Cara menyingkirkan pegangan cinta

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Gaya hidup sehat
• Metode 2 dari 2: Makan dengan Baik untuk Menurunkan Lemak Perut
• Metode 3 dari 3: Latih otot perut Anda

Apakah Anda memiliki pelampung kecil di tengah perut? Ketahuilah bahwa pegangan cinta adalah salah satu bidang yang paling sulit untuk dikerjakan, tetapi untungnya ada beberapa teknik untuk mengencangkan perutnya!

tahap

Metode 1 dari 2: Gaya hidup sehat

1. 
   

   
   Singkirkan stres. Ketika Anda terlalu banyak bekerja oleh pekerjaan, keluarga, atau trauma baru-baru ini, tubuh Anda merespons dengan memproduksi hormon yang disebut kortisol. Selain dapat menyebabkan masalah kesehatan, kortisol menyebabkan lemak menumpuk di perut Anda, dari mana cinta menangani. Tentu saja, ada banyak hal yang membuat Anda stres saat ini; kemudian untuk menyingkirkan pegangan cinta, pikirkan dulu untuk menghilangkan stres! Pikirkan hal-hal yang membuat Anda khawatir dan cobalah untuk memperbaiki situasi.
   • Misalnya, cobalah meninjau jadwal Anda dan memiliki waktu istirahat dalam seminggu. Agenda yang sibuk memang bisa menyebabkan stres jangka panjang.
   • Jika Anda merasa tertekan karena situasi yang tidak dapat Anda kendalikan, cobalah untuk mengendalikan stres Anda melalui meditasi, yoga, lari, atau kegiatan lain apa pun yang akan menenangkan pikiran Anda.

2. 
   

   
   
   
   Tidur lebih banyak. Berdiri sampai larut malam dapat memengaruhi tubuh dan pikiran Anda dan menyebabkan produksi kortisol berlebih dan penambahan berat badan di perut Anda. Tidur lebih banyak dan lebih baik karena itu merupakan cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Mulailah dengan tidur 7 hingga 8 jam semalam, setiap malam.
   • Tidur setiap malam di waktu yang sama dan bangun di waktu yang sama setiap pagi membantu tubuh Anda menyerap ritme baru dan menghilangkan stres.
   • Jika Anda sulit tidur, pastikan lingkungan Anda cukup tenang dan gelap. Cabut semua perangkat listrik dan tinggalkan laptop Anda di ruangan terdekat, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk menonton laptop Anda di malam hari.

3. 
   

   
   Minumlah lebih banyak air. Dehidrasi adalah penyebab stres lain bagi tubuh. Banyak orang tidak minum cukup air di siang hari dan tidak menyadarinya. Mulailah minum beberapa liter air sehari, terutama jika panas atau berolahraga, sehingga tubuh Anda selalu terhidrasi dengan baik.
   • Minumlah segelas besar air dari lompatan tempat tidur, sebelum kopi Anda.
   • Dapatkan sebotol satu liter dan minum dua setiap hari.

4. 
   

   
   
   
   Buatlah makanan teratur. Ini akan mencegah Anda dari memiliki terlalu banyak gula dalam tubuh, yang, dalam jangka panjang, dapat menyebabkan pembentukan pegangan cinta. Makanlah dengan porsi kecil, teratur, dan jangan makan sampai jam 8 malam Istirahatkan tubuh Anda dari malam hingga pagi berikutnya, lalu sarapan yang baik, makan siang yang sehat, dan makan malam ringan adalah cara terbaik untuk melawan pegangan cinta.

5. 
   

   
   Jangan minum terlalu banyak alkohol. Lalcool menyebabkan hipo dan hiperglikemia, yang mengganggu tubuh Anda dan memaksanya menyimpan lemak di perut. Hindari minuman beralkohol yang manis dan lebih suka anggur merah. Batasi diri Anda untuk satu atau dua minuman, maksimal satu hingga dua kali seminggu.

Metode 2 dari 2: Makan dengan Baik untuk Menurunkan Lemak Perut

1. 
   

   
   Makan lebih banyak buah dan sayuran. Makan dengan baik adalah hal yang paling penting dalam hal menurunkan berat badan. Makan buah-buahan dan sayuran segar setiap kali makan akan menyebabkan hilangnya lemak perut. Mereka mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat. Selain itu, mereka tinggi serat dan air dan rendah kalori.
   • Mulailah hari dengan omelet sayur atau smoothie buah. Pastikan untuk makan cukup sayuran di setiap makanan Anda.
   • Sayuran musiman lebih segar dan lebih bergizi daripada yang diimpor dari negara-negara yang jauh. Cobalah untuk memilih produk yang tumbuh di dekat Anda.

