Cara membuat ASI lebih bergizi

Isi

• tahap
• Metode 1 Ubah asupan makanan Anda
• Metode 2 Sesuaikan konsumsi cairan

Bahkan jika diet Anda tidak seimbang, ASI lebih baik daripada susu formula bayi. ASI Anda mengandung protein, lemak, vitamin dan karbohidrat, tetapi juga leukosit yang merupakan sel hidup yang melindungi bayi Anda dari infeksi. Menyusui secara luas direkomendasikan oleh asosiasi pediatrik selama 6 bulan pertama. Ini membantu bayi melawan infeksi dan penyakit, serta bermanfaat bagi kesehatan Anda sebagai ibu baru. Selama menyusui, penting bagi Anda untuk makan dan minum cairan yang akan memberi bayi Anda nutrisi optimal dan membuat ASI Anda lebih bergizi.

tahap

Metode 1 Ubah asupan makanan Anda

1. 
   

   
   Konsumsilah 500 kalori ekstra sehari. Untuk menghemat energi, makanlah 400 hingga 500 kalori ekstra sehari. Penting bagi Anda untuk mencari tambahan kalori ini dalam makanan kaya nutrisi dan berhati-hatilah agar tidak melebihi jumlah harian ini.
   • Namun, selama menyusui, Anda tidak perlu menambah asupan kalori dan Anda bisa menjalankan diet yang serupa dengan yang Anda ikuti selama kehamilan. Jangan makan terlalu banyak kalori, karena Anda dapat menunda penurunan berat badan yang merupakan bagian penting dari fase pemulihan setelah kehamilan.

2. 
   

   
   Konsumsilah makanan tinggi protein. Makan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, produk susu dan kacang-kacangan. Untuk membuat ASI Anda lebih bergizi untuk bayi, makanlah makanan yang kaya akan sumber protein yang baik. Daging tanpa lemak (seperti ayam), telur, susu, kacang-kacangan dan lentil lebih disukai.
   • Untuk asupan kalori harian 2.400 kalori, makan 3 cangkir produk susu (yogurt, susu atau keju) per hari dengan 180 g daging (ikan atau daging tanpa lemak), kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
   • Selalu pilih makanan laut dengan konsentrasi merkuri yang rendah untuk menghindari peningkatan jumlah merkuri dalam tubuh Anda. Udang, tuna kaleng, pollock Alaska, dan salmon adalah pilihan yang lebih disukai.

3. 
   

   
   
   
   Makan seimbang. Makan diet seimbang sayuran, buah-buahan dan sumber biji-bijian (roti gandum dan beras merah). Ingatlah untuk selalu mencuci buah dan sayuran Anda sebelum makan untuk membatasi paparan Anda terhadap Anda dan bayi Anda, residu pestisida.
   • Untuk asupan kalori harian 2.400 kalori, makanlah 3 cangkir sayuran sehari. Ini bisa termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, sayuran oranye seperti paprika dan wortel, dan sayuran yang kaya akan makanan bertepung seperti squash dan kentang. Juga makan 2 cangkir buah yang berbeda dan 220 g biji-bijian sehari.

4. 
   

   
   Makanlah beragam makanan. Dengan makan berbagai makanan selama menyusui, Anda mengubah rasa ASI Anda dan memperkenalkan rasa baru kepada bayi Anda. Ini membantunya mengembangkan indera perasa dan memfasilitasi pengenalan makanan padat nantinya.
   • Sebagian besar bayi menikmati rasa baru yang mereka temukan melalui ASI, dan sebagian besar ibu tidak perlu menghindari makanan tertentu selama menyusui.

5. 
   

   
   
