Bagaimana memulihkan dari gangguan saraf

Isi

• tahap
• Metode 1 Dapatkan bantuan psikologis
• Metode 2 Fokus pada diri sendiri
• Metode 3 Ubah hidup Anda

Gangguan saraf, kadang-kadang disebut krisis saraf atau keadaan agitasi akut, dapat disebabkan oleh memburuknya gejala berbagai gangguan mental. Biasanya, gangguan saraf terjadi ketika gangguan mental mencegah seseorang dari menjalani kehidupan normal. Jika Anda baru saja mengalami gangguan saraf, ketahuilah bahwa ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.

tahap

Metode 1 Dapatkan bantuan psikologis

1. 
   

   
   Identifikasi akar penyebab masalah Anda. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan psikoterapis untuk mengidentifikasi penyakit mental yang menyebabkan gangguan saraf. Dengan cara ini, Anda akan dapat menentukan perawatan yang paling tepat untuk Anda, termasuk terapi yang tepat, perawatan obat dan pilihan lain yang tersedia.
   • Dokter atau psikoterapis harus membuat diagnosis resmi. Untuk menentukan sifat gangguan Anda, Anda perlu menjelaskan kepada dokter gejala-gejala yang Anda tunjukkan serta perilaku yang menyebabkan gangguan saraf Anda.

2. 
   

   
   Ikuti terapi. Ada berbagai bentuk terapi yang dapat membantu Anda keluar dari depresi saraf. Jenis terapi yang Anda pilih tergantung pada preferensi pribadi Anda dan gangguan mental yang menyebabkan gangguan saraf Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tindakan terbaik. Berikut adalah berbagai bentuk terapi yang mungkin Anda pertimbangkan.
   • Terapi Bicara: Ini adalah metode terapi di mana terapis membantu pasien mengatasi masalahnya hanya dengan berbicara.
   • Terapi perilaku kognitif: ini bertujuan untuk memodifikasi pola berpikir pasien untuk mengubah perilaku mereka.
   • Terapi interpersonal: ini berfokus pada hubungan pasien dengan orang yang dicintai.

3. 
   

   
   
   
   Bergabunglah dengan grup pendukung Jika Anda menderita gangguan saraf, cobalah mencari kelompok pendukung psikologis. Kelompok dukungan semacam itu akan membantu Anda terhubung dengan orang lain dalam situasi yang sama dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan untuk pulih. Dengan berbagi pengalaman Anda dengan orang lain, Anda dapat mundur dan mendapatkan tips bermanfaat tentang cara menangani situasi Anda.
   • Minta dokter Anda untuk merekomendasikan kelompok pendukung di daerah Anda. Anda juga dapat menghubungi organisasi khusus atau menemukan grup pendukung di Internet.

4. 
   

   
   Pertimbangkan perawatan obat. Tergantung pada penyebab yang mendasari serangan saraf Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk meringankan gejala gangguan mental yang berkontribusi pada depresi Anda, dan menstabilkan suasana hati Anda.
   • Dokter dan psikolog Anda akan memberi tahu Anda obat mana yang perlu Anda konsumsi. Mereka mungkin meresepkan antidepresan, ansiolitik atau obat-obatan serupa lainnya.
   • Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang obat yang diresepkan untuk Anda, tanyakan kepada dokter Anda jika ini diperlukan.Jika Anda tidak berbagi keraguan atau kekhawatiran Anda, hubungi spesialis lain untuk saran lebih lanjut.

Metode 2 Fokus pada diri sendiri

1. 
   

   
   
   
   Manjakan diri Anda. Salah satu cara terbaik untuk pulih dari gangguan saraf adalah dengan tidak menyusahkan diri sendiri. Dengan kata lain, Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri jika Anda mengalami hari yang sulit atau jika Anda tidak ingin keluar. Anda hanya dapat memulihkan jika dan hanya jika Anda membiarkan diri Anda mengelola segalanya dengan kecepatan Anda sendiri.
   • Jika Anda merasa perlu mengambil hari istirahat atau jika Anda tidak memenuhi semua tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, jangan anggap diri Anda gagal. Penyembuhan membutuhkan waktu.

2. 
   

   
   Buat buku harian. Salah satu cara untuk mengatasi masalah psikologis dengan lebih baik adalah membuat jurnal. Tuliskan perasaan Anda setiap hari dan mengapa Anda merasakan emosi yang berbeda ini. Pada akhir minggu, tinjau catatan Anda untuk mengidentifikasi perilaku berulang.
   • Dengan cara ini, Anda akan dapat memahami apa pola pikir yang mengkondisikan suasana hati Anda dan mengidentifikasi faktor-faktor yang memicu mereka.
   • Informasi tersebut akan membantu Anda berkomunikasi secara efektif dengan psikolog untuk mengubah perilaku Anda dan menghindari pemicu.

3. 
   

   
   Temukan rasa gugup Anda. Untuk dapat mengelola gangguan saraf Anda, cobalah untuk menemukan makna dari apa yang telah terjadi pada Anda. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mengubah perilaku Anda dan membuat kemajuan setelah gangguan saraf alih-alih menginginkan hal-hal untuk kembali normal.
   • Untuk melakukan ini, Anda dapat bermeditasi, membaca buku-buku yang menginspirasi atau pengembangan pribadi, atau berdoa.

