Cara membebaskan pikiran Anda

Isi

• tahap
• Bagian 1 Temukan katarsis
• Bagian 2 Menemukan Pembebasan dalam Meditasi
• Bagian 3 Menemukan Cara Produktif untuk Mengganggu Anda

Pikiran manusia jarang tenang. Pertanyaan, ide, dan pikiran tampaknya mengalir melalui kesadaran kita sering dengan cara yang serampangan dan kadang-kadang tanpa alasan tertentu. Kelimpahan ini mungkin baik, tetapi juga bisa mengganggu atau tidak nyaman. Mengetahui cara membebaskan pikiran Anda dapat membantu menenangkan kecemasan, depresi, dan bahkan kesulitan tidur.

tahap

Bagian 1 Temukan katarsis

1. 
   

   
   Ekspresikan pikiran Anda secara tertulis. Jika pikiran Anda adalah melodi pikiran, memang bisa membantu untuk menuliskannya. Tuliskan bagaimana perasaan Anda, mengapa, dan apa yang ingin Anda lakukan. Setelah meletakkan informasi ini di atas kertas, Anda akan memiliki sesuatu yang konkret untuk dipikirkan, yang akan membantu Anda merasakan pencapaian, bahkan jika Anda tidak secara konkret "melakukan" sesuatu.
   • Trik yang sangat menarik ini benar-benar akan membantu Anda menyingkirkan pikiran Anda. Tuliskan semua kekhawatiran Anda di selembar kertas dan bantah mengapa hal-hal ini mengganggu Anda. Kemudian, sobek kertas itu dan buang. Ya, buang saja! Para peneliti menemukan bahwa orang yang menyampaikan kekhawatiran tertulis mereka cenderung khawatir.

2. 
   

   
   
   
   Ekspresikan pikiran Anda dengan menggambar. Anda mungkin bukan seorang Van Gogh, tetapi Anda tidak harus menjadi penggemar seni. Yang Anda butuhkan hanyalah alat menggambar dan selembar kertas. Bersenang-senang mendekorasi dengan pensil pelangi, menguji lukisan minyak, mendapatkan warna yang tepat dengan arang. Membebaskan pikiran dan kecemasan Anda dengan menggambar bisa menjadi kekuatan yang sangat kuat.

3. 
   

   
   Bicaralah dengan seseorang. Mungkin Anda adalah tipe orang yang menjaga pikiran dan emosinya untuk dirinya sendiri. Ini tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi itu berarti bahwa, dengan mengunyah bagian dalam, masalah kecil dapat dengan cepat berubah menjadi salju dan tampak tidak dapat diatasi dalam semalam. Untuk membebaskan pikiran Anda dari kekhawatiran yang mungkin Anda miliki, kekhawatiran tentang kesehatan Anda, kekhawatiran tentang kesehatan Anda, keraguan tentang pekerjaan Anda, belajar untuk mempercayai seseorang!
   • Bicaralah dengan teman dan keluarga terlebih dahulu. Mereka mencintai Anda, memahami Anda, tidak membutuhkan pembenaran dan akan jujur ​​kepada Anda. Beri tahu mereka apa yang Anda alami dan dengarkan nasihat mereka.
   • Namun, jika teman dan keluarga Anda bukan tipe yang bisa membantu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis. Seorang terapis memang terlatih untuk mendengarkan keprihatinan khusus setiap orang dan menemukan solusi berdasarkan penelitian dan pengalaman praktis. Dan ingat, tidak perlu merasa rendah diri ketika Anda meminta pencuci terapis.
   • Lakukan percakapan yang mendalam dengan seseorang. Lebih mudah untuk mengatakan daripada melakukan, tetapi juga sepadan. Para peneliti telah menemukan bahwa percakapan yang mendalam, di mana Anda melampaui hal-hal yang dangkal dan berbagi hal-hal yang intim atau merangsang pikiran, sebenarnya membuat orang lebih bahagia.

4. 
   

