Cara menurunkan berat badan lebih banyak dengan mengonsumsi makanan mentah

Isi

• tahap
• Bagian 1 Makan lebih banyak makanan mentah
• Bagian 2 Mengubah teknik memasak Anda
• Bagian 3 Merencanakan Penurunan Berat Badan Anda

Sebagian besar diet detoksifikasi tubuh menyoroti pentingnya buah-buahan dan sayuran mentah, jus atau air untuk membantu tubuh membuang akumulasi racunnya. Meskipun ada sedikit bukti efektivitasnya, mereka dapat membantu Anda meningkatkan pola makan dan fokus pada makanan yang paling bergizi. Anda bisa makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, menghindari mengonsumsi makanan olahan industri yang mengandung banyak kalori kosong. Perubahan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa lebih baik.

tahap

Bagian 1 Makan lebih banyak makanan mentah

1. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Pada dasarnya, crudivorism adalah praktik diet yang melibatkan mengkonsumsi sejumlah besar buah-buahan dan sayuran mentah atau kering.
   • Secara umum, Anda harus menetapkan tujuan makan sekitar 5 hingga 9 porsi makanan ini setiap hari. Namun, jika Anda mengikuti jenis diet ini, Anda mungkin harus mengkonsumsi lebih banyak lagi.
   • Cobalah makan 1 cangkir sayuran, ½ cangkir buah atau 1 buah kecil dan 2 cangkir sayuran hijau per sajian.
   • Jika Anda ingin mengikuti crudivorism, Anda harus mengkonsumsi makanan tertentu dalam jumlah terbatas sehingga sebagian besar makanan Anda terdiri dari buah-buahan dan sayuran. Ini cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, karena makanan ini rendah kalori tetapi tinggi serat dan nutrisi penting lainnya.

   "Sayuran berdaun gelap bagus untuk menurunkan berat badan! Makanlah bayam atau salad kangkung. "

   
   

   
   

   
   Makan protein. Tentunya, diet makanan mentah tidak berarti Anda harus makan daging mentah. Namun, protein adalah nutrisi penting dan Anda harus memasukkannya ke dalam setiap makanan.
   • Protein pada umumnya ideal untuk menurunkan berat badan. Mereka akan memberi Anda perasaan kenyang lebih lama. Selain itu, protein yang direkomendasikan untuk jenis diet ini kaya akan serat dan lemak sehat, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama.
   • Bahkan jika Anda mengikuti jenis diet ini dan konsumsi makanan yang mengandung protein terbatas, Anda harus tetap makan sebagian dari makanan ini dengan setiap kali makan atau camilan. Jadikan diri Anda sebagai sasaran ½ cangkir protein sehari.
   • Di antara makanan kaya protein yang biasanya bisa Anda makan sambil mengikuti jenis makanan ini adalah ikan mentah (sushi atau sashimi), buah-buahan kering, selai kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil dan keju susu mentah.
   • Karena kacang mentah dan lentil tidak bisa dimakan, Anda bisa merendamnya dalam air sebelum memakannya.

2. 
   

   
   
   
   Sertakan satu porsi serealia utuh di sebagian besar makanan Anda. Selain buah-buahan, sayuran dan beberapa sumber protein, juga dimungkinkan untuk mengonsumsi sereal gandum 100% saat Anda makan makanan mentah.
   • Harap dicatat bahwa hanya biji-bijian utuh 100% yang direkomendasikan dan Anda harus menghindari semua biji-bijian yang tidak dimurnikan.
   • Biji-bijian utuh telah mengalami sangat sedikit transformasi dan mengandung semua bagian biji-bijian (kuman, benjolan dan suara). Mereka juga tinggi protein (sehingga dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein Anda), serat dan nutrisi penting lainnya.
   • Seperti halnya polong-polongan, Anda bisa mencelupkan sereal ke dalam air.
   • Tambahkan sekitar ½ cangkir gandum utuh ke dalam makanan atau makanan ringan Anda. Coba quinoa, millet, farro, lavoine.

