Cara bangun ketika seseorang lelah

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengisi Bahan Bakar di Pagi Hari
• Bagian 2 Kembali di tengah hari
• Bagian 3 Buat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda

Apakah Anda ingin menaikkan selimut lebih banyak ketika alarm Anda berbunyi di pagi hari? Jika Anda bermimpi bisa melompat dari tempat tidur dan memulai hari baru dengan kegembiraan, ada beberapa tips sederhana untuk memulai awal yang baik, bahkan jika yang ingin Anda lakukan hanyalah tidur. Dimungkinkan juga untuk menemukan sedikit energi jika tidur menangkap Anda di siang hari. Belum lagi menjadi seseorang yang sangat awal, sangat mungkin untuk memberi Anda dorongan yang baik!

tahap

Bagian 1 Mengisi Bahan Bakar di Pagi Hari

1. Pikirkan tentang proyek yang memotivasi Anda. Ingat masa muda Anda. Apakah Anda ingat kemurungan cara Anda melompat di atas kaki begitu Anda membuka mata di pagi hari? Anda riang dan senang bangun dan memulai semua kegiatan menyenangkan yang ditawarkan hari itu. Tentunya lebih sulit untuk bangun dari tempat tidur jika Anda tidak terlalu bersemangat untuk pergi ke sekolah atau bekerja. Namun, Anda mungkin dapat menjalani kebangkitan Anda dengan lebih baik jika Anda berfokus terutama pada hal-hal baik yang menanti Anda. Mulailah besok: pikirkan apa yang membuat Anda paling bahagia dalam jadwal hari Anda dan biarkan hati Anda menjadi liar dengan sedikit kemajuan.
   • Tidak sulit jika hari itu akan menjadi hari ulang tahun Anda atau jika Anda sedang berlibur. Tetapi Anda harus sedikit lebih kreatif pada Senin pagi yang hujan. Jika Anda tidak menemukan acara tertentu untuk dipikirkan, fokuslah pada hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia setiap hari. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mengajak anjing Anda berjalan, minum kopi pertama, menelepon ke teman setelah seharian bekerja atau berhenti dalam perjalanan pulang untuk memesan makanan take-out favorit Anda. Apa pun itu, pikirkanlah segera setelah Anda bangun.

2. 
   

   
   
   
   Biarkan di bawah sinar matahari. Apakah kamar Anda mendapat cukup cahaya alami di pagi hari? Jika tidak, perhatikan bahwa Anda kehilangan sinyal bangun alami paling efektif yang ada. Ketika matahari bersinar melalui jendela Anda di pagi hari, otak Anda secara alami bereaksi dan memberi tahu Anda sudah waktunya untuk memulai hari. Jika jendela Anda sebaliknya dilengkapi dengan tirai gelap atau daun jendela yang menutupi cahaya, Anda mungkin merasa sedih sampai Anda berada di luar.
   • Jika Anda memiliki tirai gelap untuk menyembunyikan lampu jalan di malam hari, cobalah tempat teduh dengan tirai berwarna netral. Ini akan secara efektif menutupi cahaya buatan, sambil meninggalkan ruangan Anda untuk menerangi selama matahari terbit.

3. 
   

   
   Minumlah segelas besar air. Tidak minum selama 8 jam (karena Anda tidur) sudah cukup bagi tubuh Anda untuk sedikit mengalami dehidrasi, yang diketahui menyebabkan peningkatan kelelahan. Jadi, minumlah segelas besar air segar segera setelah Anda bangun untuk memulai hari Anda. Anda akan melihat bahwa Anda akan lebih waspada dalam beberapa menit.
   • Apakah Anda ingin minum air di tempat tidur sebelum meletakkan kaki pertama di tanah? Tidak masalah Isi termos kecil es saat tidur dan simpan di meja samping tempat tidur Anda. Es seharusnya mencair saat Anda tidur, yang memungkinkan Anda minum segelas air segar saat bangun tidur.
   • Minum air putih sebelum untuk minum teh atau kopi.
   • Anda juga memiliki air segar di wajah Anda. Ini akan menurunkan suhu tubuh Anda, yang akan membuat Anda keluar dari tidur nyenyak yang hangat.

4. 
   

   
   
   
   Gosok gigi Anda dengan pasta gigi minty. Aroma mint merangsang saraf trigeminal, yang akan memberi Anda ledakan energi. Untuk dorongan yang baik, bahkan disarankan untuk memulai dengan menyikat gigi. Lakukan bahkan sebelum makan apa pun, karena tampaknya menyikat gigi tepat setelah makan tidak terlalu baik untuk tumbuh gigi.
   • Jika Anda tidak tahan dengan pasta gigi mint, dapatkan minyak atsiri mint atau peppermint dan cium di bagian atas paru-paru Anda. Ini akan memiliki efek yang sama dengan pasta gigi minty.

5. 
   