2. 
   

   
   Jangan lupa protein dan lemak sehat. Diet berdasarkan protein tanpa lemak dan domégas 3 sangat penting jika Anda ingin kehilangan pegangan cinta. Setiap makan harus terdiri dari makanan yang kaya protein misalnya ayam, ikan atau daging sapi.
   • Makanan dengan bacon, sosis, atau makanan olahan mengandung terlalu banyak lemak jenuh, yang membantu membuat pegangan cinta, jadi hindari sebanyak mungkin.
   • Ada juga banyak makanan vegetarian yang penuh protein, misalnya, telur, tahu, kacang-kacangan dan beberapa sayuran hijau.

3. 
   

   
   Pikirkan benih dan serat. Memiliki diet tinggi serat akan memberi Anda perasaan kenyang dan Anda akan kurang bisa mengunyah di siang hari. Pikirkan oatmeal atau serpihan quinoa, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

4. 
   

   
   Lupakan hidangan yang sudah disiapkan. Sebagian besar makanan buatan pabrik atau makanan cepat saji seperti roti sandwich, sup kalengan, dan makanan siap microwave dikemas dengan gula, tepung, sirup, dan minyak terhidrogenasi, belum lagi berbagai pengawet. dan pewarna makanan. Jika Anda mencoba untuk kehilangan pegangan cinta Anda, hindari hidangan seperti ini sebanyak mungkin.
   • Masak diri Anda sebanyak yang Anda bisa. Cobalah makan makanan segar dan seimbang setiap hari, meskipun itu hanya ayam bakar segar atau salad tahu.
   • Lebih suka kudapan sehat seperti kacang, wortel atau tempat buah, daripada permen dan permen lainnya.
   • Untuk sarapan, lebih baik orak-arik buah dan telur. Hindari sereal batangan, bahkan yang menyebut diri mereka "diet khusus" dan sebenarnya penuh gula.
   • Hindari juga soda dan minuman manis lainnya. Lebih suka teh herbal sebagai gantinya. Dan jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa gula, pikirkan laguna atau jus buah.

Metode 3 dari 3: Latih otot perut Anda

1. 
   

   
   Cobalah mengayuh dalam ruang hampa. Ini adalah gerakan mudah yang akan memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan lemak perut. Selain itu, ini juga akan membuat Anda mengerjakan obliques.
   • Berbaring di permukaan yang keras, angkat kaki Anda di udara. Dukung mereka dengan tangan Anda dengan meletakkan siku di bawah lumbar Anda, sehingga kaki Anda kencang di udara, lalu pedal di ruang hampa udara.
   • Pastikan gerakan Anda kencang dan cukup lambat sehingga obliques Anda bekerja lebih baik.

2. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan di perut Anda. Latihan-latihan ini biasanya dilakukan rata pada bola gym besar dan sangat efektif dalam menyingkirkan pegangan cinta. Menjaga keseimbangan Anda akan melatih otot Anda dalam-dalam dan mengencangkannya.
   • Berbaringlah di atas perut Anda di bola olahraga yang besar. Gulung bola di satu arah lalu di yang lain dan jaga keseimbangan Anda agar tidak jatuh.
   • Setiap kali Anda mengoper bola di satu sisi dan kemudian di sisi lainnya, Anda harus merasakan kontrak miring Anda.

3. 
   

   
   Lakukan hula hoop. Anda dapat menemukannya di sebagian besar toko olahraga. Nyalakan musik dan goyangkan untuk menaikkan dan menurunkan lingkaran di sepanjang tulang belakang dan sekitar pinggang Anda. Pada akhirnya, obliques dan abs Anda akan mulai sedikit melukai Anda: ketahuilah bahwa mereka bekerja keras untuk memutar hula hoop!

4. 
   

   
   Buat seri dabdo. Perut yang Anda lakukan tergeletak di bangku cenderung membuat Anda lebih kurus, karena Anda akan kesulitan menemukan pusat gravitasi Anda. Anda juga dapat melakukannya rata di tanah dan memutar tulang belakang Anda ke satu arah, lalu di sisi lain, untuk membuat obliques bekerja.
   • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
   • Angkat tubuh Anda dan putar ke satu sisi sejauh mungkin, jaga lutut dan kaki tetap lurus.
   • Perlahan berbaring di lantai untuk melatih otot perut Anda lebih banyak lagi.