Bagaimana cara mengetahui jika kita mengalami serangan kecemasan

Isi

• tahap
• Bagian 1 Kenali gejala fisik
• Bagian 2 Kenali gejala-gejala mental
• Bagian 3 Memahami penyebab umum
• Bagian 4 Penyembuhan

Serangan panik, atau serangan panik, adalah respons fisiologis dan psikologis, yang kadang-kadang dapat memiliki komponen perilaku. Beberapa orang hanya akan mengalami serangan panik dalam hidup mereka, sebagai respons terhadap stres atau perubahan tinggi. Yang lain menderita serangan panik dalam situasi tertentu. Terkadang, serangan panik adalah gejala dari gangguan yang lebih besar, seperti gangguan panik, atau gangguan kecemasan. Apa pun alasan untuk mengalami serangan panik, emosi dan pengalaman akan sama, dan Anda akan belajar mengenalinya.

tahap

Bagian 1 Kenali gejala fisik

1. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Dalam serangan kecemasan, banyak orang memiliki kesan tertahan. Ini bisa menjadi salah satu gejala serangan panik yang paling menakutkan. Anda merasa seperti tidak bisa bernapas, yang pada gilirannya membuat Anda semakin panik.
   • Dalam situasi ini, sangat penting bagi Anda untuk melakukan yang terbaik untuk bernapas dalam dan perlahan. Tubuh dan pikiran saling mempengaruhi satu sama lain secara konstan, dan bernapas dalam-dalam, Anda akan mengirimkan sinyal ke pikiran Anda, yang akan membuat Anda rileks. Sebaliknya, bernafas bernafas akan membuat otak Anda berpikir bahwa Anda dalam bahaya, dan Anda akan menjadi semakin panik.

2. 
   

   
   
   
   Mengalihkan otak Anda dari mual. Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres atau mengejutkan, adalah umum untuk memiliki kesan akan muntah. Dalam situasi seperti itu, untuk mengirim sinyal yang menenangkan ke otak Anda, Anda perlu duduk dengan nyaman, dan mencoba bernapas dalam-dalam. Mual karena cemas tidak ada hubungannya dengan lambung dan pencernaan, dan bisa hilang dengan cepat.
   • Hindari memejamkan mata, karena ini akan membuat Anda lebih fokus pada mual. Berkonsentrasi pada orang lain, atau pada detail lingkungan Anda. Ini akan membantu mengalihkan otak Anda, dan mual akan hilang lebih cepat.

3. 
   

   
   Rasakan detak jantung Anda. Jantung yang berdetak terlalu keras dan memancarkan rasa sakit di dada, leher, dan kepala adalah gejala umum serangan panik. Gejala-gejala ini mengingatkan kita pada serangan jantung, dan bisa sangat menakutkan. Dalam kasus seperti itu, berbaring dan bernafas dalam-dalam. Rasa sakit akan hilang saat tubuh Anda rileks.
   • Jika Anda tidak memiliki penyakit jantung yang sebenarnya, Anda bisa yakin itu hanya serangan panik. Masih lebih baik berbaring.

4. 
   

   
   
   
   Catatan jika Anda mengalami kedinginan atau hot flash. Menggigil dan tiba-tiba hot flash adalah gejala fisik klasik serangan panik. Anda bisa mulai berkeringat atau gemetaran karena adrenalin yang diproduksi oleh tubuh Anda. Gejala-gejala ini biasanya tidak akan bertahan lebih dari beberapa menit.
   • Beberapa orang cenderung menjadi sangat panas, dan yang lain sangat dingin. Ini bervariasi dari orang ke orang. Untungnya, ini jarang mengarah pada konsekuensi yang lebih serius, seperti kehilangan kesadaran, karena itu hanya berlangsung beberapa saat.

5. 
   

   
   Pijat bagian tubuh Anda yang mati rasa. Anda bisa merasakan kesemutan. Seperti gejala lainnya, sensasi ini sangat tidak menyenangkan, tetapi hilang dengan cepat. Anda cukup duduk, bernapas dalam-dalam, dan memijat bagian-bagian tubuh yang mati rasa. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah, dan mengirim sinyal ke otak Anda untuk fokus pada area ini, yang akan meringankan gejalanya.
   • Penting bagi Anda untuk memahami bahwa gejala-gejala ini tidak berarti bahwa Anda benar-benar dalam kesulitan, tetapi bahwa tingkat stres Anda terlalu tinggi, dan bahwa tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk melawan stres.

6. 
   

   
   Perhatikan kapan gejalanya muncul. Serangan kecemasan dapat dipicu secara tiba-tiba, dan tampaknya tidak ada hubungannya dengan itu. Krisis juga dapat dipicu ketika orang takut, khawatir tentang apa yang akan terjadi jika krisis semakin memburuk. Jika Anda belum pernah mengalami serangan panik sebelumnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda mengalami serangan jantung, atau sesuatu yang serius sedang terjadi. Ketika mereka mengalami serangan panik untuk pertama kalinya, banyak orang memanggil samu atau pergi ke ruang gawat darurat karena gejalanya benar-benar mengganggu.
   • Sekitar 25% orang yang pergi ke ruang gawat darurat karena mereka mengalami nyeri dada benar-benar mengalami serangan panik.

