Cara cepat tahu cara membuat perbedaan besar

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mempersiapkan Perbedaan Besar
• Bagian 2 Meregangkan, meregangkan, meregangkan!

Mengetahui cara membuat perbedaan besar adalah bukti kelenturan dan selalu berhasil pada teman Anda! Apakah Anda melakukannya untuk senam, balet, karate atau hanya untuk bersenang-senang, Anda dapat melakukan split hanya dalam beberapa minggu jika Anda mengikuti rutinitas peregangan harian. Lihat Langkah 1 untuk memulai!

tahap

Bagian 1 Mempersiapkan Perbedaan Besar

1. 
   

   
   Pemanasan. Sangat penting untuk dipanaskan dengan baik sebelum mencoba celah yang besar. Ini akan menyelamatkan Anda dari cedera dan memungkinkan Anda melakukan peregangan yang lebih baik. Anda dapat melakukan pemanasan sambil berlari selama 5 menit, melompat atau menari dengan panik di musik favorit Anda, semuanya baik-baik saja selama itu membuat Anda bergerak!

2. 
   

   
   Pesan 15 menit sehari Anda. Anda tidak akan pernah tahu bagaimana cara melarikan diri jika Anda hanya melakukan peregangan selama dua menit, sekali atau dua kali seminggu. Anda harus melakukan rutinitas yang melibatkan setidaknya 15 menit peregangan "setiap hari".
   • Tuliskan 15 menit ini dalam jadwal harian Anda dan jangan lupa untuk alasan apa pun. Jika waktu hampir habis, lakukan beberapa hal sekaligus! Lakukan latihan peregangan Anda dengan menonton TV, mempelajari tabel perkalian Anda atau menunggu petugas pengiriman pizza.
   • Ingatlah bahwa semakin lama Anda melakukan peregangan, semakin cepat Anda akan membuat perbedaan besar. Jika Anda benar-benar ingin tahu bagaimana melakukannya secepat mungkin - apakah untuk senam, kelas dansa atau karate - pikirkan tentang pemanasan 15 menit setiap pagi dan 15 menit setiap malam. Ini akan mempercepat proses!

3. 
   

   
   
   
   Waspadai keterbatasan Anda. Dalam melakukan split, Anda harus merasakan ketegangan pada otot-otot kaki Anda, tetapi Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit.
   • Jika ini masalahnya, segera hentikan karena pemaksaan dapat menyebabkan cedera otot yang serius.
   • Jika Anda meregangkan atau meregangkan otot, Anda mungkin tidak akan pernah bisa membuat perbedaan besar!

Bagian 2 Meregangkan, meregangkan, meregangkan!

1. 
   

   
   Lakukan peregangan V. Duduklah di tanah dan rentangkan kaki Anda dalam huruf V. Jika itu bisa membantu Anda, letakkan kaki Anda di dinding.
   • Condongkan tubuh ke kanan, jaga agar punggung tetap lurus dan pegang kaki dengan kedua tangan. Tahan posisi selama 30 hingga 60 detik, lalu lakukan dengan kaki kiri Anda.
   • Kemudian, rentangkan tangan Anda ke depan sebanyak mungkin dan cobalah menyentuh lantai dengan dada Anda. Tahan posisi selama 30 hingga 60 detik.

2. 
   

   
   
   
   Sentuh jari kaki saat duduk. Duduklah dengan kedua kaki terulur ke depan, kaki Anda bersama dan sentuh jari-jari kaki Anda.
   • Jika Anda tidak tahu cara menyentuhnya, pegang pergelangan kaki Anda sebagai gantinya. Jika Anda tahu cara mencapai jari-jari kaki, tangkap telapak kaki Anda.
   • Ingatlah untuk menjaga punggung Anda lurus.
   • Tahan posisi selama 30 hingga 60 detik.

3. 
   

   
   Sentuh jari-jari kaki Anda saat berdiri. Lakukan hal yang sama, tetapi berdiri! Berdirilah dengan kaki menyatu, kaki lurus, condong ke bawah dan cobalah menyentuh jari-jari kaki.
   • Ingatlah untuk tidak menekuk lutut dan berusaha menjaga berat badan Anda pada telapak kaki Anda daripada tumit Anda. Tahan posisi selama 30 hingga 60 detik.
   • Jika Anda benar-benar fleksibel, coba letakkan telapak tangan Anda di tanah.

4. 
   

   
   Lakukan peregangan kupu-kupu. Duduk dan tekuk lutut sampai telapak kaki saling bersentuhan. Dorong lutut Anda ke lantai menggunakan siku, jika perlu. Tahan posisi selama 30 hingga 60 detik.
   • Jaga agar punggung Anda tetap lurus saat melakukan peregangan dan cobalah menarik tumit Anda sedekat mungkin dengan tubuh.
   • Untuk peregangan yang lebih intens, cobalah untuk membungkuk dan letakkan tangan Anda di tanah sejauh mungkin dari kaki.

5. 
   

   
   Regangkan lutut Anda. Jongkok dan letakkan satu kaki di depan Anda, pastikan kaki Anda sepenuhnya memanjang.
   • Letakkan satu tangan di setiap sisi kaki yang panjang dan condongkan tubuh ke depan. Tahan posisi selama 30 hingga 60 detik, lalu lakukan di sisi yang lain.
   • Untuk peregangan yang lebih intens, letakkan kaki terentang di permukaan yang terangkat seperti bantal atau kasur.

6. 
   

   
   Latih celah besar. Salah satu cara terbaik untuk meregangkan celah besar adalah dengan benar-benar melatih celah besar itu sendiri! Latih kanan besar dan kemudian celah besar ke kiri atau pilih satu saja.
   • Berlatihlah dengan lembut melakukan setiap jenis celah, dengan lembut bawalah kaki Anda sejauh mungkin. Ketika Anda mencapai batas Anda, cobalah menahan posisi selama 30 detik. Kemudian istirahat sejenak sebelum mencoba lagi. Dorong setiap kali sedikit lebih jauh.
   • Untuk membantu Anda turun, Anda dapat meminta teman atau anggota keluarga untuk mendorong bahu atau kaki Anda selama manuver - pastikan mereka berhenti segera setelah Anda bertanya!
   • Anda juga bisa mengenakan kaus kaki (daripada bertelanjang kaki atau memakai sepatu), ini akan membantu Anda untuk meluncur lebih mudah, terutama di lantai atau linoleum.