Bagaimana memaafkan diri sendiri

Isi

• tahap
• Bagian 1 Sentrainer untuk memaafkan
• Bagian 2 Melepaskan masa lalu
• Bagian 3 Menyampaikan Pengampunan Anda pada Diri Sendiri dan Orang Lain
• Bagian 4 Bertanggung jawab atas tindakan seseorang
• Bagian 5 Tantang diri Anda untuk berbuat baik

Dalam artikel ini: Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri. Meninggalkan masa lalu. Mengomunikasikan pengampunan Anda kepada diri sendiri dan orang lain. Mengambil tanggung jawab atas tindakan Anda. Duduk untuk tantangan melakukan kebaikan18 Referensi

Sulit untuk memaafkan.Butuh waktu, kesabaran, dan keberanian untuk mengakui bahwa ada masalah dan memberikan solusi. Ketika Anda harus memaafkan diri sendiri atas apa yang telah Anda lakukan, prosesnya bisa menjadi lebih sulit. Jalan menuju pengampunan bukanlah jalan yang mudah. Ketika Anda menjadi sadar akan diri sendiri dan memahami bahwa Anda harus mengambil waktu Anda dalam hidup, Anda juga dapat belajar untuk memaafkan diri sendiri.

tahap

Bagian 1 Sentrainer untuk memaafkan

1. 
   

   
   Pahami mengapa Anda harus memaafkan diri sendiri. Jika Anda mengakui kesalahan Anda, Anda akan merasa bersalah dan Anda harus memaafkan diri sendiri. Ketika Anda memikirkan ingatan Anda, itu bisa mengarah pada perasaan yang membuat Anda tidak nyaman. Untuk mengidentifikasi alasan memiliki perasaan ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut.
   • Apakah saya memiliki perasaan ini karena hasil negatif dari apa yang saya lakukan?
   • Apakah saya memiliki perasaan ini, karena hasil negatif ini adalah kesalahan saya?

2. 
   

   
   Terima bahwa catur tidak membuat Anda menjadi orang jahat. Setiap orang gagal pada satu waktu atau yang lain dalam hidupnya. Jangan melihat kegagalan Anda sebagai hal yang membuat Anda menjadi orang jahat, baik secara profesional maupun relasional. Seperti yang dikatakan Bill Gates: "Adalah normal untuk merayakan keberhasilan seseorang, tetapi yang paling penting adalah belajar dari kegagalan seseorang." Dengan belajar dari kegagalan Anda, Anda mengambil langkah pertama untuk memaafkan diri sendiri.

3. 
   

   
   
   
   Jangan takut untuk memulai dari awal. Untuk benar-benar memaafkan diri sendiri, jangan takut untuk memulai dari awal. Anda tidak akan belajar memaafkan diri sendiri hanya dengan belajar hidup dengan masa lalu Anda. Anda harus belajar dari pengalaman ini. Ambil apa yang telah Anda pelajari dan terapkan dalam hidup Anda untuk membangun versi diri Anda yang lebih baik.

4. 
   

   
   Adopsi kondisi pikiran baru untuk belajar dari kesalahan masa lalu Anda. Salah satu cara untuk melanjutkan adalah dengan beradaptasi dengan apa yang telah Anda pelajari.
   • Tetapkan tujuan untuk masa depan untuk membantu Anda membangun keadaan pikiran yang lebih kuat. Pandangan ke masa depan ini akan membantu Anda memaafkan diri sendiri di masa sekarang dengan berfokus pada perubahan positif yang dapat Anda lakukan.
   • Ketika Anda merasa bersalah, ikuti saran Les Brown: "Maafkan kesalahan dan kesalahan Anda dan teruskan". Ini akan membantu Anda setiap kali Anda melakukan kesalahan.

Bagian 2 Melepaskan masa lalu

1. 
   

   
   
   
   Sadarilah bahwa tidak ada yang sempurna. Anda mungkin ingin memaafkan diri sendiri atas apa yang telah Anda lakukan kepada orang lain. Pertama, Anda harus menyadari bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas apa yang dilakukan orang lain. Setiap orang membuat kesalahan dan setiap orang melewati saat-saat ketika tindakan mereka tidak terlalu cemerlang. Dengan menyadari ini, Anda mungkin mengambil langkah pertama menuju penyembuhan Anda.

