Bagaimana menghilangkan kecemasan Anda di telepon

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Mengatasi Rasa Takut
• Metode 2 dari 2: Mengelola Panggilan Telepon
• Metode 3 Gunakan teknik relaksasi

Untuk gadget yang dicintai di seluruh dunia dan ditemukan di hampir setiap saku, setiap tas dan setiap tangan, mungkin luar biasa mengetahui bahwa ada banyak orang yang benar-benar takut untuk dilewati panggilan telepon. Jika Anda merasa cemas untuk berbicara di telepon, Anda dapat mempelajari cara mengelola kecemasan Anda dan tetap berkomunikasi. Pertama, Anda perlu memahami dari mana ketakutan Anda berasal dari berbicara di telepon. Kemudian gunakan strategi praktis seperti bermain peran atau teknik pernapasan untuk menghilangkan stres saat melakukan panggilan.

tahap

Metode 1 dari 2: Mengatasi Rasa Takut

1. 
   

   
   Pahami dari mana ketakutan Anda berasal. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengatasi kecemasannya tentang telepon adalah dengan memahami apa yang menyebabkannya. Tanyakan dari mana dia berasal: Apakah Anda takut mengatakan sesuatu yang memalukan? Apakah Anda takut ditolak?
   • Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan pemikiran yang datang kepada Anda ketika Anda harus berbicara di telepon. Perhatikan hal-hal yang Anda katakan pada diri Anda sendiri.

2. 
   

   
   Tantang pikiran Anda. Setelah Anda memahami sedikit lebih baik apa yang terjadi di kepala Anda, cobalah untuk mengubahnya. Anda dapat melakukan ini dengan mengubah apa yang Anda katakan saat berbicara di telepon. Misalnya, Anda mungkin mengatakan bahwa Anda akan mengatakan sesuatu yang bodoh atau memalukan.
   • Jika demikian, cobalah untuk mengingat saat ketika Anda menelepon seseorang dan Anda tidak mengatakan sesuatu yang memalukan. Sekarang, susun ulang pikiran-pikiran ini dengan mengatakan, "Saya sudah melakukan beberapa panggilan di masa lalu dan tidak ada yang memalukan telah terjadi. Saya dapat melakukan percakapan yang sukses melalui telepon.

3. 
   

   
   
   
   Bekerja dengan a dokter. Ketakutan kronis akan panggilan telepon bisa menjadi indikator masalah yang lebih dalam, seperti kecemasan sosial. Dengan berkonsultasi dengan terapis spesialis, Anda akan dapat mengidentifikasi masalah mendasar dan mengembangkan keterampilan untuk mengatasinya.
   • Misalnya, perawatan untuk kecemasan sosial dapat mencakup terapi perilaku-kognitif, terapi paparan, atau pelatihan keterampilan sosial. Teknik-teknik ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pola kecemasan, mempelajari cara mengatasi ketakutan Anda, dan mengembangkan strategi yang berguna untuk menghadapi situasi sosial.

Metode 2 dari 2: Mengelola Panggilan Telepon

1. Putuskan kapan Anda melakukan panggilan. Anda dapat menyebarkannya selama periode waktu tertentu atau Anda dapat membagikannya dalam satu hari, metode mana yang paling cocok untuk Anda. Kadang-kadang, dengan membatasi diri Anda untuk satu atau dua panggilan sehari, Anda dapat mengurangi sedikit ketegangan yang Anda rasakan. Penting bagi Anda untuk menentukan waktu terbaik hari itu untuk melakukan panggilan. Bicara di telepon ketika Anda merasa lebih baik.
   • Misalnya, Anda mungkin merasa lebih aman dan lebih banyak beristirahat di pagi hari atau setelah berolahraga. Rencanakan untuk melakukan panggilan Anda saat ini.
2. Tetapkan tujuan untuk panggilan itu. Pikirkan tentang tujuan panggilan dan bersiaplah untuk itu dengan lebih mudah. Ini akan membantu Anda mengurangi kecemasan Anda.
   • Jika Anda perlu melakukan panggilan untuk meminta informasi, buatlah daftar pertanyaan yang ingin Anda tanyakan.
   • Jika Anda harus mengumumkan sebuah cerita kepada seorang teman atau kolega, tulis apa yang perlu Anda sampaikan kepadanya.

