Cara mengobati sindrom carpal tunnel dengan pijatan terapeutik

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Terapi Pijat untuk Menyembuhkan Sindrom Carpal Tunnel
• Metode 2 dari 2: Melakukan Latihan Peregangan untuk Menyembuhkan Sindrom Carpal Tunnel

Sindrom carpal tunnel adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh kompresi saraf median yang terletak di pergelangan tangan. Orang yang menderita itu merasa kesemutan (paresthesia), mati rasa (hypoesthesia) dan rasa sakit yang terus menerus di lengan, jari atau pergelangan tangan. Jika tidak diobati, sindrom ini dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat dan defisit motorik, yang dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk bekerja atau bahkan menyebabkan cacat sementara. Terapi pijat dapat membantu mencegah dan menyembuhkan sindrom carpal tunnel dengan menghilangkan peradangan, meningkatkan sirkulasi darah, menenangkan otot dan tendon yang teriritasi, dan membantu menghilangkan residu metabolik.

tahap

Metode 1 dari 2: Terapi Pijat untuk Menyembuhkan Sindrom Carpal Tunnel

1. 
   

   
   Berikan sedikit tekanan. Ini harus diterapkan pada otot-otot lengan, bahu, tangan atau pergelangan tangan Anda. Mulailah melakukan pijatan dengan sedikit gerakan, sambil menghindari terlalu banyak tekanan (teknik yang disebut effleurage). Mulai dari pundak Anda dan turun ke lengan dan otot-otot kecil yang setinggi jari dan pergelangan tangan.
   • Lakukan teknik effleurage selama setidaknya 30 detik pada setiap bagian atau otot antara tangan dan bahu Anda. Ini akan membuat otot-otot siap untuk pijatan yang lebih dalam.
   • Gunakan telapak tangan dan ujung ibu jari untuk memijat.
   • Anda dapat fokus pada tendon dan otot di pergelangan tangan, tetapi karena sindrom terowongan karpal jarang merupakan masalah yang hanya terbatas pada pergelangan tangan, Anda sebaiknya memijat otot bahu juga. dan lengan.
   • Anda juga dapat memilih menggunakan minyak pijat untuk mengurangi gesekan.

2. 
   

   
   
   
   Lakukan pijatan gesekan. Anda harus melakukan tekanan kuat saat menggosok pergelangan tangan, bahu, dan tangan Anda. Teknik gesekan mempercepat aliran balik getah bening serta aliran balik vena, selain menghilangkan edema. Ini juga efektif dalam perawatan adhesi dan jaringan parut.
   • Latihan tekanan yang lebih besar dengan melakukan gerakan geser panjang dengan ibu jari Anda.
   • Mulailah pada tingkat area pergelangan tangan Anda dengan mendorong otot di tengah pergelangan tangan sambil meluncur ke arah bahu secara bersamaan.
   • Kembali ke lengan atas, bahu, lengan bawah dan pergelangan tangan.
   • Anda dapat menggunakan buku-buku jari Anda untuk memberikan lebih banyak tekanan tanpa melelahkan tangan Anda. Berikan tekanan yang cukup untuk merasakan efeknya pada jaringan yang dalam, tetapi tidak terlalu banyak sehingga menyebabkan Anda sakit parah.
   • Pijat telapak tangan dan jari Anda dengan tekanan lembut dan peregangan lembut.
   • Lakukan pijatan gesekan selama setidaknya satu menit pada setiap otot dan bagian, berkonsentrasi pada pergelangan tangan, tetapi juga mengerjakan perlengketan dan simpul pada tangan, lengan dan bahu.

3. 
   

   
   
   
   Lakukan teknik memijat lutut. Terapkan metode ini pada otot-otot tangan, pergelangan tangan, lengan, dan bahu. Pijat pemijat, juga disebut teknik pengulungan, memungkinkan residu metabolisme yang telah menumpuk di bawah kulit dan ke dalam otot untuk kembali ke aliran darah. Menguleni juga dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangan otot.
   • Gunakan telapak tangan Anda untuk melakukan teknik adonan pada otot lengan dan bahu Anda. Untuk meremas otot-otot pergelangan tangan dan tangan Anda, jari dan jempollah yang harus Anda sajikan.
   • Uleni setidaknya tiga puluh detik setiap otot atau bagian, berkonsentrasi pada area pergelangan tangan Anda.

4. 
   

   
   Lakukan pijatan getaran. Anda harus melakukan ini di otot-otot tangan, pergelangan tangan, lengan, dan bahu. Teknik pijat getaran telah membuktikan bahwa itu dapat menghilangkan rasa sakit sambil memperkuat otot-otot atonis. Rentangkan jari-jari Anda dan gunakan sisi tangan Anda untuk menepuk otot dengan lembut.
   • Anda juga dapat menggunakan ujung jari atau tumit tangan untuk menerapkan teknik ini.
   • Lakukan pijatan getaran setidaknya selama tiga puluh detik di setiap otot dan bagian. Sekali lagi, Anda harus fokus pada pergelangan tangan.