7. 
   

   
   Dapatkan sembuh. Jika Anda pergi ke ruang gawat darurat selama serangan panik, dokter akan memberi Anda elektrokardiogram untuk memantau detak jantung Anda, dan pastikan Anda tidak memiliki serangan jantung dan jantung Anda sehat. Dia juga akan memberi Anda obat untuk membantu Anda tenang.
   • Serangan panik biasanya akan mencapai intensitas maksimum (ketika gejalanya paling kuat), 10 menit setelah dimulai. Seringkali, serangan kecemasan tidak berlangsung lebih dari 20 hingga 30 menit.

Bagian 2 Kenali gejala-gejala mental

1. 
   

   
   Lihat apakah Anda merasakan depersonalisasi. Anda mungkin merasa tidak berada di tubuh Anda. Anda mungkin memiliki kesan mengamati pemandangan dari luar, atau bahwa Anda tidak tahu apa yang nyata dan apa yang tidak. Gejala ini menunjukkan rasa takut dan frustrasi yang sangat kuat, dan perasaan itu bisa sangat aneh dan tidak mungkin untuk dijelaskan.
   • Dengan kata lain, kenyataan akan tampak sangat berbeda. Dan akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk kembali ke saat ini. Jika Anda merasakan depersonalisasi ini, cobalah untuk menghilangkannya dengan berfokus pada pernapasan Anda atau perasaan suatu benda di tangan Anda. Apakah panas atau dingin? Menunjuk atau membulat? Dengan memfokuskan kembali pada saat sekarang, gejala ini akan mereda.

2. 
   

   
   Perhatikan perasaan derealization. Anda bisa memiliki kesan berada dalam mimpi. Situasi, emosi, pikiran, dan pengalaman fisik Anda mungkin tidak tampak nyata bagi Anda. Anda akan merasa seperti menghidupkan kembali kenangan, atau berada dalam mimpi buruk. Sensasi ini dapat terjadi pada puncak serangan panik, tetapi biasanya akan berlangsung hanya beberapa menit.
   • Untuk mengelola sensasi ini, gunakan metode yang sama seperti yang dijelaskan untuk menangani depersonalisasi. Berkonsentrasilah pada benda-benda di sekitar Anda atau orang-orang yang ada di sana. Berkonsentrasilah pada indera Anda, apa yang Anda sentuh, lihat, dan dengar. Ini adalah konstanta yang tidak akan berubah.

3. 
   

   
   Pahamilah bahwa Anda tidak gila. Serangan kecemasan menyebabkan banyak gejala, sangat tidak biasa dalam kehidupan sehari-hari. Perasaan-perasaan ini, terutama gejala emosional dan mental, dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda tidak normal, bahwa Anda berhalusinasi, atau bahwa Anda menjadi gila. Sensasi ini menakutkan, dan Anda mungkin merasa sangat tidak berdaya. Ini sangat normal. Anda dilahirkan tidak gila. Anda baru saja mengalami serangan panik.
   • Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, cobalah untuk mengingat bahwa semua ini akan berakhir, dan fokus pada lingkungan Anda. Ini akan mengganggu otak Anda, dan membantu Anda membenamkan diri dalam kenyataan.

Bagian 3 Memahami penyebab umum

1. 
   

   
   Pikirkan tentang faktor keturunan. Alasan pasti mengapa beberapa orang lebih rentan daripada yang lain untuk serangan panik masih belum diketahui. Namun, para ilmuwan telah menetapkan beberapa faktor. Keturunan adalah salah satu penyebab yang mungkin. Ini adalah transmisi sifat-sifat tertentu, dari orang tua ke anak-anak mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang orang tuanya menderita gangguan kecemasan lebih mungkin untuk mengalami gangguan serupa nantinya. Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa jika kembar dari sepasang kembar identik menderita gangguan kecemasan, kemungkinan kembar lainnya juga akan menderita gangguan serupa berkisar antara 31% hingga 88%.

2. 
   

   
   Pikirkan beberapa situasi di masa kecil Anda. Keadaan masa kanak-kanak juga dapat berkontribusi terhadap kecemasan. Jika ini belum jelas, penelitian menunjukkan bahwa anak-anak lebih mungkin untuk mengembangkan gangguan kecemasan nanti jika: mereka dibesarkan oleh orang tua yang sangat khawatir tentang dunia luar, mereka dibesarkan oleh orang tua yang menetapkan standar. sangat tinggi atau sangat kritis, atau oleh orang tua yang mengabaikan atau menolak emosi atau ekspresi kepribadian mereka.

3. 
   