3. 
   

   
   
   
   Mulai dengan panggilan yang tidak terlalu menyusahkan. Apakah Anda merasa lebih aman selama beberapa panggilan dan kurang aman selama yang lain? Jika ini masalahnya, Anda harus mulai lebih percaya diri dengan membuat panggilan yang mengurangi kecemasan Anda.
   • Misalnya, jika Anda harus melakukan tiga panggilan, satu ke teman, satu ke rekan kerja dan yang terakhir untuk membuat reservasi, pesanlah berdasarkan tingkat kecemasan yang mereka timbulkan kepada Anda. Kemudian mulailah dengan orang yang paling tidak membuat Anda marah, misalnya menelepon teman. Terima telepon pertama ini untuk memberi diri Anda keberanian. Kemudian pindah ke yang berikutnya dan seterusnya.

4. 
   

   
   Ulangi panggilan sebelumnya. Beberapa panggilan dapat menyebabkan stres karena kerucut. Dalam hal ini, Anda bisa menghilangkan kecemasan Anda dengan mengulangi panggilan dengan teman atau anggota keluarga. Dengan cara ini, orang ini dapat membantu Anda menurunkan rasa sensitif sebelum melakukan panggilan nyata sambil memberikan komentar tentang kinerja Anda.
   • Misalnya, sebelum wawancara kerja di telepon, Anda bisa melakukan "latihan" dengan seorang teman. Minta dia untuk mengajukan pertanyaan kepada Anda. Maka Anda dapat menjawabnya seolah-olah Anda benar-benar menghabiskan wawancara. Tanyakan kepadanya pendapatnya tentang reaksi Anda untuk mencari tahu apa yang dapat Anda tingkatkan.

5. 
   

   
   Berlatih banyak. Semakin Anda memaksa diri sendiri untuk menghadapi rasa takut, semakin tidak mencekam Anda. Dengan demikian, Anda secara bertahap dapat mengurangi kecemasan yang Anda rasakan tentang panggilan telepon dengan memberikan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Alih-alih mengirim o, hubungi teman, kolega, atau orang yang ingin Anda hubungi. Jika Anda ingin mengirim satu ke guru atau atasan Anda, cobalah meneleponnya.
   • Ketika Anda berlatih membuat panggilan telepon, Anda akan menyadari bahwa kegiatan ini tidak terlalu membuat stres.

6. 
   

   
   Berpura-puralah bahwa semuanya baik-baik saja. Sering dikatakan bahwa adalah mungkin untuk mengatasi rasa takut dengan berpura-pura tidak memilikinya. Ini juga berlaku untuk kecemasan di telepon. Misalnya, ketika Anda merasa kurang percaya diri, angkat dagu, kembalikan pundak, dan tersenyum saat menelepon. Dengan menunjukkan bahasa tubuh "terpaksa", Anda akan benar-benar merasa lebih aman.
   • Bayangkan berbicara dengan orang ini secara langsung daripada berbicara di telepon.

7. 
   

   
   Rasakan sesuatu dengan tangan Anda. Ini bisa membantu meredakan kecemasan Anda dengan gerakan kecil. Ketika Anda harus melakukan panggilan, ambil sesuatu di tangan Anda, seperti bola stres, perhiasan kecil, atau beberapa kelereng kaca. Bermainlah dengan objek ini saat Anda sedang menelepon untuk meredakan ketegangan.

8. 
   