5. 
   

   
   Akhiri sesi pijatan dengan teknik effleurage. Sesi harus dimulai dan diakhiri dengan pijatan ringan, yaitu teknik effleurage. Effleurage membantu menenangkan saraf dan mengendurkan otot.
   • Lakukan teknik effleurage setidaknya selama tiga puluh detik pada setiap otot atau bagian untuk mengakhiri sesi pijat.
   • Setelah selesai dengan satu tangan, ulangi semua rangkaian pijatan di tangan, pergelangan tangan, dan bahu yang berlawanan.
   • Jumlah sesi pemijatan yang Anda perlukan tergantung pada keparahan sindrom carpal tunnel yang Anda miliki. Anda mungkin melihat peningkatan di akhir sesi, tetapi sering kali dibutuhkan antara 5 dan 10 sesi untuk melihat kemajuan.
   • Jika gejalanya menetap atau memburuk, berkonsultasilah dengan ahli fisioterapi atau dokter.

6. 
   

   
   Latihan akupresur. Lakukan ini pada titik-titik pemicu otot. Titik-titik akupresur, biasanya disebut simpul otot atau daerah pemicu, dapat menciptakan kembali rasa sakit yang dirasakan di daerah terowongan karpal. Lokasi-lokasi ini juga ditemukan di bahu dan leher. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan yang berspesialisasi dalam perawatan akupresur atau pemicu zona.
   • Letakkan lengan Anda di atas meja, dengan telapak menghadap ke langit. Beri tekanan pada otot di dekat bagian dalam siku. Tekan dan lihat apakah itu menciptakan kembali rasa sakit yang Anda rasakan di terowongan karpal. Jika ini masalahnya, tekan dengan lembut selama 30 detik dan Anda harus memperhatikan bahwa rasa sakitnya secara bertahap berkurang.
   • Berjalan sepanjang lengan Anda mencari lokasi yang menciptakan rasa sakit di terowongan karpal. Segera setelah Anda menemukannya, tekan selama tiga puluh detik.
   • Turunkan tangan Anda menghadap ke bawah dan berikan tekanan yang sama pada area sensitif yang Anda temukan di antara pergelangan tangan dan siku Anda.
   • Lakukan latihan ini setiap hari.

Metode 2 dari 2: Melakukan Latihan Peregangan untuk Menyembuhkan Sindrom Carpal Tunnel

1. 
   

   
   Regangkan lengan dan fleksor di pergelangan tangan Anda. Tempatkan lengan kanan di depan Anda, telapak tangan ke atas, dan sandarkan tangan Anda sehingga jari-jari Anda menunjuk ke tanah.
   • Di sisi lain, Anda dapat melakukan ini dengan berlutut di tanah dengan telapak tangan di tanah dengan jari-jari Anda menunjuk ke arah Anda. Putar kembali tubuh Anda hingga Anda merasakan regangan.
   • Tahan regangan selama minimal tiga puluh detik.
   • Ulangi gerakan yang sama dengan tangan kedua.

2. 
   

   
   Regangkan lengan bawah dan ekstensor di pergelangan tangan Anda. Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, kecuali bahwa kali ini Anda harus mengulurkan tangan, telapak tangan menghadap ke tanah. Condongkan tangan Anda ke bawah sehingga jari-jari Anda mengarah ke tanah.
   • Tahan regangan setidaknya selama tiga puluh detik.
   • Ulangi gerakan yang sama di level tangan kedua.

3. 
   

   
   Lakukan peregangan untuk menggeser tendon di pergelangan tangan Anda. Ini adalah serangkaian gerakan di mana jari-jari Anda akan mengadopsi 5 posisi berbeda: tinju kanan, kait, lempeng, tinju dan posisi kanan.
   • Mulailah dengan posisi yang tepat dengan menyatukan jari-jari Anda dan lurus.
   • Kemudian miringkan ujung jari Anda sehingga Anda merasa ringan di telapak tangan Anda (jika mungkin).
   • Gerakkan jari Anda untuk membentuk kepalan yang tertutup sebagian.
   • Condongkan jari-jari Anda sepenuhnya ke depan, dengan ibu jari Anda di bawah yang lain, untuk membentuk kepala seekor burung.
   • Akhirnya, bentuk kepalan tangan yang tertutup sepenuhnya, dengan ibu jari Anda bersandar pada sisi Anda.
   • Ulangi rangkaian gerakan ini beberapa kali dengan kedua tangan Anda.