2. 
   

   
   Jangan memikirkan kesalahan masa lalu Anda. Anda harus belajar dari kesalahan masa lalu, tetapi Anda tidak akan memaafkan diri sendiri dengan terus memikirkannya. Anda mungkin tidak menyadari saat ini. Hidup Anda mulai mandek karena Anda menemukan diri Anda terobsesi dengan apa yang Anda lakukan atau apa yang tidak Anda lakukan. Alih-alih, fokuslah pada saat ini dan apa yang dapat Anda lakukan di masa depan untuk meningkatkan kehidupan Anda.

3. 
   

   
   Atur masa depan yang menyenangkan dengan menghindari terkekang oleh masa lalu Anda. Pertimbangkan untuk memperbaiki apa yang bisa diperbaiki atau dipindahkan. Jika Anda pernah mengalami perjumpaan yang sama di masa lalu yang menyebabkan Anda menderita siksaan emosional yang sama, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan.
   • Cobalah untuk memperbaiki masalah yang dapat Anda perbaiki dan lepaskan orang lain. Anda tidak ingin mengulangi kesalahan yang sama.

4. 
   

   
   Belajarlah untuk sadar akan berbagai hal. Anda akan membantu penyembuhan masa depan Anda dengan menyadari tindakan Anda saat ini. Jika Anda memupuk perasaan yang kuat tentang siapa Anda dan menerima tindakan yang ingin Anda ambil, Anda akan membantu membangun masa depan yang lebih baik dan memaafkan tindakan Anda atau reaksi masa lalu.

5. 
   

   
   Pikirkan tentang pilihan masa lalu Anda. Anda tidak boleh memikirkan kesalahan-kesalahan Anda, tetapi Anda harus belajar darinya untuk maju dengan cara yang sehat.
   • Salah satu cara untuk memaafkan diri sendiri adalah mengidentifikasi pemicu atau penyebab emosi Anda. Jika Anda dapat mengidentifikasi apa yang Anda lakukan, Anda dapat mengubah sudut pandang Anda di masa depan.
   • Tanyakan: "Apa yang saya lakukan pertama kali dan apa yang bisa saya lakukan untuk menghindari hasil yang sama? "

6. 
   

   
   Identifikasi situasi di mana Anda merasakan emosi yang kuat. Ini akan membantu Anda untuk meletakkan jari Anda langsung pada situasi di mana Anda merasa tidak nyaman. Setelah mengidentifikasi situasinya, Anda akan lebih mudah menerapkan solusi. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut.
   • Apakah saya merasa lebih cemas atau bersalah ketika berbicara dengan bos saya?
   • Apakah saya merasakan emosi negatif yang kuat ketika berbicara dengan pasangan saya?
   • Apakah saya merasa marah atau kesal ketika saya menghabiskan waktu bersama orang tua saya?

Bagian 3 Menyampaikan Pengampunan Anda pada Diri Sendiri dan Orang Lain

1. 
   

   
   Biarkan orang lain memasuki hidup Anda. Seperti yang dikatakan oleh filsuf Derrida: "Pengampunan sering dikacaukan dengan subjek terkait, kadang-kadang dengan cara yang diperhitungkan: alasan, penyesalan, lamnistie, resep, dan sebagainya. "
   • Pengampunan adalah jalan dua arah. Anda mungkin tidak bisa memaafkan diri sendiri kecuali Anda belajar untuk memaafkan orang lain. Anda mungkin perlu membiarkan orang lain memasuki hidup Anda untuk memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan untuk memaafkan diri sendiri.
   • Berbicaralah dengan orang yang Anda cintai untuk mendukung Anda selama upaya Anda untuk memaafkan diri sendiri.

2. 
   

