Bagaimana cara mengalihkan perhatian

Isi

• tahap
• Metode 1 Pahami cara sehat untuk mengalihkan perhatian Anda
• Metode 2 Gunakan teknik relaksasi
• Metode 3 Gunakan hiburan
• Metode 4 Sadari diri Anda dan lingkungan Anda
• Metode 5 Keluar dari rumah Anda

Kebutuhan untuk menghibur diri sendiri terutama dirasakan ketika seseorang ingin menghindari situasi atau pemikiran negatif atau tidak menyenangkan. Ketika kita menderita secara fisik atau emosional, misalnya, kita kadang-kadang cenderung mencoba mengalihkan perhatian kita dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan berbahaya, seperti kecanduan, melukai diri sendiri, atau gangguan makan. Namun gangguan dapat sangat berguna, terutama untuk melawan kebiasaan buruk. Gangguan dapat membantu Anda melepaskan diri dari narkoba, menghemat waktu dan mengalihkan perhatian Anda. Menemukan gangguan juga berguna ketika Anda harus menghabiskan waktu, mengalihkan perhatian Anda dari sesuatu, atau tenang. Dalam situasi ini, Anda dapat menghibur diri dengan bersenang-senang, bersantai atau menggunakan metode lain.

tahap

Metode 1 Pahami cara sehat untuk mengalihkan perhatian Anda

1. 
   

   
   Pahami bahwa gangguan dapat menjadi jawaban yang buruk. Mengalihkan perhatian adalah mekanisme yang kita gunakan untuk menghindari kesulitan atau perasaan yang membanjiri kita. Namun, tidak disarankan untuk mengalihkan perhatian Anda dengan beralih ke alkohol atau obat-obatan, atau makan sejumlah besar makanan tidak sehat ketika sedang stres. Misalnya, jika Anda mengalami kesulitan mengelola kemarahan Anda, Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk beralih ke narkoba untuk menyalurkan emosi Anda.

2. 
   

   
   Kenali bagaimana perasaan Anda. Cara paling sehat untuk menghadapi perasaan negatif adalah dengan menjadi sadar dan kemudian membiarkannya menghilang. Anda tentu saja memiliki selingan, tetapi pahamilah bahwa itu tidak akan cukup untuk membantu Anda mengatasi emosi yang belum Anda terima. Kalau tidak, Anda hanya akan menutupi atau mengabaikan emosi negatif yang Anda rasakan.

3. 
   

   
   
   
   Atasi perilaku tidak sehat melalui gangguan. Jika Anda kecanduan, Anda dapat mengalihkan perhatian untuk menghindari konsumsi lebih banyak obat-obatan terlarang atau alkohol. Kebutuhan untuk mengalihkan perhatian Anda akan terasa ketika Anda telah mengenali perasaan negatif yang menyertai kebutuhan mendesak untuk menggunakan narkoba. Anda akan membuat keputusan sadar untuk melawan kecanduan Anda dengan cara yang positif.
   • Ketika Anda merasa perlu mengonsumsi alkohol atau narkoba, hitung hingga 100 untuk menghemat waktu.
   • Alihkan perhatian Anda untuk memberi diri Anda sedikit istirahat sebelum menghadapi perasaan negatif.

4. 
   

   
   Ubah respons Anda menjadi gangguan yang sehat. Menanggapi situasi stres atau emosi yang sulit, Anda mungkin cenderung beralih ke gangguan yang tidak sehat. Anda mungkin ingin makan kentang goreng, misalnya, atau minum terlalu banyak alkohol. Setelah mengenali emosi negatif Anda, tentu saja Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda. Tetapi pilihlah untuk kegiatan produktif itu, untuk memperlakukan tubuh dan pikiran Anda dengan hormat dan peduli. Misalnya, Anda dapat:
   • jalan-jalan
   • makan buah daripada permen
   • baca buku
   • bersihkan mejamu

Metode 2 Gunakan teknik relaksasi

1. 
   

   
   
   
   Coba teknik pernapasannya. Dengan berkonsentrasi pada pernapasan dalam, Anda akan membantu tubuh Anda menghilangkan stres dan kecemasan. Anda akan segera memiliki gagasan yang lebih jelas, sedangkan Anda hanya akan memikirkan pernapasan Anda.
   • Tarik napas dengan menghitung hingga 4. Tahan napas Anda dengan menghitung hingga 4. Habiskan waktu dengan menghitung hingga 4. Letakkan tangan Anda di perut Anda untuk merasakannya bergerak saat Anda menarik dan menghembuskan napas.

2. 
   

   
   Gunakan mantra. Mantra adalah formula atau kata sederhana yang akan Anda ulangi untuk diri Anda sendiri. Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda ingin mengalihkan perhatian Anda untuk menghindari memikirkan sesuatu atau melakukan sesuatu, gunakan mantra positif. Misalnya, jika Anda ingin mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan Anda, Anda bisa mengulanginya untuk diri sendiri "Saya kuat "Atau"Saya bisa mengatasinya ". Dengan demikian Anda akan mengalihkan energi mental Anda dari perasaan negatif, sementara Anda hanya fokus pada kata-kata ini.

3. 
   

