Cara mengurangi risiko osteoporosis

Isi

• tahap

Mayoritas wanita muda tidak peduli dengan osteoporosis. Wanita muda cenderung percaya bahwa dengan berolahraga dan diet seimbang, mereka aman. Sayangnya, ada wanita muda yang percaya bahwa osteoporosis adalah bagian dari proses penuaan yang normal. Kenyataannya adalah bahwa osteoporosis dapat mempengaruhi siapa saja. Penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk mengurangi risiko osteoporosis.

tahap

1. Memahami penyebab osteoporosis. Lostéoporosis adalah melemahnya tulang. Setelah ovarium berhenti memproduksi estrogen, penurunan massa tulang adalah sakarin. Tetapi ada beberapa faktor lain yang berkontribusi terhadap risiko osteoporosis:
   • merokok
   • diet ketat
   • diet rendah kalsium
   • kafein dan alkohol
   • perawakan kecil (kurang dari 57 kg)
   • beberapa masalah medis dan obat-obatan
2. Tambahkan suplemen ke dalam diet Anda. Ada dua suplemen yang ideal.
   • Kalsium : Anda harus mengonsumsi kalsium yang cukup, tergantung usia Anda
   • Vitamin D : cobalah untuk mendapatkan setidaknya 10 menit di bawah sinar matahari sehari dan mengambil suplemen makanan. Vitamin D membantu penyerapan kalsium.
3. Berolahraga. Jalannya sempurna, begitu juga latihan di gym dan latihan otot. Olahraga memperkuat tulang.
4. Berhenti merokok.
5. Kurangi asupan kafein dan alkohol Anda.

• Diskusikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa aktivitas yang Anda pilih sesuai dengan usia dan kondisi fisik Anda.