   
   Siapkan solusi atau rencana. Untuk memaafkan diri sendiri, Anda harus mengambil hal-hal yang Anda butuhkan untuk memaafkan diri sendiri. Dengan menulis rencana langkah demi langkah yang terperinci, Anda akan fokus pada hal-hal penting sambil memberi Anda struktur dasar untuk memaafkan diri sendiri atau orang lain. Pertimbangkan aspek-aspek berikut untuk menciptakan solusi untuk meminta pengampunan.
   • Tegaskan pengampunan Anda atau minta pengampunan menggunakan bahasa langsung. Jangan membalik pot. Katakan, "Maaf," atau tanyakan, "Bisakah Anda memaafkan saya? Secara langsung. Anda tidak ingin terlihat terlalu samar atau munafik.
   • Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda dapat memperbaiki situasi. Jika Anda meminta orang lain untuk memaafkan Anda, pikirkan tindakan tertentu yang dapat membantu Anda menebus diri Anda. Jika Anda ingin memaafkan diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri langkah apa yang dapat Anda lakukan untuk melangkah maju dengan memiliki perspektif yang lebih sehat dalam hidup Anda.
   • Berjanjilah pada diri sendiri dan orang lain untuk melakukan upaya untuk melakukan yang lebih baik di masa depan. Alasan tidak masuk akal jika Anda tidak membuatnya mengikuti dakta. Pastikan Anda tidak mengulangi kesalahan yang sama.

3. 
   

   
   Minta orang lain untuk memaafkanmu. Jika Anda meminta orang lain untuk memaafkan Anda, Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.
   • Terkadang, dengan meredakan ketegangan, Anda akan datang untuk menyelesaikan masalah yang ada. Ini juga bisa membantu Anda menunjukkan bahwa Anda memiliki masalah yang lebih besar bagi Anda daripada apa yang Anda tinggalkan. Telah ditunjukkan bahwa dengan meminta maaf Anda akan mendapatkan hasil yang lebih positif dan Anda akan membentuk hubungan yang lebih kuat.

Bagian 4 Bertanggung jawab atas tindakan seseorang

1. 
   

   
   Jujurlah dengan diri sendiri tentang tindakan Anda. Sebelum Anda dapat memaafkan diri sendiri sepenuhnya, Anda harus terlebih dahulu mengenali apa yang telah Anda lakukan.
   • Mungkin bermanfaat untuk mencatat tindakan yang menyebabkan Anda memiliki emosi yang kuat. Ini akan membantu Anda menemukan contoh spesifik mengapa Anda memiliki perasaan negatif.

2. 
   

   
   Berhentilah merasionalisasi dan mulailah mengambil tanggung jawab atas apa yang Anda katakan dan apa yang Anda lakukan. Salah satu cara untuk jujur ​​pada diri sendiri adalah dengan menerima konsekuensi dari tindakan Anda. Jika Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang salah, Anda harus bertanggung jawab sebelum Anda memaafkan diri sendiri.
   • Salah satu cara untuk melakukan ini adalah melupakan stres Anda. Semakin banyak stres yang Anda miliki di dalam, semakin banyak kerusakan yang Anda lakukan.
   • Stres kadang bisa menyebabkan pelepasan amarah dan melukai orang lain di sekitar Anda. Namun, jika Anda memaafkan diri sendiri, kemarahan itu akan hilang, dan dengan itu semua hal buruk. Pada akhirnya, Anda akan menemukan diri Anda lebih fokus pada hal-hal positif daripada hal-hal negatif.

3. 
   