4. 
   

   
   Cobalah untuk membangun kembali hubungan Anda. Setelah gugup, orang memiliki kebiasaan untuk mengisolasi diri dari orang yang mereka cintai. Selama proses pemulihan, sambungkan kembali dengan orang-orang yang telah Anda abaikan atau dengan siapa Anda berhenti berkomunikasi setelah masalah Anda. Cobalah untuk memperbarui hubungan-hubungan ini sehingga Anda dapat sebagian mengendalikan hidup Anda.
   • Ini bisa sulit jika Anda tidak ingin mengungkapkan kepada orang lain segala sesuatu yang telah terjadi pada Anda. Namun, sejujur ​​mungkin.

5. 
   

   
   Hindari mengisolasi diri sendiri. Ketika Anda pulih dari gangguan saraf, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah menderita dalam kesunyian. Hubungi keluarga dan teman Anda untuk mendapatkan dukungan. Memiliki seseorang yang Anda andalkan akan membantu Anda merasa tidak terlalu kesepian dan optimis tentang pemulihan Anda.
   • Ulangi menghadiri acara sosial, jika Anda tidak keberatan. Jika perlu, mulailah dengan perlahan, misalnya dengan minum kopi bersama teman, dan lanjutkan secara bertahap.

6. 
   

   
   Memahami bahwa pemulihan membutuhkan waktu. Anda tidak bisa tiba-tiba pulih dari gangguan saraf. Ini adalah proses jangka panjang di mana Anda harus bekerja pada diri sendiri, menangani perasaan Anda dan mengidentifikasi akar penyebab gangguan saraf Anda. Namun, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Anda harus memberikan diri Anda semua waktu yang Anda butuhkan untuk sembuh.
   • Jangan mengatur jadwal juga. Kebutuhan untuk mematuhi rencana akan meningkatkan tingkat stres Anda dan memperburuk situasi.

Metode 3 Ubah hidup Anda

1. 
   

   
   Sederhanakan hidup Anda. Dibanjiri oleh terlalu banyak stres dan tanggung jawab dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membuat pemulihan menjadi sulit. Evaluasilah aspek-aspek kehidupan Anda yang terlalu menegangkan dan pikirkan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Jika Anda memiliki terlalu banyak kewajiban, kurangi sebanyak mungkin untuk mengelola aktivitas sehari-hari Anda dengan tenang.
   • Belajarlah untuk melonggarkan kewajiban Anda dan jangan menganggap diri Anda orang yang lemah atau kalah.

2. 
   

   
   Temukan hobi aktif. Cara yang baik untuk pulih dari gangguan saraf adalah dengan mengadopsi gaya hidup aktif dan menemukan pusat minat baru. Temukan aktivitas baru: bersepeda, hiking, lari, berkebun, atau menari.
   • Dengan cara ini, Anda bisa menjaga pikiran Anda dan menghilangkan kecemasan dan ketegangan.

3. 
   

   
   Menjadi kreatif. Cara yang bagus untuk mengekspresikan perasaan Anda adalah dengan melakukan kegiatan kreatif. Kegiatan semacam itu memungkinkan Anda untuk melepaskan perasaan yang sulit Anda ungkapkan sebaliknya. Cobalah melukis, fotografi, menulis, atau kegiatan kreatif menarik lainnya.
   • Jika Anda tidak terlalu kreatif, cari cara lain untuk memberikan kendali bebas terhadap perasaan dan emosi Anda.

4. 
   

   
   Kurangi tingkat stres Anda. Stres adalah salah satu penyebab utama gangguan saraf. Singkirkan stres dan kecemasan sehingga Anda tidak memperlambat proses pemulihan. Lakukan latihan pernapasan, cobalah yoga atau latihan relaksasi lainnya, cukup tidur dan istirahat siang hari.
   • Pendekatan ini akan membantu Anda merasa lebih baik selama pemulihan karena Anda tidak perlu khawatir tentang setiap detail kecil hari Anda.
   • Pelajari cara mengatur waktu Anda. Ini akan membantu Anda tidak merasa kewalahan atau tertekan selama pemulihan.

5. 
   

   
   Hindari membuat keputusan yang akan memengaruhi hidup Anda. Ketika pulih dari gangguan saraf, seseorang tidak boleh membuat keputusan besar tentang kehidupannya. Hindari pindah dari satu ujung negara ke yang lain, meninggalkan pekerjaan Anda (kecuali jika itu berkontribusi pada depresi Anda), putus dengan pasangan Anda, atau membuat keputusan penting lainnya yang dapat memengaruhi hidup Anda.
   • Lebih baik mengambil keputusan ini pada waktu yang lebih tepat, ketika Anda cukup stabil untuk memikirkan semua opsi dan konsekuensi dari setiap tindakan Anda.

6. 
   

   
   Ubah diet Anda. Nutrisi yang baik meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan yang baik. Makan lebih banyak makanan alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan sehat lainnya. Hindari makanan berlemak, makanan yang bisa dibawa pulang, produk olahan dan makanan lain yang berbahaya bagi kesehatan Anda.
   • Merasa lebih baik secara fisik dan mental akan membantu Anda pulih dengan sukses setelah gangguan saraf.
   • Tingkatkan asupan cairan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.