Cara bangun tepat waktu

Isi

• tahap
• Metode 1 Bangun sampai jam
• Metode 2 Tetap terjaga
• Metode 3 ormir pada waktu yang tepat
• Metode 4 Ubah gaya hidup Anda menjadi tidur yang lebih baik

Pernahkah Anda terjaga ketika Anda memiliki sesuatu yang penting untuk dilakukan? Tidak selalu mudah untuk bangun tepat waktu, terutama ketika Anda kesulitan masuk dan tetap terjaga. Jika Anda ingin bangun lebih cepat pada waktunya, ketahuilah bahwa ada beberapa perubahan kecil yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

tahap

Metode 1 Bangun sampai jam

1. 
   

   
   Identifikasi alasan mengapa Anda harus bangun di pagi hari. Apakah Anda akan bekerja atau hanya duduk untuk sarapan bersama keluarga, identifikasi alasan mengapa Anda akan termotivasi untuk bangun ketika alarm Anda berbunyi. Luangkan waktu beberapa menit sebelum tidur untuk menulis alasan-alasan ini dan mengatur agar segera di pagi hari.

2. 
   

   
   Tempatkan jam alarm Anda di posisi yang kedaluwarsa. Jika Anda memiliki kesempatan untuk membungkam alarm di pagi hari, Anda akan memiliki lebih sedikit kesempatan untuk bangun tepat waktu. Letakkan jam alarm Anda di tempat yang tidak dapat dijangkau tanpa turun dari tempat tidur, misalnya di bagian atas lemari pakaian.

3. 
   

   
   
   
   Gunakan jam alarm yang canggih. Ada beberapa jenis pencerahan yang cukup menarik dan tidak akan membuatnya mudah bagi Anda untuk tetap di tempat tidur setelah cincin. Jam alarm bangun atau jam alarm adalah contoh jam alarm asli yang akan membantu Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari.

4. 
   

   
   Biarkan diri Anda saat Anda perlu tidur. Tidur 30 menit lebih awal dari biasanya jika Anda harus bangun lebih awal. Pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk tidur selama dibutuhkan. Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur malam, remaja 9-10 jam dan anak-anak setidaknya 10 jam.

5. 
   

   
   Jangan menekan fungsi "penghentian sesaat" dari alarm. Ini tidak akan membuat Anda mudah bangun. Bahkan, menekan tombol ini akan membuat Anda lebih lesu dan Anda akan memulai hari dalam mode yang kurang produktif. Cobalah untuk bangun setelah dering pertama alarm Anda.

6. 
   

   
   
   
   Atur alarm Anda sedikit lebih awal dari waktu alarm yang dijadwalkan. Meskipun telah terbukti bahwa menekan tombol "Berhenti Sesaat" pada alarm mengurangi produktivitas Anda secara keseluruhan untuk hari itu dan tidak memberi Anda istirahat berkualitas baik, lebih baik Anda merencanakan sedikit waktu ekstra, untuk berjaga-jaga di mana Anda akhirnya menekan tombol yang terkenal itu.

Metode 2 Tetap terjaga

1. 
   

   
   Saat Anda bangun, biarkan diri Anda terkena sinar matahari. Buka daun jendela Anda atau ambil beberapa langkah di luar. Menghabiskan 30 menit di bawah sinar matahari pagi bisa lebih baik bangun dan tetap terjaga.

2. 
   

   
   Minumlah segelas air tawar saat bangun tidur. Minum segelas air segar saat bangun membantu melembabkan tubuh untuk hari yang akan datang. Air segar juga akan menyegarkan Anda dan meningkatkan metabolisme Anda, karena tubuh Anda perlu menghabiskan sedikit lebih banyak energi untuk menghangatkan air dingin.

3. 
   

   
   Minumlah secangkir kopi atau teh. Kafein dalam kopi atau teh memberi Anda energi ekstra yang Anda butuhkan untuk tetap terjaga. Penelitian telah menunjukkan di masa lalu bahwa kopi akan berkontribusi pada beberapa masalah kesehatan, namun, menurut penelitian yang lebih baru, konsumsi kopi moderat (1 hingga 2 cangkir per hari) dapat memiliki manfaat kesehatan, yang meliputi tidak mengejutkan beberapa kewaspadaan mental.

4. 
   

   
   Sarapan Koneksi antara sarapan pagi dan tingkat energi yang rendah dalam sehari terbukti. Kita juga cenderung makan terlalu banyak di malam hari. Mulailah selalu dengan sarapan yang baik di pagi hari, untuk memberi Anda energi sepanjang pagi. Anda bisa mengonsumsi serpihan oatmeal, yogurt, buah-buahan, telur, dan kacang-kacangan.

5. 
   

   
   Semprotkan wajah Anda dengan air dingin atau selesaikan mandi pagi dengan aliran air dingin. Ini akan menyegarkan kulit Anda dan membantu Anda bangun.

6. 
   

   
   Merangsang otak Anda. Stimulasi dari aktivitas seperti membaca atau mengerjakan puzzle, memungkinkan untuk mengaktifkan otak dan tetap terjaga. Cobalah melakukan beberapa teka-teki silang atau sudoku segera setelah bangun tidur untuk mengaktifkan otak Anda dan memulai hari dengan baik.

