Cara mendapatkan kembali bugar

Isi

• tahap

Rekan penulis artikel ini adalah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia adalah pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.

Apakah Anda baru saja berolahraga dan ingin berada dalam kondisi yang lebih baik? Anda tidak tahu harus mulai dari mana? Anda berada di tempat yang tepat! Pelajari cara mendapatkan bentuk tubuh!

tahap

1. 
   

   
   Lakukan riset Anda. Jika Anda serius ingin berada dalam kondisi fisik yang lebih baik, Anda perlu mencari tahu tentang tujuan Anda. Misalnya, Anda bisa mulai dengan mempelajari apa yang baik dan buruk, latihan apa yang bisa dilakukan di bagian tubuh mana dan berapa lama sesi olahraga Anda akan berlangsung. Ini akan membantu Anda membuat kebiasaan yang lebih baik karena Anda akan tahu persis apa yang harus dilakukan untuk kembali bugar.

2. 
   

   
   Ikuti rutinitas. Menurut penelitian Anda, buat rutinitas yang cocok untuk Anda. Jika bisa, berkonsultasilah dengan spesialis kebugaran. Yang ini akan dapat membuat untuk Anda sebuah program yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Adalah penting bahwa sekali Anda telah menetapkan rutinitas Anda, Anda dengan cermat menghargainya dan tidak menyerah. Lihat contoh rutin berikut.
   • Senin: latihan perut atau batang dan latihan kaki
   • Selasa: sesi ketahanan dan latihan lengan dan punggung
   • Rabu: istirahat
   • Kamis: buat semua kelompok otot bekerja
   • Jumat: daya tahan
   • Sabtu: istirahat
   • Minggu: latihan binaraga, dengan dan tanpa beban

3. 
   

   
   
   
   Jangan lupa melakukan peregangan. Setelah setiap latihan, berbaringlah.

4. 
   

   
   Mengadopsi a diet seimbang. Asupan kalori Anda akan menjadi elemen utama kebugaran Anda. Jangan makan untuk menenangkan emosi Anda. Makan saat Anda lapar, lalu bakar kalori ekstra untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh. Perubahan kecil seperti makan apel daripada camilan berlemak, minum air putih bukannya soda, makan satu sendok makan lebih sedikit, dll., Akan membuat perbedaan besar. Minumlah setidaknya 300 hingga 500 ml air sekitar 30 menit sebelum makan atau camilan. Anda akan merasa puas dan tidak akan makan banyak. Diet seimbang sangat penting untuk mendapatkan tubuh bugar dan tetap bugar. Bermain olahraga tanpa makan sangat buruk karena tubuh akan melekat pada lemak jahat dan tidak menghilangkannya. Itu sama jika Anda membuat diri Anda kelaparan. Cobalah untuk mengikuti diet South Beach untuk menghilangkan lemak dan berada dalam kondisi yang lebih baik. Konsumsilah protein setiap hari.

5. 
   

   
   
   
   Main olah raga. Untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan tetap bugar, lakukan berbagai jenis olahraga. Untuk membangun otot, kerjakan setiap kelompok otot, sehingga serat otot mereka patah saat berolahraga, lalu menguatkan selama fase istirahat. Untuk memperkuat otot-otot Anda, rahasianya adalah melakukan latihan yang intens dan meningkatkan jumlah seri atau pengulangan, sedikit demi sedikit. Katakanlah Anda membuat 50 sit-up kemarin, Anda bisa melakukannya 55 hari ini. Pastikan untuk meningkatkan secara bertahap, karena Anda tidak akan menjadi binaragawan dalam semalam. Jika Anda dapat menonton TV sambil berolahraga, itu karena usaha yang Anda berikan tidak cukup intens dan otot Anda tidak cukup bekerja. Berikut ini beberapa latihan yang bisa Anda coba: jongkok untuk paha dan kaki, mengangkat kaki belakang, pushup, pushup, biceps curls, s, sit up, dan jenis latihan lainnya untuk perut. Pastikan untuk memvariasikan latihan, untuk melatih seluruh tubuh Anda. Berhati-hatilah untuk tidak melelahkan tubuh Anda. Otot Anda tidak akan punya waktu untuk beristirahat dan menjadi lebih kuat. Anda kemudian akan kesulitan bermain olahraga. Anda juga bisa menderita kram.
   • Berlatih olahraga klub. Anda akan mempelajari aturan olahraga sambil membuat tubuh Anda bekerja. Jika tim sepak bola sekolah Anda merekrut atau klub tinju mencari anggota, jangan lewatkan kesempatan itu.

6. 
   

   
   Cobalah pelatihan sirkuit. Jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang bugar, cobalah pelatihan sirkuit. Ini melibatkan melakukan latihan yang berbeda pada gilirannya, untuk berbagai bagian tubuh. Ini tidak hanya membantu mendapatkan tubuh yang proporsional, tetapi juga untuk menghindari cedera. Misalnya, jika Anda melenturkan otot bisep Anda dengan 40 kg, tetapi tidak melatih punggung bawah Anda, punggung Anda mungkin sakit. Anda bisa mencoba melakukan: tarikan lengan, perut sit up, jongkok paha, angkat kaki, daya tahan kaki, pompa lengan, sit-up untuk perut dan latihan untuk memperkuat punggung Anda.