   
   
   
   Habiskan waktu dengan hewan peliharaan. Tidak ada bukti ilmiah bahwa memiliki hewan peliharaan dapat secara langsung membantu membebaskan pikiran Anda. Tetapi terbukti bahwa memiliki hewan mengurangi risiko depresi, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, dan mengurangi kemungkinan kunjungan dokter ke orang yang berusia di atas 65 tahun. Jika Anda lebih bahagia dan lebih sehat, bukankah akan lebih mudah untuk melepaskan hal-hal yang mengganggu Anda dan fokus pada apa yang Anda memiliki dan apa yang positif dalam hidup Anda?

5. 
   

   
   Ingatlah hal-hal yang sangat penting dalam hidup. Terkadang pikiran kita dipenuhi dengan pikiran yang, jika dipikir-pikir, tidak terlalu penting.Mungkin Anda kehilangan pekerjaan atau pacar Anda baru saja mengakhiri hubungan Anda. Meskipun jelas penting, hal-hal ini jauh dari ujung dunia. Ingatkan otak Anda tentang semua hal penting yang Anda miliki dalam hidup Anda:
   • teman dan keluarga;
   • kesehatan dan keselamatan;
   • makanan dan tempat tinggal;
   • peluang dan kebebasan.

Bagian 2 Menemukan Pembebasan dalam Meditasi

1. 
   

   
   Cobalah meditasi sambil berjalan. Meditasi berjalan dipraktikkan persis seperti yang ditunjukkan oleh nama metode ini, ia menggunakan pembukaan dan keindahan alam untuk mengilhami pikiran tenang dan positif di otak. Seperti Henry David Thoreau, berjalanlah melintasi gurun dan rencanakan proyek Anda berikutnya. Atau bayangkan menjadi Carl Linnaeus, ilmuwan Swedia, yang telah mengklasifikasikan banyak hewan dan tumbuhan. Berada di luar pada hari yang panas dan cerah dapat melakukan keajaiban bagi pikiran Anda.

2. 
   

   
   Gerakkan mata Anda. Ini adalah teknik meditasi yang membantu Anda membebaskan pikiran dengan mengubah konsep waktu. Begini caranya.
   • Fokuskan pandangan Anda pada satu titik. Ia bekerja dengan objek stasioner apa pun sekitar 3 meter (lebih sulit untuk fokus pada objek yang terlalu jauh). Objeknya bisa berupa dinding, vas, sebutir debu, yang terpenting adalah benda itu tidak bergerak.
   • Biarkan pikiran sadar Anda "pergi" dan terus fokus pada objek. Potensi intelektual Anda sepenuhnya disalurkan ke suatu tugas. Tetap fokus pada subjek, bahkan jika mata Anda mulai tersesat atau pikiran Anda mulai mengembara.
   • Setelah beberapa saat, cuaca akan mulai melambat. Konsentrasi Anda 100% didedikasikan untuk menjaga mata Anda pada objek, itu tidak melemah dan Anda tidak khawatir tentang apa yang membuat Anda khawatir sebelumnya. Ketika Anda siap, kendurkan konsentrasi Anda. Anda mungkin akan merasakan kelelahan mental, seolah-olah Anda baru saja pergi ke gym dengan jenis yang sama, tetapi Anda seharusnya merasa lebih baik.

3. 
   

   
   Cobalah latihan pernapasan. Bernafas adalah elemen penting dari meditasi, yang pada gilirannya dapat berkontribusi besar untuk membebaskan pikiran Anda. Menguasai beberapa teknik pernapasan yang berbeda dapat membantu Anda mencapai pembebasan dan kejernihan pikiran yang menyertai transendensi. Kuasai teknik pernapasan cepat ini, pernapasan lengkap, agar dapat menguasai meditasi dengan lebih baik.
   • Berdiri tegak dan buang napas sepenuhnya.
   • Relakskan otot perut Anda ketika Anda mulai menarik napas. Konsentrasi pada pengisian perut Anda.
   • Setelah perut Anda terisi penuh dengan udara, teruslah menghirup, menggembungkan dada dan tulang rusuk Anda.
   • Tahan napas sejenak, melawan insting untuk menghembuskan napas.
   • Buang napas perlahan, selambat mungkin, merasakan udara keluar dari mulut Anda.
   • Relakskan dada dan tulang rusuk Anda, paksakan perut Anda untuk mengeluarkan udara yang tersisa.
   • Tutup mata Anda, fokus pada pernapasan normal Anda dan jernihkan pikiran Anda.
   • Ulangi proses ini selama 5 hingga 30 menit.

