lebih baik melakukannya di depan cermin, dengan cara ini Anda dapat memastikan untuk selalu menjaga posisi yang tepat. Berdirilah dengan kaki berjejer di bawah bahu dan pegang dumbbell. Angkat mereka di pundak Anda, tekuk siku dan jongkok, kencangkan perut.
   • Turun sampai Anda menemukan diri Anda sejajar dengan tanah. Tetap di posisi ini dan bangkit. Buat 3 set 10. Untuk tikungan terakhir, tahan posisi selama mungkin. Dan 5 detik lagi!
   pengiklanan

peringatan

• Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai berolahraga, terutama jika Anda memiliki sakit punggung bagian bawah atau cacat.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Satu langkah
• Dumbbell
• Bobot untuk pergelangan kaki
• Band resistensi

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"