Cara mengurangi konsumsi alkohol Anda

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengevaluasi perilaku seseorang
• Bagian 2 Menangani masalah kesehatan
• Bagian 3 Menciptakan lingkungan yang cocok

Alkohol hadir di semua aspek masyarakat dan kehidupan secara umum. Sulit untuk mengabaikan undangan dan tekanan yang dikenakan pada diri sendiri untuk mengonsumsinya. Jika kandungan alkohol bir, anggur, atau arwah berbeda, proses untuk mengurangi konsumsinya sama. Untuk berhasil minum dalam jumlah sedang, Anda harus mengevaluasi perilaku Anda, mengobati masalah kesehatan Anda, dan menciptakan lingkungan yang sesuai.

tahap

Bagian 1 Mengevaluasi perilaku seseorang

1. 
   

   
   Tuliskan situasi di mana Anda minum alkohol. Menurut penelitian, sebagian besar peminum minum cukup untuk membuat pesta lebih menyenangkan. Yang lain banyak minum atau terlibat dalam pesta minum untuk mengatasi emosi negatif. Anda termasuk dalam kategori apa?
   • Ada bukti bahwa alkohol bertindak sebagai stimulan dan obat penenang pada manusia.

2. 
   

   
   Identifikasi pemicunya. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda minum lebih banyak saat bersama teman, selama acara olahraga, atau ketika Anda sendirian. Apakah Anda merasa senang saat minum? Apakah alkohol membuat Anda mendapat masalah? Apakah Anda mengatakan hal-hal yang akhirnya Anda sesali? Apakah Anda menggunakan alkohol untuk bersantai?
   • Ubah kebiasaan Anda. Jika Anda minum karena kebiasaan atau jika minum adalah bagian dari ritual apa pun, cobalah untuk menghentikan kebiasaan ini. Misalnya, jika Anda menonton sepak bola setiap hari Minggu di bar yang sama, pergi ke tempat lain dan katakan, "Tempat baru untuk bersantai. Cara hidup baru. Perpisahan dengan kebiasaan Anda ini akan membantu Anda mengubah perilaku.
   • Gantungkan kalender di lemari es Anda dan tandai beberapa akhir pekan (atau beberapa hari seminggu) tanpa alkohol. Catatan tertulis akan lebih sulit untuk dilupakan dan itu akan membantu Anda untuk tidak menyimpang dari tujuan Anda.

3. 
   

   
   
   
   Cari alternatif selain alkohol. Jika Anda menggunakan alkohol untuk mengendalikan emosi Anda, Anda harus tahu bahwa ada alternatif yang sehat. Yang paling penting adalah bersikap penuh perhatian dan sadar, karena situasinya akan terbukti dengan sendirinya. Anda harus menekan keinginan Anda untuk minum dan memilih opsi lain. Ada beberapa alternatif sehat untuk alkohol.
   • Selama pesta: minum air putih antara 2 gelas dan hindari permainan alkohol. Ucapkan selamat pada diri sendiri karena tidak menyimpang dari tujuan Anda.
   • Di tempat kerja: Selesaikan gelas Anda dan pegang benda (tablet atau smartphone) di tangan Anda agar tidak tergoda untuk minum alkohol.
   • Jika Anda memiliki masalah keuangan: Minta spesialis kredit atau konselor pekerjaan untuk membuat rencana untuk meningkatkan penghasilan Anda dan menyelesaikan masalah uang Anda.
   • Jika Anda merasakan sakit fisik: Ikuti program manajemen nyeri. Umpan balik biologis adalah cara mengelola rasa sakit tanpa obat.
   • Dalam kasus kerusakan: olahraga dan alkohol menghasilkan endorfin yang sama. Menurut penelitian, orang yang melakukan aktivitas fisik cenderung memiliki depresi. Cobalah berjalan, hiking, selancar, atau tenis.
   • Dalam kasus masalah sekolah: misalnya, jika Anda telah mengulang atau tidak puas dengan nilai Anda, cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau latihan pernapasan.

4. 
   

   
   
   
   Minta bantuan dari seorang profesional. Jika Anda tidak dapat mengurangi konsumsi alkohol, Anda memerlukan bantuan seorang profesional. Mungkin Anda berpikir Anda berada di jalur yang benar sampai Anda menyadari bahwa Anda minum terlalu banyak dan tidak bisa berhenti. Di daerah Anda, pasti akan ada dokter dan terapis untuk membantu Anda.
   • Ada anak perusahaan alkoholik anonim di seluruh dunia dan Anda dapat menghubungi mereka langsung di 09 69 39 40 20.

Bagian 2 Menangani masalah kesehatan

1. 
   

   
   Belajar mengenali peringatan. Alkohol adalah obat yang efek kesehatannya pantas diketahui. Anda harus tahu apa yang terjadi di tubuh Anda setiap kali minum. Anda mungkin berpikir bahwa semuanya baik-baik saja sementara tubuh Anda berperilaku berbeda. Pikirkan kesehatan Anda jika Anda tidak menemukan alasan untuk minum alkohol lebih sedikit.
   • Alkohol adalah racun yang menyerang otak, jantung, hati, pankreas, dan sistem kekebalan tubuh. Ini menyebabkan beberapa kanker, termasuk kanker mulut, kerongkongan, tenggorokan, hati dan payudara.
   • Jika salah satu orang yang Anda kasihi kecanduan alkohol, Anda juga berisiko sama. Dibandingkan dengan populasi lainnya, anak-anak dari orang tua yang pecandu alkohol empat kali lebih mungkin menjadi pecandu alkohol.

2. 
   

