Bagaimana menyembuhkan gangguan stres pasca-trauma

Isi

• tahap
• Bagian 1 Kenali tanda-tanda PTSD
• Bagian 2 Rawat PTSD dengan Terapi
• Bagian 3 Rawat PTSD dengan Obat

Posttraumatic stress disorder (PTSD) adalah gangguan yang dapat dikembangkan seseorang setelah mengalami pengalaman traumatis. Meskipun rasa takut adalah emosi yang normal untuk dirasakan setelah momen traumatis, orang-orang dengan PTSD diambil dengan rasa takut dan melumpuhkan emosi negatif yang mungkin muncul pada bulan-bulan setelah peristiwa tersebut. Jika Anda merasa menderita, penting untuk memiliki diagnosis yang dibuat oleh seorang profesional dan mengobati gangguan dengan mengikuti terapi, minum obat atau kombinasi keduanya.

tahap

Bagian 1 Kenali tanda-tanda PTSD

1. 
   

   
   Ketahui cara mengenali tanda-tanda PTSD. Satu-satunya cara untuk menyembuhkan adalah dengan menerima kelainan tersebut. Jika tidak, Anda tidak akan mencari pengobatan jika Anda tidak menerimanya. Jika Anda tidak yakin akan terpengaruh, Anda dapat mengamati adanya empat kategori gejala yang terkait dengan gangguan tersebut.
   • Pengalaman memalukan emosi dan gambar yang berkaitan dengan peristiwa traumatis.
   • Perasaan untuk menghindari tindakan tertentu, misalnya untuk menghindari berpikir atau berbicara tentang peristiwa negatif yang terjadi.
   • Peningkatan sensitivitas terhadap rangsangan seperti suara keras
   • Perubahan negatif dalam pemikiran atau perasaan Anda, seperti mati rasa emosional, kehilangan harapan untuk masa depan, atau kurangnya minat pada kegiatan yang sebelumnya Anda nikmati.

2. 
   

   
   
   
   Tonton momen replay acara. Gejala pengalaman kembali adalah gejala yang membawa Anda kembali secara mental ke peristiwa traumatis dan emosi yang terkait dengannya. Kilas balik dapat menyebabkan munculnya emosi negatif pada orang dengan PTSD. Mereka akan membuat Anda lupa apa yang terjadi di sekitar Anda dan mereka akan mengganti kerucut sekarang dengan kenangan trauma.
   • Mengalami kembali dapat mencakup kilas balik, mimpi buruk, dan pikiran irasional yang biasanya disebabkan oleh rasa takut.

3. 
   

   
   Ketahui cara mengenali kecenderungan untuk melarikan diri. Anda dapat dengan sengaja melarikan diri dari bagian-bagian tertentu dari pengalaman traumatis. Ini mungkin melibatkan melupakan peristiwa yang terjadi selama cobaan ini, tetapi juga kebocoran yang disengaja dari perincian yang berharap bisa menghilangkannya.
   • Kecenderungan untuk melarikan diri juga dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk penolakan untuk pergi ke tempat peristiwa itu terjadi, untuk melihat orang-orang yang telah terlibat atau menemukan diri Anda di hadapan benda-benda yang mengingatkan Anda pada peristiwa ini.
   • Ini juga dapat bermanifestasi sebagai perasaan mati rasa secara emosional, pikiran Anda akan menghalangi emosi yang Anda rasakan selama pengalaman traumatis.

4. 
   

   
   
   
   Waspadai tanda-tanda hipersensitivitas. Gejala hipersensitivitas selalu hadir pada orang dengan PTSD. Mereka memberi kesan bahwa orang yang terpengaruh selalu "gelisah". Perasaan ini bisa disebabkan oleh suara keras atau gerakan tiba-tiba. Itu juga bisa merujuk pada reaksi emosional yang berlebihan terhadap peristiwa kecil.
   • Hipersensitivitas ini juga dapat mencegah Anda tidur dengan benar. Anda akan menyadari bahwa bahkan suara samar akan membangunkan Anda atau Anda akan merasa seperti Anda masih setengah tidur ketika Anda seharusnya tidur.

Bagian 2 Rawat PTSD dengan Terapi

1. 
   

