Cara tertidur (untuk anak-anak)

Isi

• tahap
• Bagian 1 Bersantai sebelum waktu tidur
• Bagian 2 Hindari beberapa hal yang dapat mengganggu tidur
• Bagian 3 Bersikap nyaman di tempat tidur

Tidak sanggup melakukan ormir dengan mudah itu menyakitkan, dan itu hanya akan menjadi lebih buruk jika Anda menghabiskan sepanjang malam membalikkan ranjang tanpa tidur. Ini dapat memengaruhi kinerja Anda di siang hari, itulah sebabnya Anda perlu menemukan cara untuk tertidur dengan mudah. Jika Anda benar-benar lelah karena tidak bisa tertidur dengan mudah setelah hari yang panjang, cobalah untuk membuat perubahan segera.

tahap

Bagian 1 Bersantai sebelum waktu tidur

1. Cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan. Cobalah melakukan latihan relaksasi atau menyenandungkan lagu, atau hanya mencoba duduk dengan tenang, atau bahkan melakukan sedikit meditasi. Duduk di tempat tidur Anda atau di permukaan yang nyaman untuk bersantai.

2. 
   

   
   Tenang bawah. Lupakan semua hal yang Anda lakukan di hari itu: tidak masalah lagi, karena besok adalah hari yang baru.
   • Singkirkan pikiran buruk. Segala sesuatu akan tampak lebih dapat ditoleransi dan lebih konkret di pagi hari. Menyingkirkan pikiran-pikiran buruk yang muncul di benak Anda dapat membantu Anda hampir sepanjang waktu.
   • Pikirkan menara baru yang dibangun di kota, unicorn, kucing, dll. Atau, pikirkan boneka binatang atau binatang Anda.

3. 
   

   
   
   
   Mendengarkan musik lembut atau suara alam. Jika Anda mendengarkan lagu-lagu berisik seperti rap atau rock, Anda ingin berdansa, dan Anda bisa tidur lebih lambat dari biasanya.

4. 
   

   
   Ambil segelas susu panas atau teh. Pilih teh yang menenangkan yang cocok untuk tidur, tanpa kafein. Minumlah perlahan.

5. 
   

   
   Buat buku harian. Tulis tentang harimu, atau tuliskan sesuatu.

Bagian 2 Hindari beberapa hal yang dapat mengganggu tidur

1. 
   

   
   Pastikan suhu ruangan nyaman. Jika terlalu panas atau terlalu dingin di kamar Anda, itu bisa membuat Anda tetap terjaga. Disarankan agar suhu 18 ° C pada malam hari agar tidur nyenyak.

2. 
   

   
   
   
   Mulailah dengan menggelapkan kamar Anda. Jika ada cahaya di kamar Anda, tutup gorden, tarik korden, atau tutup lampu dengan selimut.

3. 
   

   
   Jangan menggunakan perangkat elektronik, setidaknya satu jam sebelum tidur. Dianjurkan untuk tidak menggunakan komputer, laptop, tablet sebelum tidur. Perangkat ini dapat membuat otak Anda terlalu aktif, dan cahaya yang dipancarkan oleh banyak perangkat dapat membuat otak Anda tetap terjaga lebih lama.
   • Gunakan fitur "Jangan ganggu" atau "Senyap" untuk mencegah perangkat Anda membunyikan panggilan, peringatan, atau pemberitahuan. Anda bahkan dapat menjadwalkan waktu yang Anda inginkan untuk dihubungi.

4. 
   

   
   Jangan menekankan diri Anda untuk beberapa hal. Jika Anda dimarahi di sekolah, cobalah untuk menertawakannya atau melupakannya. Memikirkan pengalaman buruk dapat membuat Anda tetap terjaga.

5. 
   

   
   Jangan minum minuman yang mengandung kafein atau gula di malam hari. Mereka dapat membuat Anda tetap terjaga. Selain itu, cobalah untuk mengurangi asupan gula Anda di malam hari dan di malam hari untuk menghindari kelebihan energi.

Bagian 3 Bersikap nyaman di tempat tidur

1. 
   