Metode 3 ormir pada waktu yang tepat

1. 
   

   
   Pikirkan kebutuhan tidur Anda. Lebih sulit untuk bangun tepat waktu jika Anda belum cukup tidur. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur per malam, remaja 9-10 jam dan anak-anak setidaknya 10 jam. Catat waktu Anda pergi tidur dan waktu Anda bangun selama seminggu untuk menghitung jumlah tidur Anda setiap malam. Jika Anda tidur jauh lebih sedikit dari yang seharusnya, Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian dalam rutinitas tidur Anda.

2. 
   

   
   Secara bertahap menyesuaikan waktu tidur Anda. Salah satu alasan Anda kurang tidur adalah mungkin Anda tidur terlalu larut. Untuk menyesuaikan waktu tidur Anda, lanjutkan 15 menit per malam dan bangun 15 menit lebih awal setiap pagi. Lakukan ini dalam jumlah hari yang diperlukan untuk mencapai kecepatan yang diinginkan.

3. 
   

   
   Cicipi teh herbal untuk membantu Anda rileks. Linfusion Chamomile terkenal karena sifatnya yang menenangkan. Minumlah secangkir sebelum tidur untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.

4. 
   

   
   Minumlah segelas susu panas. Teknik terkenal untuk membuat kantuk ini benar-benar berhasil. Sekitar 30 menit sebelum tidur, panaskan segelas susu dalam oven microwave selama sekitar 60-90 detik (tergantung pada kekuatan microwave Anda).

5. 
   

   
   Relakskan tubuh Anda. Untuk merilekskan tubuh Anda, mandi air panas, berlatih yoga atau bermeditasi sebelum tidur. Aktivitas fisik yang merilekskan ini juga akan membantu menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkan Anda untuk tidur malam yang memulihkan.

6. 
   

   
   Jangan melihat waktu. Putar jam alarm Anda ke arah lain dan hindari melihat waktu setelah Anda pergi tidur. Terus-menerus melihat waktu membuat Anda gugup dan tidak membuat tidur lebih mudah.

7. 
   

   
   Sebelum tidur, matikan TV, komputer, tablet, atau perangkat elektronik lainnya dengan layar yang cerah. Perangkat ini memancarkan cahaya yang membuat tidur lebih sulit, itulah sebabnya Anda tidak boleh tidur dengan lampu ini di dekatnya. Idealnya, Anda harus mematikannya 2 jam sebelum tidur. Jika Anda membutuhkan cahaya atau suara putih untuk tertidur, gunakan lampu malam dan nyalakan kipas angin atau dengarkan musik yang menenangkan.

8. 
   

   
   Minumlah melatonin untuk membuat Anda lebih mudah tidur. Jika Anda sulit tidur atau tertidur sepanjang malam, cobalah mengonsumsi 0,5 hingga 1 mg melatonin sebelum tidur. Kelenjar pineal Anda secara alami menghasilkan melatonin. Namun, produksi melatonin tubuh Anda menurun seiring bertambahnya usia dan juga dapat dipengaruhi oleh musim, jadi mengonsumsi suplemen dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama.

9. 
   

   
   Konsultasikan dengan spesialis tidur. Jika Anda terus memiliki masalah tidur, Anda mungkin memiliki masalah dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk perawatan medis dan lainnya.

Metode 4 Ubah gaya hidup Anda menjadi tidur yang lebih baik

1. 
   

   
   Hindari menggunakan kafein di sore hari. Kafein dapat sangat mengganggu tidur Anda jika Anda terlalu dekat dengan waktu tidur. Lebih suka minuman tanpa kafein di sore hari untuk menghindari insomnia yang disebabkan oleh kafein.

2. 
   

   
   Hindari minum alkohol sebelum tidur. Alkohol juga cenderung mengganggu tidur Anda, terutama jika Anda mengonsumsi terlalu larut malam. Jangan minum lebih dari satu minuman beralkohol per malam dan ingat untuk membiarkan beberapa jam berlalu antara waktu Anda mengkonsumsinya dan saat Anda pergi tidur.

3. 
   

   
   Bermain olahraga secara teratur. Ada bukti bahwa aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kualitas tidur. Apalagi orang yang berolahraga teratur tidur lebih banyak daripada yang lain. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga lebih bersemangat selama berjam-jam setelah bangun. Usahakan untuk melakukan aktivitas aerobik setidaknya 30 menit sehari, seperti jalan cepat setiap pagi.

4. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang menyebabkan tidur. Karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak baik membantu meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan kualitas tidur. Sereal gandum (nasi gandum, roti gandum, gandum utuh, dll.), Ikan, ayam, kalkun, keju dan kacang rendah lemak adalah makanan yang baik.

5. 
   

   
   Jangan merokok. Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok menyebabkan gangguan tidur dan membuat bangun lebih sulit di pagi hari. Efek ini disebabkan oleh aksi nikotin dalam rokok, itulah sebabnya produk-produk lain yang mengandung nikotin (cerutu, rokok elektronik, dll.) Juga dapat berkontribusi pada kesulitan tertidur dan terbangun.