Bagaimana tetap terjaga sepanjang malam (untuk remaja)

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bersiap untuk tidur malam
• Bagian 2 Menjaga tubuh Anda tetap waspada
• Bagian 3 Makan dan minum agar tetap terjaga

Malam tanpa tidur bisa sangat sulit bagi tubuh, tetapi terkadang Anda tidak punya pilihan. Baik itu untuk bersenang-senang atau menyelesaikan tugas pekerjaan rumah, cari saja beberapa ide yang akan membantu Anda tetap terjaga sepanjang malam.

tahap

Bagian 1 Bersiap untuk tidur malam

1. 
   

   
   Pahami reaksi tubuh Anda terhadap kekurangan tidur. Sekitar 24 jam setelah waktu bangun biasa, tubuh Anda akan merasa lelah.
   • Menurut para ahli, ini karena jam internal tubuh. Sebenarnya, itu adalah ritme sirkadian. Dengan demikian, Anda dapat merasa lebih lelah setelah 24 jam tanpa tidur daripada setelah misalnya 30 jam.
   • Jam tubuh Anda secara berkala akan memberi Anda dorongan energi. Tubuh memberi sinyal bangun ke otak, yang memberi Anda dorongan energi, meskipun kurang tidur. Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk membuat tubuh Anda bangun.

2. 
   

   
   Saat Anda lelah, pastikan Anda aman. Jika Anda tidak punya pilihan selain membuat malam yang tidak bisa tidur, pastikan untuk melakukannya tanpa menempatkan diri Anda dalam bahaya. Namun, pahamilah bahwa merampas tidur tubuh Anda tidak baik baginya. Ini menyebabkan produksi kortisol, hormon stres.
   • Jangan mengemudi setelah malam tanpa tidur. Ini bisa sangat berbahaya bagi Anda dan driver lainnya. Juga telah ditetapkan bahwa belajar sepanjang malam biasanya mengarah pada nada rendah. Untuk melakukan ini, kembangkan strategi sehingga Anda tidak harus melakukannya di masa depan.
   • Ketahuilah bahwa tetap terjaga sepanjang malam akan memengaruhi tubuh Anda, dengan banyak cara yang mungkin berbahaya. Anda mungkin melupakan banyak hal dan waktu reaksi Anda mungkin lebih lama. Orang yang kurang tidur memiliki lebih banyak kesulitan melakukan banyak hal sekaligus, menunjukkan penurunan ingatan mereka.
   • Kurang tidur dalam jangka panjang telah dikaitkan dengan sejumlah efek negatif pada tubuh, seperti kenaikan berat badan, perubahan suasana hati dan kelelahan otot. Jadi, jika Anda memutuskan untuk tidak tidur, pastikan memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat. Anda harus menjadikannya kebiasaan.

Bagian 2 Menjaga tubuh Anda tetap waspada

1. 
   

   
   
   
   Tidur siang di malam hari atau sebelum gelap. Baiklah, Anda tidak akan benar-benar terjaga sepanjang malam, tetapi tidur siang, jika hanya beberapa menit, mungkin cukup untuk meningkatkan kinerja Anda dan mengurangi tanda-tanda kelelahan. Menutup mata sejenak bisa membantu Anda tetap terjaga sepanjang malam.
   • Satu studi menunjukkan bahwa orang melakukan lebih baik setelah tidur hanya 26 menit. Jadi, tutup mata Anda selama beberapa saat dan Anda tidak akan kesulitan untuk tetap terjaga sepanjang malam dan hari berikutnya. Rahasianya adalah tidur sebentar, agar tidak memasuki fase tidur nyenyak, yang akan membuat Anda kesulitan untuk bangun.
   • Anda juga bisa tidur sedikit lebih lama di malam sebelumnya, jika Anda tahu Anda akan mengalami malam tanpa tidur. Tubuh Anda akan menyimpan tidur dan akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap terjaga untuk waktu yang lama.

2. 
   

   
   
   
   Periksa apakah lampu menyala dan terang. Jam alami tubuh Anda menyadari perubahan kecerahan dan Anda akan merasa lebih tercerahkan oleh cahaya. Jam tubuh secara fisik berhubungan dengan mata.
   • Jika Anda sangat lelah pada hari berikutnya, keluarlah. Sinar matahari akan lebih membangunkan tubuh Anda. Kegelapan menyebabkan tubuh memproduksi melatonin, hormon tidur.
   • Naluri orang biasanya untuk mematikan lampu di malam hari, tetapi kemudian Anda akan merasa lebih lelah karena tubuh Anda akan mengerti bahwa sudah waktunya untuk tidur. Dengan menyalakan lampu lebih kuat dari biasanya, Anda akan menipu tubuh Anda.

3. 
   

