Cara mengenali gejala sleep apnea

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 3: Kenali gejala-gejala sleep apnea
• Metode 2 Pertimbangkan faktor-faktor risiko
• Metode 3 dari 3: Obati apnea tidur

Tidur Lapointe adalah gangguan tidur yang mempengaruhi cara orang bernafas saat mereka tidur. Orang dengan sleep apnea menunjukkan pola pernapasan yang terganggu (disebut apnea) yang dapat berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Tidur Lapointe mencegah orang yang menderita tidur nyenyak yang dapat menyebabkan melambatnya refleks, konsentrasi yang buruk dan rasa kantuk di siang hari. Gangguan ini juga dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan lainnya. Dengan mengetahui cara mengenali gejala-gejala sleep apnea, Anda akan bisa mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan.

tahap

Metode 1 dari 3: Kenali gejala-gejala sleep apnea

1. 
   

   
   Perhatikan tidurmu. Jika Anda berpikir Anda menderita sleep apnea, Anda harus memperhatikan tidur Anda untuk mengamati gejalanya. Studi tidur profesional adalah metode utama untuk menentukan sleep apnea, tetapi Anda juga bisa membantu dokter membuat diagnosis dengan memberi tahu dia tentang gejala yang Anda alami.
   • Mintalah orang yang tidur dengan Anda untuk berbicara tentang bagaimana Anda tidur, terutama jika perilaku Anda mencegah pasangan Anda dari tidur nyenyak.
   • Jika Anda tidur sendirian, daftar sambil tidur dengan kamera atau dictaphone atau buat catatan harian untuk mencatat waktu yang Anda habiskan di tempat tidur, waktu Anda bangun di malam hari, dan kondisi Anda di pagi hari. membangunkanmu

2. 
   

   
   
   
   Pikirkan tentang volume dengkuran Anda. Mendengkur yang kuat adalah salah satu gejala utama sleep apnea, terutama mendengkur obstruktif (yang terjadi ketika otot-otot tenggorokan terlalu rileks). Mendengkur Anda terlalu keras jika mengganggu tidur orang yang tidur di kamar atau rumah yang sama. Mendengkur yang keras juga akan menyebabkan kelelahan dan kantuk yang signifikan di siang hari, sedangkan dengkuran normal tidak memengaruhi kesehatan Anda di siang hari.

3. 
   

   
   Pikirkan berapa kali Anda bangun di malam hari. Orang yang menderita sleep apnea bangun sekaligus karena kekurangan oksigen. Saat bangun, mereka juga bisa tersedak, mengendus atau terengah-engah. Anda mungkin tidak menyadari gejala-gejala ini saat Anda tidur, tetapi jika Anda bangun dengan perasaan kehabisan udara, Anda akan tahu bahwa Anda mungkin menderita sleep apnea.

4. 
   

   
   
   
   Pikirkan keadaan Anda di siang hari. Orang yang menderita sleep apnea memiliki kekurangan energi dan kantuk di siang hari, tidak peduli berapa lama mereka telah tidur. Orang yang menderita sleep apnea bahkan dapat melihat bagaimana mereka melakukan tugas-tugas penting, misalnya di tempat kerja atau dengan mobil.

5. 
   

   
   Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda sering bangun dengan mulut kering dan sakit tenggorokan. Orang yang menderita sleep apnea sering terbangun dengan sakit tenggorokan atau mulut kering karena mendengkur. Jika Anda sering bangun dengan gejala-gejala ini, ini bisa menjadi tanda sleep apnea.

6. 
   

   
   Tanyakan pada diri sendiri seberapa sering Anda bangun dengan sakit kepala. Orang yang menderita apnea tidur sering terbangun dengan sakit kepala. Jika Anda menyadari bahwa Anda sering terbangun dengan gejala ini, Anda mungkin menderita sleep apnea.

7. 
   

   
   Pikirkan tentang frekuensi insomnia Anda. Orang yang menderita apnea tidur sering mengalami kesulitan tidur tanpa bangun sementara atau bahkan di ormir. Jika Anda kesulitan tidur atau tidak bangun di malam hari, ini bisa mengindikasikan apnea tidur.

8. 
   

   
   Pikirkan kesehatan mental Anda di siang hari. Orang yang menderita sleep apnea cenderung melupakan hal-hal, gagal berkonsentrasi, atau berada dalam suasana hati yang buruk. Jika Anda sering mengalami salah satu dari masalah ini, Anda mungkin menderita sleep apnea.

9. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengira menderita sleep apnea. Ini adalah masalah kesehatan yang serius, oleh karena itu penting untuk menegakkan diagnosis dan melaksanakan perawatan secepat mungkin. Jika dokter Anda mencurigai suatu kasus sleep apnea, ia akan meminta Anda untuk melakukan studi tidur atau polysomnograph untuk membuat diagnosis akhir.
   • Studi tidur dapat dilakukan di laboratorium untuk kasus yang lebih rumit dan di rumah untuk kasus yang lebih sederhana.
   • Selama studi tidur, Anda akan terhubung ke alat pengukur yang akan merekam aktivitas otot Anda, otak Anda, paru-paru dan jantung Anda saat Anda tidur.

Metode 2 Pertimbangkan faktor-faktor risiko

1. 
   

   
   Mempertimbangkan usia dan jenis kelamin Anda. Pria mengembangkan sleep apnea lebih sering daripada wanita. Risiko untuk kedua jenis kelamin meningkat seiring bertambahnya usia seseorang. Orang di atas 65 dan wanita setelah menopause memiliki risiko lebih tinggi terkena sleep apnea.
   • Risiko mengembangkan apnea tidur sentral, di mana otak Anda tidak memberi sinyal kepada otot pernapasan Anda bahwa mereka harus berfungsi, meningkat dari 50 tahun.
   • Anda juga memiliki risiko lebih tinggi jika anggota keluarga Anda menderita apnea tidur, terutama apnea tidur obstruktif, jenis yang paling umum.
   • Pria asal Afrika-Amerika atau Hispanik memiliki risiko lebih tinggi terkena sleep apnea.

