Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki satu kaki lebih pendek dari yang lain

Isi

• tahap
• Metode 1 Uji perbedaan otot
• Metode 2 Uji panjang kaki Anda

Ketidaksetaraan panjang tungkai bawah (atau ILMI) bisa benar-benar diperhatikan sepanjang hidup. Namun, jika tidak dirawat, ini dapat menyebabkan cedera pada pelari. Beberapa ILMI disebabkan oleh cedera atau malformasi selama masa kanak-kanak. Gangguan otot juga dapat menyebabkan ketidaksetaraan sementara, yang dapat diobati dengan sejumlah latihan. Belajarlah untuk membedakan antara dua kategori masalah ini dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa memiliki satu kaki lebih pendek dari yang lain.

tahap

Metode 1 Uji perbedaan otot

1. 
   

   
   Ketahuilah bahwa sebagian besar ILMI disebabkan oleh masalah pada otot atau jaringan ikat. Duduk dengan satu kaki lebih dari yang lain dapat menyebabkan perkembangan struktur yang berbeda, menghasilkan kaki dengan panjang yang berbeda.

2. 
   

   
   Berbaringlah telentang, kaki direntangkan, lengan direntangkan di sepanjang tubuh Anda. Ayunkan pinggul Anda dari satu sisi ke sisi lain selama sekitar satu menit. Ini akan memungkinkan Anda untuk melemaskan pinggul, punggung, dan kaki Anda.

3. 
   

   
   Mintalah seorang teman menangkap bagian bawah pergelangan kaki Anda. Jempolnya harus dekat dengan bagian atas tulang kering dan jari lainnya harus tepat di atas tumit Anda.

4. 
   

   
   
   
   Minta teman Anda untuk menarik dengan ringan. Dia harus mengangkat kaki Anda dan menariknya ke arahnya selama sekitar 15 detik. Ulangi operasi ini dua kali.

5. 
   

   
   Minta orang yang memanipulasi Anda untuk membandingkan posisi kedua tanggul Anda. Jika tingginya hampir sama, kaki Anda mungkin memiliki panjang yang sama. Ikuti tes bagian selanjutnya.

6. 
   

   
   Jika salah satu dari tes ini menunjukkan kelainan, lakukan beberapa latihan dengan anggota tubuh bagian bawah.
   • Mulailah dengan latihan panggul. Berbaringlah dan tekuk hanya satu lutut Anda satu per satu. Angkat kaki Anda di udara dan letakkan tangan Anda di sekitar kaki di lipatan lutut. Angkat lutut ke dada dengan menarik panggul, lalu rileks. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
   • Kerjakan pinggulmu. Berbaringlah di sisi kanan, dengan kursi di atas kaki Anda. Letakkan kaki kiri Anda di kursi. Angkat kaki kanan Anda dengan hati-hati, hingga kaki Anda menyentuh bagian bawah kursi. Dapatkan seluruh tubuh Anda dengan menggunakan perut Anda. Ulangi latihan 20 kali, lalu lakukan hal yang sama di sisi lain.
   • Buat lutut Anda bekerja. Duduk di kursi, bertumpu di lantai, kaki 90 derajat. Angkat kaki kanan Anda sampai kencang dan tetap dalam posisi 5 detik ini. Ulangi latihan 10 kali dan kemudian pindah ke kaki kiri.
   • Buat otot soleus Anda bekerja. Duduk di kursi seperti sebelumnya. Tempatkan beban di bagian atas setiap paha. Angkat tumit sampai Anda berjinjit, sambil mencegah kaki Anda keluar atau masuk. Turun perlahan ke tanah. Ulangi latihan ini 10 kali, lalu lanjutkan ke kaki lainnya.

7. 
   

   
   
   
   Ulangi tes yang sama yang Anda lakukan sebelumnya dengan teman Anda, mulai dengan menggulung pinggul, lalu minta dia lagi untuk menembak Anda dan mengamati simetri Anda. Biasanya, otot-otot di punggung dan kaki Anda telah diregangkan dan seharusnya tidak terlalu merata.

8. 
   

   
   Jika latihan ini tidak memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot-otot Anda dan menyeimbangkan kembali panjang kaki Anda, pergilah ke tes bagian selanjutnya.

Metode 2 Uji panjang kaki Anda

1. 
   

   
   Temukan teman yang ingin membantu Anda dengan tes ini. Tes-tes ini harus dilakukan oleh dokter atau spesialis yang dapat meresepkan perawatan atau pemeriksaan tambahan.

2. 
   

   
   Berbaringlah telentang, kaki direntangkan, lengan direntangkan di sepanjang tubuh Anda.

3. 
   

   
   Ayunkan pinggul Anda dari satu sisi ke sisi lain selama 15 detik.

4. 
   

   
   Minta teman Anda untuk meregangkan kaki dengan lembut. Dia harus meraih pergelangan kaki Anda, angkat kaki Anda dan tarik dengan lembut selama 15 hingga 30 detik.

5. 
   

   
   Bandingkan penyelarasan tanggul Anda secara langsung dengan meletakkan ibu jari Anda di atasnya dan melihat apakah ibu jari Anda rata atau tidak.

6. 
   

   
   Lenturkan kaki Anda untuk melihat apakah sol Anda sejajar.

7. 
   

   
   Luruskan dan rentangkan kaki Anda. Periksa apakah tanggul dan sol Anda selaras. Jika tidak, kaki Anda mungkin tidak sama panjangnya.

8. 
   

   
   Tekuk lutut Anda dan kembalikan kaki ke tempat tidur tepat di posisi yang sama. Teman Anda kemudian dapat memeriksa apakah kaki Anda sejajar. Bandingkan juga tinggi kedua lutut.
   • Jika salah satu dari dua lutut lebih tinggi dari yang lain, itu menunjukkan bahwa Anda memiliki tulang paha yang terlalu panjang atau tulang paha pendek.

9. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter untuk mengulangi tes ini dengan profesional yang kompeten. Anda mungkin perlu x-ray untuk memeriksa bahwa Anda memiliki ketimpangan panjang ekstremitas bawah. ILMI Anda dapat dirawat dengan alas tumit atau sesi fisioterapi.