7. 
   

   
   Jangan terlalu percaya pada iklan. Yang benar adalah bahwa Anda harus mengabaikan iklan yang akan mencoba menjual makanan yang tidak perlu untuk tubuh Anda, peralatan kebugaran dan suplemen makanan. Ini tidak akan mudah karena Anda mungkin akan mencari untuk mencapai tujuan Anda dengan biaya berapa pun dan ingin mesin untuk membantu Anda. Itu sebabnya banyak pengusaha menjual produk-produk ini: mereka tahu mereka akan laris manis. Tetap berpegang pada produk dan metode yang teruji dan disetujui. Misalnya, gunakan treadmill, lompat tali, tangga, bangku berat, dan dumbel. Alih-alih membeli suplemen makanan mahal, konsumsilah lebih sedikit lemak dan pilihlah makanan yang bermanfaat yang akan membantu Anda mempercepat metabolisme Anda.

8. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada hal-hal lain juga. Jika Anda harus segera mengikuti ujian, berkonsentrasilah pada ujian itu dan kurangi waktu untuk melatih tubuh Anda. Namun, jangan menyerah sepenuhnya dari rutinitas Anda atau Anda akan terlambat.

9. 
   

   
   Tetap termotivasi. Kadang-kadang Anda akan bosan melakukan begitu banyak olahraga, dan ini mungkin karena kurangnya motivasi. Terinspirasi oleh para atlet yang Anda kagumi: mereka tidak pernah menyerah dan berlatih terus-menerus, untuk mengatasi batasan mereka. Anda juga dapat mendengarkan musik favorit Anda, untuk menemukan motivasi untuk melampaui Anda. Posting kutipan dan gambar yang menginspirasi Anda ke dinding Anda, sehingga Anda memilikinya di depan Anda saat berlatih. Untuk motivasi lebih, Anda juga bisa bergabung dengan klub olahraga. Anda akan bertemu banyak orang di sana dan suasana akan membantu Anda untuk berkonsentrasi dan melampaui (jika wanita hamil berusia 40 ini bisa bangun jam 5 pagi dan datang ke kelas olahraga, aku juga bisa!).

10. 
    

    
    Evaluasi kemajuan Anda. Periksalah kebugaran Anda secara teratur. Anda bisa menggunakan pengukuran fisik, seperti ukuran bisep Anda atau pengukuran waktu, seperti kecepatan Anda berjalan satu kilometer. Perhatikan langkah-langkah ini. Mereka akan menjadi sumber motivasi, karena Anda akan dapat mengikuti kemajuan Anda dan akan tahu jalan yang harus Anda tempuh. Ingat, bagaimanapun, bahwa tujuan Anda adalah jangka panjang dan bahwa tubuh Anda tidak berubah secara signifikan setiap hari. Bersabarlah!

nasihat

• Saat Anda bosan, jangan mulai makan. Lakukan lebih banyak olahraga atau perbaiki kelas Anda, tetapi jangan buang waktu berharga itu.
• Cobalah makan sehat. Anda akan bisa mendapatkannya setengah tubuh Bruce Lee melalui nutrisi yang baik. Untuk menjaga tubuh Anda, Anda juga harus berolahraga.
• Untuk hasil yang baik, lakukan aerobik, anaerob pelatihan sirkuit.
• Saat Anda melatih tubuh Anda, Anda bisa kehilangan teman dan orang-orang bisa mengolok-olok Anda. Jangan khawatir dan abaikan mereka. Mereka semua akan diam ketika melihat Anda memakai tubuh kurus dan berotot di pantai atau di sekolah. Anda tidak akan dapat memotong diri Anda sepenuhnya dari dunia. Anda harus berlatih sambil memiliki kehidupan sosial.
• Hidrasi diri Anda dengan baik, setiap hari.
• Cobalah bersabar. Hasilnya akan datang ketika saatnya tiba. Namun Anda dapat mempercepat proses dengan pelatihan.
• Jangan tertipu oleh iklan. Anda mungkin kehilangan banyak uang, mendapatkan kemarahan dari orang tua Anda dan akhirnya kecewa ketika Anda menyadari bahwa ada alternatif yang lebih murah dan lebih efektif. Dua botol berisi kerikil akan membuat berat badan sama efektifnya dengan dumbbell yang mahal.
• Jangan memburuk atau otot Anda tidak akan tumbuh.
• Untuk mendapatkan tubuh langsing dan berotot, Anda harus tetap termotivasi dan tidak mengecewakan diri sendiri.
• Berlatih olahraga tim, seperti sepak bola.

peringatan

• Ingatlah bahwa hidup bukan hanya tentang olahraga.
• Jangan kehabisan dan jika sakit terus-menerus, konsultasikan dengan dokter Anda.