3. 
   

   
   Konsumsilah lemak sehat untuk jantung. Meskipun beberapa jenis lemak harus dihindari, yang lain harus menjadi bagian dari diet Anda.
   • Sepanjang minggu, rutin mengonsumsi lemak sehat jantung. Makanan-makanan ini telah terbukti baik untuk kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.
   • Lemak ini hadir dalam berbagai makanan, seperti lavocat, minyak zaitun, zaitun, buah-buahan kering, selai kacang, salmon, tuna, dan mackerel.
   • Konsumsilah 80 hingga 110 g makanan laut. Jika Anda ingin menambahkan kacang kenari atau minyak zaitun di piring Anda, pertimbangkan untuk mengambil dua sendok per sajian.

4. 
   

   
   Minumlah cukup cairan. Seperti halnya jenis diet apa pun, penting untuk shydrate dengan baik, dengan minuman yang sesuai.
   • Sebagian besar profesional kesehatan merekomendasikan minum sekitar 8 hingga 13 gelas minuman jernih, tanpa pemanis setiap hari, walaupun jumlahnya bervariasi terutama berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.
   • Cobalah untuk tetap menggunakan cairan seperti air, air rasa, dan air infus.
   • Selalu bawa sebotol air agar Anda dapat memenuhi kebutuhan cairan harian Anda.

Bagian 2 Mengubah teknik memasak Anda

1. 
   

   
   Hindari menggunakan oven dan kompor. Makanan mentah didasarkan pada prinsip bahwa Anda makan makanan mentah atau sedikit dimasak untuk membawa nutrisi sebanyak mungkin ke tubuh Anda. Namun, jika Anda terbiasa menyiapkan makanan di atas kompor, di dalam oven atau di dalam microwave, mungkin sulit untuk menemukan makanan yang cukup untuk jenis diet ini.
   • Teori diet mentah didasarkan pada kepercayaan bahwa panas, terutama suhu tinggi dan memanaskan makanan untuk waktu yang lama, menghancurkan vitamin, mineral, dan antioksidan yang ditemukan dalam banyak produk makanan (terutama produk makanan). buah dan sayuran).
   • Selain itu, buah dan sayuran mentah memiliki keuntungan meningkatkan volume makanan dan camilan, yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
   • Sereal rendam, kacang-kacangan, dan sayuran fermentasi adalah cara yang bagus untuk menggantikan makanan yang dimasak dalam diet Anda.

2. 
   

   
   Peras buah atau campur makanan. Beberapa teknik memasak tidak dianjurkan atau digunakan dalam diet mentah. Dengan menggunakan juicer atau blender, Anda dapat mengonsumsi banyak makanan bergizi tanpa harus memasaknya.
   • Anda dapat membuat baju luar atau jus dengan buah-buahan, sayuran mentah, kacang-kacangan dan biji-bijian. Minuman kaya nutrisi ini akan memberi tubuh banyak zat penting untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
   • Semua nutrisi dalam buah-buahan dan sayuran segar juga ada dalam jus. Namun, jika Anda hanya membuat jus dan bukan permen, Anda berisiko kehilangan serat-serat penting yang terkandung dalam kulit dan bubur buah-buahan dan sayuran.
   • Centrifugal dan mixer bisa sangat mahal (terutama jika Anda berencana untuk membeli dua perangkat ini). Mixer umumnya lebih murah secara keseluruhan dan dapat memungkinkan Anda untuk membuat jus hanya jika Anda mengurangi buah atau sayuran menjadi pure. Jika Anda melakukan ini, ketahuilah bahwa akan ada beberapa bagian berserat dalam jus Anda.

3. 
   