   
   Terimalah rasa bersalah yang Anda rasakan. Menerima tanggung jawab Anda adalah satu hal, tetapi memahami emosi Anda adalah hal lain. Sangat normal untuk merasakan emosi seperti rasa bersalah dan itu bahkan sehat. Rasa bersalah mendorong Anda untuk bertindak untuk diri sendiri dan orang lain.
   • Anda mungkin merasa bersalah karena pikiran Anda sendiri. Anda mungkin berharap orang lain sakit atau tidak beruntung. Anda mungkin juga merasakan emosi lain seperti nafsu dan lavarice.
   • Jika Anda merasa kewalahan oleh perasaan bersalah ini, ketahuilah bahwa perasaan itu tersebar luas. Rasa bersalah Anda bisa berakar pada emosi yang kuat ini. Lebih baik menghadapi mereka dan mengenali alasan untuk emosi ini. Hanya dengan melakukan ini Anda dapat memaafkan diri sendiri.
   • Anda bisa menilai diri sendiri (atau orang lain) terlalu keras karena kesalahan Anda. Anda bisa mengungkapkan apa yang Anda rasakan tentang diri sendiri atau orang lain, yang membuat Anda merasa bersalah atas tindakan Anda. Anda bisa menyalahkan orang lain atas perasaan tidak aman Anda sendiri dan meningkatkan rasa bersalah Anda.
   • Jika Anda menyalahkan orang lain, mundurlah dan sadarilah mengapa Anda mengatakan hal-hal ini. Ini bisa membantu Anda dalam perjalanan menuju pengampunan Anda sendiri.
   • Anda juga bisa bertanggung jawab atas tindakan orang lain. Tidaklah aneh dalam situasi pasangan bahwa salah satu pasangan merasa bersalah atas tindakan temannya. Anda mungkin merasa bersalah tentang tindakan atau rasa tidak aman pasangan Anda.
   • Anda harus mengidentifikasi alasan yang membuat Anda merasakan emosi ini untuk mengetahui apakah Anda harus memaafkan diri sendiri atau jika Anda harus memaafkan orang lain.

4. 
   

   
   Identifikasi nilai-nilai Anda sendiri dan keyakinan pribadi Anda. Sebelum Anda dapat memaafkan diri sendiri, Anda harus mengidentifikasi nilai-nilai dan keyakinan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki sumber rasa bersalah Anda. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat membuat perbedaan. Tindakan ini dapat didasarkan pada agama atau budaya Anda.

5. 
   

   
   Analisis kebutuhan dan keinginan Anda. Salah satu cara untuk memaafkan diri sendiri jika Anda merasa tidak pada tempatnya adalah mengidentifikasi apa yang Anda butuhkan dalam hidup sehubungan dengan hal-hal yang Anda inginkan.
   • Identifikasi kebutuhan spesifik Anda, seperti tempat tinggal, makanan dan kebutuhan sosial, dan bandingkan dengan keinginan spesifik Anda, seperti mobil yang bagus, rumah yang lebih besar, tubuh yang lebih menarik. Dengan mengidentifikasi kebutuhan dan keinginan ini, Anda akan menyadari bahwa Anda mungkin terlalu keras pada diri sendiri atau bahwa Anda tidak mengendalikan hal-hal tertentu.

Bagian 5 Tantang diri Anda untuk berbuat baik

1. 
   

   
   Menjadi orang yang lebih baik dengan menantang diri sendiri. Untuk memastikan Anda tidak berakhir dalam situasi keraguan dan rasa bersalah, buat tantangan kecil yang akan membantu Anda menjadi orang yang lebih baik.
   • Anda dapat melakukan ini dengan mengatur program bulanan tentang topik yang ingin Anda tingkatkan. Dengan berfokus pada satu hal selama sebulan, seperti melacak asupan kalori Anda, Anda akan mulai mengembangkan kebiasaan sehat yang akan membantu Anda meningkatkan. Ini akan membantu Anda memaafkan diri sendiri dengan bertindak secara positif

2. 
   

   
   Lakukan upaya untuk mengidentifikasi kesalahan Anda. Coba tinjau kinerja Anda untuk mengidentifikasi cara terukur untuk meningkatkan diri Anda.
   • Jika Anda menyadari bahwa Anda merasa bersalah karena menunda sesuatu dalam semalam, buatlah daftar hal-hal yang harus dilakukan dan ikuti mereka. Penting untuk mengidentifikasi hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Anda kemudian akan memaafkan diri sendiri dengan meningkatkan diri sendiri.

3. 
   

   
   Sadarilah diri Anda sendiri. Kesadaran ini akan membantu Anda memprediksi konsekuensi dari tindakan Anda. Memikirkan diri sendiri dan tindakan Anda, Anda akan menjadi orang yang lebih baik dengan menciptakan moral yang Anda memaksakan pada diri sendiri. Anda dapat mempraktikkan kesadaran diri ini dengan memperhatikan kekuatan Anda, mengamati reaksi Anda terhadap situasi yang berbeda dan mengekspresikan emosi Anda.