   
   Pertimbangkan psikoterapi. Selama psikoterapi, Anda akan mengekspresikan pikiran dan emosi Anda tentang pengalaman yang menyebabkan PTSD. Terapi perilaku kognitif adalah jenis terapi yang paling umum. Ini memungkinkan pasien untuk mengatasi pikiran negatif tentang pengalaman dan mengubahnya menjadi pikiran yang lebih positif atau rasional.
   • Terapi ini biasanya berlangsung selama dua belas minggu, tetapi dalam banyak kasus terus berlanjut sampai pasien merasa bahwa mereka telah mengatasi PTSD.
   • Psikoterapi dapat dilakukan sendiri atau dalam kelompok dan biasanya membutuhkan dukungan seluruh keluarga untuk berfungsi. Minta keluarga Anda untuk ikut dengan Anda ketika Anda pergi ke terapis jika Anda pikir ini bisa bermanfaat.

2. 
   

   
   Pahami mengapa psikoterapi bekerja. Psikoterapi dan terapi kognitif-perilaku bekerja karena ia menangani masalah psikologis secara langsung dan juga memberikan saran praktis kepada pasien tentang cara mengatur hidup mereka dengan PTSD.
   • Terapi memungkinkan Anda untuk mengelola apa yang sebenarnya Anda rasakan, rasa malu, takut, atau bersalah tentang trauma yang Anda alami.
   • Terapi dapat membantu Anda memahami mengapa Anda memiliki emosi ini dan membawa Anda alat yang Anda butuhkan untuk mengatasi emosi ini.
   • Ini juga akan membantu Anda berperilaku sehat dengan orang-orang, tempat, dan hal-hal yang mengingatkan Anda akan trauma Anda.

3. 
   

   
   Cobalah terapi pemaparan. Jenis terapi ini termasuk dalam kategori terapi kognitif-perilaku dan berfokus pada paparan ketakutan dan ingatan yang Anda miliki tentang peristiwa tersebut. Ini memfasilitasi konfrontasi dengan rasa takut Anda dengan mengekspos Anda lagi ke trauma (tapi kali ini memastikan keselamatan Anda). Tujuannya adalah untuk membantu Anda mengelola rasa takut dan tekanan emosional yang Anda rasakan ketika trauma kembali menghantui Anda. Melalui terapi pemaparan, Anda akan belajar mengendalikan ingatan Anda dan Anda akan menyadari bahwa tidak ada alasan untuk takut.
   • Terapi paparan sering didasarkan pada pencitraan mental (yaitu representasi trauma dalam pikiran Anda), kembalinya ke tempat trauma, dan penulisan tentang peristiwa traumatis.

4. 
   

   
   Cobalah restrukturisasi kognitif. Ini adalah teknik terapi kognitif-perilaku lain yang dapat membantu Anda menemukan pandangan yang lebih rasional dan logis tentang apa yang terjadi selama pengalaman traumatis. Dengan cara ini, Anda akan dapat menerima kenyataan dari apa yang telah terjadi dan Anda akan dapat menghilangkan rasa bersalah yang dirasakan banyak orang dengan PTSD. Memang, mereka sering merasa malu dan berpikir bahwa apa yang terjadi pada mereka adalah kesalahan mereka. Restrukturisasi kognitif dapat membantu Anda memahami bahwa itu bukan kesalahan Anda.
   • Ada juga teknik restrukturisasi kognitif yang bisa Anda coba di rumah. Sebagai contoh, jika Anda memikirkan pikiran-pikiran ini, Anda dapat mencatat ketika itu terjadi sebelum mencatat apakah itu membantu Anda memecahkan masalah Anda atau tidak.
   • Anda juga bisa menguji pikiran Anda melalui perilaku Anda. Misalnya, jika Anda pikir Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan latihan, Anda dapat mencoba melakukannya selama seperempat jam untuk melihat apakah Anda benar-benar memiliki lebih sedikit waktu untuk melakukan hal-hal penting lainnya.
   • Psikoterapi semacam ini dapat membantu Anda menerima trauma dan mengatasi perasaan negatif tentang diri Anda yang disebabkan oleh peristiwa traumatis itu pada Anda.

5. 
   

   
   Cobalah terapi stres. Jenis terapi ini adalah jenis lain dari terapi kognitif-perilaku yang akan mengajarkan Anda bagaimana mengendalikan kecemasan Anda. Lebih dari sekadar merestrukturisasi ingatan Anda dan akan membantu Anda menciptakan pola pikir yang lebih sehat tentang pengalaman traumatis.
   • Tujuan dari terapi ini adalah untuk membantu Anda membentuk kembali cara Anda melihat trauma sebelum mengembangkan kecemasan atau depresi karena PTSD Anda.

6. 
   

