Bagaimana mencegah kram kaki

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 3:
  Ambil tindakan pencegahan fisik
• nasihat
• peringatan

Rekan penulis artikel ini adalah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia adalah pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.

Ada 29 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Kram kaki sering terjadi pada wanita hamil, atlet, orang dengan penyakit tertentu atau bahkan orang yang tidur cukup. Memang sangat umum untuk mengalami kram ini yang menyebabkan pengetatan otot-otot paha belakang, betis atau paha depan. Kram yang tiba-tiba dan menyakitkan ini bisa berlangsung antara dua detik hingga lima belas menit. Sekalipun Anda tidak tahu penyebab pastinya, ketahuilah bahwa ada tips berguna tentang cara terbaik untuk menghindarinya.

tahap

Bagian 1 dari 3:
Ambil tindakan pencegahan fisik

1. 4 Pelajari tentang penyebab mendasar lainnya. Penyakit tertentu seperti diabetes, gangguan saraf, tiroid atau hati dapat menyebabkan kram kaki. Anda dapat mengobati diri sendiri dengan mengambil tindakan pencegahan seperti melakukan latihan peregangan, shydrating atau menggunakan obat-obatan. Jika gejalanya menetap, segera hubungi dokter Anda. pengiklanan

nasihat

• Jika tiba-tiba Anda mengalami kejang yang menyakitkan di kaki Anda, cobalah untuk menguleni otot-otot atau memijatnya sampai rasa sakitnya hilang.
• Wanita hamil sangat rentan terhadap kram karena tingkat mineral yang lebih rendah seperti magnesium dan kalsium.
• Kondisi medis lainnya dapat membuat Anda rentan terhadap kram, termasuk gangguan yang mempengaruhi sirkulasi darah (penyakit arteri perifer), penyakit tiroid atau ginjal, dan multiple sclerosis.
• Jepitan bibir juga merupakan cara yang dikenal untuk mengurangi intensitas kram atau berhenti. Pegang bibir atas dengan kuat di antara indeks dan ibu jari, dan berikan tekanan konstan.

pengiklanan

peringatan

• Sebelum mengambil obat baru atau memulai program pelatihan baru, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda.
• Hati-hati saat melakukan latihan peregangan untuk menghindari ketegangan otot.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"