2. 
   

   
   Juga pertimbangkan berat badan Anda. Kegemukan atau obesitas juga dapat meningkatkan risiko sleep apnea. Orang yang obesitas empat kali lebih mungkin menderita apnea tidur. Sekitar setengah dari orang-orang dengan kelainan ini kelebihan berat badan.
   • Orang dengan leher yang lebih tebal juga memiliki risiko apnea tidur obstruktif yang lebih tinggi. Pada pria, lingkar leher yang melebihi 43 cm meningkatkan risiko. Risiko meningkat pada wanita dengan lingkar leher lebih dari 38 cm.

3. 
   

   
   Mempertimbangkan masalah yang Anda derita. Risiko sleep apnea lebih tinggi pada orang dengan gangguan tertentu. Tidur Lapointe telah dikaitkan dengan gangguan berikut:
   • diabetes
   • sindrom metabolik
   • Sindrom Stein-Leventhal
   • serangan atau penyakit jantung
   • tekanan darah tinggi (hipertensi)
   • gagal jantung
   • kehamilan
   • hidung tersumbat kronis
   • fibrosis paru
   • Chromomegaly (tingkat hormon pertumbuhan yang tinggi)
   • Hipotiroidisme (tingkat hormon tiroid yang rendah)
   • rahang bawah yang lebih kecil atau saluran udara yang lebih sempit
   • penggunaan obat penghilang rasa sakit narkotika

4. 
   

   
   Mempertimbangkan merokok Anda. Perokok tiga kali lebih mungkin mengalami apnea tidur obstruktif dibandingkan yang bukan perokok. Merokok berdampak negatif pada kesehatan seluruh tubuh Anda, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang cara berhenti merokok sesegera mungkin.
   • Rokok elektronik juga menyebabkan resistensi saluran napas, yang mencegah Anda bernapas secara normal. Penggunaan rokok elektronik juga meningkatkan risiko sleep apnea.

5. 
   

   
   Pertimbangkan risiko untuk anak Anda. Anak-anak juga terkena apnea tidur. Sama seperti orang dewasa, anak-anak yang kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena sleep apnea.
   • Anak-anak juga mungkin mengalami pembesaran amandel, yang meningkatkan risiko apnea tidur. Infeksi bisa menjadi penyebab pembesaran amandel. Ini mungkin asimptomatik atau dapat menyebabkan sakit tenggorokan, kesulitan bernapas, mendengkur, atau infeksi telinga atau sinus kronis.

Metode 3 dari 3: Obati apnea tidur

1. 
   

   
   Ikuti instruksi dokter Anda untuk mengobati sleep apnea. Dokter Anda mungkin meresepkan tekanan jalan nafas positif yang terus menerus, alat yang membantu Anda mengatur pernapasan Anda. Anda perlu menggunakan perangkat ini setiap malam untuk membantu mengontrol pernapasan saat Anda tidur. Dokter Anda mungkin juga memberi Anda saran gaya hidup untuk menghilangkan atau setidaknya mengurangi gejala sleep apnea.

2. 
   

   
   Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Karena kelebihan berat badan dapat menjadi penyebab apnea tidur Anda, Anda bisa mengobatinya dengan menurunkan setidaknya sedikit berat badan. Pastikan untuk meminta nasihat dokter Anda sebelum membuat program penurunan berat badan dan ikuti instruksi yang diberikannya kepada Anda.

3. 
   

   
   Berolahraga setiap hari selama setidaknya 30 menit. Dimungkinkan untuk memperbaiki gejala apnea tidur obstruktif dengan melakukan aktivitas fisik sedang selama 30 menit sehari. Cobalah berjalan dengan kecepatan yang nyaman selama 30 menit sehari untuk memulai dan secara perlahan tingkatkan tingkat aktivitas Anda.

4. 
   

   
   Kurangi asupan alkohol, obat tidur, dan obat penenang. Zat kimia ini mengganggu pernapasan Anda dengan membuat tenggorokan Anda rileks. Dengan mengurangi atau menghilangkan penggunaan bahan kimia ini, Anda mungkin mengalami peningkatan dalam tidur Anda.Pastikan Anda berdiskusi dengan dokter Anda sebelumnya jika obat-obatan ini telah diresepkan.

5. 
   

   
   Berhenti merokok. Merokok meningkatkan retensi cairan di tenggorokan dan saluran pernapasan bagian atas dan peradangan di area yang sama. Ini bisa membuat obesitas tidur menjadi lebih buruk. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan bantuan dan temukan program yang cocok untuk berhenti merokok.

6. 
   

   
   Tidur miring atau tengkurap alih-alih tidur terlentang. Dengan tidur miring atau perut, Anda akan mengurangi atau menghilangkan gejala sleep apnea. Ketika Anda tidur telentang, lidah dan langit-langit lunak Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk menghalangi saluran udara dan menyebabkan apnea tidur. Cobalah letakkan bantal di belakang Anda atau jahit bola tenis di bagian belakang piyama Anda untuk menghindari punggung saat Anda tidur.

7. 
   

   
   Diskusikan semprotan hidung dan obat anti alergi dengan dokter Anda. Pada beberapa orang, semprotan hidung atau obat anti alergi dapat membantu menjaga jalan napas tetap terbuka di malam hari, yang membantu Anda bernafas lebih mudah. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah opsi ini layak untuk Anda.