   
   Pertimbangkan terapi kelompok. Seperti pendekatan lain, terapi kelompok bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain. Namun, ini dapat membantu Anda mengatasi gejala karena itu akan memperkenalkan Anda kepada orang-orang yang dapat Anda bandingkan, yang pernah mengalami atau masih mengalami situasi yang serupa dengan Anda. Dengan berbicara dengan orang-orang yang telah melalui pengalaman yang serupa dengan Anda, Anda akan dapat merasionalisasi emosi Anda, untuk memahami bahwa Anda tidak sendirian dan merasa lebih "normal".
   • Selama terapi kelompok, peserta berbagi pengalaman mereka dan bagaimana mereka memengaruhi kehidupan dan emosi mereka. Kisah-kisah mereka dapat membantu menghilangkan perasaan malu, bersalah, dan amarah yang mungkin muncul setelah pengalaman traumatis.

Bagian 3 Rawat PTSD dengan Obat

1. 
   

   
   Minumlah obat bersamaan dengan terapi. Penting untuk diingat bahwa minum obat tanpa terapi tidak akan seefektif melakukan keduanya pada waktu yang bersamaan. Penting untuk berbicara dengan beberapa pengalaman yang Anda miliki untuk merawat PTSD Anda dan menemukan solusi permanen. Obat-obatan dapat membantu Anda mengobati gejala PTSD, tetapi mereka tidak akan menjadi solusi permanen untuk masalah yang Anda miliki.
   • Anda juga dapat mengalami efek negatif jika Anda mencoba untuk mengobati gejala PTSD tanpa mengurus penyebabnya. Sebagai contoh, Anda mungkin berpikir Anda telah menyembuhkan PTSD Anda dengan minum obat, tetapi begitu Anda berhenti meminumnya, Anda akan diminum lagi emosi negatif yang telah diobati oleh obat dan Anda akan kembali ke titik awal.
   • Faktanya, terapi perilaku-kognitif sangat efektif dalam pengobatan PTSD sehingga pasien yang telah menguji kemanjuran Zoloft tidak memiliki hak untuk memulai terapi selama pengujian untuk tidak mempengaruhi hasil. Ini berarti bahwa walaupun obat-obatan dapat membantu dalam mengobati PTSD, terapi tetap penting.
   • Ketahuilah bahwa antidepresan mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Mereka membantu dalam mengurangi gejala yang disebabkan oleh PTSD, tetapi mereka tidak akan menghilangkannya sepenuhnya. Sekali lagi, ini menekankan pentingnya terapi karena gejalanya dapat bertahan bahkan saat minum obat.
2. Diskusikan Paxil dengan dokter Anda. Obat ini adalah antidepresan yang juga dapat mengendalikan gejala yang disebabkan oleh PTSD. Paxil adalah selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), yang berarti menghambat reuptake serotonin, yang meningkatkan kadar hormon ini di bagian otak tertentu. Penelitian telah menunjukkan bahwa Paxil (yang molekul aktifnya adalah paroxetine) juga dapat meningkatkan gejala PTSD.
   • Paxil dapat membantu mengobati gejala depresi dan kecemasan, serta sulit tidur atau berkonsentrasi.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mengonsumsi Zoloft. Zoloft juga merupakan SSRI, yang berarti itu adalah antidepresan yang dapat memiliki efek positif pada orang dengan gejala PTSD. Zoloft dan Paxil adalah dua obat yang dirancang untuk mengobati PTSD. Zoloft (yang molekul aktifnya adalah sertraline) dapat membantu meningkatkan beberapa gejala PTSD, termasuk:
   • depresi, kecemasan dan gangguan tidur.

4. 
   

   
   Waspadai efek samping SSRI. Meskipun obat-obatan ini sangat efektif dalam meningkatkan gejala PTSD, mereka juga dapat memiliki efek samping yang perlu Anda perhatikan:
   • mual (gejala ini sering hilang setelah dua sampai lima hari)
   • sakit kepala (ini juga merupakan kelainan yang sering dikeluhkan pasien yang menggunakan SSRI, biasanya hilang setelah beberapa hari).
   • kecemasan (dengan kata lain, Anda merasa gelisah)
   • mengantuk (ini sering menunjukkan bahwa dosis yang diresepkan oleh dokter terlalu tinggi, kadang-kadang perubahan sederhana dari obat sudah cukup untuk menyelesaikan masalah)
   • insomnia (ini juga masalah yang disebabkan oleh SSRI, pengurangan dosis biasanya memecahkan masalah)
   • penurunan libido (SSRI diketahui menyebabkan masalah seksual seperti berkurangnya kesenangan atau libido)