   
   Cobalah untuk rileks, bernapas dalam-dalam dan biarkan imajinasi Anda pergi. Tutup saja mata Anda dan bayangkan apa yang Anda inginkan.
   • Tutup mata Anda dan pikirkan tentang hari yang indah yang menanti Anda besok.

2. 
   

   
   Baca buku Membaca adalah cara yang bagus untuk bersantai dan tidur.
   • Anda dapat mencoba memejamkan mata dan memikirkan sebuah buku, seperti karakter yang menemukannya atau alasan mengapa plot berkembang dengan cara tertentu dan apa yang menurut Anda mungkin terjadi.

3. 
   

   
   Jika Anda masih terjaga, pergi ke kamar mandi, minumlah air. Setelah itu, dengarkan musik santai, atau baca buku.

4. 
   

   
   Bayangkan Anda berada di atas awan. Rasakan betapa manisnya, bayangkan Anda melayang di langit sambil dibuai oleh awan. Atau pikirkan hari Anda atau hari indah yang akan datang.

5. 
   

   
   Hitung domba setiap malam. Trik ini dapat membantu Anda tertidur dan meningkatkan keterampilan matematika Anda.

6. 
   

   
   Nikmati hari yang baru saja berlalu. Ada baiknya memikirkan hal-hal positif, dan Anda mungkin akan memimpikan sesuatu yang indah.
   • Pikirkan hal-hal yang ingin Anda lakukan atau apa yang Anda rencanakan hari berikutnya. Namun, jangan stres dengan hal-hal yang menunggu Anda. Misalnya, jika Anda memiliki kendali di ruang kelas, lebih baik mengalihkan perhatian Anda daripada memikirkannya ketika Anda akan tidur.

7. 
   

   
   Minta salah satu orang tua Anda untuk membantu Anda tertidur. Salah satu dari mereka dapat duduk di lantai di sebelah Anda, memegang tangan Anda, dengan lembut membelai tangan Anda untuk menenangkan Anda dan membantu Anda tertidur.
   • Jika Anda perlu membangunkan ibu atau ayah Anda, jangan memasuki ruangan: coba buka pintu dengan lembut dan dengan lembut tanyakan: "Bu, bisakah kamu datang? Saya tidak bisa tidur. "
   • Jika Anda bangun di malam hari, minta orang tua Anda untuk menenangkan Anda dan memanjakan Anda.

8. 
   

   
   Nyalakan musik yang menenangkan. Jazz halus dan soft rock tidak buruk, tetapi musik klasik dan lagu pengantar tidur sangat baik.

9. 
   

   
   Buatlah diri Anda lebih nyaman jika memungkinkan.
   • Jika Anda sulit tidur, cobalah mengubah posisi Anda. Jika Anda berbaring telentang, cobalah tidur miring, atau tengkurap.
   • Jika bantal Anda menjadi terlalu tidak nyaman, balikkan, atau letakkan di dinding agar Anda tidak menghadap ke dinding. Ketika Anda meletakkannya di dinding, itu masih bisa mengganggu Anda. Jadi, jika Anda memiliki bantal tambahan, letakkan di bantal lainnya untuk kenyamanan.
   • Jika Anda suka panasnya, ambil selimut. Di musim panas, minta orang tuamu untuk menurunkan suhu udara untuk menyegarkan kamarmu di malam hari. Pastikan tidak terlalu dingin di ruangan, jika tidak Anda bisa merinding, dan bangun. Atau, coba letakkan kaki di atas selimut.
   • Jika Anda perlu memeluk, Anda bisa memelihara hewan peliharaan, atau menggoyang-goyang boneka binatang atau bantal di dada.
   • Jika Anda bangun dari tempat tidur pada malam hari, coba selipkan selimut Anda untuk kenyamanan dan keamanan.

• Tempat tidur yang nyaman
• Segelas susu panas
• Sebuah buku
• Bantal yang nyaman
• Benda lunak seperti boneka binatang. Terkadang itu bisa membuat Anda lebih santai
• Sebotol air panas atau sesuatu yang panas, jika Anda kedinginan