   
   Pikirkan tentang otakmu. Otak peminum berat bereaksi berbeda terhadap alkohol. Produksi endorfin (bahan kimia yang memicu perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit) lebih penting bagi mereka daripada peminum sesekali. Ini mendorong mereka untuk mengkonsumsi lebih banyak untuk merasakan lebih banyak kesenangan. Sayangnya, jumlah alkohol yang lebih tinggi berarti tingkat mabuk yang lebih tinggi dan karenanya lebih banyak kerusakan.
   • Penelitian ini saat ini digunakan untuk merancang perawatan yang efektif untuk pecandu alkohol.
   • Ketika seseorang minum untuk merasakan kesenangan, dia tidak memikirkan konsekuensi dari tindakannya. Misalnya, Anda terus minum ketika teman-teman Anda berhenti, Anda membawa mobil untuk pulang dan Anda ditangkap atau Anda menyakiti seseorang.
   • Akan lebih sulit untuk berhenti jika tubuh Anda menikmati alkohol. Bantuan profesional akan dibutuhkan.

3. 
   

   
   Buat program yang berfokus pada kesehatan Anda. Jika usaha Anda termotivasi oleh masalah kesehatan, hanya sedikit orang yang dapat menghentikan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Misalnya, jika Anda diundang untuk minum sesuatu yang melebihi batas yang telah Anda tetapkan, katakan, "Terima kasih atas undangan Anda, tetapi saya mencoba minum lebih sedikit agar tetap sehat. "
   • Tetapkan tujuan dan buat daftar. Misalnya, Anda hanya akan minum satu gelas ketika Anda keluar untuk membatasi efek alkohol pada tubuh Anda. Anda akan mencoba kehilangan 2,5 kg. Anda akan memesan air soda dengan jus cranberry dan minum untuk kesehatan hati Anda. Anda akan menghargai tidak mengalami mabuk sehari setelah jalan-jalan. Anda akan melakukan latihan.
   • Tetapkan tenggat waktu untuk mencapai tujuan Anda. Pilih hari untuk memulai dan tidak melakukan hal lain. Tetapkan tujuan yang ingin dicapai di depan umum dan sasaran yang ingin dicapai di rumah. Misalnya, Anda perlu menyimpan cukup es teh dan minuman lain di rumah untuk menghindari godaan alkohol.
   • Jika Anda menemukan bahwa beberapa teknik lebih efektif daripada yang lain, jangan ragu untuk menyesuaikan program Anda. Tidak ada yang sempurna dan itu terjadi pada semua orang untuk membuat kesalahan. Kuncinya adalah tetap kuat dan tidak menyerah sedikit pun.
   • Beri diri Anda hadiah untuk usaha Anda, tetapi tanpa setetes alkohol. Misalnya, Anda bisa keluar untuk menonton film atau makan siang di luar. Kemudian, tulis di suatu tempat Anda tidak lupa bahwa Anda dapat melakukannya.

Bagian 3 Menciptakan lingkungan yang cocok

1. 
   

   
   Berusahalah untuk bahagia. Apakah Anda minum karena hidup Anda suram? Alkohol membantu melupakan, tetapi efeknya pada kesejahteraan tidak permanen. Anda harus menciptakan sumber kebahagiaan sejati dalam hidup Anda. Semakin bahagia Anda, semakin sedikit Anda ingin minum.
   • Carilah hobi. Cobalah untuk menemukan hal-hal menarik untuk dilakukan, tetapi jangan melibatkan alkohol. Misalnya, jika gitar selalu membuat Anda terpesona, ambil pelajaran gitar. Melakukan hal-hal baru akan membantu Anda berhenti memikirkan alkohol.
   • Cari kegiatan lain yang tidak melibatkan alkohol. Daripada menari, minum kopi atau bernyanyi karaoke, pergi hiking, cobalah minigolf, pergi menonton film atau pergi piknik.

2. 
   

   
   Mintalah bantuan orang yang Anda kasihi. Kendala utama ketika mencoba minum lebih jarang datang dari orang lain. Orang-orang yang sopan dan berperilaku baik akan menawarkan Anda minum karena kesopanan. Dalam hal ini, Anda harus memberi tahu mereka bahwa Anda mencoba minum lebih sedikit alkohol.
   • Bagi sebagian orang, menyenangkan atau cerdik untuk menyabot upaya orang lain.
   • Apa pun situasinya, yakinlah bahwa Anda akan membuat keputusan yang tepat.
   • Hindari departemen alkohol di supermarket sehingga Anda tidak merusak usaha Anda. Akan lebih mudah untuk melawan godaan jika Anda menjauh dari apa yang ingin Anda hindari.

3. 
   

   
   Pesta berbeda. Itu bukan karena Anda minum lebih sedikit daripada Anda tidak perlu berpesta lagi. Lebih kreatif saja. Jika Anda sepenuhnya sadar dan benar-benar sadar ketika Anda bersenang-senang, Anda akan merasa lebih baik.
   • Untuk melihat seperti apa rasanya, cobalah untuk tidak minum di pesta. Anda mungkin akan memperhatikan bahwa itu tidak banyak berubah. Nikmati saat ini dan nikmati orang yang Anda cintai tanpa memikirkan jumlah alkohol yang Anda minum.
   • Jika Anda mengenal orang-orang yang tidak minum, tanyakan apa yang mereka lakukan untuk bersenang-senang. Jutaan orang menghindari alkohol karena satu dan lain alasan dan itu tidak menghentikan mereka dari kebahagiaan. Seiring waktu, Anda akan menemukan bahwa tetap sadar jauh lebih baik daripada mabuk.
   • Ingatlah bahwa jika Anda tidak membeli alkohol, Anda akan memiliki uang untuk membeli barang-barang lain seperti pakaian, elektronik, peralatan olahraga atau kelas dansa. Semua hal ini akan memperkaya hidup Anda dan itu hanya akan mungkin jika Anda minum lebih sedikit.