4. 
   

   
   Cobalah dan pelajari berbagai bentuk meditasi. Memang ada banyak bentuk meditasi, dari meditasi dengan mantra hingga meditasi Zen.

5. 
   

   
   Setelah Anda mulai bermeditasi, belajarlah untuk memperdalam keterampilan Anda di bidang ini. Setelah Anda memahami dasar-dasar meditasi, pelajari cara meningkatkan efeknya. Ada banyak cara untuk melakukannya.
   • Lepaskan tubuh Anda sepenuhnya. Pastikan tubuh Anda tidak tegang tanpa sadar saat Anda mencoba bermeditasi. Cobalah meluruskan tubuh Anda dengan sengaja dan kemudian lepaskan ketegangan dan ulangi latihan ini sampai Anda benar-benar santai.
   • Cobalah untuk tetap diam saat bermeditasi. Sulit untuk mencapai kondisi kesadaran yang tercerahkan ketika tubuh Anda bergerak, mengirimkan sensasi dan memerlukan respons dari otak Anda. Berusaha untuk tetap diam.
   • Biarkan pernapasan Anda mengalir secara alami. Setelah beberapa latihan awal, hentikan upaya pernapasan sadar Anda dan biarkan dia melakukan apa yang diinginkannya. Pusatkan kesadaran Anda pada poin-poin dalam tubuh Anda dan, dengan melakukannya, kemudian singkirkan kesadaran itu.

Bagian 3 Menemukan Cara Produktif untuk Mengganggu Anda

1. 
   

   
   Main olahraga atau mainkan sesuatu. Terkadang mengosongkan pikiran Anda seperti mengalihkan diri dari pikiran negatif yang menyelinap ke dalam kesadaran Anda. Tidak ada yang lebih mengganggu daripada bermain game yang menyerap atau bermain game dari sesuatu yang rutin.
   • Berolahraga dengan olahraga adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik dan mendapatkan semua hal yang mengganggu Anda. Selain itu, aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk menyembuhkan penyakit fisiologis dan menenangkan gangguan psikologis.
   • Buat game dari aktivitas biasa yang Anda lakukan saat ini. Apakah Anda harus memesan di kamar Anda? Buat game dengan melemparkan cucian kotor ke keranjang Anda. Apakah kamu harus berbelanja? Terima tantangan untuk berhemat dan menghabiskan setengah dari apa yang biasanya Anda belanjakan.

2. 
   

   
   Terima tantangan tugas yang tak ada habisnya. Keabsahan dikatakan sebagai ibu dari segala kejahatan, sehingga hal terbaik untuk menjaga pikiran Anda bebas dari semua pemikiran negatif adalah menjaga kesibukan tangan Anda. Tangan metaforis Anda. Dan menantang diri Anda untuk tugas tanpa akhir adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Berikut beberapa ide yang bisa Anda coba untuk tetap sibuk.
   • Ambil foto diri Anda setiap hari selama setahun. Anda mungkin sudah melihat montase video di mana suksesi gambar disertai dengan musik menelusuri kembali kehidupan manusia. Itu ide bagus dan siapa pun bisa mencoba. Tetapi Anda membutuhkan kesabaran dan ketekunan untuk melakukannya setiap hari selama setahun.
   • Lakukan sesuatu yang Anda takuti setiap hari. Itu adalah saran terkenal Eleanor Roosevelt dan itu menyentuh akord banyak orang. Mungkin Anda takut berinteraksi dengan orang lain (banyak orang berbagi ketakutan ini). Jika demikian, keluar dan hentikan orang asing untuk menanyakan arah, lalu mulailah percakapan. Anda kemudian akan perlahan-lahan mulai menjinakkan ketakutan Anda, membantu pikiran Anda untuk menyadari bahwa itu juga dapat melepaskan masalah lain.