   
   Hati-hati dan bergerak. Otak Anda akan lebih waspada setelah beberapa gerakan. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, Anda bisa mengobrol dengan seseorang, mencuci piring: lakukan sesuatu yang mengharuskan tubuh Anda untuk fokus pada tindakan baru sejenak.
   • Mengubah aktivitas juga dapat membantu Anda membangunkan tubuh Anda. Tubuh Anda akan lebih waspada untuk mengimbangi aktivitas baru. Tubuh Anda akan merasa kurang letih saat Anda sibuk karena harus fokus pada tugas daripada kurang tidur.
   • Aktivitas mental juga bisa membantu Anda tetap terjaga karena Anda akan fokus pada sesuatu selain kelelahan Anda. Sebagai contoh, cobalah bermain permainan. Namun, beberapa aktivitas mental, seperti membaca, dapat membuat Anda lebih banyak tidur, terutama jika Anda berbaring untuk berlatih. Namun Anda dapat mendengarkan acara radio.

4. 
   

   
   Turunkan suhu ruangan. Suhu tubuh turun secara alami selama tidur dan orang-orang tidur lebih baik ketika dingin. Namun, di ruangan yang terlalu panas, Anda akan cenderung tertidur.
   • Untuk membuat tubuh Anda terasa lebih terjaga, Anda juga bisa mandi air dingin dan berpakaian untuk hari itu.
   • Selain menurunkan suhu ruangan, Anda juga bisa membuka jendela. Draf, terkait dengan suhu rendah, akan membantu Anda tetap terjaga (jika dingin di luar).

Bagian 3 Makan dan minum agar tetap terjaga

1. 
   

   
   Minumlah kafein di malam hari. Kopi atau minuman berenergi akan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan untuk tetap terjaga sepanjang malam. Namun, jangan mengkonsumsi dalam jumlah besar sekaligus. Agar tetap terjaga, konsumsilah sedikit minuman ini sepanjang malam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat membantu Anda lebih fokus.
   • Kebanyakan orang membutuhkan secangkir 150 ml kopi atau minuman berkafein untuk merasakan efek yang diinginkan. Ini sesuai dengan sekitar 100 miligram kafein. Efek kafein akan memudar dalam beberapa jam dan tubuh Anda akan membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk merasakan efek ini.
   • Anda juga bisa mendapatkan kapsul kafein 100 atau 200 mg. Ini dijual tanpa resep. Ketahuilah bahwa mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat membuat Anda merasa gelisah dan menyebabkan efek samping. Ketika Anda berhenti mengonsumsi kafein, tubuh Anda mungkin merasakan penurunan energi dan Anda akan merasa lebih lelah.
   • Jika Anda tidak minum kopi, makan apel. Ini mengandung gula yang cukup untuk membuat Anda tetap terjaga.

2. 
   

   
   Konsumsilah makanan berenergi tinggi. Beberapa makanan akan memberikan lebih banyak energi bagi tubuh Anda daripada yang lain. Jika Anda mengalami malam yang tidak bisa tidur, Anda harus memberikan tubuh Anda sesuatu untuk dijadikan pegangan. Jangan melewatkan waktu makan.
   • Makanlah sesuatu dengan protein, serat atau karbohidrat kompleks. Misalnya, sandwich dengan segelas susu atau granola dengan buah. Anda juga perlu minum banyak air. Tetap terhidrasi dengan baik akan membawa energi ke tubuh Anda.
   • Biji-bijian utuh, tuna, jamur, kacang-kacangan, telur, ayam dan sapi adalah makanan berenergi tinggi. Makanan yang terlalu gemuk atau terlalu manis, kaya akan kalori dan gula yang kosong, akan menyebabkan energi turun kemudian dan efek energinya hanya bersifat sementara.

3. 
   

   
   Hindari apa pun yang akan memicu kelelahan dan apa yang bisa berbahaya. Pilih cara alami untuk tetap terjaga sepanjang malam dan hindari cara yang bisa membuat Anda berisiko. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
   • Dalam kasus apa pun, remaja tidak boleh minum alkohol (tunggu sampai Anda cukup umur sebelum minum alkohol). Namun, ketahuilah bahwa alkohol cenderung tertidur.
   • Jangan gunakan obat-obatan yang biasa diresepkan sebagai stimulan untuk tidur malam. Tidak ada gunanya mengambil risiko menempatkan tubuh Anda dalam bahaya. Jenis perilaku ini bisa sangat berbahaya dan bahkan ilegal.

4. 
   

   
   Kembangkan kebiasaan yang lebih baik. Jadi Anda tidak harus tetap terjaga sepanjang malam secara teratur. Terkadang ini tidak terhindarkan (luar biasa). Namun demikian, dengan mengatur hidup Anda secara berbeda, Anda tidak perlu melakukannya secara teratur.
   • Tingkatkan cara Anda belajar Orang sering merasa kewalahan ketika mereka memikirkan semua yang harus mereka lakukan. Biasakan untuk membuat daftar tugas yang harus Anda selesaikan. Tentukan waktu untuk belajar setiap hari pada saat yang sama sehingga menjadi kebiasaan.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa kebiasaan tidur remaja berbeda dari kebiasaan orang dewasa. Tubuh orang-orang muda sering mengatakan kepada mereka untuk tetap terjaga di kemudian hari. Ini adalah proses alami. Jika Anda mengosongkan kepala dari komputer, ponsel, dan permainan video, Anda akan lebih cepat tidur.