Cara agar tetap terhidrasi dengan baik

Isi

• tahap
• Metode 1 Minum air secara teratur
• Metode 2 Ketahui kebutuhan hidrasi Anda

Karena tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, penting untuk minum cukup agar berfungsi lebih baik. Agar tetap terhidrasi, penting untuk mengetahui berapa banyak air yang Anda butuhkan dan menerapkan strategi untuk mempertahankan tingkat hidrasi yang optimal dalam kehidupan sehari-hari Anda. Juga baik untuk diingat bahwa kebutuhan Anda bervariasi sesuai dengan faktor-faktor yang berbeda, seperti suhu, aktivitas fisik, patologi tertentu, dan kehamilan.

tahap

Metode 1 Minum air secara teratur

1. 
   

   
   Minumlah air segera setelah Anda bangun di pagi hari. Beberapa orang hanya minum susu atau kopi untuk sarapan, tetapi menambahkan setidaknya satu gelas air di pagi hari akan meningkatkan hidrasi. Menyimpan sebotol air di dekat tempat tidur dapat membantu Anda mengingatnya dengan lebih mudah.

2. 
   

   
   Selalu sediakan sebotol air kecil. Botol air tidak mahal dan Anda dapat dengan mudah membawanya ke kantor, sekolah, atau kapan pun Anda berada di luar rumah selama beberapa jam. Beberapa botol lulus agar Anda dapat membaca jumlah mililiter yang terkandung sehingga Anda dapat melacak konsumsi Anda.
   • Umumnya disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air 250 ml sehari. Jika Anda bermain olahraga atau panas, Anda harus mengambil lebih banyak. Bagaimanapun, pria membutuhkan rata-rata 13 gelas air 250 ml sehari, sedangkan wanita 9.
   • Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 0,03 l (30 ml) cairan per kilogram berat badan. Ini berarti Anda harus mengalikan berat badan Anda dengan 0,03 untuk menghitung kebutuhan cairan Anda. Misalnya, jika Anda menimbang 70 kg, Anda harus minum 2,1 l air sehari.

3. 
   

   
   
   
   Minumlah sebelum haus. Haus adalah tanda dehidrasi. Untuk menjaga tingkat hidrasi yang memadai, perlu minum sering untuk mencegah tubuh mengirim sinyal seperti itu. Seiring bertambahnya usia, osmoreseptor (reseptor haus) dalam tubuh Anda akan semakin kurang efektif dalam mendeteksi kebutuhan hidrasi dalam tubuh Anda. Karena itu yang terbaik adalah berperilaku sering di siang hari.

4. 
   

   
   Periksa urin Anda. Selain minum sebelum merasa haus, Anda harus memeriksa urin untuk menentukan apakah Anda memiliki tingkat hidrasi yang optimal. Mereka yang mengonsumsi cairan dalam jumlah cukup memiliki urin transparan atau kuning muda yang melimpah, sementara orang yang kekurangan cairan akan lebih sedikit buang air kecil dan memiliki urin berwarna kuning gelap karena akan lebih terkonsentrasi.

5. 
   

   
   
   
   Batasi konsumsi minuman beralkohol. Anda juga harus melakukan hal yang sama dengan minuman yang mengandung kafein dan gula. Kafein dan alkohol memiliki efek diuretik dan minuman bergula (termasuk jus jeruk) tidak dianjurkan untuk shydrating. Sebagai gantinya, cobalah untuk minum lebih banyak air. Bahkan jika itu kurang enak atau menarik, itu lebih baik untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Metode 2 Ketahui kebutuhan hidrasi Anda

1. 
   

   
   Waspadai faktor-faktor tertentu. Memang, faktor-faktor tertentu dapat mempengaruhi jumlah air yang Anda butuhkan. Agar tetap terhidrasi dengan baik, penting untuk mengetahui jumlah air yang dikonsumsi. Perlu diingat bahwa rekomendasi dasar untuk minum 8 gelas 250 ml sehari dapat berubah. Anda mungkin perlu mengambil lebih banyak tergantung pada faktor-faktor berikut:
   • jumlah aktivitas fisik yang dicapai;
   • lingkungan tempat tinggal Anda (ketika panas atau di ruang tertutup dan lembab, perlu untuk mengkonsumsi lebih banyak air);
   • daerah tempat tinggal Anda (dehidrasi meningkat seiring meningkatnya ketinggian);
   • Kehamilan dan menyusui adalah dua faktor yang meningkatkan kebutuhan akan air.

2. 
   