   
   Perhatikan reaksi alergi apa pun. Kadang-kadang bayi mungkin sensitif terhadap makanan yang Anda makan (misalnya, susu atau makanan pedas) dan memiliki gejala alergi. Ketahuilah bahwa jika ini masalahnya atau jika ia memiliki reaksi alergi, ia bereaksi terhadap makanan yang Anda makan dan bukan ASI. Jika Anda berhenti makan makanan yang dicurigai atau makan lebih sedikit, gejalanya akan hilang dengan sendirinya. Bicaralah dengan dokter jika Anda khawatir tentang reaksi bayi terhadap makanan dalam ASI Anda. Gejala-gejala berikut mungkin muncul:
   • tinja hijau mengandung lendir atau darah
   • diare dan muntah
   • ruam, eksema, gatal-gatal atau kulit kering
   • lekas marah selama atau setelah menyusui
   • Menangis yang berlangsung lama dan bayi yang tampaknya tidak bisa dihibur
   • kebangkitan tiba-tiba dalam ketidaknyamanan
   • bersin atau batuk
   • jika bayi Anda memiliki gejala-gejala ini dalam beberapa menit atau dalam 4 hingga 24 jam menyusui, berhentilah makan makanan tertentu untuk menemukan sumber alergi. Jika sulit bernafas, hubungi 112 atau pergi ke rumah sakit terdekat

6. 
   

   
   Minta dokter Anda untuk meresepkan suplemen vitamin dan mineral. ASI yang dikombinasikan dengan diet sehat dan seimbang akan memberikan cukup vitamin dan mineral untuk bayi Anda. Namun, jika Anda pikir Anda tidak memiliki nutrisi yang cukup untuk Anda dan anak Anda, mintalah dokter Anda untuk meresepkan suplemen vitamin dan mineral.
   • Dokter Anda akan memeriksa kadar vitamin A, D, B6, dan B12 Anda untuk memastikan tubuh Anda mengandung nutrisi yang cukup. Jika kekurangan gizi atau masalah kesehatan, Anda akan membutuhkan vitamin dan mineral dalam bentuk suplemen vitamin D atau suplemen vitamin B12.

7. 
   

   
   Tingkatkan asupan nutrisi Anda. Tingkatkan asupan nutrisi Anda jika Anda mengikuti diet vegetarian. Ibu yang menjalani diet ketat harus makan lebih banyak nutrisi dengan mengubah dietnya dan mengonsumsi suplemen vitamin.
   • Diet Anda harus kaya akan produk yang mengandung zat besi, protein dan kalsium. Fokus pada lentil, produk gandum, kacang polong dan sayuran berdaun hijau gelap. Makan buah jeruk untuk membantu tubuh Anda menyerap zat besi dalam makanan Anda. Diet Anda harus mengandung makanan kaya protein seperti telur dan produk susu atau sumber protein nabati seperti tahu, susu kedelai dan yogurt kedelai.
   • Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen vitamin B12 setiap hari yang penting untuk perkembangan otak bayi Anda. Anda juga mungkin memerlukan suplemen vitamin D jika Anda tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup dan tidak makan makanan kaya vitamin D seperti susu sapi. Vitamin sangat penting karena membantu bayi Anda menyerap kalsium dan fosfor.

Metode 2 Sesuaikan konsumsi cairan

1. 
   

   
   Minumlah air setelah menyusui. Asupan cairan Anda tidak mempengaruhi jumlah ASI yang diproduksi, namun, Anda harus minum setiap kali Anda haus dan setelah menyusui. Cukup air dan hindari minuman yang kaya akan gula tambahan seperti minuman ringan dan jus buah.

2. 
   

   
   Batasi konsumsi kopi Anda. Jangan minum lebih dari 3 cangkir kopi atau minuman berkafein sehari. Berhati-hatilah untuk tidak menyalahgunakannya, karena bayi Anda mungkin menjadi sulit dan tidak bisa tidur nyenyak. Minumlah kopi atau minuman berbasis kafein lainnya dalam jumlah sedang (3 gelas sehari).

3. 
   

   
   Batasi konsumsi alkohol Anda. Anda dapat minum sesekali saat menyusui. Sejumlah kecil alkohol dalam ASI tidak akan menyakiti bayi Anda, terutama jika ia berusia lebih dari beberapa bulan. Jika Anda minum lebih dari satu minuman, jangan menyusui sampai alkohol telah dikeluarkan dari tubuh Anda.
   • Tergantung pada massa tubuh Anda, 350 ml bir 5%, 145 ml anggur 11%, atau 40 ml alkohol 40% membutuhkan waktu 2 hingga 3 jam untuk menghilang dari tubuh Anda.
   • Jangan memompa ASI Anda untuk mencoba mengevakuasi alkohol yang dikandungnya lebih cepat, karena tidak berguna. Metode yang paling efektif adalah menunggu cukup lama bagi tubuh Anda untuk melakukan tugasnya.