   
   Minta bantuan Jika Anda harus membuat panggilan telepon yang membuat Anda stres, cobalah minta bantuan teman. Orang ini dapat hadir di telepon dalam diam untuk menawarkan Anda dukungan psikologisnya. Dia juga dapat melakukan intervensi selama panggilan untuk membantu Anda jika Anda lupa apa yang ingin Anda katakan atau jika Anda tidak dapat berbicara lagi.
   • Misalnya, jika Anda memanggil supervisor, Anda bisa meminta seorang kolega untuk membantu Anda selama panggilan berlangsung. Jika Anda menelepon orang yang Anda cintai, minta ibu Anda atau orang tua lain untuk tinggal bersama Anda.
9. Saring panggilan. Jika Anda takut untuk menjawab telepon, Anda bisa menghilangkan kecemasan Anda dengan menyaring panggilan. Jawab saja mereka yang ada di daftar Anda. Jika tidak, biarkan panggilan tersambung untuk mengetahui siapa yang mencoba menghubungi Anda. Kemudian Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin menjawab dan mengontrol bagaimana percakapan akan terjadi.

Metode 3 Gunakan teknik relaksasi

1. 
   

   
   Tarik napas dalam-dalam. Napas dalam-dalam adalah cara praktis untuk mengendalikan kecemasan Anda.Selain itu, Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja, bahkan selama percakapan telepon, Anda hanya harus berhati-hati untuk tidak menghirup mikrofon. Cobalah untuk menjauhkan ponsel dari mulut Anda untuk menarik napas panjang atau mematikan suara untuk bernafas saat lawan bicara Anda berbicara.
   • Teknik pernapasan dalam ini mengharuskan Anda menghirup udara melalui hidung selama beberapa detik (mulai dengan empat). Lalu, tahan napas selama tujuh detik. Akhirnya, buang napas melalui mulut Anda menghitung sampai delapan. Ulangi seluruh siklus selama beberapa menit sampai Anda merasa lebih tenang.
   • Jika Anda berbicara di telepon, dua atau tiga siklus pernafasan dalam dapat membantu Anda bangkit kembali dengan cepat dan mengurangi kecemasan Anda.

2. 
   

   
   Lakukan pemeriksaan lengkap terhadap tubuh Anda. Ketika Anda merasa cemas, Anda cenderung menahan ketegangan di tubuh Anda. Dengan melakukan pengecekan terhadap tubuh Anda, Anda bisa mengetahui area tegang untuk merilekskannya. Latihan relaksasi ini dapat bermanfaat sebelum atau sesudah panggilan telepon yang sulit.
   • Mulailah dengan bernapas dalam-dalam. Fokuskan perhatian Anda pada jari-jari kaki dengan satu kaki. Perhatikan sensasi yang Anda miliki di sana. Terus tarik napas dan buang napas saat Anda memvisualisasikan pernapasan tenang yang menghilangkan ketegangan dari jari-jari kaki. Setelah area ini benar-benar rileks, gerakkan ke sol, pergelangan kaki, betis dan seterusnya hingga seluruh tubuh Anda rileks.

3. 
   

   
   Lihat panggilan yang berhasil Visualisasi dapat menjadi teknik yang ampuh untuk menghilangkan kecemasan dan mendapatkan kepercayaan diri dalam suatu kegiatan yang menyebabkan kecemasan seperti panggilan telepon. Mulailah dengan melihat tempat relaksasi dalam pikiran Anda.
   • Cobalah tempat persembunyian favorit Anda ketika Anda masih kecil, tepi sungai atau padang rumput yang indah di pedesaan. Gunakan semua indra Anda untuk memvisualisasikan tempat ini di kepala Anda. Kemudian bayangkan telepon berdering saat Anda di sana. Anda mengambil dan semuanya berjalan dengan baik. Anda tidak gugup. Anda berbicara dengan percaya diri dan cerdas. Setiap kali Anda merasa cemas, Anda melihat sekeliling Anda, Anda melihat tempat sepi ini dan ketegangan Anda menghilang.