   
   Gunakan dehidrator makanan. Jika Anda tidak menggunakan kompor atau oven, mungkin sulit untuk mengubah makanan atau membuatnya lebih mudah untuk dimasak sehingga dapat dimakan. Dengan menggunakan dehidrator makanan, Anda dapat mengatasi masalah ini dan berpindah dari oven ke oven.
   • Dehidrator memudahkan memasak makanan pada suhu yang sangat rendah untuk jangka waktu yang lama. Mereka perlahan-lahan menguap semua kelembaban dalam makanan, sehingga memungkinkan mereka mengalami dehidrasi. Anda juga bisa mendapatkan efek yang sama di oven bersuhu rendah.
   • Makanan dehidrasi dapat merusak nutrisi tertentu, tetapi memungkinkan Anda untuk mendapatkan makanan yang berbeda daripada hanya makan buah dan sayuran mentah. Misalnya, Anda bisa meletakkan irisan kentang manis dalam dehidrator atau oven dan dalam beberapa jam Anda akan mendapatkan keripik dehidrasi yang lezat.

Bagian 3 Merencanakan Penurunan Berat Badan Anda

1. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli diet yang berkualitas. Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, cara yang baik untuk memulai diet adalah dengan meminta nasihat dari dokter atau ahli diet terdaftar.
   • Diskusikan dengan profesional untuk mencoba memahami mengapa Anda harus menurunkan berat badan, berapa kilogram Anda harus menurunkan, dan bagaimana mencapai tujuan ini. Ini juga harus memberi Anda beberapa tips tentang cara melanjutkan dengan aman.
   • Minta dokter keluarga Anda untuk merujuk Anda ke ahli gizi atau cari secara online. Banyak ahli gizi berspesialisasi dalam penurunan berat badan dan dapat sangat membantu Anda.
   • Bicarakan tentang tujuan Anda menurunkan berat badan dan makan makanan yang tidak enak untuk ahli gizi Anda. Dia dapat menetapkan tujuan kalori harian dan Anda dapat merancang program makanan untuk memulai.

2. 
   

   
   Rencanakan untuk mengurangi asupan harian Anda hingga 500 kalori. Apa pun jenis diet yang ingin Anda ikuti, Anda harus menghilangkan sejumlah kalori dari asupan harian Anda untuk menurunkan berat badan.
   • Sebagian besar profesional perawatan kesehatan menyadari bahwa dengan mengurangi 500 kalori dari asupan harian Anda (atau membakar 500 kalori saat berolahraga), Anda dapat kehilangan 0,5 hingga 1 kg per minggu.
   • Meskipun pendekatan ini lebih lambat atau lebih bertahap, lebih aman dan lebih mudah untuk mengikuti dari waktu ke waktu.
   • Mencoba menurunkan berat badan dengan langkah lebih cepat mengharuskan Anda melakukan diet yang lebih ketat atau tidak mengonsumsi kalori dalam jumlah yang cukup setiap hari.

3. 
   

   
   Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Selain memperhatikan pola makan Anda, penting untuk berolahraga secara teratur untuk menurunkan berat badan.
   • Latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu Anda mencapai tujuan. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi selama diet mentah dan membakar lebih banyak kalori sepanjang minggu.
   • Lakukan latihan aerobik selama dua setengah jam seminggu. Berjalan, jogging, berenang atau menari adalah contoh sempurna.
   • Coba lakukan latihan beban beberapa hari dalam seminggu. Satu atau dua sesi latihan beban, yoga atau Pilates akan membantu Anda meningkatkan massa otot tanpa lemak dan menurunkan berat badan.

• Anda bisa menyiapkan banyak saus krim dengan makanan mentah dengan merendam kacang dan sayuran dalam air atau menumbuknya.
• Jika Anda mengalami tanda-tanda kelemahan, kelelahan, atau ketidaknyamanan, berhentilah mengikuti diet mentah Anda dan konsultasikan dengan profesional kesehatan yang akan menilai kebutuhan nutrisi Anda dan menentukan rencana diet.