   
   Baca satu atau dua artikel. Cara lain yang efektif untuk membersihkan mesin Anda di pagi hari adalah membuat pikiran Anda berfungsi tepat setelah bangun tidur. Baca beberapa cerita menarik atau tonton satu atau dua video. Anda akan begitu sibuk memadukan informasi baru sehingga Anda melupakan rasa lelah awal Anda.
   • Membaca email atau buku Anda akan memiliki efek yang sama, asalkan subjeknya menarik.
   • Dimungkinkan juga untuk mendengarkan radio atau menonton TV sejenak.

6. 
   

   
   Mintalah tubuh Anda. Pindah dari resor memanjang ke aktivitas fisik akan membantu Anda bangun dan membuat Anda dalam suasana hati yang baik. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana karakter kartun terbaring di tempat tidur? Ini memang cara yang sangat baik untuk merangsang sirkulasi Anda, yang pasti akan membangunkan Anda. Jika Anda tidak terlalu menyukai peregangan pagi hari, Anda juga bisa memilih hal-hal berikut.
   • Jalan-jalan di luar.
   • Cuci piring sehari sebelumnya.
   • Buat tempat tidur dan pesan di kamar Anda.
   • Lakukan lompatan kecil, rentangkan secara bersamaan lengan dan kaki.
   • Lakukan jogging di lingkungan sekitar.
   • Bahkan lebih baik: berlatih olahraga yang membuat cardio bekerja selama 30 menit. Berlari, berenang, dan bersepeda adalah latihan yang sangat bagus.

7. 
   

   
   Sarapan Bukan tanpa alasan bahwa kita sering mengatakan bahwa sarapan adalah hidangan terpenting hari itu. Protein, gula lambat, dan lemak yang Anda serap di pagi hari menjaga tubuh tetap sehat, sehingga Anda bisa memulai hari dengan energi. Manjakan diri Anda di pagi hari yang sulit. Luangkan waktu untuk mengambil secangkir kopi, makan grapefruit, dan memasak telur dadar alih-alih memercikkan sepotong roti panggang saat Anda bergegas ke pintu.

Bagian 2 Kembali di tengah hari

1. 
   

   
   Ubah pemandangan. Berjalan-jalanlah di sekitar tempat kerja Anda, bahkan jika itu hanya berlangsung 10 menit. Dengan mengubah lingkungan, Anda akan memungkinkan otak Anda tetap aktif dan fokus. Jika Anda mulai tertidur, jangan ragu. Anda akan lebih produktif setelah istirahat seperti ini.
   • Jika memungkinkan, berjalan-jalanlah di luar. Jangan takut hujan atau dingin. Perubahan suhu akan membuat tubuh Anda mati rasa di sore hari.
   • Bangun untuk berjalan secara teratur. Sirkulasi darah Anda berkurang ketika Anda duduk di satu tempat terlalu lama. Ini memiliki efek yang pasti pada kondisi pikiran Anda.

2. 
   

   
   Makanlah jeruk atau grapefruit. Aroma jeruk merangsang produksi serotonin, yaitu hormon yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik dan menawarkan Anda semangat positif. Jadi, setelah menelan beberapa bagian jeruk, grapefruit atau buah jeruk lainnya adalah cara yang baik untuk mengatasi penurunan diet sore itu. Lemon yang diperas ke dalam segelas besar air juga bisa sangat efektif.

3. 
   

   
   Minumlah teh ginseng. Ginseng adalah stimulan alami, yang dikenal untuk meningkatkan fungsi otak. Jadi, Anda dapat mengembalikan konsentrasi dengan meminum teh ginseng atau menelan 100 miligram ekstrak ginseng.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen makanan jenis ini. Misalnya, tidak dianjurkan mengonsumsi ginseng jika memiliki tekanan darah tinggi.

4. 
   

   
   Hindari kafein dan gula di penghujung hari. Apakah Anda mati sebelum menemani latte dengan satu atau dua kue ketika 16:00 mendekati? Ketahuilah bahwa kafein dan gula hanya akan membanjiri Anda bahkan setelah sedikit meledak. Untuk mendapatkan tambahan energi, minumlah air atau teh dan cicipi produk yang kaya protein, seperti almond.

5. 
   

   
   Dengarkan musik berirama. Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang tidak mood, tetapi sedikit cobaan tidak ada salahnya! Pilih jenis musik yang membuat Anda menari sekali pada Jumat malam. Kaki Anda akan dengan cepat mengalahkan ukuran dan anggukan akan menyertai semuanya, Anda tidak dapat menahannya. Pada titik ini, detak jantung Anda akan sedikit tersedak dan Anda akan kembali bugar dalam waktu singkat.

6. 
   

   
   Tidur siang. Alih-alih menolak keinginan untuk menutup mata Anda, biarkan diri Anda pergi! Tidur siang selama 12 hingga 15 menit seringkali sangat efektif untuk menangkap bulu binatang. Anda mungkin perlu tidur sebentar di sore hari untuk membantu menahan sisa hari Anda, terutama jika Anda tidur nyenyak di malam sebelumnya.