   
   Minumlah lebih banyak saat melakukan aktivitas fisik. Untuk sesi pelatihan rata-rata, Anda membutuhkan 2 hingga 3 gelas air tambahan (selain 8 x 250ml gelas yang telah direkomendasikan). Jika Anda aktif secara fisik selama lebih dari satu jam atau pelatihan intensif, Anda masih akan membutuhkan lebih dari apa yang disebutkan.
   • Untuk sesi pelatihan yang intens atau berlangsung lebih dari satu jam, minuman olahraga yang mengandung elektrolit lebih disukai untuk mempertahankan tingkat hidrasi yang optimal.
   • Bahkan, pelatihan intensif menginduksi hilangnya mineral melalui keringat.Tanpa mereka, air tidak dapat diserap secara efektif oleh sistem pencernaan, terlepas dari jumlah yang dikonsumsi.
   • Akibatnya, untuk mengatasi kehilangan mineral, elektrolit dalam minuman olahraga (seperti Gatorade dan Powerade) memainkan peran penting dalam membantu tubuh Anda menyerap lebih efisien air yang Anda minum.

3. 
   

   
   Waspadai penyakit tertentu. Waspadai penyakit yang dapat memengaruhi tingkat hidrasi Anda. Penting untuk diingat bahwa beberapa kelainan (terutama yang melibatkan diare dan muntah) membuat sulit mempertahankan tingkat hidrasi yang baik. Jika Anda muntah hanya sekali atau dua kali (misalnya selama serangan keracunan makanan), Anda tidak perlu khawatir tentang keseimbangan air Anda. Tetapi ini akan mengkhawatirkan jika Anda memiliki kondisi yang melibatkan diare dan muntah (seperti norovirus atau penyakit gastrointestinal lainnya) selama tiga hingga lima hari.
   • Jika Anda memiliki gangguan pencernaan, Anda perlu melakukan lebih dari biasanya agar tetap terhidrasi. Akan lebih bijaksana untuk memilih minuman olahraga yang mengandung elektrolit daripada air murni. Bahkan, sama seperti apa yang terjadi ketika Anda melakukan aktivitas fisik yang intens, diare dan muntah akan menyebabkan Anda kehilangan banyak mineral. Sering-seringlah minum sepanjang hari.
   • Jika Anda tidak dapat menyimpan cairan Anda, atau jika Anda terus menderita diare dan muntah walaupun berusaha tetap terhidrasi, maka Anda perlu pergi ke departemen darurat untuk solusi intravena.
   • Untuk shydrate dengan baik jika kehilangan garam mineral, perlu untuk mengkompensasi tidak hanya air yang hilang, tetapi juga elektrolit (itulah sebabnya Gatorade, Powerade dan minuman olahraga lainnya direkomendasikan).
   • Jika Anda menderita gangguan seperti itu, cobalah minum cairan secara teratur di siang hari dan konsumsi sebanyak yang Anda bisa. Yang terbaik adalah meminumnya perlahan dan sering daripada banyak minum sekaligus. Memang, berlebihan bisa memperparah mual dan muntah.
   • Perlu diingat bahwa dalam kasus yang paling parah, mungkin perlu pergi ke rumah sakit untuk cairan intravena untuk mempertahankan hidrasi yang tepat. Karena itu, untuk keamanan yang lebih, hubungi dokter Anda jika Anda khawatir tentang kondisi Anda.
   • Gangguan lain juga dapat memengaruhi tingkat hidrasi Anda, meskipun jarang jarang serius seperti flu usus. Hubungi dokter Anda jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut tentang bagaimana kondisi Anda (misalnya penyakit ginjal atau penyakit kronis lainnya) dapat mempengaruhi keseimbangan air dan kebutuhan air Anda.

4. 
   

   
   Ingatlah bahwa anak-anak dapat mengalami dehidrasi dengan cepat. Jika anak Anda memiliki penyakit tertentu, ia mungkin mengalami dehidrasi lebih cepat daripada orang dewasa (seperti itu) dan dalam keadaan ini perlu dikonsultasikan lebih awal oleh dokter (dibandingkan dengan orang dewasa). Jika ia menjadi apatis, sulit bangun atau tidak menangis ketika menangis, perlu berkonsultasi dengan dokter. Berikut adalah gejala lain yang terkait dengan dehidrasi pada anak:
   • jangan buang air kecil atau buang air kecil kurang dari biasanya (lapisan bayi tetap kering setidaknya selama 3 jam);
   • kekeringan pada kulit;
   • pusing atau kebingungan
   • sembelit;
   • mata berongga dan / atau fontanel;
   • irama jantung atau irama pernapasan dipercepat.

5. 
   

   
   Konsumsi lebih banyak cairan jika Anda sedang hamil atau menyusui. Dianjurkan 10 gelas air sehari untuk wanita hamil (bukan 8). Untuk wanita menyusui, dianjurkan minum 13 gelas sehari. Dalam kedua kasus, lebih banyak cairan dibutuhkan untuk memberi makan janin atau untuk mempromosikan produksi susu yang membutuhkan banyak air.