   
   Lawan stres. Penyebab klasik terakhir serangan panik adalah akumulasi stres, atau stres yang dirasakan dalam waktu lama. Stres kronis dan kelelahan dapat diakibatkan oleh stres kumulatif, dan dengan demikian sangat meningkatkan serangan panik. Peristiwa seperti perceraian, kebangkrutan, atau anak-anak meninggalkan sarang keluarga, juga dapat meningkatkan kecemasan, ketika mereka terjadi secara bersamaan, atau sangat dekat satu sama lain. Itu juga terjadi ketika orang itu menghadapi perubahan yang konstan dan stres yang konstan.
   • Kecelakaan mobil, atau kejadian mengejutkan lainnya, juga dapat memicu serangan panik. Jenis situasi ini sangat menegangkan bagi tubuh dan pikiran, dan dapat menyebabkan respons fisiologis terhadap stres, dalam bentuk serangan panik.

4. 
   

   
   Cari penyebab lain. Mungkin juga masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya, seperti prolaps mitral atau hipoglikemia, dapat menjadi penyebab serangan panik. Terkadang, menggunakan obat-obatan atau obat-obatan, atau kekurangan vitamin, juga dapat meningkatkan serangan panik, dan meningkatkan risiko mengembangkan gangguan panik yang sebenarnya.

Bagian 4 Penyembuhan

1. 
   

   
   Kenali kondisi yang mendasarinya. Ada beberapa jenis gangguan kecemasan yang serangan paniknya merupakan gejala. Namun, itu bukan karena Anda mengalami serangan panik sehingga Anda menderita gangguan apa pun.
   • Namun demikian, jika Anda melihat bahwa serangan panik Anda lebih hebat, bertahan lebih lama, atau lebih sering, itu bisa menjadi tanda bahwa itu bukan hanya respons terhadap stres dalam hidup Anda.

2. 
   

   
   Konsultasikan dengan terapis. Serangan kecemasan dapat menjadi gejala gangguan kecemasan yang lebih serius. Jika rasa takut mengalami serangan panik mencegah Anda hidup sehari-hari, atau Anda tidak dapat keluar dari rumah, itu akan menjadi pertanda bahwa kecemasan Anda menghalangi Anda untuk berfungsi dengan benar. Dalam hal ini, Anda perlu mencari bantuan dari terapis.
   • Perawatan untuk kecemasan atau gangguan panik bervariasi, tergantung pada gangguan yang didiagnosis. Namun, terapis Anda biasanya akan mengajarkan teknik-teknik dasar ini kepada Anda. Terapis Anda akan menunjukkan kepada Anda teknik relaksasi yang berbeda, dan memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat perubahan positif pada gaya hidup Anda. Dia mungkin akan merekomendasikan Anda di antara hal-hal lain untuk berolahraga. Ini juga dapat membantu Anda memerangi perilaku dan pikiran destruktif Anda yang meningkatkan kecemasan.
   • Beberapa terapis dapat membantu Anda dengan menurunkan kepekaan terhadap gejala fisik panik, sehingga Anda tidak perlu takut lagi. Ini akan mencegah Anda dari menderita serangan panik karena rasa takut yang tidak rasional.

3. 
   

   
   Minum obat. Dalam beberapa kasus, obat mungkin membantu Anda mengendalikan serangan panik. Dalam kebanyakan kasus, ini seharusnya bukan satu-satunya tindakan yang diambil, dan Anda harus mengasosiasikan perawatan ini dengan terapi. Obat yang digunakan untuk mengendalikan serangan panik termasuk antidepresan. Ini adalah perawatan yang dilakukan setiap hari, dalam jangka panjang. Anda juga bisa mengonsumsi benzodiazepin yang bertindak cepat, yang akan Anda ambil saat serangan panik, atau ketika Anda merasakan krisis datang.
   • Berikut adalah beberapa antidepresan yang mungkin diresepkan untuk gangguan kecemasan: Prozac, Zoloft, dan Lexapro. Lonazepam, Lorazepam, dan Alprazolam adalah benzodiazepine yang diresepkan untuk jenis kasus ini.

4. 
   

   
   Obati serangan panik pada seorang remaja. Tanda dan gejala serangan panik sama pada anak-anak dan remaja seperti pada orang dewasa. Pada seorang anak, jika gangguan panik didiagnosis, terapi akan menjadi pengobatan yang disarankan pertama, sebelum obat-obatan, kecuali gangguan tersebut parah.
   • Psikoterapi untuk anak-anak mirip dengan psikoterapi orang dewasa, tetapi disesuaikan sehingga dapat mengelola dan memahami informasi dan perilaku anak-anak.
   • Psikoterapi perilaku-kognitif digunakan untuk membantu anak-anak dan remaja berkelahi dan mengubah cara berpikir irasional yang meningkatkan serangan panik. Pada saat yang sama, anak-anak dan remaja akan belajar teknik relaksasi untuk membantu mereka mengelola kecemasan mereka di luar kantor terapis.
   • Sebagai orang tua, sulit untuk mengetahui bagaimana membantu anak yang mengalami serangan panik. Anda mungkin berpikir bahwa yang harus dilakukan adalah mencoba berunding dengan anak Anda dan mengatakan kepadanya bahwa semuanya baik-baik saja. Sebenarnya disarankan untuk memulai dengan mengenali rasa takut dan respons fisiologis anak, serta ketidaknyamanan dari pengalaman yang dialaminya.