Cara mempraktikkan perhatian (Buddhisme)

Isi

• tahap
• Bagian 1 Belajar untuk fokus secara sukarela
• Bagian 2 Menjalani saat ini
• Bagian 3 Berkonsentrasi tanpa membuat penilaian

Latihan perhatian bertujuan untuk mengendalikan cara Anda melihat dunia di sekitar Anda. Anda harus belajar hidup pada saat ini dan memusatkan perhatian hanya pada hal-hal yang Anda putuskan untuk fokus. Dengan kata lain, teknik ini terdiri dari mengamati dunia tanpa menghakiminya. Perasaan emosi tidak bertentangan dengan tujuan latihan ini. Sebaliknya, itu adalah aspek fundamental dari perhatian. Namun, sama pentingnya untuk belajar bagaimana melepaskan perasaan ini.

tahap

Bagian 1 Belajar untuk fokus secara sukarela

1. 
   

   
   Fokuskan konsentrasi Anda. Jangan terbawa oleh pikiran kecuali Anda sengaja melakukannya. Berusahalah untuk fokus pada sesuatu yang spesifik dan jangan biarkan pikiran Anda berkeliaran dengan bebas.
   • Meskipun sangat mudah untuk terbawa oleh perasaan yang kita rasakan tentang peristiwa hari itu, hubungan interpersonal kita dan stres di tempat kerja, cobalah untuk fokus pada hal-hal yang ingin Anda pikirkan.
   • Mampu memusatkan perhatian Anda pada segala sesuatu yang terjadi di dalam kepala Anda adalah langkah pertama untuk dapat mempertajam fokus Anda pada segala sesuatu yang terjadi di luar kepala Anda.
   • Berhati-hatilah ketika pikiran Anda mulai mengembara dan ketika itu terjadi, cobalah untuk fokus pada hal-hal yang ingin Anda perhatikan.

2. 
   

   
   
   
   Waspadai tindakan Anda. Perhatian dan kesadaran serupa, tetapi tidak berarti hal yang sama. Mengetahui bahwa Anda berbicara dengan seseorang tidak selalu berarti bahwa Anda menyadari bagaimana Anda berbicara dengan mereka. Perhatikan hal-hal yang Anda lakukan dan katakan, serta motif Anda.
   • Banyak orang memberi kesan memimpin hidup mereka secara mekanis, berenang hanya ketika dibutuhkan.
   • Memperhatikan tindakan Anda adalah cara yang bagus untuk mengetahui kepribadian Anda dan orang yang Anda inginkan.

3. 
   

   
   Berikan tujuan pada tindakan Anda dengan memikirkannya. Ini tentang berfokus pada apa yang Anda lakukan dan apa fokus Anda yang menentukan motivasi Anda dalam hidup. Itu bisa apa saja, seperti harus memusatkan perhatian atau hadir secara mental saat melakukan tugas rutin Anda.
   • Untuk membantu Anda mengidentifikasi tujuan tindakan Anda, sadarilah kepribadian, pikiran, dan tindakan Anda.
   • Fokuskan perhatian Anda pada tindakan, emosi, dan lingkungan Anda.

Bagian 2 Menjalani saat ini

1. 
   

   
   
   
   Jangan hidup di masa lalu. Sangat umum bagi orang untuk bertahan pada peristiwa masa lalu, tetapi sikap ini dapat berdampak negatif pada pelatihan perhatian Anda. Tidak ada yang Anda lakukan sekarang dapat mengubah apa yang telah terjadi.
   • Ketika Anda memperhatikan bahwa Anda cenderung fokus pada masa lalu, dengan sengaja kembalikan pikiran Anda ke saat sekarang.
   • Jangan lupa menerapkan pelajaran yang Anda dapat dari pengalaman Anda, namun tidak terbawa oleh peristiwa masa lalu.

2. 
   

   
   Juga hindari pergi ke masa depan. Tidak ada yang salah dengan merencanakan masa depan Anda, tetapi ketika Anda membiarkan rencana, ketakutan dan kekhawatiran tentang masa depan memengaruhi hidup Anda hari ini, itu menjadi masalah. Berlatih perhatian penuh berarti memusatkan perhatian Anda sepenuhnya pada saat ini.
   • Rencanakan masa depan Anda jika Anda mau, tetapi jangan biarkan rasa takut mengetahui apa yang mungkin atau tidak dapat Anda dapatkan.
   • Berpikir terlalu banyak tentang masa depan tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghargai apa yang terjadi dalam hidup Anda.

3. 
   