   
   Latihan Jika Anda merasakan emosi negatif, berolahraga bisa membantu Anda. Pergi jalan-jalan atau bersepeda akan membantu Anda fokus pada aktivitas ini.

4. 
   

   
   Tidurlah. Saat Anda tidur, pikiran Anda akan tenang dan akhirnya berhenti berpikir aktif. Selipkan ke tempat tidur Anda untuk tidur siang.

Metode 3 Gunakan hiburan

1. 
   

   
   Dengarkan musik. Unduh daftar putar baru dan dengarkan musik. Duduklah di tempat yang nyaman dan dengarkan dengan cermat lagu-lagunya. Fokus pada kata-kata dan ritme. Lihat apakah Anda dapat mengenali berbagai instrumen yang dimainkan.
   • Dengarkan musik Anda dengan headphone. Musik yang bergerak cepat akan membutuhkan lebih banyak perhatian jika Anda ingin mengikuti musik, instrumen, dan liriknya.

2. 
   

   
   Tonton TV atau film. Menyalakan televisi atau menonton film yang bagus mungkin cukup untuk mengalihkan perhatian Anda dari aktivitas yang Anda lakukan atau pikiran yang Anda pikirkan. Biarkan diri Anda terserap oleh tikungan sebuah seri atau film.
   • Pastikan Anda memilih seri atau film yang tidak mengingatkan Anda tentang masalah yang ingin Anda timpa. Misalnya, jika Anda ingin mengalihkan perhatian Anda dari penderitaan putus cinta, jangan menonton film tentang karakter yang mengakhiri hubungannya dengan pasangannya.

3. 
   

   
   Mainkan video game. Video game menawarkan skenario menawan yang akan menyedot Anda ke dunia mereka. Jika Anda memainkan permainan jaringan, Anda akan berinteraksi dengan pemain lain, yang akan mengalihkan perhatian Anda dari masalah Anda.

4. 
   

   
   Baca buku Pilih cerita yang bagus penuh dengan tikungan atau baca kembali novel klasik favorit Anda. Pilih buku yang mudah dibaca saja. Jika Anda harus berpikir keras tentang apa yang Anda baca atau terus-menerus mencari istilah dalam kamus, Anda berisiko kehilangan keinginan untuk membenamkan diri dalam cerita.

5. 
   

   
   Kerjakan proyek besar. Menyerang proyek multi-bagian. Anda harus fokus pada langkah dan instruksi yang berbeda. Misalnya, Anda dapat mengerjakan model, mengecat lukisan, atau membuat rak untuk ruang tamu Anda.

Metode 4 Sadari diri Anda dan lingkungan Anda

1. 
   

   
   Amati sesuatu secara detail. Fokuskan perhatian Anda pada elemen lingkungan Anda. Lihatlah elemen ini seolah-olah Anda harus melukisnya atau menggambarnya. Berkonsentrasi sepenuhnya pada hal ini, memeriksa penampilannya, ure-nya. Misalnya, lihat sandaran tangan kursi Anda. Perhatikan butiran dan pola kayunya. Perhatikan lekukan sandaran tangan ini dan cara mencapai kursi.

2. 
   

   
   Sangat memperhatikan tubuh Anda. Gosok jari telunjuk dan ibu jari Anda satu sama lain. Perhatikan bagaimana perasaan Anda pada kulit Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat meremas jari dengan lebih lembut. Dengarkan nafasmu. Perhatikan mata Anda yang berkedip.

3. 
   

   
   Mencubit diri sendiri. Jika Anda mengalami rasa sakit fisik atau emosional yang parah, alihkan perhatian Anda dengan memberi diri Anda dosis kecil rasa sakit. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian Anda ke sensasi ini. Misalnya, coba jepit telapak tangan Anda di antara jari telunjuk dan ibu jari Anda.

Metode 5 Keluar dari rumah Anda

1. 
   

   
   Pergi ke petualangan. Temukan tempat baru untuk dikunjungi. Petualangan baru ini akan membuat pikiran Anda sibuk dengan perincian seperti bagaimana mencapai tujuan Anda, menemukan tempat parkir, dan menjelajahi berbagai tempat.

2. 
   

   
   Latihlah suatu kegiatan yang Anda sukai. Dengan mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang Anda sukai, Anda akan lebih mudah mengatasi perasaan tidak enak atau sakit. Misalnya, Anda bisa pergi ke pertukangan, berkebun atau hiking.

3. 
   

   
   Habiskan waktu bersama orang lain. Habiskan waktu bersama orang yang Anda nikmati bersama perusahaan. Anda akan dapat memiliki dengan mereka pertukaran yang menarik dan mendalam. Dengan tetap sendirian, Anda akan dengan cepat merasa terisolasi dan lebih cenderung berfokus pada perasaan negatif Anda.

4. 
   

   
   Ambil kebiasaan baru. Mengalihkan diri dari kebiasaan berpikir lama Anda dengan memaksa diri Anda untuk mengadopsi yang baru. Ajari otak Anda untuk melihat kehidupan dari sudut pandang baru. Misalnya, jika Anda mengalami perpisahan yang sulit, Anda mungkin harus berhenti menghadiri restoran yang mengingatkan Anda tentang mantan Anda. Temukan tempat baru dan buat kenangan baru.