Bagian 3 Buat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda

1. 
   

   
   Lakukan banyak olahraga. Berolahraga di siang hari adalah cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang nyenyak dan karenanya merasa beristirahat setiap hari. Perubahan kecil ini dapat membuat perbedaan besar, terutama jika Anda tidak banyak bergerak. Mulailah perlahan dengan 30 menit berjalan di siang hari. Berjalanlah sebelum atau setelah hari kerja atau hari kelas Anda. Jika Anda merasa berolahraga sedikit tidak menyenangkan, tambahkan sedikit berat untuk berlari, bersepeda, atau berenang. Secara bertahap tawarkan dosis kelelahan yang sehat untuk tubuh Anda dengan mengikuti kebiasaan berikut.
   • Naik tangga bukannya naik lift.
   • Turunlah dari metro beberapa perhentian sebelum tujuan akhir Anda dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan.
   • Gunakan metode 7 menit untuk bekerja pada setiap kelompok otot di pagi hari.

2. 
   

   
   Perhatikan apa yang Anda makan setelah jam 8 malam Tidur Anda mungkin dipengaruhi oleh apa yang Anda makan atau minum di malam hari. Tubuh Anda, ketika dalam pencernaan penuh, tidak dapat beristirahat secara efektif. Cobalah makan malam sedikit lebih awal dan hindari mengemil setelah jam 8 malam untuk tidur yang lebih nyenyak.
   • Minum alkohol juga dapat mengganggu tidur Anda. Anda mungkin akan merasa mengantuk setelah minum sedikit alkohol, tetapi sadarilah bahwa ini dapat mencegah Anda mencapai tahap tidur nyenyak. Untuk alasan ini, Anda mungkin merasa lelah pada hari berikutnya, bahkan jika Anda tidur 8 jam atau lebih.

3. 
   

   
   Hapus semua peralatan elektronik dari kamar Anda. Apakah Anda biasanya membaca email dan artikel koran di internet sampai Anda mematikan lampu? Maka kemungkinan besar pikiran Anda sudah memikirkan hari berikutnya atau sedang mencoba menimbang yang benar dan yang salah tentang setiap kontroversi politik. Lebih peduli atau kurang sadar, padahal Anda harus mengosongkan diri sebelum tidur, secara mental dan emosional. Matikan semua peralatan elektronik sebelum tidur sehingga Anda memiliki kesempatan lebih baik untuk merasa tenang dan memiliki ketenangan pikiran.
   • Alih-alih membiarkan laptop Anda berjalan dan berada di tangan, tinggalkan di ruangan lain atau matikan.
   • Jadikan ruangan Anda damai dan mengundang dengan bantal, lilin, warna matte, dan aroma santai. Larang semua yang berbunyi bip atau memiliki kabel listrik.

4. 
   

   
   Buat jadwal rutin. Untuk memaksimalkan tidur Anda, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda begadang sampai jam 2 pagi dan tidur larut malam, tubuh Anda harus berjuang untuk menemukan keseimbangan jika Anda bangun jam 6 pagi pada hari Senin berikutnya. Usahakan untuk mempertahankan jam yang masuk akal agar tidak mendorong jam internal Anda.
   • Jika memungkinkan, jangan gunakan jam alarm. Sebagai gantinya, biarkan jam internal Anda membangunkan Anda secara alami. Dengan cara ini, Anda akan lebih waspada sepanjang hari, karena Anda tidak akan memaksa tubuh Anda untuk menempatkan dirinya dalam kondisi yang belum siap.

• Letakkan jari tepat di bawah kelopak mata Anda, lalu pijat tempat ini menjadi lingkaran kecil. Ini akan membangunkan matamu.
• Pastikan Anda memiliki antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam.
• Basahi handuk kecil, lalu letakkan di freezer selama 15 menit sebelum meletakkannya di wajah Anda.
• Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam sehingga Anda tidak merasa lelah ketika tiba saatnya untuk bangun!
• Lempar bantal Anda ke tempat tidur di pagi hari. Yang terakhir akan jauh lebih tidak nyaman dan Anda berisiko lebih sedikit tidur. Demikian juga, pasang jam alarm Anda di tempat yang cukup jauh dari tempat tidur. Dengan cara ini, Anda benar-benar harus bangun untuk mematikannya!
• Bangunlah dari tempat tidur ketika Anda bangun dan letakkan selimut Anda di ruangan lain. Kemungkinan Anda kembali tidur kemudian berkurang drastis, terutama saat dingin!
• Buka jendela untuk ventilasi ruangan (itu bahkan lebih efektif ketika udaranya dingin atau dingin).
• Minumlah teh dan lari sebentar.

• Jangan terlalu banyak mendengarkan hard rock, terutama jika Anda menggunakan headphone. Ini bisa merusak pendengaran Anda.