   
   Berhentilah melihat waktu. Di Barat, banyak dari kita menjadi sangat tergantung pada sinyal jam. Kita cenderung melihat jam terus-menerus dan memperhatikan waktu yang telah berlalu sejak ini atau itu atau waktu yang kita miliki sebelum melakukan sesuatu yang lain. Berhentilah mengkondisikan hidup Anda dari waktu ke waktu dan fokus pada apa yang terjadi sekarang!
   • Menonton jam itu sendiri bukanlah masalah, tetapi berfokus pada cuaca bisa menjadi masalah. Cobalah untuk menghabiskan sepanjang hari Anda tanpa melihat waktu sesering mungkin.
   • Ketika Anda tidak khawatir tentang waktu yang harus Anda tunggu sebelum melakukan sesuatu, Anda dapat mulai menikmati momen tersebut.

4. 
   

   
   Biarkan diri Anda tidak melakukan apa pun. Penting untuk menjadi produktif, tetapi kadang-kadang sama pentingnya untuk tidak melakukan apa pun. Habiskan waktu sendirian. Duduk tenang dan berkonsentrasi untuk mengalami dunia di sekitar Anda apa adanya.
   • Duduk di tempat yang damai untuk mengusir semua pikiran Anda (sekarang dan masa lalu) dari pikiran Anda adalah bentuk meditasi.
   • Ada banyak latihan lain yang dapat Anda lakukan saat bermeditasi.
   • Meditasi terkenal untuk menghilangkan stres, membantu melawan depresi dan bahkan mengurangi risiko terkena kanker.

Bagian 3 Berkonsentrasi tanpa membuat penilaian

1. 
   

   
   Lepaskan penilaian dan emosi negatifnya. Sekarang setelah Anda sepenuhnya fokus pada saat ini, Anda mungkin dapat melihat hal-hal yang belum pernah Anda lihat sebelumnya. Aspek penting dari praktik perhatian adalah mampu mengamati apa yang terjadi di sekitar Anda tanpa penilaian.
   • Berusahalah untuk mengamati lingkungan Anda secara objektif. Jangan menyalahkan orang lain dan membenci mereka atas tindakan mereka, tetapi bersimpati dengan situasi mereka.
   • Dengan berfokus pada saat ini, menjadi lebih mudah untuk tidak menghakimi orang lain. Faktanya, kita cenderung menilai orang karena kita percaya bahwa perilaku mereka akan memengaruhi masa depan kita.

2. 
   

   
   Demikian pula, jangan berpegang teguh pada emosi yang baik. Mindfulness tidak selalu membuat kebahagiaan. Menjadi sadar berarti melepaskan masa lalu, terlepas dari emosi positif atau negatif yang terkait dengannya.
   • Jika Anda benar-benar hidup di masa sekarang, Anda dapat menikmati saat-saat positif dalam hidup tanpa mengkhawatirkan kenyataan bahwa mereka dapat berakhir.
   • Jika Anda membandingkan momen positif saat ini dengan pengalaman masa lalu, akan lebih sulit bagi Anda untuk hidup di masa sekarang.

3. 
   

   
   Perlakukan emosi Anda seperti cuaca. Mindfulness adalah tentang menjadi eksklusif di masa sekarang dan melepaskan penilaian, ketakutan, penyesalan, dan harapan. Namun, ini tidak berarti Anda harus tabah atau menekan perasaan Anda. Alih-alih, jalani emosi Anda sepenuhnya, tetapi biarkan mengalir seperti air. Anda tidak bisa mengendalikan cuaca, itu sama dengan emosi yang Anda rasakan.
   • Emosi negatif seperti badai petir, yang dapat terjadi ketika Anda tidak mengharapkannya atau ketika Anda tidak benar-benar menginginkannya. Namun, merenung tanpa henti tidak akan membuat mereka pergi lebih cepat.
   • Karena emosi negatif dan positif memanifestasikan diri dan menghilang, biarkan mengalir seperti air. Jangan berpegang pada itu dan pikirkan masa lalu atau masa depan.

4. 
   

   
   Perlakukan orang lain dengan kebaikan dan kasih sayang. Ketika Anda mempraktikkan perhatian, Anda harus fokus pada saat ini tanpa menghakimi, tetapi perlu diingat bahwa tidak semua orang ingin mengikuti pola berpikir ini. Anda mungkin bertemu orang-orang yang terjebak dalam siklus negativisme atau yang sedang mengalami masa yang sangat sulit. Sekali lagi, melepaskan masa lalu seseorang dan berhenti mengendalikan masa depan seseorang tidak ada hubungannya dengan ketidakpedulian. Jangan lupa berempati dengan orang lain.
   • Perlakukan orang dengan baik dan fokus pada apa yang Anda rasakan di saat ini.
   • Jangan berharap semua orang mengambil pandangan Anda sendiri tentang berbagai hal. Praktik perhatian adalah perjalanan individu. Akibatnya, melepaskan penilaian seseorang berarti tidak menghakimi orang lain karena ketidakmampuan mereka untuk membebaskan diri dari masa lalu mereka sendiri atau untuk berhenti mengendalikan masa depan mereka.